ข้อมูลด้านสุขภาพขั้นสูง: อายุขัยการออกกำลังกายและอื่น ๆ

คุณอยากรู้อะไรเกี่ยวกับสุขภาพผู้ใหญ่?

เนื่องจากความต้องการด้านสุขภาพเปลี่ยนแปลงไปตามอายุสิ่งหนึ่งที่ยังคงเหมือนเดิม การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคยืดอายุขัยและมีความสุขมากขึ้น การมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นสามารถทำได้ง่ายขึ้นด้วยขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้

AdvertisementAdvertisement

อาหาร

น้ำตาล

ไขมันไม่แข็งแรง

• แคลอรี่
• หลีกเลี่ยงสิ่งปลอมและเลือก:
• ผลไม้สดและผัก
• ธัญพืช

อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารแบบไม่ติดมัน

• ปลาสด
• สัตว์ปีก
• เคล็ดลับช้อปปิ้งง่ายของร้านขายของชำ: ซื้อปริมณฑลของร้านที่มีอาหารสด เป็น พยายามหลีกเลี่ยงทางเดินภายในซึ่งมีอาหารประเภทบรรจุกล่องและแปรรูปอยู่
• วิตามิน

คุณสามารถรับวิตามินของคุณด้วยวิตามินประจำวันที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินสามารถให้ประโยชน์เป็นพิเศษ อาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินยังมีเส้นใยและแร่ธาตุมากมาย ใส่อาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน แต่ควรเก็บวิตามินเพื่อสำรอง

การเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงซึ่งคุณต้องช่วยหลีกเลี่ยงการตกน้ำหรือการบาดเจ็บโดยอุบัติเหตุ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคอ้วนและโรคต่างๆในคนทุกวัย หากคุณไม่ได้รับการออกกำลังกายในช่วงหลายปีที่ผ่านมาหรือมีความกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายครั้งแรกให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้น พวกเขาอาจแนะนำสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างหรือดูแลเช่นคลินิกฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลหลายแห่งมีคลินิกประเภทนี้สำหรับผู้ป่วยและผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพ มุ่งมั่นในการออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวัน คุณสามารถแบ่งออกเป็นสามช่วง 10 นาทีและได้รับสิทธิประโยชน์เช่นเดียวกัน

หยุดสูบบุหรี่

เลิกสูบบุหรี่

เลิกสูบบุหรี่ และอยู่ห่างจากผู้ที่สูบบุหรี่ ควันมือสองอาจเป็นอันตรายได้เกือบ เมื่อคุณหยุดความเสี่ยงโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิดจะเริ่มลดลงทันที ยิ่งคุณไปได้นานเท่าไร ความเสี่ยงยังคงลดลงตามเวลา

AdvertisementAdvertisement

หลีกเลี่ยงน้ำตก

ป้องกันน้ำตก

ความเสี่ยงที่จะเกิดน้ำตกจะเพิ่มขึ้นตามอายุของเรา อัตราการเกิดโรคและอัตราการตายที่เกี่ยวข้องกับน้ำตกสูงขึ้นมากในประชากรสูงอายุ ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากน้ำตกหรือการเกิดอุบัติเหตุดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องคาดการณ์ถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในบ้านของคุณ เหล่านี้อาจรวมถึงบันไดผนังอ่างอาบน้ำสูงและพื้นลื่น นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของคุณ หากคุณตกหรือประสบอุบัติเหตุความจริงที่ว่าคุณกำลังใช้งานร่างกายอาจทำให้การกู้คืนง่ายขึ้น

การโฆษณา

ดูหมอ

มีการตรวจอย่างสม่ำเสมอ

การพบแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีหรือเพื่อหารือเกี่ยวกับสุขภาพทั่วไปของคุณจะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าคุณอาจต้องใช้ยาหลายชนิด เป็นประโยชน์ในการทบทวนใบสั่งยาของคุณเป็นประจำเพื่อให้แพทย์ของคุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงหรือผลข้างเคียงต่างๆ

AdvertisementAdvertisement

เป็นจริง

เป็นเรื่องสมจริงเกี่ยวกับการขับขี่

ไดรเวอร์ที่เก่ากว่าไม่ใช่ไดรเวอร์ที่ไม่ดีเสมอไป แต่สิ่งที่มาพร้อมกับความชราเช่นการเปลี่ยนแปลงในวิสัยทัศน์และเวลาตอบสนองที่ช้าลงทำให้การขับขี่แยแสและอาจเพิ่มโอกาสของการเกิดอุบัติเหตุ อย่าละเลยปัญหาใหม่ ๆ ที่คุณสังเกตเห็น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาของคุณและดูว่ามีวิธีแก้ปัญหาใด ๆ หรือไม่