8 วิธีหลีกเลี่ยงการท้องอืดหลังจากรับประทานอาหาร

หลังจากมื้ออาหารที่ยอดเยี่ยมแล้วคุณก็พร้อมที่จะพักผ่อนและเดินต่อไปตลอดวัน แต่แล้วมันเกิดขึ้น: กางเกงของคุณรู้สึกแน่นและกระเพาะอาหารของคุณรู้สึกสองเท่าของขนาดปกติ ด้านบนของที่คุณอาจจะได้พบกับตะคริวก๊าซและการเฆี่ยนด้วย เหล่านี้เป็นสัญญาณที่เป็นไปได้ทั้งหมดของการท้องอืด

ในขณะที่บางภาวะสุขภาพบางครั้งทำให้เกิดอาการท้องอืดนั่นคือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นโดยทั่วไปซึ่งอาจมีการเปลี่ยนแปลงไปตามนิสัยการกินของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดที่อึดอัดได้

advertisementAdvertisement

1 รู้ว่าอาหารที่กินมากที่สุดจะเป็นสาเหตุของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนทั้งหมดสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ อย่างไรก็ตามอาหารบางอย่างอาจเลวร้ายยิ่งกว่าคนอื่น ๆ และปัญหาทางเดินอาหารจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทักท้วงทั่วไปรวมถึง:

แอปเปิ้ล

• ถั่ว
• ผักตระกูลกะหล่ำเช่นผักชนิดกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี
• ผลิตภัณฑ์จากนม
• ผักกาดหอม
• หัวหอม
• ลูกพีชและลูกแพร์

คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ทั้งหมด ลองรับประทานผู้กระทำผิดที่มีศักยภาพเพียงครั้งละหนึ่งครั้งและลดปริมาณที่คุณกินถ้ามันทำให้เกิดอาการท้องอืดใด ๆ ทำความรู้จักกับอาหารซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสาเหตุของปัญหา นี่คือรายการของผักและผลไม้ต่ำถึง 13 ชนิดที่จะกิน

2 ดูปริมาณเส้นใยของคุณ

อาหารที่มีเส้นใยเช่นธัญพืชถั่วและพืชตระกูลถั่วอาจเป็นสาเหตุที่พบได้ทั่วไป ในขณะที่อาหารเหล่านี้ได้รับการส่งเสริมเป็นสุขภาพดีกว่าคู่ของพวกเขากลั่นเนื้อหาเส้นใยสูงของพวกเขานำไปสู่การขยายตัวในบางคน

3 ใส่เครื่องปั่นเกลือ

คุณรู้หรือไม่? American Heart Association และ U. S. Food and Drug Administration แนะนำให้รับประทานโซเดียมไม่เกิน 2, 300 มิลลิกรัมต่อวัน - เกี่ยวกับขนาดของช้อนชาเกลือ คนที่มีความไวต่อผลข้างเคียงของโซเดียมเช่นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงควรมุ่งเป้าไปที่ 1, 500 มก. หรือน้อยกว่า

ตอนนี้คุณรู้ไหมว่าการกินเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวเช่นความดันโลหิตสูง ในระยะสั้นอาหารเสริมรสเค็มอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ท้องอืด

AdvertisementAdvertisement

คุณสามารถหลีกเลี่ยงโซเดียมเกินในอาหารของคุณโดยการใช้สมุนไพรที่มีรสชาติแทนเกลือและลดปริมาณอาหารที่ผ่านการประมวลผลและบรรจุหีบห่อที่คุณกิน

4 หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมัน

นี่เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของมื้ออาหารที่มีไขมันสูง: พวกเขาใช้เวลานานกว่าในการประมวลผลของร่างกาย ไขมันเคลื่อนตัวช้าๆผ่านทางเดินอาหารและอาจทำให้เกิดอาการบวมนอกจากนี้ยังอธิบายว่าทำไมกระเพาะอาหารของคุณรู้สึกว่ามันต้องการที่จะระเบิดออกจากเสื้อผ้าของคุณหลังจากที่มีขนาดใหญ่เช่นอาหารมื้อเย็นวันขอบคุณพระเจ้าแบบดั้งเดิม

