การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพ

"ความสุขคือความหมายและวัตถุประสงค์ของชีวิตจุดมุ่งหมายและจุดจบของการดำรงอยู่ของมนุษย์ นักปรัชญากรีกโบราณอริสโตเติลกล่าวว่าคำเหล่านี้มากกว่า 2 พันปีมาแล้วและยังคงเป็นจริงในปัจจุบัน

ความสุขคือคำศัพท์ที่อธิบายถึงประสบการณ์ของอารมณ์ในแง่บวกเช่นความสุขความพึงพอใจและความพึงพอใจ

AdvertisementAdvertisement

ส่งเสริมวิถีชีวิตสุขภาพ

การมีความสุขช่วยส่งเสริมนิสัยการดำเนินชีวิตที่หลากหลายซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม คนที่มีความสุขมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยการรับประทานผลไม้ผักและธัญพืชที่สูงขึ้น (1, 2)

อาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้มีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ (4, 5, 6)

ในการศึกษาเดียวกันของ 7 000 ผู้ใหญ่นักวิจัยพบว่าบุคคลที่มีความเป็นอยู่ที่ดีเป็นบวกมีแนวโน้มที่จะมีการเคลื่อนไหวทางร่างกาย 33% โดยมีกิจกรรมออกกำลังกาย 10 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นต่อสัปดาห์ (3)

ยิ่งมีความสุขมากขึ้นก็อาจช่วยปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับและการปฏิบัติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการให้ความสำคัญสมรรถนะการออกกำลังกายและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง (10, 11, 12)

การศึกษาหนึ่งครั้งของผู้ใหญ่กว่า 700 รายพบว่าปัญหาการนอนหลับรวมถึงปัญหาในการหลับและความยากลำบากในการนอนหลับอยู่ที่ 47% ในผู้ที่รายงานว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีในระดับต่ำ (13)

การทบทวน 2016 ผลการศึกษาสรุปได้ว่าในขณะที่ดูเหมือนว่าจะมีความเชื่อมโยงระหว่างผลบวกกับผลการนอนหลับการวิจัยเพิ่มเติมจากการศึกษาที่ได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีเพื่อยืนยันความสัมพันธ์ (14)

สรุป:

การมีความสุขอาจช่วยส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสุขมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

การเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีความสุขมากขึ้นอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง (15)

ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดและการติดเชื้อในทรวงอก (16) การศึกษาหนึ่งครั้งในกว่า 300 คนที่มีสุขภาพแข็งแรงมองถึงความเสี่ยงที่จะเกิดอาการหนาวเย็นหลังจากที่คนไข้ได้รับเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่โดยการหยอดจมูก

คนที่มีความสุขที่สุดมีโอกาสเกิดภาวะหนาวเย็นได้เกือบสามเท่าเมื่อเทียบกับคนที่มีความสุขมากขึ้น (17)

ในการศึกษาอื่นนักวิจัยได้ให้วัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบบีจำนวน 81 คนเป็นไวรัสที่ทำร้ายตับ นักเรียนที่มีความสุขมีโอกาสตอบสนองแอนติบอดีสูงเป็นสองเท่าซึ่งเป็นสัญญาณของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง (18)

ผลของความสุขต่อระบบภูมิคุ้มกันยังไม่สมบูรณ์

อาจเป็นผลมาจากความสุขในการทำงานของแกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ที่ควบคุมระบบภูมิคุ้มกันฮอร์โมนการย่อยอาหารและระดับความเครียด (18, 19)

ยิ่งกว่านั้นคนที่มีความสุขมักจะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพที่มีบทบาทในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เหล่านี้รวมถึงนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ (17)

สรุป:

การมีความสุขอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นซึ่งอาจช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับโรคไข้หวัดและทรวงอกได้

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ช่วยต่อสู้กับความเครียด

การมีความสุขอาจช่วยลดระดับความเครียด (20, 21) โดยปกติความเครียดส่วนเกินจะทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายของความเครียดรวมทั้งการนอนหลับที่ผิดปกติการเพิ่มของน้ำหนักเบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูง การศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลมีแนวโน้มลดลงเมื่อคนมีความสุขมาก (22, 23, 24)

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งครั้งในผู้ใหญ่กว่า 200 คนทำให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมเครียดในห้องปฏิบัติการและพบว่าระดับคอร์ติซอลในคนที่มีความสุขที่สุดคือ 32% ต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีความสุข (25)

