การขับเหงื่อในเวลากลางคืน: เคล็ดลับในการนอนหลับอย่างถี่ถ้วน

การขับเหงื่อในเวลากลางวันอาจทำให้เกิดอาการปวดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระตือรึปวย (hyperhidrosis) (เหงื่อออกมากเกินไป) Hyperhidrosis ไม่สบายใจและไม่หยุดพักเสมอไป

Hyperhidrosis สามารถทำลายกิจวัตรประจำวันในเวลากลางคืนของคุณทำให้ไม่สามารถนอนหลับสบายได้ แม้จะรู้สึกสบายกับอุณหภูมิคุณอาจยังคงเหงื่อตอนกลางคืน

คุณอาจมีอาการ hyperhidrosis รอง ซึ่งหมายความว่าการขับเหงื่อมากเกินไปของคุณเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพเช่นวัยหมดประจำเดือนโรคเบาหวานหรือโรคไทรอยด์ การควบคุมภาวะเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องยากหากไม่สามารถปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ได้

ยังไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้และยอมรับคืนเหงื่อเหล่านี้ เรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดบางอย่างที่คุณสามารถจัดการกับเหงื่อตอนกลางคืนเพื่อให้คุณนอนหลับได้สบายขึ้นเมื่อใช้ชีวิตที่มีภาวะ hyperhidrosis

เลือกชุดนอนที่เป็นธรรมชาติ

เมื่อถึงเวลาเหงื่อออกตอนกลางคืนความสบายคือกุญแจสำคัญ สำหรับการนอนหลับที่ปราศจากเหงื่อคุณอาจต้องเลิกทำชุดนอนที่ทำจากโพลีเอสเตอร์และวัสดุสังเคราะห์อื่น ๆ เหล่านี้ไม่ดูดซับเหงื่อได้ดี ชุดนอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายสีอ่อนเหมาะสำหรับการนอนหลับ ผ้าไหมยังสามารถช่วยให้ผิวของคุณหายใจได้

ไม่ควรใส่ถุงเท้าเข้านอนหากไม่ต้องการ นี้สามารถเพิ่มโอกาสของการขับเหงื่อ แต่ถ้าคุณใส่ถุงเท้าให้แน่ใจว่าทำจากผ้าฝ้ายด้วย

ให้ชุดนอนของคุณเปลี่ยนโฉม

บางครั้งที่นอนที่คุณนอนอยู่นั้นเป็นเหตุผลที่คุณกำลังโยนและพลิกกลับในเวลากลางคืน เช่นชุดนอนของคุณคุณควรเลือกแผ่นระบายอากาศและผ้าห่มที่ทำจากผ้าฝ้าย จัดวางเตียงเพื่อให้คุณสามารถเตะผ้าห่มและผ้าห่มได้หากคุณร้อน นอกจากนี้คุณยังสามารถคูหมอนของคุณสำหรับคนที่ทำจากเจล เหล่านี้สามารถมีผลเย็นที่ช่วยในการป้องกันไม่ให้เหงื่อออกตอนกลางคืน

การนอนหลับก่อนนอนอาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะรู้สึกว่าเวลาในวันนี้ไม่เพียงพอที่จะรับทุกอย่างจากรายการสิ่งที่ต้องทำ หากคุณมีวันวุ่นวายความเครียดอาจนำไปสู่การขับเหงื่อ อย่างหนักเท่าที่ควรจะเป็นให้ทำเฉพาะสิ่งที่

ต้อง ต้องทำก่อนนอน - ทุกสิ่งทุกอย่างสามารถรอได้จนถึงเช้า เลือกกิจกรรมผ่อนคลายเพื่อส่งสัญญาณถึงจิตใจและร่างกายของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะผ่อนคลายและกดดัน แทนที่จะตรวจสอบอีเมลของคุณทางโทรศัพท์หรือคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำในวันพรุ่งนี้อ่านหรือทำอ่างฟองสบู่ ล้างใจก่อนนอน

บางครั้งความคิดที่ว่าไม่สามารถนอนหลับได้ในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ในการตอบสนองร่างกายของคุณอาจเหงื่อออกมากขึ้น

พยายามล้างใจก่อนนอนนี้จะสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายในการนอนหลับลองบางโยคะก่อนนอนที่คุณสามารถทำใน jammies ของคุณหรือแม้แต่ขั้นตอนการทำสมาธิในเวลากลางคืน นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจลึกเมื่อคุณนอนลง กุญแจนี่ไม่ใช่การพยายามฝึกฝนใหม่ แต่พยายามที่จะมีส่วนร่วมในสติที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีของ

ถามแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกการใช้ยา

เมื่อคุณไม่ใช้ยาดับกลิ่นปกติคุณสามารถสอบถามแพทย์เกี่ยวกับยาต้านอาการเหงื่อใบสั่งยาได้ ช่วยควบคุมการขับเหงื่อบริเวณใต้รักแร้เช่นเดียวกับบริเวณอื่น ๆ ของร่างกายเช่นเท้า หากคุณมีเหงื่อออกมากบริเวณใบหน้าของคุณในเวลากลางคืนแพทย์ของคุณอาจแนะนำครีม glycopyrrolate ที่ต้องใช้ใบสั่งยา

ตัวเลือกอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการเกิดเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจรวมถึง:

ยาแก้ซึมเศร้า

• การฉีดโบท็อกซ์
• การเปลี่ยนฮอร์โมนหญิง
• ตัวคุมเส้นประสาท
• ยาฮอร์โมนไทรอยด์
• ของยาเหล่านี้จริงอาจก่อให้เกิดเหงื่อออกตอนกลางคืนของคุณ คุณอาจพิจารณาพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับปริมาณ หรือคุณอาจต้องการดูว่าคุณสามารถเลือกใช้ยาอื่นได้หรือไม่

เมื่อคุณยังนอนไม่หลับ

หากคุณยังมีช่วงนอนไม่หลับแม้จะอยู่ในภาวะ hyperhidrosis ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณสามารถใช้การทดสอบเหงื่อรวมทั้งการตรวจเลือดและการตรวจวินิจฉัยอื่น ๆ ถ้าคุณพบอาการ hyperhidrosis ของคุณมีการปรับปรุงและคุณยังคงไม่สามารถนอนหลับอาจมีปัญหาทางการแพทย์พื้นฐานอื่นที่ต้อง addressed