การผสมพันธุ์: การฝึกโยคะและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

อาจมีบางครั้งที่คุณรู้สึกอึดอัดและรู้สึกอึดอัดเนื่องจากติดแก๊ส

ท่าโยคะบางอย่างสามารถช่วยให้คุณปล่อยอากาศได้ โยคะช่วยในการผ่อนคลายทั่วร่างกาย การผ่อนคลายร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในลำไส้และในกระเพาะอาหารของคุณจะช่วยให้คุณสามารถส่งแก๊สได้

AdvertisementAdvertisement

การรับประทานอาหารบางชนิดยังสามารถช่วยได้

โยคะโพสท่า

ต่อไปนี้เป็นโพสท่าที่สามารถกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถส่งแก๊สได้ ขึ้นอยู่กับคุณ แต่คุณอาจต้องการฝึกท่าทางเหล่านี้หรืออาสนะในแบบส่วนตัว

คุณอาจเลือกที่จะถือ asanas เหล่านี้เป็นเวลานาน

โฆษณา

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีการหายใจและฝึกหายใจลึก ๆ กับการสูดดมแต่ละช่วยให้ท้องของคุณเพื่อขยาย วาดสะดือของคุณไปทางกระดูกสันหลังของคุณกับการหายใจออกแต่ละ

1 ท่าทางนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายบริเวณหน้าท้องสะโพกต้นขาและก้น

AdvertisementAdvertisement

นอนบนหลังของคุณและยกขาขึ้นตรง 90 องศา

1. งอทั้งสองเข่าและนำต้นขาของคุณเข้าสู่ท้องของคุณ
2. เก็บหัวเข่าและข้อเท้าไว้ด้วยกัน
3. เอาแขนไปรอบ ๆ ขา
4. จับมือกันหรือจับข้อศอกของคุณ
5. ยกคอขึ้นและยกคางลงในทรวงอกหรือวางไว้บนเข่า

เริ่มต้นด้วยการถือท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 1 นาที เก็บหัวของคุณไว้บนพื้นถ้ามันสะดวกสบายมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถทำท่าทางด้วยขาข้างเดียวได้ตลอดเวลา

2 ท่าทางของเด็ก (Balasana)

อาสนะนี้ผ่อนคลายหลังส่วนล่างสะโพกและขา เชื่อกันว่าการนวดอวัยวะภายในของคุณ

มานั่งคุกเข่าและนั่งบนส้นเท้า

1. ปรับเข่าของคุณให้กว้างสะโพกหรือกว้างขึ้นเล็กน้อย
2. เดินช้าๆต่อหน้าคุณขณะที่คุณโค้งงอที่สะโพก
3. อนุญาตให้ลำตัวของคุณนอนพักบนต้นขา
4. ยืดส่วนหลังคอของคุณและวางหน้าผากไว้ที่พื้น
5. คุณอาจจะยืดแขนออกหรือนำติดตัวไปข้างๆลำตัวของคุณด้วยฝ่ามือขึ้น
6. ปล่อยให้ท้องของคุณร่วงลงไปที่ขา รักษาความดันอ่อนโยนต่อบริเวณนี้
7. พักผ่อนในท่านี้ได้นานถึง 5 นาที
8. เพื่อเพิ่มความกดดันให้กับช่องท้องคุณสามารถใช้มือได้กำปั้น วางไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของช่องท้องส่วนล่างของคุณก่อนที่จะดัดไปข้างหน้า