ผลกระทบเหล่านี้ดูเหมือนจะยังคงมีอยู่ตลอดเวลา เมื่อนักวิจัยติดตามกลุ่มเดียวกันกับผู้ใหญ่เมื่อสามปีต่อมาพบว่าระดับคอร์ติซอลแตกต่างกันถึง 20% ระหว่างคนที่มีความสุขและมีความสุขที่สุด (26)

สรุป:

ความเครียดช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน cortisol ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นรบกวนการนอนหลับและความดันโลหิตสูง คนที่มีความสุขมักจะผลิต cortisol ในระดับต่ำเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียด

อาจปกป้องหัวใจ

ความสุขอาจช่วยป้องกันหัวใจได้โดยการลดความดันโลหิตซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อการเป็นโรคหัวใจ (27, 28)

การศึกษามากกว่า 6, 500 คนที่มีอายุเกิน 65 ปีพบว่าการมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของความดันโลหิตสูงถึง 9% (29)

ความสุขอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตทั่วโลก (30) การศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการมีความสุขมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลง 13-26% ของโรคหัวใจ (31, 32, 33)

ระยะยาว 1 ใน 500 ผู้ใหญ่พบว่าความสุขช่วยป้องกันโรคหัวใจ

ความสุขมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 22% ในช่วงเวลาที่ศึกษา 10 ปีแม้ว่าจะมีปัจจัยเสี่ยงเช่นอายุระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต (34)

ดูเหมือนว่าความสุขอาจช่วยปกป้องผู้ที่เป็นโรคหัวใจ การทบทวนอย่างเป็นระบบ 30 ผลการศึกษาพบว่าการมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคหัวใจลดลงทำให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 11% (35)

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผลกระทบบางอย่างอาจเป็นผลมาจากพฤติกรรมสุขภาพที่แข็งแรงเช่นการออกกำลังกายหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ (1, 2, 10, 36)

การศึกษาดังกล่าวไม่ได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างความสุขกับโรคหัวใจ (37)

ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งมองไปที่เกือบ 1, 500 คนในช่วง 12 ปีพบว่าไม่มีความเกี่ยวพันระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ (38)

จำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงและมีการออกแบบที่ดีขึ้นในพื้นที่นี้

สรุป:

การมีความสุขมากขึ้นสามารถช่วยลดความดันโลหิตซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น

AdvertisementAdvertisement

อาจยืดอายุขัยของคุณ

การมีความสุขอาจช่วยให้คุณอยู่ได้นาน (31, 39)

การศึกษาระยะยาวที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2515 มองถึงผลของความสุขต่ออัตราการรอดชีพใน 32,000 คน (40) ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในช่วงเวลาที่ศึกษา 30 ปีสูงกว่าคนที่ไม่พอใจเมื่อ 14% เมื่อเทียบกับคู่สมรสที่มีความสุขมากขึ้น

การทบทวนผลการศึกษา 70 ครั้งได้พิจารณาถึงความสัมพันธ์ระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีและการมีชีวิตที่ยืนยาวทั้งในคนที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนเช่นโรคหัวใจหรือไต (41)

พบว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในด้านบวกมีผลดีต่อการอยู่รอดลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 18% ในคนที่มีสุขภาพดีและ 2% ในผู้ป่วยที่มีโรคในปัจจุบัน

ความสุขที่อาจทำให้อายุขัยมากขึ้นไม่เป็นที่เข้าใจกันดี

ส่วนหนึ่งอาจอธิบายได้จากการเพิ่มพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยยืดอายุการอยู่รอดเช่นไม่สูบบุหรี่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการปฏิบัติตามกฎระเบียบและพฤติกรรมการนอนหลับที่ดี (10, 36)

สรุป:

คนที่มีชีวิตมีความสุขมากขึ้น อาจเป็นเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพมากขึ้นเช่นการออกกำลังกาย

การโฆษณา

อาจช่วยลดอาการปวด

โรคข้ออักเสบเป็นภาวะปกติที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและการเสื่อมสภาพข้อต่อ จะทำให้เกิดข้อต่อที่เจ็บปวดและแข็งและโดยทั่วไปแย่ลงตามอายุ

การศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในครรภ์อาจลดอาการปวดและความแข็งที่เกี่ยวข้องกับสภาพ (42, 43, 44) การมีความสุขอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

การศึกษาหนึ่งในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่หัวเข่ากว่า 1 000 คนพบว่าบุคคลที่มีความสุขเดิน 711 ขั้นตอนต่อวัน - 8.5% มากกว่าคนที่มีความสุขน้อยกว่า (45)

