ทำอย่างไรให้ตัวเอง Poop: 12 มาตรการที่ต้องทำที่บ้าน

ภาพรวม

การออกกำลังกายและนิสัยการกินอายุเพศและสถานะสุขภาพทั้งหมดส่งผลต่อจำนวนการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่คุณพบในวันที่กำหนด ในขณะที่ไม่มีการระบุจำนวนการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่คนควรมีมันผิดปกติและอาจเป็นอันตรายที่จะไปสามครั้งหรือน้อยกว่าต่อสัปดาห์

บ่อยครั้งที่ท้องผูกทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ไม่เพียง แต่ไม่บ่อยนัก แต่ยังยากและยากที่จะผ่าน นี้นำไปสู่การรัดมากเกินไปและเวลาที่ใช้ในห้องน้ำ

สาเหตุของอาการท้องผูกแตกต่างกัน สภาพอาจเพียงเพราะสิ่งเช่นการคายน้ำหรือการกินอาหารที่มีเส้นใยน้อยเกินไป ในอื่น ๆ กรณีที่รุนแรงมากขึ้นท้องผูกอาจเป็นผลมาจากความเครียดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนกระดูกสันหลังบาดเจ็บปัญหากล้ามเนื้อมะเร็งและปัญหาโครงสร้างอื่น ๆ ที่มีผลต่อระบบทางเดินอาหาร

AdvertisementAdvertisement

รักษา

วิธีที่รวดเร็วในการทำให้ตัวเองเซ่อซ่า

การรักษาอย่างรวดเร็วต่อไปนี้สามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ภายในไม่กี่ชั่วโมง

1 เสริมใยอาหาร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยมีให้เลือกและมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้หากอาหารที่มีเส้นใยต่ำเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก พวกเขาทำงานโดยการเพิ่มจำนวนมากหรือปริมาณไปที่อุจจาระของคุณ ช่วยผลักดันอุจจาระผ่านลำไส้ของคุณและออกจากร่างกาย

ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยบางส่วน:

• calcium polycarvophil (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• methylcellulose (Citrucel)

2. กินอาหารที่มีเส้นใยสูง

ลองอาหารเหล่านี้ที่มีเส้นใยสูง:

• ข้าวโอ๊ต
• ขนมปังธัญพืชหรือธัญพืช
• ผักเส้นใยและผลไม้
• ข้าวและถั่ว

เป็น แน่ใจว่าจะดื่มน้ำจำนวนมากด้วยอาหารเหล่านี้เนื่องจากจะช่วยผลักดันอุจจาระของคุณผ่านระบบของคุณต่อไป

3 ดื่มน้ำสักแก้ว

การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม - อย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเป็นของเหลวใสทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้เล็ก หากคุณมีอาการท้องผูกและไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอดื่มน้ำหรือน้ำใส ๆ อื่น ๆ อาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้

4 ใช้ยากระตุ้นยากระตุ้น

ยากระตุ้นการขับถ่ายถูกออกแบบมาเพื่อบังคับให้ลำไส้เคลื่อนตัวโดยการบีบลำไส้ คุณสามารถรับสารกระตุ้นผ่านเคาน์เตอร์ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ ตัวเลือกที่เป็นที่นิยม ได้แก่

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5 ใช้ยาระบาย osmotic

ยาระบาย osmotic ทำงานแตกต่างกันเล็กน้อยกว่ายาระบายกระตุ้น ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยเคลื่อนย้ายของเหลวผ่านลำไส้ใหญ่ ตัวอย่างเช่น

• แมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ (Phillips Milk of Magnesia)
• polyethylene glycol (Miralax)
• แมกนีเซียมซิเตรต
• lactulose (Kristalose)

ด้วยใบสั่งยาจากแพทย์ ไกลคอลหรือที่เรียกว่า PEG (Golytely, Nulytely)

6 ลองใช้ยาระบายน้ำมันหล่อลื่น

น้ำมันหล่อลื่นเช่นน้ำมันแร่เพิ่มคราบสกปรกลงในผนังลำไส้ช่วยให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่และออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น ใช้น้ำมันแร่ไม่เกินสองชั่วโมงหลังจากมื้อเย็นของคุณ คาดว่าจะได้ผลลัพธ์ภายในหกถึงแปดชั่วโมง

