วิธีการติดยาเสพติดอาหาร (และสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับมัน)
สารบัญ:
หากคุณเคยพยายามลดอาหารขยะคุณอาจได้ตระหนักว่าพูดได้ง่ายกว่าที่ทำ
เรามักจะได้รับความอยาก … สมองเริ่ม เรียกร้อง สำหรับอาหารเหล่านี้
แม้ว่าจิตใจที่มีเหตุมีผลและมีสติของเรา "รู้" ว่าไม่ดีต่อเราส่วนอื่น ๆ ของสมองเราดูเหมือนจะไม่เห็นด้วย
บางคนไม่มีปัญหานี้และสามารถควบคุมประเภทของอาหารที่กินได้
คนอื่นดูเหมือนจะไม่มีการควบคุมใด ๆ ใด ๆ
แม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุดของพวกเขาพวกเขาก็ยังคง ซ้ำ ๆ พบตัวเองกินอาหารที่ไม่แข็งแรงแม้ว่าพวกเขาจะเคยตัดสินใจที่จะไม่กินพวกมัน
ในขณะที่บางคนคิดว่านี่เกิดจากการขาดจิตตานุภาพสถานการณ์นี้อาจซับซ้อนกว่านี้
ความจริงก็คือ … อาหารขยะกระตุ้นระบบรางวัลในสมองเช่นเดียวกับการเสพยาเสพติดเช่นโคเคน
AdvertisementAdvertisement การเสพติดอาหารทำงานอย่างไร?มีระบบในสมองของเราเรียกว่าระบบรางวัล
สมอง
เดินสายไฟเพื่อค้นหาพฤติกรรมที่ปล่อย dopamine ในระบบรางวัล
ในขณะที่การกินแอปเปิ้ลหรือสเต็กอาจทำให้ได้รับ dopamine ปานกลางการกินไอศกรีมของ Ben & Jerry ทำให้ได้รับรางวัลอย่างไม่น่าเชื่อว่าจะปล่อยยอดขาย ใหญ่
สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความคลาดเคลื่อนและการถอน - จุดเด่นของการเสพติดทางกายภาพ
เมื่อสมองเห็นว่าปริมาณ dopamine สูงเกินไปจะเริ่มถอดตัวรับ dopamine เพื่อให้สิ่งต่างๆ "สมดุล" เมื่อคุณมีผู้รับน้อยลงคุณต้องมี dopamine มากขึ้นเพื่อให้บรรลุผลเช่นเดียวกัน ซึ่งทำให้ผู้คนเริ่มกินอาหารขยะ
มากกว่า
เพื่อให้ได้ผลตอบแทนเท่าเดิมสิ่งนี้เรียกว่าความอดทน
ถ้าคุณมีผู้รับ dopamine น้อย ๆ คุณก็จะมีกิจกรรม dopamine น้อยมากและคุณจะเริ่มรู้สึกไม่พอใจถ้าไม่ได้รับอาหารขยะ "แก้ไข"ความอดทนและการถอนตัวเป็นความรู้สึกของการเสพติด
การศึกษาในหนูแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถติดยาเสพติดทางร่างกายกับอาหารขยะได้เช่นเดียวกับ พวกเขากลายเป็นติดยาเสพติดการรุกราน (2) แน่นอนว่าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องที่ง่ายมากเกินไป แต่นี่เป็นพื้นฐานของการติดยาเสพติดอาหาร (และยาเสพติดใด ๆ)
นี้สามารถนำไปสู่ลักษณะเฉพาะต่างๆ พฤติกรรมและรูปแบบความคิด
การโฆษณาเป็นสิ่งสำคัญในการเสพติด
ความอยากเป็นรัฐทางอารมณ์ความปรารถนาที่จะบริโภคอาหารบางอย่างไม่ควรสับสนกับความหิวง่ายๆซึ่งแตกต่างออกไป
บางครั้ง Cravings ดูเหมือนจะปรากฏออกมาจากอากาศบาง ๆ เราอาจทำสิ่งที่โลกีย์ … ดูรายการทีวีที่เราโปรดปรานเดินอ่านสุนัข … แล้วก็อยากมีไอศครีมเช่นกัน แม้กระทั่ง แม้ว่า cravings บางครั้งดูเหมือนจะออกมาจากไหนพวกเขา c นอกจากนี้ยังมีการเปิดโดยเรียกบางอย่างซึ่งเป็นที่รู้จักกันเป็นตัวชี้นำ
เดินผ่านร้านไอศกรีมกลิ่นของพิซซ่า … เหล่านี้สามารถเปิดความอยากได้
แต่พวกเขายังสามารถเปิดโดยรัฐอารมณ์บางอย่างเช่นรู้สึกหดหู่หรือเหงา กินอารมณ์ใคร?