ไขมันไม่ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากันและการย่อยอาหารสามารถแตกต่างกันระหว่างไขมันทรานส์อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ให้ความสนใจกับชนิดของไขมันที่อาจทำให้เกิดปัญหา หากอาหารทอดซึ่งมีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปัญหาลองสุขภาพไขมันไม่อิ่มตัวเช่นอะโวคาโดหรือถั่วและเมล็ด

การ จำกัด ปริมาณอาหารที่ผัด, แปรรูปและการกลั่นสามารถช่วยในการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม

5 จำกัด เครื่องดื่มอัดลม

น้ำอัดลมและโซดาเป็นสาเหตุสำคัญสำหรับการดื่มน้ำอัดลมในโลกเครื่องดื่ม ในขณะที่คุณกินเครื่องดื่มเหล่านี้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์สร้างขึ้นในร่างกายของคุณ นี้ได้อย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่ ​​bloating โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มได้อย่างรวดเร็ว

AdvertisementAdvertisement

น้ำเปล่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ลองเพิ่มมะนาวบางส่วนเพื่อให้ได้รสชาติโดยไม่ทำให้เกิดการบวม

6 กินช้าๆ

คุณอาจมีนิสัยชอบที่จะล้วงอาหารลงหากคุณอยู่ในภาวะวิกฤติ คุณยังกลืนอากาศเมื่อทำเช่นนี้ซึ่งอาจนำไปสู่การกักเก็บก๊าซได้

คุณสามารถเอาชนะอาการบวมได้โดยการรับประทานอาหารตามเวลา การรับประทานอาหารที่ช้ากว่าสามารถลดปริมาณอาหารโดยรวมของคุณได้ด้วยดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองกระชับเข็มขัดของคุณแทนที่จะคลายออก

โฆษณา

7 ไปเดินเล่น

ไม่มีการปฏิเสธผลประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณและความเป็นอยู่ เป็นโบนัสเพิ่มการทำงานออกนอกจากนี้ยังสามารถลดการสะสมตัวของก๊าซที่ก่อให้เกิดท้องอืด การเดินระยะสั้นสามารถบรรเทาอาการท้องอืดหลังอาหารได้หากคุณต้องการรับประทานอาหาร

8 ลองใช้เอนไซม์ช่วยในการย่อยอาหาร

เอนไซม์ช่วยในการย่อยอาหารและดูดซับสารอาหาร ตัวอย่างหนึ่งคือสารต่อต้านแก๊ส galactosidase ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมของก๊าซจากอาหารบางประเภท ในขณะที่พวกเขามักจะโฆษณาเพื่อป้องกันไม่ให้พึมพำและท้องอืดยาเหล่านี้ยังสามารถบรรเทาอาการท้องอืด ขึ้นอยู่กับแบรนด์คุณอาจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ในชีวิตประจำวันหรือตามความจำเป็นก่อนมื้ออาหารต่อคำสั่งของแพทย์

AdvertisementAdvertisement

มีเอนไซม์ย่อยอาหารอื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งอะไมเลสไลเปสและโปรตีเอสที่คุณสามารถรับประทานได้เช่นกัน ช่วยในการทำลายคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนและสามารถพบได้แยกหรือรวมกันในผลิตภัณฑ์

นอกจากนี้อาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยควบคุมแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณซึ่งสามารถลดการบวม

เมื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ช่วย

การท้องอืดมักเป็นเพียงการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายของคุณต่ออาหารหรือนิสัยบางชนิด แต่เมื่อท้องอืดท้องเฟ้อไม่สบายขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงโภชนาการอาจถึงเวลาแล้วที่จะแก้ไขปัญหากับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ท้องอืดจะมีอาการปวดอย่างรุนแรงและการเคลื่อนไหวผิดปกติของลำไส้ ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:

การโฆษณา

โรค Crohn

การแพ้อาหาร

• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• แพ้ลาสโตส
• โรค celiac
• gluten sensitivity
• ต้องทนทุกข์ทรมานกับท้องร่วงตลอดไปโปรดจำไว้ว่าการหาสาเหตุจะช่วยป้องกันอาการบวมอึดอัดได้ ทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหากคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษในการหาอาหารที่เหมาะสมหรืออาหารเสริมเพื่อช่วยในการคลายตัว