Garcinia Cambogia สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและหน้าท้องไขมัน

Garcinia cambogia เป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยม

มันมาจากผลไม้ที่มีชื่อเดียวกันหรือที่เรียกว่า Garcinia gummi-gutta หรือ มะขามหูกวาง เปลือกของผลไม้มีปริมาณสูงของกรดไฮดรอกไซซิทริก (HCA) ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่เชื่อกันว่าเป็นผู้รับผิดชอบต่อประโยชน์ส่วนใหญ่ของการลดน้ำหนัก (1)

AdvertisementAdvertisement

Garcinia Cambogia คืออะไร?

Garcinia gummi-gutta

เป็นผลไม้ขนาดเล็กรูปฟักทองสีเหลืองหรือสีเขียว

ผลไม้เป็นรสเปรี้ยวที่โดยทั่วไปไม่ได้กินสด แต่ใช้ค่อนข้างสำหรับรสเปรี้ยวในการปรุงอาหาร (2)

Garcinia cambogia เสริมจากสารสกัดจากเปลือกผลไม้

เปลือกของผลไม้มีปริมาณสูงของกรดไฮดรอกซีไคริก (HCA), สารที่ใช้งานที่ได้รับการแสดงที่มีคุณสมบัติการสูญเสียน้ำหนักบางอย่าง (3, 4, 5)

อาหารเสริมมักประกอบด้วย HCA 20-60% อย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่าผู้ที่มี HCA 50-60% อาจให้ประโยชน์สูงสุด (2)

บรรทัดล่าง:

สารเสริมจาก Garcinia cambogia ทำมาจากสารสกัดจากเปลือกผลไม้ Garcinia gummi-gutta

พวกเขามีปริมาณสูงของกรดไฮโดรคลอริก (HCA) ซึ่งได้รับการเชื่อมโยงกับผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนัก Garcinia Cambogia อาหารเสริมทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย

การศึกษาของมนุษย์ที่มีคุณภาพสูงจำนวนมากได้ทดสอบผลการสูญเสียน้ำหนักของ garcinia cambogia

ยิ่งไปกว่านั้นส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมอาจทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย (3, 6)

กราฟนี้สรุปผลการลดน้ำหนักจากการศึกษาเกี่ยวกับ garcinia cambogia 9 ชนิด (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14):

แถบสีน้ำเงินแสดงผลลัพธ์จากกลุ่มเสริมในขณะที่ แถบสีส้มแสดงผลลัพธ์ของกลุ่มยาหลอก

โดยเฉลี่ยแล้ว camcinia cambogia ทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 2 ปอนด์ (0.88 กก.) มากกว่ายาหลอกในช่วง 2-12 สัปดาห์ (3, 15)

การวิจัยหลายชิ้นไม่พบข้อดีในการลดน้ำหนัก (9, 11, 16)

ตัวอย่างเช่นการศึกษารายบุคคลที่ใหญ่ที่สุดซึ่งทดสอบผู้เข้าร่วมประชุม 135 คนในช่วง 12 สัปดาห์ไม่พบความแตกต่างในการลดน้ำหนักระหว่างกลุ่มที่กิน garcinia cambogia และกลุ่มที่ใช้ยาหลอก (9)

อย่างที่คุณเห็นหลักฐานมีความหลากหลาย Garcinia cambogia supplements สามารถทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อยในบางคน แต่ประสิทธิภาพของพวกเขาไม่สามารถรับประกันได้

บรรทัดล่าง:

การศึกษาบางชิ้นพบว่า garcinia cambogia ทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อยขณะที่การศึกษาอื่น ๆ ไม่มีผลกระทบที่เห็นได้ชัด

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

การช่วยลดน้ำหนักทำได้อย่างไร? มีสองวิธีหลักที่ทำให้ garcinia cambogia ช่วยในการลดน้ำหนัก

1 อาจลดความกระหาย

การศึกษาในหนูแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับ garcinia cambogia supplements มีแนวโน้มที่จะกินอาหารน้อยลง (17, 18)