เมื่อความอยากเกิดขึ้นก็สามารถเริ่ม
ให้ความสำคัญกับความสนใจของคุณได้
อาจเป็นเรื่องยากที่จะนึกถึงสิ่งอื่นและมันยากที่จะจำได้ว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจที่จะไม่กินอาหารขยะ
คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับความรู้สึกแบบนี้มาก่อน
ซ้ำ ๆ
ให้ความกระหายและกินอาหารขยะแม้จะมีการตัดสินใจก่อนหน้านี้แล้วก็ตามก็ไม่ปกติ
สำหรับคนติดเหล้าความกระหายเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพมากจนทำให้คนผิดกฎที่พวกเขาตั้งไว้สำหรับตัวเอง (เช่นรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงในวันเสาร์) และกินเวลาตลอดเวลาแม้พวกเขาจะรู้ว่ามันเป็นสาเหตุให้เกิดความเสียหายทางร่างกาย
เมื่อคุณยอมแพ้ในที่สุดความปรารถนา … แล้วก็ถึงเวลาสำหรับรางวัลซึ่งเป็นสิ่งที่ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ
ตอนนี้คุณกินอาหารนั้นจนกว่าสมองของคุณจะได้รับ dopamine ทั้งหมดที่มันหายไป บ่อยครั้งที่คุณทำซ้ำความอยากและให้รางวัลตัวเองมากขึ้นพลังที่มากขึ้นและอาหารที่คุณต้องการในแต่ละครั้ง
ในขณะที่ 4 สกู๊ปไอศครีมพอเพียงเมื่อ 3 ปีที่แล้วในปัจจุบันนี้คุณอาจต้องกิน 8 สกู๊ปเพื่อรับรางวัลในระดับเดียวกัน
อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะกิน "อย่างพอประมาณ" เมื่อคุณพอใจกับความปรารถนาที่ติดยาเสพติดนั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้ทุกคนต้องเพียงแค่เค้กชิ้นเล็ก ๆ หรือ M & M เพียงเล็กน้อย มันเหมือนกับบอกให้สูบบุหรี่สูบบุหรี่เพียง 1/4 ของบุหรี่ที่จะตัดมันก็ไม่ทำงาน AdvertisementAdvertisement การกระทำนี้อาจทำให้เกิดพฤติกรรมที่ซับซ้อนและติดยาเสพติด
ไม่ได้ตระหนักถึง
ว่าพวกเขาติดอาหารและคิดว่าพวกเขาอ่อนแอและไร้วินัย
จะทำอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?
น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีง่ายๆในการติดยาเสพติด ไม่มีเคล็ดลับทางจิตหรือเวทมนตร์ที่มีอยู่
ในขณะที่บางคนอาจจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีควบคุมการบริโภคของตนอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนอื่น ๆ ในการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้อย่างสมบูรณ์ หากคุณได้ต่อสู้กับโรคติดอาหารแล้วอาจเป็นการดีที่สุดที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจิตแพทย์และนักจิตวิทยาสามารถช่วย นอกจากนี้ยังมีองค์กรต่างๆเช่น OA (Overeaters Anonymous) ซึ่งทุกคนสามารถเข้าร่วมได้ฟรี
คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการติดยาเสพติดในหน้านี้ได้
