วิธีรักษา ADHD ตามธรรมชาติด้วยอาหารที่มีการกำจัดอาหาร

ADHD ไม่ได้เกิดจากการรับประทานอาหารเพียงลำพัง

อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตอบสนองต่ออาหารอาจทำให้อาการ ADHD ของคนจำนวนมากแย่ลง

ด้วยเหตุผลนี้การเปลี่ยนแปลงในอาหารบางอย่างอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการ

ในความเป็นจริงอาหารตัวเดียวได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการในเด็ก 50-82% ที่มีสมาธิสั้น

บทความนี้อธิบายว่าอาหารนี้เป็นอย่างไรและทำอย่างไรให้ปฏิบัติตาม

โรคสมาธิสั้นที่เกิดจากความตื่นตัว (ADHD) มีลักษณะการไม่ใส่ใจความหุนหันและความซ้

หลายปัจจัยอาจส่งผลต่อการพัฒนา ในขณะที่สาเหตุที่แท้จริงไม่ชัดเจนการวิจัยแสดงให้เห็นองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่มีขนาดใหญ่ (1, 2)

ADHD สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตผู้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของผลงานทางวิชาการและวิชาชีพ (3, 4, 5, 6, 7)

ในขณะที่ไม่มีวิธีแก้อาการ ADHD การรักษาส่วนใหญ่มีเป้าหมายเพื่อจัดการกับอาการ การรักษาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ การรักษาด้วยพฤติกรรมและการใช้ยา แต่การวิจัยยังได้ดำเนินการกับการบริโภคอาหาร (8, 9)

การศึกษาสองประเภทหลักได้ศึกษาผลกระทบของอาหารที่มีต่ออาการของโรคสมาธิสั้น

การศึกษาเหล่านี้ศึกษาผลของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดอะมิโนวิตามินหรือเกลือแร่

• การศึกษาการกำจัด: การศึกษาเหล่านี้มีลักษณะเป็นผลของการขจัดอาหารอาหารเสริมหรือส่วนผสมบางอย่างออกจากอาหาร
• สำหรับการทบทวนรายละเอียดของการศึกษาเหล่านี้โปรดดูบทความนี้: โภชนาการมีบทบาทในผู้ป่วยสมาธิสั้นหรือไม่? อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าการปรับเปลี่ยนโภชนาการในการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้นจะยังคงถูกมองว่าขัดแย้งกัน

อย่างไรก็ตามหลักฐานที่สอดคล้องกันจากการศึกษาที่เข้มแข็งแสดงให้เห็นว่าการลดอาหารสามารถลดอาการของโรคสมาธิสั้นได้สำหรับเด็กบางคน (8, 10, 11, 12, 13)

บรรทัดล่าง:

ADHD เป็นโรคทางพฤติกรรมที่พบบ่อย ในขณะที่การรักษาด้วยยาและยังคงเป็นวิธีการรักษาที่พบมากที่สุดการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกำจัดอาหารที่สามารถช่วยให้บางคนจัดการอาการ

อาหารกำจัดอาหารน้อยสำหรับเด็กสมาธิสั้น อาหารที่ใช้เป็นหลักในการวิจัยโรคซึมเศร้าเป็นอาหารอาหารน้อย

เป็นไปตามหลักการเดียวกับการขจัดอาหารอื่น ๆ แต่โดยทั่วไปมักมีข้อ จำกัด น้อยกว่า

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่อาหารอาหารน้อยทำงานได้:

การกำจัด:

สำหรับ 1-5 สัปดาห์ให้ปฏิบัติตามอาหารที่ประกอบด้วยเฉพาะอาหารที่ไม่น่าจะก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ ถ้าอาการดีขึ้นให้เข้าสู่ระยะที่สอง

• Reintroduction: ทุก 3-7 วันรื้อฟื้นอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการ ถ้าอาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นอาหารจะถือว่า "รู้สึกไว"
• การรักษา: พัฒนาแผนการรับประทานอาหารส่วนบุคคลที่หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ความรู้สึกแพ้ให้มากที่สุดเพื่อลดอาการของเด็ก
• บรรทัดด้านล่าง: อาหารอาหารน้อยเป็นวิธีการสามขั้นตอนในการระบุและกำจัดอาหารที่อาจทำให้อาการแย่ลง

โฆษณาประชาสัมพันธ์โฆษณา ประโยชน์ด้านสุขภาพของอาหารน้อยอาหาร

สิบสองการศึกษาได้ตรวจสอบผลกระทบของอาหารอาหารน้อยเกี่ยวกับอาการของโรคสมาธิสั้น

ห้าครั้งในจำนวนนี้เป็นการทดลองที่ไม่มีการควบคุม

การศึกษา 11 ครั้งพบว่าอาการลดลงสำหรับเด็ก 50-82% ในขณะที่การศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานว่ามีการปรับปรุงใน 24% ของเด็ก (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24), 25)

นอกจากนี้เด็กบางคนยังมีพฤติกรรมการปรับปรุงที่ดีขึ้น 50% หลังการกำจัดอาหาร (19, 21, 22, 24)

เด็กหลายคนรายงานอาการปวดศีรษะลดลงปวดท้องพอดีอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการทางจมูก ผู้ปกครองรายงานปัญหาเกี่ยวกับการนอนน้อยลงและการตื่นตัวในเวลากลางคืนน้อยลงในเด็ก (16, 17, 18, 19)

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผลกระทบเหล่านี้ก็เห็นได้ชัดเมื่อทำการสแกนสมองเมื่อเด็ก ๆ กินอาหารที่ไวต่อแสง (21)

การทบทวนในปี 2012 โดยใช้การศึกษา 8 ครั้งรายงานว่าผลกระทบโดยรวมมีขนาดใกล้เคียงกับขนาดของผลกระทบโดยเฉลี่ยของยา ADHD ทั่วไปเช่น Ritalin หรือ Concerta (1, 26)

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นพ้องกันว่าพยานหลักฐานสนับสนุนอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องที่น่าเชื่อและมีผลต่อเด็ก ADHD จำนวนมาก (8, 10, 11, 12, 13, 27)

บรรทัดล่าง:

อาหารสำหรับอาหารน้อยได้รับการแสดงเพื่อลดอาการสมาธิสั้นสำหรับเด็กบางคน - ซึ่งมักมากกว่าครึ่งหนึ่ง อาการปวดศีรษะและอาการนอนหลับลดลงก็มีรายงานว่า

สิ่งที่กินอาหารน้อย ๆ สำหรับ 1-4 สัปดาห์ให้กินเฉพาะอาหารที่ระบุไว้ด้านล่างเท่านั้น หากคุณไม่สังเกตเห็นการปรับปรุงอาการหลังจาก 1-2 สัปดาห์คุณอาจต้องการยุติการรับประทานอาหาร

อย่างไรก็ตามระยะเวลานี้แตกต่างกัน

บางคนเห็นอาการดีขึ้นอย่างมากในช่วงสามวันแรกขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้รับการปรับปรุงจนกว่าจะถึงสัปดาห์ที่สอง

อาหารสองสามชนิดประกอบด้วยโปรตีน 2-5 ชนิดแหล่งคาร์โบไฮเดรต 2-3 แหล่งแหล่งโปรตีน 1-2 ชนิดผลไม้ 2 ชนิดผักและเครื่องดื่ม

คุณควรทานอาหารประเภทใด?

โปรตีน:

เนื้อวัวแกะเกมป่าไก่และไก่งวง

• ทานคาร์โบไฮเดรต: ข้าวมันฝรั่งและมันฝรั่งหวาน
• ไขมัน: น้ำมันทานตะวันและน้ำมันจาก rapeseed
• ผลไม้: ลูกแพร์สุกและกล้วย
• ผักสีเขียว: กะหล่ำปลี, ผักขม, อาร์ติโช้ค, กะหล่ำปลี, หน่อไม้, ผักชนิดหนึ่ง, ผักชีฝรั่ง, หน่อไม้ฝรั่งและแตงกวา
• ผักอื่น ๆ: เห็ดกะหล่ำหัวหอมกระเทียมหัวไชเท้าสควอชฟักทองบวบหัวผักกาดและผักราก
• เครื่องเทศ: น้ำส้มสายชูน้ำส้มสายชู balsamic เกลือเสริมไอโอดีนขมิ้นผงกะหรี่ใบโหระพาผักชีฝรั่งออริกาโนผักชีฝรั่งโรสแมรี่โหระพา tarragon และผักชี
• เครื่องดื่ม: น้ำนมข้าวผสมน้ำอัดลมน้ำชา (ยกเว้นวานิลลาสะระแหน่อบเชยผลไม้หรือชะเอม) น้ำผลไม้น้ำผลไม้โฮมเมดและสมูทตี้
• อาหารอื่น ๆ: มันสำปะหลังรำข้าวแป้งข้าวแป้งมันฝรั่งโซดาแกงเผ็ดเห็ดหมากฝรั่งผงฟูผงก๋วยเตี๋ยวและขิง
• อาหารใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง? ถ้าคุณพบอาหารอาหารน้อยมากเกินไปที่จะปฏิบัติตามการขจัดสารก่อภูมิแพ้ด้านบน 8 อาจให้ผลลัพธ์แก่คุณ ต่อไปนี้เป็นอาหารภูมิแพ้ด้านบน 8 ชนิด (14, 18, 19):

นม

ข้าวสาลี

• ไข่
• ถั่วลิสง
• ต้นถั่ว
• หอย
• ปลา
• ถั่วเหลือง > โดยรวมแล้วนมและข้าวสาลีเป็นผู้กระทำผิดที่พบมากที่สุด ด้วยเหตุนี้บางครั้งคนก็เริ่มจากการขจัดผลิตภัณฑ์นมและข้าวสาลี (4, 15, 23)
• อาหารอื่น ๆ ที่มีผลต่อพฤติกรรม ได้แก่ ข้าวโอ๊ตส้มข้าวโพดช็อคโกแลตอบเชยชะเอมมะเขือเทศและหมู
• สารเจือปนอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการใช้สีและสารกันบูดในอาหารเทียมซึ่งส่งผลต่อการสมาธิสั้นในเด็ก (28, 29, 30, 31)

บรรทัดด้านล่าง:

ยึดติดกับอาหารในรายการนี้ให้มากที่สุด อย่างไรก็ตามข้อ จำกัด ที่มากขึ้นในระดับปานกลางอาจช่วยปรับปรุงอาการ

AdvertisingAdvertisement

เมนูตัวอย่างอาหารน้อย ๆ คนจำนวนมากพบว่าการรับประทานอาหารนี้ง่ายขึ้นเมื่อพวกเขาวางแผนรับประทานอาหาร

คุณสามารถทำอาหารอร่อยมากมายในอาหารอาหารไม่กี่

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเมนูสำหรับอาหารอาหารไม่กี่อย่าง:

อาหารเช้า:

ข้าวต้มห่อข้าวและผลไม้น้ำผลไม้หรือปั่น

มื้อเที่ยง:

• ก๋วยเตี๋ยวข้าวพาสต้าข้าวพาสต้าสลัด risotto หรือสลัดไก่ อาหารค่ำ:
• ซุปกับขนมปังแป้งข้าว / แป้งมันฝรั่ง / มันฝรั่งและผัก ขนมขบเคี้ยว:
• เค้กข้าวและชา / ผักสดที่มีการแช่น้ำ balsamic dip ขนม:
• ลูกแพร์แห้งและกล้วย / มันฝรั่งทอดที่ทำจากน้ำมันทานตะวันหรือน้ำมันจาก rapeseed บรรทัดด้านล่าง:
• การมีรูปแบบมื้ออาหารที่จะปฏิบัติตามสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับอาหารฟู้ดส์ได้ คุณอาจต้องการวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ โฆษณา

วิธีรื้อฟื้นอาหาร แผนภูมิด้านล่างแสดงวิธีการรื้อฟื้นอาหารลงในอาหารของคุณ

อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงตัวอย่างเดียวเท่านั้นซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการเก็บบันทึกประจำวัน

รื้อฟื้นอาหารทุก 3-7 วันและพยายามกินอาหารใหม่ ๆ สองครั้งในระหว่างวัน

บรรทัดด้านล่าง:

แนะนำอาหารใหม่ทุก 3-7 วันและพยายามรับประทานอาหารวันละสองครั้ง อาจเป็นประโยชน์ในการรื้อฟื้นอาหารในวันอังคารและวันศุกร์ แต่เป็นวิธีการคืนเงินเพียงครั้งเดียว

AdvertisingAdvertisement

คำแนะนำสำหรับการใช้อาหารน้อย ๆ หลังจากรับประทานอาหารที่ จำกัด เป็นเรื่องยาก อาจเป็นสิ่งท้าทายอย่างยิ่งที่จะทำให้บุตรหลานของคุณติดอยู่กับอาหารที่ จำกัด

