Tai Chi สำหรับผู้สูงอายุ: ปรับปรุงความสมดุลและความคงทน

ไทเก็กเป็นแนวทางการเคลื่อนไหวของชาวจีนยุคโบราณที่ให้ผู้เข้าร่วมได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย สำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งประโยชน์ต่อสุขภาพอาจมีนัยสำคัญ นั่นเป็นเพราะมันเน้นการควบคุมกล้ามเนื้อความสมดุลความสมดุลและความยืดหยุ่น

หากไม่ได้ให้ความสนใจคุณควรพิจารณาว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวกับ chi (สะกดแบบดั้งเดิมมากขึ้น ฉี และ "chee") Chi แปลว่า "พลังงานชีวิต "นั่นหมายความว่าการฝึกไทเก็กอาจส่งผลให้เกิดพลังงานมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพความเสื่อมหรือเรื้อรัง

ท่าทางในงานนี้ยังสามารถทำได้ในเก้าอี้ แต่ถ้าทำได้ดีกว่าการยืนตัวเอง สำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติมคุณสามารถยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้และถือเข้ากับด้านหลัง

Warmup

การอุ่นเครื่องนี้จะช่วยเพิ่มความสมดุลและการทำงานของกล้ามเนื้อขา นอกจากนี้ยังจะเปิดช่องพลังงานด้านกระดูกสันหลังของคุณและฟื้นฟูระบบประสาทของคุณให้สดชื่น

การโฆษณา

ขาอุ่นเครื่อง

ยืนกับขาของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าสะโพกไกลห่างออกไปโดยมีอาการงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ ค่อยๆใช้เพื่อขยับน้ำหนักของคุณจากซ้ายไปขวา แขนของคุณสามารถอยู่ข้างคุณได้ มือของคุณสามารถอยู่บนสะโพกของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถวางมือบนเก้าอี้เพื่อสนับสนุนอีกด้วย

ช้าๆและควบคุมได้ให้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่ขาข้างหนึ่งโดยน้ำหนักประมาณ 70% ของขานั้น แล้วเปลี่ยนไปที่ขาอื่น ๆ

1. ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง
3. เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: คุณจะไม่ยืดขาที่คุณกำลังขยับน้ำหนักจาก นี่คือการเคลื่อนไหวเล็กน้อยละเอียด ถ้าขาของคุณเริ่มขึ้นตรงหรือเท้าทั้งสองข้างเริ่มพลิกไปด้านข้างให้กลับหลังเล็กน้อย คุณจะสูดดมขณะที่คุณเปลี่ยนไป 1 ขาและหายใจออกขณะที่คุณกลับมาที่กลาง

หายใจลึก ๆ และรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณโตขึ้น เมื่อคุณหายใจออกค่อยๆบิดเพียงลำพังของคุณ สะโพกของคุณจะย้ายไปอยู่กับลำตัวของคุณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่นี่เป็นเรื่องที่บิดเบี้ยวสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ เข่าของคุณควรอยู่เหนือข้อเท้าของคุณ พวกเขาควรจะอยู่อย่างเท่าเทียมกันงอ นี่คือความละเอียดอ่อนมาก แต่การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ใช้แกนของคุณเป็นหลัก การเพิ่มเสถียรภาพหลักของคุณ

ให้ลมหายใจของคุณแนะนำว่าคุณจะย้ายที่นี่เร็วแค่ไหน บิดอย่างน้อย 5 ครั้งทั้งสองด้าน