ในทำนองเดียวกันการศึกษาในมนุษย์บางส่วนได้แสดงให้เห็นว่า garcinia cambogia สามารถปราบปรามความอยากอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ (5, 13, 14, 19, 20)

วิธีลดความอยากอาหารไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่การศึกษาในหนูได้ชี้ให้เห็นว่าสารออกฤทธิ์ใน garcinia cambogia สามารถเพิ่ม serotonin ในสมองได้ (5, 21)

ในทางทฤษฎีแล้วเนื่องจาก serotonin เป็นยาระงับความอยากอาหารที่ทราบว่าระดับ serotonin ในเลือดสูงกว่าจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ (22)

อย่างไรก็ตามผลเหล่านี้ต้องใช้กับเมล็ดเกลือ การศึกษาอื่น ๆ พบว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างความอยากอาหารระหว่างกลุ่มที่รับประทานอาหารเสริมตัวนี้กับคนที่รับประทานยาหลอก (10, 11, 12, 23)

อาจเป็นได้ว่าผลกระทบเหล่านี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

การศึกษาในบางกรณีพบว่า garcinia cambogia สามารถระงับความอยากอาหารโดยการยับยั้งการดูดซึม serotonin ในสมองในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ พบว่าไม่มีผลต่อความอยากอาหารหรือความหิวโหย

2 อาจทำให้การผลิตไขมันและลดไขมันหน้าท้อง

กิจกรรมที่สำคัญที่สุดของ garcinia cambogia น่าจะเป็นผลต่อไขมันในเลือดและการผลิตกรดไขมันชนิดใหม่

การศึกษาในมนุษย์และสัตว์ได้แสดงให้เห็นว่าอาจลดระดับไขมันในเลือดลงและลดความเครียดออกซิเดชันในร่างกาย (24, 25, 26, 27, 28) การศึกษาชิ้นหนึ่งยังชี้ให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพในการลดการสะสมของไขมันหน้าท้องในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (8)

การศึกษาอื่นได้ให้คนอ้วนปานกลาง 2, 800 mg ของ garcinia cambogia ทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ (14)

เมื่อสิ้นสุดการศึกษากลุ่มดังกล่าวได้ลดความเสี่ยงของโรคลงอย่างมาก:

ระดับคอเลสเตอรอลรวม:

6 3%

LDL (ระดับ "คอเลสเตอรอล" ไม่ดี):

12 3%

• ระดับ HDL ("ดี") ต่ำกว่า 10 ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงกว่า 7%
• 8. ลดลง 6%
• ไขมัน: 125258% ขับออกมาในปัสสาวะ
• สาเหตุหลักของผลกระทบเหล่านี้คือ garcinia cambogia ยับยั้งเอนไซม์ที่เรียกว่า citrate lyase ซึ่งมีบทบาทสำคัญใน การผลิตไขมัน (2, 29, 30, 31, 32) โดยการยับยั้งเอนไซม์ไลเปสซิเตรต garcinia cambogia จะชะลอหรือปิดกั้นการผลิตไขมันในร่างกาย นี้อาจลดไขมันในเลือดและลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักสองปัจจัยเสี่ยงโรคสำคัญ (33)
• Bottom Line: การ์ซีเนีย cambogia บล็อกการผลิตไขมันใหม่ในร่างกายและแสดงให้เห็นว่าระดับคอเลสเตอรอลและ triglycerides ในคนที่มีน้ำหนักเกินลดลง

ผลประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ

การศึกษาในสัตว์ทดลองและหลอดทดลองพบว่า garcinia cambogia อาจมีผลต่อโรคเบาหวานเช่น (2, 14, 34):

ลดระดับอินซูลิน ลดระดับ leptin < การลดการอักเสบ

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

ความไวของอินซูลิน

• Garcinia cambogia อาจมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารการศึกษาในสัตว์ทดลองมีส่วนช่วยในการป้องกันแผลในกระเพาะอาหารและลดความเสียหายต่อเยื่อบุชั้นในของระบบทางเดินอาหาร (35, 36)
• อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการศึกษาต่อไปก่อนที่จะสามารถสรุปได้
• Bottom Line:
• Garcinia cambogia อาจมีฤทธิ์ต้านโรคเบาหวานและอาจช่วยป้องกันแผลในกระเพาะอาหารและความเสียหายต่อระบบทางเดินอาหาร
• AdvertisingAdvertisement