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการใช้อาหารน้อย:

สะสมอาหาร:

ควรเก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในตู้กับข้าวและทุกที่ทุกเวลา กล้วยหรือเค้กข้าวไม่กี่สามารถประหยัดชีวิตในอาหารเช่นนี้

วางแผนล่วงหน้า:

• เก็บอาหารในกรณีฉุกเฉินไว้ในตู้เย็นเช่นไก่ข้าวและผัก การมีมัฟฟินกล้วยในมือก็เป็นความคิดที่ดี ทำและเก็บน้ำซุป:
• ทำน้ำซุปของคุณเองและเก็บไว้ในถาดก้อนน้ำแข็งในช่องแช่แข็ง คุณจะใช้มันเป็นจำนวนมากสำหรับการทำซอสและเพิ่มรสชาติให้กับจาน เครื่องเทศแช่แข็ง:
• แช่แข็งเครื่องเทศสดเช่นโหระพาหรือผักชีในถาดน้ำแข็งพร้อมกับน้ำมันจากเมล็ด rapeseed หรือ sunflower ช่วยให้เครื่องเทศสดใหม่และช่วยเพิ่มมื้ออาหารให้กับคุณได้ง่าย ล้างข้าวของคุณ:
• พยายามล้างข้าวก่อนใช้และเลือกข้าวอินเดียเหนือข้าวอเมริกันเพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนสารหนู บรรทัดด้านล่าง:
• การเตรียมอาหารการเก็บอาหารว่างไว้กับคุณขณะเดินทางและการทำน้ำซุปเป็นสิ่งที่ช่วยให้คนติดอาหารได้ ใครบ้างที่มีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่ออาหาร?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กเล็กและเด็กที่มีปัญหาต่อไปนี้มีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่ออาหารน้อยกว่า (15, 24): ภูมิแพ้

Atopy หรืออาการแพ้ง่าย

ความหงุดหงิด

• ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
• ความอยากอาหารที่เกิดขึ้นบ่อยๆ
• ประวัติครอบครัวไมเกรน
• บรรทัดล่าง:
• เด็กที่อายุน้อยและเด็กที่มีปัญหาเช่นโรคภูมิแพ้ปัญหาการนอนหลับและความกระหายอาหารมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่ออาหารน้อยลง
• AdvertisingAdvertisementAdvertisement

อาหารอาหารน้อยไม่เหมาะสำหรับทุกคน อาหารเสริมจากอาหารน้อยอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนด้วยเหตุผลหลายประการ

ก่อนอื่นยากที่จะทำตาม นอกจากนี้ยังต้องวางแผนเป็นจำนวนมากและมีเจตจำนงที่เข้มแข็ง สามวันแรกมักเป็นเรื่องที่ยากที่สุดและเมื่อคนส่วนใหญ่ยอมแพ้

นอกจากนี้ Diet อาหารไม่กี่เป็นเครื่องมือในการออกกฎอาหารที่อาจมีผลต่ออาการสมาธิสั้น มันไม่ได้มีเจตนาที่จะปฏิบัติตามเป็นเวลานานกว่า 4 สัปดาห์

การ จำกัด อาหารเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการขาดสารอาหารและปัญหาอื่น ๆ ถ้าเป็นไปได้ดีที่สุดคือต้องมีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพดูแลอาหาร

สุดท้ายทุกคนไม่เห็นการปรับปรุงอาหารอาหารน้อย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในขณะที่ทำงานได้มากกว่า 50% ของคนบางคนก็ไม่ตอบสนอง

บรรทัดด้านล่าง:

อาหารมื้อเล็ก ๆ มีไว้เพื่อใช้ชั่วคราวเท่านั้นและอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ถ้าเป็นไปได้ให้มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพดูแลอาหาร

ใช้ข้อความจากบ้าน

การศึกษาพบว่าอาหารที่มีอยู่น้อยสามารถปรับปรุงอาการของโรคหอบหืดได้มากกว่า 50% ของเด็ก การทำงานนี้ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่อาจเกิดจากอาการแพ้หรือความไวต่ออาหาร

อาหารเสริมจากอาหารน้อยสามารถช่วยในการระบุและกำจัดอาหารที่เป็นปัญหาเหล่านี้นำไปสู่อาการที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น