การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
- การออกกำลังกายเท่าไหร่ก็เพียงพอแล้ว
- ตัวเลือกการออกกำลังกาย
- กิจกรรมแอโรบิคเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ แต่การฝึกความแข็งแรงยังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณแทนที่ไขมันกับกล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงที่เหลือ
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
การสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืนการกินดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการต่อสู้เท่านั้น กิจกรรมทางร่างกายจะช่วยให้นิ้วของคุณใกล้เป้าหมายมากขึ้นโดยการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ การออกกำลังกายช่วยป้องกันสภาวะสุขภาพต่างๆลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
โฆษณาโฆษณาจำนวนเงิน
การออกกำลังกายเท่าไหร่ก็เพียงพอแล้ว
คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมห้องออกกำลังกายแฟนซีหรือซื้ออุปกรณ์บ้านที่มีราคาแพงเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี กิจกรรมประจำวันที่นับเป็นกิจกรรมทางกาย ได้แก่:
- การทำความสะอาดบ้านของคุณ
- การเดินไปและกลับจากที่ทำงาน
- บันไดแทนที่จะใช้ลิฟท์
- การทำสวน
- ช้อปปิ้ง
คุณจะต้องการให้หัวใจสูบน้ำและทำลายเหงื่อเพื่อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ส่งเสริมให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อยสองชั่วโมงและ 30 นาทีต่อสัปดาห์ กิจกรรมแอโรบิคในระดับปานกลางประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายรูปแบบเช่นการเดินเร็วโดยใช้เครื่องรูปไข่หรือว่ายน้ำ อีกวิธีหนึ่งคุณสามารถทำกิจกรรมแอโรบิคที่แข็งแรงได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและ 15 นาทีต่อสัปดาห์เช่นวิ่งหรือขี่จักรยาน
เป็นการดีที่สุดในการออกกำลังกายของคุณออกตลอดทั้งสัปดาห์ มุ่งมั่นที่จะได้รับกิจกรรมแอโรบิก 30 ถึง 60 นาทีในทุกๆวัน CDC ยังแนะนำให้ทำการฝึกความแข็งแรงเช่นยกน้ำหนักหรือโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
การโฆษณาตัวเลือก
ตัวเลือกการออกกำลังกาย
คุณมีทางเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายแอโรบิค ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ
- ขี่จักรยาน
- เดิน
- เดิน
- เต้น
- เล่นสเก็ต
- เล่นสกี
- เล่นบาสเก็ตบอล
- เล่นวอลเลย์บอล <999 > เล่นฟุตบอล
- เล่นเทนนิส
- นอกจากนี้คุณยังสามารถมองหาแอโรบิกชั้นเรียนสตูดิโอโยคะหรือ karate dojos ในพื้นที่ของคุณ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายมีอะไรบางอย่างสำหรับทุกคน
- ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมและมีให้เลือกมากมายอย่างหนึ่งคือการเดิน ลักษณะผลกระทบต่ำส่งผลต่อข้อต่อของคุณอย่างอ่อนโยนและคุณสามารถทำมันได้ทุกที่ คุณสามารถเดินได้:
รอบละแวกของคุณ
ที่ห้างสรรพสินค้าท้องถิ่น
- ระหว่างช่วงพักทานอาหารกลางวัน
- ขณะพักผ่อน
- ในขณะที่รอขึ้นเครื่องบิน
- การเดินสามารถเพิ่มระดับความสูงของคุณ < คอเลสเตอรอล lipoprotein ความหนาแน่นซึ่งมักจะเรียกว่า "ดี" คอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นต่ำหรือชนิด "ไม่ดี" ได้อีกด้วย การเดินสามารถลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และเพิ่มอารมณ์ของคุณ
- เมื่อคุณไปเดินเล่นต้องสวมรองเท้าที่สบายและเสื้อผ้าที่เหมาะกับสภาพอากาศ หากคุณกำลังเดินในเวลากลางคืนเลือกที่จะสวมใส่อุปกรณ์ที่มีวัสดุสะท้อนแสงเพื่อช่วยให้คนขับรถมองเห็นคุณในที่มืด เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆห้านาทีเพื่ออุ่นเครื่องโดยมุ่งเน้นที่ความก้าวหน้าอันยาวนานในการยืดกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณอุ่นขึ้นแล้วให้ก้าวขึ้น เพื่อประโยชน์สูงสุดให้เดินไปตามจังหวะที่ท้าทายคุณ แต่ยังช่วยให้คุณสามารถพูดได้โดยไม่รู้สึกหงุดหงิด เย็นลงในตอนท้ายของการเดินของคุณโดยการเดินเล่นที่ก้าวช้าลงเป็นเวลาห้านาทีและจากนั้นยืดหลังจากนั้น
คุณมีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการเดิน เพียงให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นช้าและค่อยๆสร้างระดับการออกกำลังกายของคุณ เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเร็วเกินไปเป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บและสามารถตั้งค่าให้คุณสำหรับความล้มเหลว โดยการสร้างฐานออกกำลังกายที่มั่นคงคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยตลอดชีวิตมากกว่าระยะเวลาที่ว่องไว
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย:
การลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินเพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายช่วยให้คุณทำเช่นนี้ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ต้องลดปริมาณอาหารลงเท่านั้น แทนที่จะลดแคลอรี่ 500 รายการจากทางเลือกอาหารของคุณเพียงอย่างเดียวคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 250 แคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณและลดแคลอรี่อีก 250 แคลอรีที่โรงยิม นั่นอาจจะง่ายเพียงแค่เอาถุงชิปออกจากเมนูของคุณและใช้เครื่องรูปไข่เป็นเวลา 30 นาที
กิจกรรมแอโรบิคเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ แต่การฝึกความแข็งแรงยังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณแทนที่ไขมันกับกล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงที่เหลือ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คุณ:
ออกซิเจนในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ
มอบสารอาหารในเนื้อเยื่อ
หมุนเวียนระบบหัวใจและหลอดเลือด
เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
หลังจากทำตาม ออกกำลังกายเป็นประจำในขณะที่หัวใจและปอดของคุณจะไม่จำเป็นต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้สามารถทำงานได้ นี้สามารถให้พลังงานมากขึ้นเพื่อขับเคลื่อนคุณตลอดทั้งวันของคุณ
- การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ สามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่และทำให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับวันนี้
- การป้องกันโรค
- โดยทั่วไปแล้วผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีสุขภาพที่แข็งแรงและเจ็บป่วยน้อยลง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถป้องกันและจัดการกับปัญหาสุขภาพมากมาย ได้แก่:
- ความดันโลหิตสูง
มะเร็งรวมทั้งมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม
โรคเบาหวานประเภท 2
โรคอ้วน 999> โรคไขข้ออักเสบ
โดยการเพิ่ม ระดับกิจกรรมของคุณคุณช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกายและเพิ่มความคล่องตัวของหลอดเลือดหัวใจ นี้ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจรวมทั้งหัวใจวาย
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวในร่างกายของคุณ เหล่านี้คือเซลล์ที่ต่อสู้กับเชื้อโรคซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยได้
- การปรับปรุงอารมณ์•
- ไม่ว่าคุณจะชอบการเรียนปั่นจักรยานอย่างรวดเร็วหรือการออกกำลังกายแบบโยคะที่ผ่อนคลายจิตใจร่างกายการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดและรู้สึกสงบขึ้น นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยสารเคมีในสมองที่มีความรู้สึกดีเช่น endorphins สารเคมีเหล่านี้สร้างสิ่งที่เรียกว่า "runner's high" ซึ่งหลายคนประสบหลังการออกกำลังกายการใช้กล้ามเนื้อของคุณสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดซึ่งมักเกิดกับความเครียด
- หลังจากการออกกำลังกายของคุณคุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกเครียดน้อยลงเน้นมากขึ้นและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถเพิ่มความมั่นใจได้อีกด้วย อาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาจาก Duke University ศูนย์การแพทย์พบว่าการเดินเร็ว 30 นาทีหรือเขย่าเบา ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์อาจมีผลเช่นเดียวกับยาเพื่อบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญในบางคน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงข้อมูลยาของคุณ
- การโฆษณา
Takeaway
การออกกำลังกายสำหรับชีวิต
