สุขภาพผู้ชาย: ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องรู้

ภาพรวม

คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะออกกำลังกายเป็นประจำหรือพบว่าตัวเองกินอาหารที่มากเกินไปและอาหารขยะ แต่คุณไม่สามารถที่จะอดทนเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ใช้แนวทางเชิงรุกโดยทำตามเคล็ดลับสุขภาพขั้นพื้นฐานเหล่านี้สำหรับผู้ชายAdvertisementAdvertisement

หมอ

ไปพบแพทย์

ผู้ชายเป็นที่รู้จักในเรื่องการหลีกเลี่ยงแพทย์และไม่สนใจอาการผิดปกติ ซึ่งอาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมผู้หญิงถึงมีอายุยืน อย่าปล่อยให้ความพึงพอใจที่จะโทรไปเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

กำหนดเวลาการตรวจสุขภาพประจำปีกับแพทย์ของคุณและเก็บนัดหมายเหล่านี้ไว้ แพทย์ของคุณสามารถช่วยตรวจสอบน้ำหนักความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ น้ำหนักส่วนเกินความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด แพทย์ของคุณสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยาหรือการรักษาอื่น ๆ เพื่อช่วยให้น้ำหนักของคุณความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลในเลือดภายใต้การควบคุม

ผลไม้สดและผัก

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นข้าวกล้องและขนมปังธัญพืช

อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วและผักใบเขียว < 999> การลดเนื้อและสัตว์ปีกเช่นเนื้อไก่เต้านมที่ไม่มีผิวหนังและปลาเนื้อดินเช่นปลาแซลมอน

• เมื่อซื้อร้านขายของชำให้ซื้อปริมณฑลของร้าน นี่คือที่ที่คุณมักจะหาอาหารที่สดใหม่ ใช้เวลาน้อยกว่าในทางเดินอาหารซึ่งอาหารแปรรูปมีแนวโน้มที่จะตั้งอยู่
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• การออกกำลังกาย
• การเคลื่อนย้าย

โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในหมู่ชายอเมริกัน การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจและทำให้สัญลักษณ์ของคุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณในการปรับปรุงและรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณได้อีกด้วย

พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลาง 150 นาทีหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก 75 นาทีทุกสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นกำหนดเวลาการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจำนวน 30 นาทีเป็นเวลา 30 นาทีในปฏิทินรายสัปดาห์ของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคประกอบด้วยกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินการวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำบาสเก็ตบอลเทนนิสและกีฬาอื่น ๆ

การออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเรื่องสำคัญ ตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักการปีนผาและโยคะสามารถช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้

น้ำหนัก

รักษาเอวให้มีสุขภาพดี

ถ้าเอวของคุณมีขนาดมากกว่า 40 นิ้วอาจทำให้เกิดความกังวล ตามที่หัวใจแห่งชาติปอดและเลือดสถาบันจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคโรคอ้วนที่เกี่ยวข้องกับตัวอย่างเช่นผู้ชายที่มี waists ขนาดใหญ่มีความเสี่ยงสูงขึ้นต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันส่วนเกินคือการลดแคลอรี่จากอาหารและออกกำลังกายมากขึ้น ขอให้แพทย์ช่วยพัฒนาแผนการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับคุณ

การโฆษณา

วิตามิน

รับวิตามิน

คนส่วนใหญ่จะได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อสุขภาพที่ดีที่สุดโดยรับประทานอาหารที่มีความสมดุล สิ่งสำคัญคือควรกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายเช่นผลไม้สดผักและธัญพืช อาหารจำนวนมากเหล่านี้ยังมีเส้นใยที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆได้

บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการทานวิตามินรวมทุกวันหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเสริมอาหารของคุณด้วยแคปซูลน้ำมันปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดี 3 สอบถามแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดจากการเพิ่มวิตามินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ

พฤติกรรมการสูบบุหรี่

นิสัย

การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ ควันบุหรี่มือสองเป็นอันตรายมาก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) รายงานว่าชาวอเมริกันเกือบ 7, 300 คนที่สูบบุหรี่ไม่สูบบุหรี่เสียชีวิตจากโรคมะเร็งปอดที่เกิดจากควันบุหรี่มือสองทุกปี การสูบบุหรี่และการสูบบุหรี่จากมือถืออาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ภาวะอวัยวะและโรคหัวใจ พวกเขายังเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนามะเร็งหลายชนิด

พฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการใช้ยาเสพติดในสถานที่พักผ่อนหย่อนใจหรือเป็นนิสัย ถ้าคุณกินแอลกอฮอล์ให้ทำอย่างพอเพียง ตัวอย่างเช่นผู้ชายควรดื่มไม่เกินสองแก้วต่อวันหรือเทียบเท่ากับ 24 ออนซ์เบียร์เบียร์ 10 ออนซ์หรือสุรา 3 ออนซ์

หากคุณใช้ยาเสพติดเพื่อการสันทนาการคุณควรหยุด พวกเขาเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพหลายอย่าง ตัวอย่างเช่นการใช้โคเคนอาจทำให้หัวใจวายและจังหวะ ยาฉีดทุกชนิดสามารถนำไปสู่การติดเชื้อที่รุนแรงและการสลายตัวของผิวบริเวณที่ฉีดได้

ผู้ชายบางคนยังใช้สเตียรอยด์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นี้อาจนำไปสู่ผลกระทบสุขภาพร้ายแรง ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ ได้แก่ ความเป็นหมันโรคหัวใจโรคผิวหนังและปัญหาด้านพฤติกรรม

หากคุณสูบบุหรี่ดื่มมากเกินไปหรือใช้ยาที่ไม่ถูกต้องแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการเลิกสูบบุหรี่ได้ พวกเขาอาจแนะนำให้ใช้ยารักษาโรคหรือการรักษาหรือกลยุทธ์อื่น ๆ

AdvertisingAdvertisement

การป้องกัน

ปกป้องผิวของคุณ

Melanoma เป็นมะเร็งผิวหนังชนิดหนึ่ง เป็นหนึ่งในโรคมะเร็งร้ายแรงที่สุด ตาม American Academy of Dermatology (AAD) ผู้ชายที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีมีความเสี่ยงที่จะได้รับการพัฒนา ความเสี่ยงของคุณก็สูงขึ้นถ้าคุณเป็นคนผิวขาว

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดเนื้องอกในผิวหนังให้ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันอันตรายจากรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์เมื่อคุณอยู่นอก:

ใช้เวลาอยู่ในที่ร่ม

ปกคลุมร่างกายด้วยชุดป้องกัน

ปกปิดผิวสัมผัสในครีมกันแดดที่มีปัจจัยป้องกันแดด (SPF) ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป

ใช้ครีมกันแดดทุกๆสองครั้ง ชั่วโมงหรือบ่อยกว่าถ้าคุณกำลังเหงื่อหรือว่ายน้ำ

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการฟอกหนังเตียงซึ่งเป็นแหล่งรังสี UV ที่เป็นอันตราย

ทำการตรวจสอบผิวเป็นประจำทุกเดือนเพื่อหาไฝใหม่หรือผิดปกติการเปลี่ยนแปลงไฝที่มีอยู่หรือการเปลี่ยนแปลงสีหรือเนื้อสัมผัสของผิวของคุณ ใช้กระจกเพื่อช่วยตรวจสอบสถานที่ที่คุณไม่สามารถมองเห็นได้ เยี่ยมชมแพทย์ผิวหนังประมาณปีละครั้งเพื่อตรวจร่างกายแบบเต็มรูปแบบ

• ต่อมลูกหมาก
• การตรวจมะเร็งต่อมลูกหมาก
• หลังจากมะเร็งผิวหนังมะเร็งต่อมลูกหมากเป็นมะเร็งที่พบมากที่สุดในบรรดาชายอเมริกันรายงานของ American Cancer Society หากคุณมีปัญหาปัสสาวะพัฒนาอาการปวดเมื่อคุณปัสสาวะหรือสังเกตเห็นเลือดในปัสสาวะของคุณอาจเป็นสัญญาณของปัญหาต่อมลูกหมาก นัดหมายกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจกระตุ้นให้คุณได้รับการตรวจเลือดหรือได้รับการตรวจต่อมลูกหมากเพื่อตรวจหามะเร็งต่อมลูกหมากหรือเงื่อนไขอื่น ๆ โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นสาเหตุอันดับที่สองของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในประเทศสหรัฐอเมริการายงานจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติ (อพวช.) สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มการตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่ตั้งแต่ประมาณ 50 ปีแพทย์ของคุณสามารถใช้ colonoscopy เพื่อตรวจหาการเจริญเติบโตของมะเร็งในลำไส้ของคุณ พวกเขายังจะตรวจหา polyps ซึ่งเป็นชนิดของการเจริญเติบโต noncancerous polyps บางชนิดสามารถพัฒนาเป็นมะเร็งได้ในภายหลัง ถามแพทย์ว่าคุณควรทำ colonoscopy บ่อยเพียงใด