ตกอยู่ในการป้องกันผู้สูงอายุ

การป้องกันการร่วงหล่น

สำหรับเยาวชนการตกอาจหมายถึงรอยฟกช้ำและความรุนแรงบางส่วน แต่สำหรับผู้สูงอายุการตกอาจหมายถึงกระดูกหักและการสูญเสียการเคลื่อนไหวและความเป็นอิสระ ปัจจัยหลายอย่างสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าสำหรับน้ำตกและการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา การทำความเข้าใจเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้และการดำเนินการเพื่อป้องกันการตกน้ำจะช่วยให้ผู้สูงอายุมีชีวิตที่มีความสุขและมีชีวิตชีวามากขึ้น

โฆษณาโฆษณา

ปัจจัยเสี่ยง

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดน้ำท่วม?

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกี่ยวเนื่องกับอายุอาจส่งผลต่อความเสี่ยงที่ลดลงได้เช่น:

คุณรู้หรือไม่? ตาม American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) หนึ่งในสามของผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไปมีประสบการณ์ตกทุกปี

• โรคข้ออักเสบ
• ความยากลำบากในการรักษาความสมดุล
• หัวใจเต้นผิดปกติ
• ลดความสามารถในการมองเห็น
• การตอบสนองช้าลง
• ความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะและกระเพาะปัสสาวะ
• ความแรงของกล้ามเนื้อและเสียงที่อ่อนกำลัง

ผู้ใหญ่วัยสูงอายุอาจใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะสับสนหรือตอบสนองต่อการตอบสนองที่ช้าลง ซึ่งรวมถึงยาสำหรับความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและการนอนหลับ ยาขับปัสสาวะและการคลายกล้ามเนื้ออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม คุณไม่ควรหยุดยาเหล่านี้โดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์

โฆษณา

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

กิจกรรมปกติเพื่อเพิ่มความสมดุลและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการตก การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีประสิทธิภาพที่จะมีประสิทธิภาพ ลองใช้แบบฝึกหัดนี้ทุกวันเพื่อลดความเสี่ยงต่อการตกต่ำ:

ยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้หรือเฟอร์นิเจอร์ที่มีความทนทานอื่น ๆ ที่คุณสามารถยึดไว้และฝึกซ้อมยืนบนขาข้างหนึ่งได้ตลอดเวลา กดค้างไว้ 5 วินาทีและเพิ่มระยะเวลาตามที่คุณสามารถทำได้ การปิดตาในขณะที่คุณกำลังสมดุลจะช่วยเพิ่มความยากลำบาก

• ยืนอยู่ข้างหลังเฟอร์นิเจอร์ทนทานให้ยกขาขึ้นไปข้างหนึ่งให้สูงที่สุดเท่าที่คุณทำได้ ทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยขาข้างหนึ่งแล้วสลับไปที่ขาอื่น ๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ยกขาข้างหลังคุณแทนการข้างเคียงทั้งสองข้าง
• การฝึกเดินจากส้นเท้าไปจนถึงเท้า คุณอาจจำเป็นต้องจับแขนของคุณออกไปด้านข้างของคุณหรือใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวกเพื่อความมั่นคงตัวเอง เดินในลักษณะนี้เพื่อระยะทางสั้น ๆ จะช่วยได้
• นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้แพทย์ของคุณได้หากคุณสามารถเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเช่นการฝึกน้ำหนักหรือแอโรบิก สิ่งอำนวยความสะดวกด้านการดูแลสุขภาพและศูนย์ชุมชนหลายแห่งนำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายระดับสูง

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพกระดูกที่ไม่ค่อยมีปัญหา ควรทานแคลเซียมและวิตามินดีให้เพียงพอในแต่ละวันแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม ได้แก่:

คุณรู้หรือไม่? ตาม AAOS ส่วนใหญ่ตกอยู่ในบ้านเกี่ยวข้องกับพื้นผิวลื่นรึหรือสิ่งกีดขวางและแสงที่ไม่ดี

นมเนยแข็งเสริม

• นมเนยแข็งชนิดทึบ
• นมที่ไม่มีไขมันหรือเสริมนม
• โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดา
• น้ำส้มที่เสริมด้วยแคลเซียม
• ไข่แดง
• เป็นโบนัสเสริมที่สมดุล อาหารช่วยให้คุณมีพลังงานดังนั้นไม่เพียง แต่คุณจะมีกระดูกแข็งแรงเท่านั้นคุณก็จะรู้สึกดีขึ้นด้วย

AdvertisementAdvertisement

การตรวจสอบการล่มสลาย

ฉันจะตกหลุมรักบ้านได้อย่างไร?

ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในบ้านเมื่อมีคนทำงานประจำวันเช่นไปห้องน้ำ การรักษาบ้านและพื้นที่ที่คุณเดินโดยไม่กีดขวางจะช่วยป้องกันน้ำตกได้เป็นอย่างดี ดำเนินการตรวจสอบบ้านอย่างละเอียดเพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ตรวจสอบสิ่งต่อไปนี้

พื้นปูพรม

• ไม่มีพรมหรือพื้นปูกระเบื้องหลวมบนบันได
• เสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้าของคุณเข้าถึงได้ง่าย
• อุปกรณ์ทำครัวสามารถเข้าถึงได้ง่าย
• สวิตช์ไฟเป็นเรื่องง่าย เข้าถึง
• เตียงของคุณเข้าออกได้ง่าย
• ทางเดินของคุณปราศจากสายไฟต่อและสายไฟอื่น ๆ
• คว้าบาร์บนผนังห้องน้ำ
• ยกที่นั่งในห้องน้ำหรือพลาสติกที่ทนทาน เบาะนั่งในอ่างอาบน้ำ
• ควรสวมรองเท้าที่แข็งแรงและพื้นผิวที่ไม่ลื่นไถลซึ่งเหมาะกับตัวคุณเป็นอย่างดีขณะที่เดินเข้าไปในบ้านเพื่อลดโอกาสในการตกและตก

ขอคำแนะนำจากแพทย์หากคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เหล่านี้สามารถประเมินบ้านของคุณเพื่อช่วยระบุวิธีที่จะทำให้พื้นที่ของคุณมีอาการตกต่ำมากขึ้น