ความสุขอาจช่วยลดอาการปวดในสภาวะอื่นได้ การศึกษาในเกือบ 1 000 คนที่ฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมองพบว่าคนที่มีความสุขที่สุดมีอาการปวดลดลง 13% หลังจากสามเดือนหลังจากออกจากโรงพยาบาล (46) นักวิจัยแนะว่าคนที่มีความสุขอาจมีอาการปวดลดลงเพราะอารมณ์ที่ดีของพวกเขาช่วยขยายมุมมองของพวกเขากระตุ้นให้เกิดความคิดและความคิดใหม่ ๆ

พวกเขาเชื่อว่าสิ่งนี้อาจช่วยให้ผู้คนสร้างกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวด (47)

สรุป:

การมีความสุขอาจลดการรับรู้ความเจ็บปวด ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอาการปวดเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบ

AdvertisementAdvertisement

วิธีอื่น ๆ ที่มีความสุขอาจทำให้คุณมีสุขภาพ

การศึกษาจำนวนน้อยได้เชื่อมโยงความสุขกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

แม้ว่าการค้นพบครั้งแรกนี้มีแนวโน้มดี แต่พวกเขาก็ต้องได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความสัมพันธ์

อาจลดความเปราะบาง: ความเยือกเย็นเป็นภาวะที่ขาดความแข็งแรงและสมดุล การศึกษาในผู้สูงอายุ 1, 500 พบว่าบุคคลที่มีความสุขที่สุดมีความเสี่ยงต่ำลง 3% ในระยะเวลาการศึกษา 7 ปี (48)

อาจป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้:

โรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นเมื่อมีการไหลเวียนของเลือดไหลเวียนไปยังสมอง การศึกษาในผู้สูงอายุพบว่าการมีสุขภาวะเป็นบวกลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลง 26% (49)

สรุป:

การมีความสุขอาจมีประโยชน์อื่น ๆ รวมถึงการลดความเสี่ยงของความอ่อนแอและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตามการวิจัยเพิ่มเติมจำเป็นต้องยืนยันเรื่องนี้

• วิธีการเพิ่มความสุขของคุณ การมีความสุขไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อสุขภาพของคุณ
• ต่อไปนี้เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์แล้วหกวิธีที่จะมีความสุขมากขึ้น แสดงความกตัญญู:

คุณสามารถเพิ่มความสุขได้โดยเน้นที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ วิธีหนึ่งในการฝึกความกตัญญูคือการเขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในตอนท้ายของแต่ละวัน (50) ออกกำลังกาย:

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือที่เรียกว่า cardio คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มความสุข การเดินหรือเล่นเทนนิสจะไม่เพียง แต่เป็นการดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อีกด้วย (51)

พักผ่อนได้สบาย ๆ:

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อความสุขของคุณ หากคุณต่อสู้กับการหลับหรือนอนหลับให้ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น (52)

• ใช้เวลานอกบ้าน: มุ่งหน้าออกไปข้างนอกเพื่อเดินเล่นในสวนหรือทำให้มือของคุณสกปรกในสวน ใช้เวลาออกกำลังกายกลางแจ้งเพียง 5 นาทีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างมีนัยสำคัญ (53)
• การทำสมาธิ: การทำสมาธิเป็นประจำสามารถเพิ่มความสุขและให้ประโยชน์มากมายรวมถึงการลดความเครียดและการนอนหลับให้ดีขึ้น (54)
• กินอาหารที่มีสุขภาพดี: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผักและผลไม้ที่คุณกินมากขึ้นคุณจะมีความสุขมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานผักและผลไม้ก็จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในระยะยาว (55, 56, 57)
• สรุป: มีหลายวิธีในการเพิ่มความสุขของคุณ การแสดงออกถึงความกตัญญูและการกินผักและผลไม้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• AdvertisingAdvertisementAdvertisement บรรทัดล่าง
• หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการมีความสุขอาจมีประโยชน์สำคัญต่อสุขภาพของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นมีความสุขในการส่งเสริมวิถีชีวิตสุขภาพ นอกจากนี้ยังอาจช่วยต่อสู้กับความเครียดเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณปกป้องหัวใจและลดอาการปวด

ยิ่งไปกว่านั้นอะไรที่อาจเพิ่มอายุขัยของคุณ ในขณะที่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าผลกระทบเหล่านี้ทำงานได้อย่างไรไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญของความสุขได้ในขณะนี้

การให้ความสำคัญกับสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณมีความสุขไม่เพียงช่วยชีวิตคุณให้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดอายุการใช้งานได้อีกด้วย