การจัดการคอเลสเตอรอลสูง: วิธีออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ

เราประมาทเราน้อยแค่ไหน

ตามการวิเคราะห์รวมกันในปี 2554 หนึ่งในห้าผู้ใหญ่ทั่วโลกไม่ใช้งานทางร่างกาย ความแพร่หลายนี้เพิ่มขึ้นในประเทศที่ร่ำรวยและมีการพัฒนามากขึ้นรวมทั้งในหมู่สตรีและผู้สูงอายุ ในปีพ. ศ. 2545 องค์การอนามัยโลกประเมินว่าเกือบ 2 ล้านคนต่อปีเกิดจากการไม่ออกกำลังกาย

บรรทัดล่าง: เป็นการล้อเลียนว่าสังคมของเราใช้งานอย่างไรแม้ว่าจะอยู่ในระหว่างเดินทางก็ตาม

ถ้าระดับคอเลสเตอรอลอยู่ในระดับสูงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหากคุณยังไม่เคย แต่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการหากลยุทธ์เพื่อรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับชีวิตประจำวัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 9 ข้อที่จะช่วยให้เหมาะกับการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันที่คุณกำลังยุ่งอยู่

1 ใช้บันไดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

บันไดปีนเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและปรับปรุงคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นต่ำ (low-density lipoprotein (LDL))

สะดวก - บันไดปีนเขาไม่จำเป็นต้องมีเกียร์พิเศษและสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย ซึ่งรวมถึงการเลือกขนาดเล็กเช่นการขึ้นบันไดแทนลิฟท์ในขณะที่ทำงานหรือที่ห้างสรรพสินค้า

2 ห่างจากสวนไปไกลกว่า

มีประโยชน์มากมายสำหรับการเดินเท้า ลดความดันโลหิต

• ไขมัน
• คอเลสเตอรอลรวม
• อาการซึมเศร้า
• เสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม
• พิจารณาเพิ่มการเดินเข้าไปในห้องของคุณมากขึ้นเมื่อใช้ธุระกิจ ตัวอย่างเช่นที่จอดรถของคุณเมื่อสิ้นสุดการเดินทางมากที่สุดซึ่งห่างจากจุดหมายปลายทางของคุณเป็นวิธีหนึ่งที่จะรวมขั้นตอนพิเศษบางอย่างไว้ในวันของคุณ

3 ยืนไม่นั่ง

ด้วยเทคโนโลยีและไลฟ์สไตล์สมัยใหม่เราใช้เวลานั่งมากขึ้นและใช้เวลาน้อยลง อย่างไรก็ตามระยะเวลาที่ต่อเนื่องของการนั่งอย่างต่อเนื่องสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคอ้วน

ลองเปลี่ยนจากโต๊ะทำงานแบบเดิม ๆ ในงานของคุณไปที่โต๊ะปรับระดับความสูงที่สามารถปรับความสูงได้ นี้จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนท่าทางของคุณจากการนั่งไปยืนตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมพฤติกรรมการยืนและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ

4 สวมน้ำหนัก

หากคุณกำลังนิ่งในระหว่างวันทำงานเฉลี่ยโดยพิจารณาจากน้ำหนักที่ข้อเท้า 1 ถึง 2 ปอนด์เพื่อเพิ่มความต้านทานและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

5 กำหนดเวลา

คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายถ้าคุณสร้างตารางเวลาปกติเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณลองตั้งค่าการแจ้งเตือนเพื่อเตือนให้คุณออกกำลังกายแม้เพียงแค่ทำ situps เพียงไม่กี่ครั้งต่อวันเท่านั้น

6 นำเพื่อน (มนุษย์หรือขนยาว)

คุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณหากคุณเกี่ยวข้องกับเพื่อน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งกับสุนัขของคุณหรือเพียงแค่เดินไปข้างนอกกับเพื่อนร่วมงานในการทำงานไม่กี่นาทีการออกกำลังกายกับคู่หูก็เป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกถึงสังคมและการย้าย

7 มีเพศสัมพันธ์

ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์การใช้พลังงานและความต้องการในการเติมออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นและมีระดับสูงสุดถึงระหว่างการสำเร็จความใคร่

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นระหว่างการมีเซ็กส์แล้วการสัมผัสทางกายภาพจะทำให้ฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์บางอย่างเช่น oxytocin มีคุณสมบัติต้านซึมเศร้าในการศึกษาในสัตว์

แค่คิดว่า - การมีเพศสัมพันธ์แม้แต่สัปดาห์ละครั้งในช่วง 20 ปีจะมีมากกว่าพันโอกาสในการออกกำลังกาย!

8 รับไมล์สะสมใน

การใช้เครื่องลู่วิ่งขณะชมภาพยนตร์หรือรายการโทรทัศน์ที่คุณโปรดปรานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ทำกิจกรรมแบบคงที่

หากเดินบนลู่วิ่งไม่ติดขัดจักรยานแบบคงที่หรือเครื่องพายยังสามารถเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเมื่อคุณดูทีวี

9 เต้นรำ

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีจากวันของคุณเพื่อเปิดเพลงโปรดและเต้นรำเต้นรำเต้นรำ! ผลการวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเต้นสามารถทำให้ผู้สูงอายุสามารถเพิ่มพลังกายสมดุลความยืดหยุ่นและลดความอดทนของกล้ามเนื้อได้

Takeaway

ตามที่เห็นแล้วคุณสามารถรวมการออกกำลังกายในรูปแบบเล็ก ๆ ได้ตลอดทั้งวัน ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์และแรงจูงใจ แต่ประโยชน์จะพูดเพื่อตัวเอง!

Priyanka Wali, MD, เป็นแพทย์อายุรกรรมที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการผู้ซึ่งสามารถพบได้ที่ Twitter @WaliPriyanka