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

การศึกษาส่วนใหญ่ได้สรุปว่า garcinia cambogia ปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพดีในปริมาณที่แนะนำหรือสูงถึง 2, 800 mg ของ HCA ต่อวัน (37, 38, 39, 40)

ที่กล่าวว่าอาหารเสริมไม่ได้ถูกควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) นั่นหมายความว่าไม่มีการรับประกันว่าเนื้อหาจริงของ HCA ในอาหารเสริมของคุณจะตรงกับเนื้อหา HCA บนฉลาก

ดังนั้นโปรดอย่าลืมซื้อจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง

ผู้คนรายงานผลข้างเคียงบางอย่างจากการใช้ Garcinia cambogia อาการที่พบมากที่สุดคือ (3, 9):

อาการทางเดินอาหาร

อาการปวดหัว

ผื่นที่ผิวหนัง

อย่างไรก็ตามผลการศึกษาบางส่วนชี้ให้เห็นผลข้างเคียงที่รุนแรงขึ้น

การศึกษาในสัตวพบว่าปริมาณที่มากใน garcinia cambogia อาจทำให้เกิดการฝ่อของอัณฑะ - การหดตัวของอัณฑะ การศึกษาในหนูได้แสดงให้เห็นว่าอาจมีผลต่อการผลิตอสุจิ (38, 41, 42)

• นอกจากนี้รายงานฉบับหนึ่งของผู้หญิงที่พัฒนาความเป็นพิษ serotonin อันเนื่องมาจากการใช้ garcinia cambogia กับยาลดความอ้วน (43)
• หากคุณมีอาการป่วยหรือใช้ยาใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้ยาเสริม
• บรรทัดล่าง:

บางคนมีอาการทางระบบทางเดินอาหารอาการปวดศีรษะและผื่นผิวหนังเมื่อรับประทาน garcinia cambogia การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าปริมาณที่สูงมากอาจทำให้เกิดความเป็นพิษได้

โฆษณา

วิธีการใช้ Garcinia Cambogia เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุด

ร้านอาหารเพื่อสุขภาพหลายแห่งและร้านขายยามีพันธุ์ camcinia cambogia หลายชนิด

เลือกผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงที่มีกรดไฮโดรซิคริคริฟอร์ม 50-60% (HCA) ปริมาณที่แนะนำอาจแตกต่างกันไปในแต่ละแบรนด์ โดยทั่วไปขอแนะนำให้รับประทาน 500 มิลลิกรัมวันละสามครั้ง 30-60 นาทีก่อนมื้ออาหาร

ควรปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ยาตามฉลากเสมอ

การศึกษาได้ทดสอบเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้เป็นเวลาไม่เกิน 12 สัปดาห์ในแต่ละครั้ง ดังนั้นอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลาสองสามสัปดาห์ปิดทุกสามเดือนหรือดังนั้น

บรรทัดด้านล่าง:

มองหาอาหารเสริมที่ประกอบด้วย HCA 50-60% และทำโดยผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง ทำตามคำแนะนำการใช้ยาที่ฉลาก

AdvertisementAdvertisement

Take Home Message

การศึกษาที่มีอยู่ไม่เห็นด้วยกับประสิทธิภาพของ garcinia cambogia ในการลดน้ำหนัก

การศึกษาบางชิ้นแสดงว่าอาจทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อยกว่าที่ไม่ได้เสริม ผลกระทบนี้ไม่ได้รับการยืนยัน แต่ก็มีแนวโน้ม ผลกระทบที่เป็นบวกของ garcinia cambogia กับไขมันในเลือดอาจเป็นที่ที่อาหารเสริมตัวนี้ส่องจริงๆ