7 ใช้น้ำยาปรับอุจจาระ <999 สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท้องผูกคือการคายน้ำซึ่งอาจทำให้อุจจาระแข็ง การใช้น้ำยาปรับอุจจาระเช่น docusate sodium (Colace) หรือ docusate calcium (Surfak) สามารถชโลมอุจจาระได้โดยการดึงน้ำจากลำไส้ของคุณ นี้ช่วยให้อุจจาระออกจากร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้น

8 ลองทำแบบฝึกหัด

มี enemas หลายแบบที่คุณสามารถลองได้ Enemas ทำงานโดยการทำให้อุจจาระอ่อนลงพอที่จะก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ บางประเภททั่วไปของ enemas รวมโซเดียมฟอสเฟต (Fleet), soapsuds และน้ำประปา enemas เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมในการจัดการกับยาแก้อักเสบ

9 ลอง suppository

suppositories ทางทวารหนักนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยอ่อนลงอุจจาระ ลองใช้ glycerin หรือ bisacodyl suppository ซึ่งคุณสามารถหาได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ

10 นั่งหมอบเล็ก ๆ ลงในห้องน้ำของคุณในครั้งต่อไปที่คุณต้องเซ่อ การวางเท้าบนเก้าอี้ข้างห้องน้ำขณะที่คุณเซ่อ - ดังนั้นร่างกายของคุณจึงอยู่ในท่านั่งยอง ๆ แทนที่จะอยู่ในตำแหน่งที่สามารถนั่ง - ช่วยให้คุณผ่านอุจจาระได้โดยไม่ต้องรัดเข็มขัด

11 ออกกำลังกายบางอย่างเช่นการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วท้องของคุณ

12 ลองนวดลำไส้ใหญ่

การนวดลำไส้ใหญ่จะช่วยกระตุ้นลำไส้ใหญ่

การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยคุณเซ่อ

คำแนะนำข้างต้นสามารถช่วยกระตุ้นให้เกิดการขับถ่ายอย่างรวดเร็วเพื่อลดอาการไม่สบายในระยะสั้น อย่างไรก็ตามบางส่วนของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยังสามารถให้ท้องผูกของคุณที่อ่าวได้อย่างถาวรมากขึ้น สำหรับความสม่ำเสมอพยายามทำให้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของนิสัยประจำวันของคุณ

เพิ่มเส้นใยอาหารของคุณด้วยผลไม้สดผักถั่วถั่วและเมล็ดธัญพืช คุณควรกินไฟเบอร์อย่างน้อย 14 กรัมต่อวันสำหรับทุกๆ 1 000 แคลอรี่ในอาหารของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะเสริมใยอาหารสำหรับอาการท้องผูกเรื้อรังเริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำและเพิ่มขึ้นเป็นที่ยอมรับ สำหรับบางคนจำนวนมากของเส้นใยสามารถนำไปสู่การท้องอืด

ออกกำลังกายทุกวันตลอดสัปดาห์โดยเดินทุกวันเขย่าเบา ๆ ขี่จักรยานว่ายน้ำหรือออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ช่วยรักษาสภาพการไหลเวียนที่เหมาะสมและช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพดี

กินของเหลวมากมาย - ส่วนใหญ่เป็นของเหลวและของเหลวใส ๆ ทุกวัน มุ่งมั่นอย่างน้อย 8 แก้วออนซ์ต่อวันของของเหลวใส

จัดการความเครียดของคุณ

• อย่าถือ "อุจจาระของคุณ"
• AdvertisingAdvertisement
• พบแพทย์
• เมื่อไปพบแพทย์
• อาการท้องผูกเรื้อรังอาจทำให้ความท้าทายสำหรับบุคคลที่จะมุ่งเน้นไปที่งานประจำวันและกิจกรรมของพวกเขา หากท้องผูกของคุณกินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และไม่ตอบสนองต่อการรักษาถึงเวลาที่คุณควรไปหาหมอเพื่อหาสาเหตุที่ร้ายแรงพบแพทย์ทันทีหากท้องผูกของคุณมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะ, เมื่อยล้า, ตะคริวหรือกระตุก