3 Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

ท่านี้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและผ่อนคลายร่างกาย

นั่งกับด้านล่างของคุณบนผ้าห่มหรือเบาะพับขึ้นพร้อมกับยกขาไว้ข้างหน้าคุณ

1. กดผ่านส้นเท้าและดึงปลายเท้ากลับไปที่หน้าแข้งของคุณ คุณสามารถโค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ
2. วางมือของคุณไว้ข้างลำตัวและกดลงไปในพื้นขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลัง
3. เปิดศูนย์หัวใจของคุณขณะที่คุณฝังรากเข้าไปในกระดูกนั่งของคุณ
4. เมื่อหายใจออกให้พิงสะโพกช้าๆและพับไปข้างหน้า
5. เดินไปพร้อมกับร่างกายของคุณ วางไว้บนพื้นหรือบนขา นอกจากนี้คุณยังสามารถจับมือได้ทั่วเท้า
6. เมื่อสูดดมแต่ละครั้งให้ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อยและยืดกระดูกสันหลัง
7. ในแต่ละการหายใจออกลดความลึกลงไปในท่าทาง
8. อยู่ในท่านี้ได้นานถึง 3 นาที ถ้าคุณต้องการเพิ่มความลึกให้ใช้สายรัดรอบฝ่าเท้า

AdvertisementAdvertisement

4 ท่าทางกระดูกสันหลังส่วนล่าง 2 ท่า (Supta Matsyendrasana)

ท่านี้ถูกคิดว่าเป็นการปรับปรุงการย่อยอาหารโดยการนวดยืดและปรับสีอวัยวะภายในของคุณ

นอนบนหลังของคุณและงอเข่าเพื่อให้ขาของคุณเข้าสู่หน้าอก

1. ขยายแขนของคุณไปด้านข้างเพื่อให้พอดีกับไหล่
2. ให้ฝ่ามือหันหน้าลง
3. หายใจออกขณะที่คุณยกขาไปทางด้านขวา
4. ให้เข่าของคุณให้เข้าใกล้กันมากที่สุด หัวเข่าของคุณควรอยู่ในระดับสะโพก
5. ใช้มือขวากดเข่าขวา
6. หันสายตามองไปทางด้านซ้าย คุณยังสามารถเก็บคอของคุณเป็นกลางหรือมองไปทางขวา
7. กดท่าทางนี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาทีจากนั้นให้ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม

5 เด็กมีความสุขก่อให้เกิด (Ananda Balasana)

ท่านี้จะยืดขาหนีบและส่วนล่างกลับ ช่วยบรรเทาความเครียดและสงบจิตใจ

โฆษณา

นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยการงอเข่าของคุณไปตามด้านข้างของลำตัวและฝ่าเท้าของคุณหันหน้าไปทางฝ้าเพดาน

1. ปล่อยให้ส่วนล่างของคุณราบเรียบไปตามพื้น อย่าม้วนกลับไปที่บ่าของคุณ
2. เอามือออกไปข้างนอกเท้า
3. ใช้มือของคุณเพื่อดึงขาลงราวกับว่าคุณต้องการที่จะนำหัวเข่าของคุณตลอดทางลงไปที่พื้น
4. ดันมือของคุณผ่านฝ่าเท้าเพื่อสร้างความต้านทาน
5. อยู่ในท่านี้ได้นานถึง 1 นาที ในท่าทางนี้คุณสามารถเก็บมือของคุณบนต้นขาหรือขาลดลงได้หากสะดวกสบายมากขึ้น คุณยังสามารถใช้สายรัดรอบ ๆ ซุ้มเท้าได้หากคุณมีเวลาในการหยิบจับเท้า

อาหารและเครื่องดื่มที่สามารถช่วยให้คุณโผง

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจช่วยให้คุณผ่านแก๊ส เหล่านี้ ได้แก่:

AdvertisementAdvertisement

เครื่องดื่มอัดลม

• สารให้ความหวานเทียม
• หมากฝรั่ง
• ผลิตภัณฑ์จากนม
• อาหารที่มีไขมัน
• ผลไม้แห้งและสด
• ผักตระกูลกะหล่ำหญ้าสูง 999> สูง - เส้นใยอาหาร
• เนื้อสัตว์
• ข้าวสาลี
• ถั่ว
• บรรทัดล่าง
• ขณะที่ผายลมถือว่าไม่สุภาพทางสังคมมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต นอกจากนี้ยังอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ตราบเท่าที่มันไม่ได้มากเกินไปหรือควบคู่กับความรู้สึกไม่สบายท้องรุนแรงทำให้ตัวเองผายลมมีสุขภาพดี