สุขภาพประโยชน์ของไบโอติน: วิทยาศาสตร์พูดได้อย่างไร?

ไบโอตินคืออะไร?

ไบโอตินยังเป็นที่รู้จักในนาม วิตามิน H เป็นวิตามินบีที่ซับซ้อนซึ่งช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน

คำว่า "ไบโอติน" มาจากคำภาษากรีกโบราณ "biotos" ซึ่งแปลว่า "ชีวิต" หรือ "การดำรงชีวิต" "วิตามินบีและไบโอตินเฉพาะช่วยให้ผิวผมตาตับและระบบประสาทมีสุขภาพดี ไบโอตินยังเป็นสารอาหารที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของตัวอ่อน

AdvertisementAdvertisement

RDA

ค่าแนะนำรายวันที่แนะนำ

ระหว่างวัยรุ่นและผู้ใหญ่มักจะแนะนำให้ใช้ระหว่างวันละประมาณ 30 ถึง 100 ไมโครกรัมต่อวันของไบโอติน

เนื่องจากเป็นสารที่ละลายในน้ำไบโอตินพิเศษจะเดินผ่านร่างกายของคุณเมื่อคุณปัสสาวะ ในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถจัดการไบโอตินเสริมบางคนรายงานผลข้างเคียงที่อ่อนเช่นคลื่นไส้และปัญหาทางเดินอาหาร ไม่มีอาการเป็นพิษที่ทราบว่าเกี่ยวข้องกับไบโอตินมากเกินไป

อาหารเสริมและโรคเบาหวาน

การวิจัยบางอย่างซึ่งรวมถึงการศึกษาในสัตว์ทดลองนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 อาจได้รับประโยชน์จากการเสริม biotin เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตามการวิจัยยังไม่เป็นที่แน่ชัด

ตามการศึกษาอื่นที่ดำเนินการในสัตว์ไบโอตินอาจช่วยป้องกันความเสียหายของไตในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ขึ้นอยู่กับอินซูลิน อีกครั้งการวิจัยเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนับสนุนเรื่องนี้

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ข้อเรียกร้องเกี่ยวกับเครื่องสำอาง

ผมแข็งแรงผิวและเล็บ?

ข้อบกพร่องไบโอตินเป็นของหายาก แต่เนื่องจากคนที่มีอาการขาดประจำเดือนมักจะแสดงอาการผมร่วงหรือเป็นผื่นแดงผื่นแดงแพทย์บางคนและ บริษัท เสริมแนะนำให้เพิ่มปริมาณของคุณ

อย่างไรก็ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติรายงานว่ามีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนการแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

พัฒนาการของทารกในครรภ์

พัฒนาการของทารกในครรภ์

ถึงแม้ว่าหญิงตั้งครรภ์ที่มีครรภ์ไม่ถ้วนอาจกลายเป็นคนที่ขาด biotin เพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพของทารกให้ใช้วิตามินก่อนคลอดที่มีไบโอตินและกรดโฟลิคในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามปริมาณไบโอตินในปริมาณสูงอาจเป็นอันตรายต่อทารกดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เสริมไบโอตินเพิ่มเติม

แหล่งที่มาของอาหาร

แหล่งไบโอตินธรรมชาติ

ไบโอตินสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด ได้แก่

เนื้อในอวัยวะภายใน (ตับไต

ถั่วลิสงถั่วอัลมอนด์ถั่วลิสงพีแคนและวอลนัท

ถั่วลิสงถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ

• เมล็ดธัญพืชและธัญพืช
• กะหล่ำดอก
• กล้วย
• เห็ด
• เนื่องจากเทคนิคการแปรรูปอาหาร เช่นการทำอาหารสามารถทำให้ biotin ไม่ได้ผลดิบหรือน้อยกว่าการประมวลผลรุ่นของอาหารเหล่านี้มีไบโอตินที่ใช้งานมากขึ้น
• เป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะได้รับสารอาหารจากแหล่งธรรมชาติ หากคุณไม่สามารถจัดหาไบโอตินได้เพียงพอตามธรรมชาติอาจมีการแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยแพทย์ของคุณ โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการตรวจสอบจาก FDA เพื่อความปลอดภัยความบริสุทธิ์ปริมาณหรือคุณภาพดังนั้นคุณจึงควรทำการวิจัยแบรนด์ของคุณก่อนตัดสินใจซื้อ
• การโฆษณา
• Takeaway
• The Takeaway

ในขณะที่ biotin จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายปกติและอาหารเสริมอาจช่วยหญิงตั้งครรภ์และบางคนที่เป็นโรคเบาหวาน แต่ยังไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะสนับสนุนการเสริมหรือเรียกร้อง เกี่ยวกับสุขภาพผมผิวหนังหรือเล็บ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและมีสุขภาพดีของอาหารที่ไม่ผ่านการประมวลผลหรืออาหารที่มีการประมวลผลน้อยที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณควรเป็นความคิดที่ดีเสมอไป