1. ถือท้องฟ้า
นี่คือการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมสำหรับการย่อยอาหารการหายใจและการยืดบริเวณท้องของคุณนี้จะช่วยให้มีเสถียรภาพหลัก นอกจากนี้ยังแข็งแรงและยืดหลัง
2. ยืนอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเช่นเดียวกับการอุ่นเครื่องขั้นตอนที่เท้าซ้ายของคุณไปห่างสะโพกห่างกันมากที่สุด (พวกเขาสามารถใกล้ชิดถ้าคุณพอใจกับมัน), มือของคุณวางอยู่ที่ด้านข้างของคุณ นำมือของคุณเข้าด้วยกันจากคุณฝ่ามือหันลงปลายนิ้วชี้ไปทางกันและกันและแขนของคุณตรงตามที่คุณสามารถรับได้อย่างสบาย
3. มองไปที่มือของคุณและดำเนินการต่อในขณะที่คุณหายใจเข้าอย่างนุ่มนวลและเริ่มโค้งงอแขนออกตรงหน้าคุณและขึ้นจนกว่าจะอยู่เหนือศีรษะของคุณ

เมื่อคุณหายใจออกปล่อยมือเพื่อให้ต้นปาล์มของคุณหันลงขณะที่คุณปล่อยให้แขนของคุณค่อย ๆ โค้งลงไปที่ด้านข้างของคุณเช่นนกกระพือปีก

ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง

1. การวาดรูปโบว์
2. จะเปิดหน้าอกและปอดกระตุ้นหัวใจและการไหลเวียน นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับแขน, ไหล่, อกและขา
3. AdvertisementAdvertisement
4. ก้าวออกด้วยเท้าขวาของคุณกว้างกว่ากว้างไหล่เล็กน้อย มองไปทางขวาด้วยหัวและลำตัวของคุณเช่นเดียวกับการบิดเบือนที่อ่อนโยนจากก่อน

ทำให้มือของคุณหลุดหลวมและสูดดมขณะที่คุณยกแขนทั้งสองข้างลงสู่ความสูงของหน้าอกด้านขวา แขนขวาของคุณจะเอื้อมไปไกลกว่าด้านซ้ายของคุณเนื่องจากคุณหันมา

ขณะที่คุณหายใจออกให้ดึงข้อศอกด้านซ้ายขึ้นยกนิ้วและนิ้วชี้ขวาให้ท้องฟ้า (ชี้ขึ้น) และงอเข่าของคุณซ้อมตัวให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้

มองไกลไปข้างหลัง "L" ที่คุณกำลังสร้างด้วยมือขวา หายใจเข้าที่นี่และหายใจออกขณะที่คุณปล่อยมือลงให้ตรงขาและคลายตัวกลับไปเป็นกลาง

1. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
2. ทำซ้ำนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในแต่ละด้าน
3. การเจาะสวรรค์และโลก
4. นี่คือการยืดไหล่ที่ยอดเยี่ยม ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานผ่านข้อต่อและเพิ่มการไหลเวียนของอวัยวะต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นและยืดบริเวณด้านหน้าของร่างกาย
5. หลังจากวาดโบว์ให้ก้าวเท้าซ้ายกลับเข้าที่เท้าของคุณควรห่างกันสะโพก วางมือของคุณไว้ด้านข้าง
6. ขณะที่คุณสูดดมยกมือทั้งสองข้างขึ้นฝ่ามือและปลายนิ้วชี้ไปทางด้านข้าง เมื่อคุณไปถึงที่นั่นให้ผ่อนคลายและหายใจออกในเวลาสั้น ๆ

เมื่อสูดดมให้ส่งมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ ส่งมือซ้ายมือลงกลับไปที่กระดูกเชิงกรานของคุณ

ขณะที่คุณหายใจออกให้ดึงพวกเขากลับมาเพื่อให้ตรงตามแนวเส้นประสาทของร่างกาย เมื่อสูดดมเปลี่ยนการเคลื่อนไหวมือซ้ายขึ้นและมือขวาของคุณลดลง

1. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างน้อย 8 ครั้งในขณะที่หายใจช้าๆด้วยตัวควบคุม
2. The Takeaway
3. การฝึกไทชิหลายครั้งต่อสัปดาห์สามารถให้ประโยชน์กับผู้สูงอายุได้เป็นจำนวนมาก ให้แน่ใจว่าได้พบแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่ ๆ