ดื่มน้ำก่อนนอน: มีความสุขหรือไม่?

ดื่มน้ำก่อนนอนมีสุขภาพดีหรือไม่?

คุณต้องดื่มน้ำทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ตลอดทั้งวันและขณะนอนหลับคุณจะสูญเสียน้ำจากการหายใจการขับเหงื่อและผ่านอุจจาระจากระบบทางเดินอาหาร

บางคนดื่มน้ำสักแก้วก่อนนอนเพื่อให้ความชุ่มชื่นตลอดทั้งคืน แต่นักวิจัยถามว่าการดื่มน้ำก่อนนอนมีสุขภาพดีหรือไม่

ผลผลิตปัสสาวะลดลงในเวลากลางคืนทำให้คุณนอนหลับได้ 6-8 ชั่วโมงโดยไม่หยุดชะงัก การดื่มแก้วหรือสองน้ำก่อนนอนสามารถเปลี่ยนวัฏจักรนี้ได้

การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อศักยภาพในการพัฒนา: ความดันโลหิตสูง

ระดับคอเลสเตอรอลสูง

การเพิ่มน้ำหนัก

ตามที่ National Sleep Foundation การศึกษาพบว่าผู้ใหญ่อายุ 45 ปีขึ้นไปที่หลับน้อยลง กว่าหกชั่วโมงในเวลากลางคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

• โฆษณา
• ผลบวก

2 ประโยชน์ของน้ำดื่มก่อนนอน

1. อารมณ์ที่ดีขึ้น

ตามการศึกษาของ 2014 การขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับโดยรวมของคุณ

การศึกษาได้ตรวจสอบจำนวน 52 ราย (22) และต่ำ (30) คนที่ดื่มน้ำเป็นจำนวนมากไม่สงบและรู้สึกไม่สบายใจเท่าที่พวกเขาไม่สามารถดื่มได้ตามปกติ

ผู้ที่มีปริมาณของเหลวต่ำแสดงให้เห็นถึงความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นความพึงพอใจและความสงบสุขเมื่อพวกเขาเพิ่มปริมาณน้ำ

2 น้ำยาทำความสะอาดธรรมชาติ

น้ำดื่ม - เฉพาะน้ำร้อนหรือน้ำอุ่น - เป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยในการดีท็อกซ์ร่างกายและช่วยในการย่อยอาหาร

น้ำอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถทำลายของเสียและเพิ่มผลผลิตเหงื่อ การขับเหงื่อจะทำให้คุณสูญเสียของเหลวบางอย่างในเวลากลางคืน แต่ก็จะเอาเกลือหรือสารพิษออกไปมากเกินไปและทำความสะอาดเซลล์ผิว

การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้คุณชุ่มชื้นตลอดทั้งคืนและอาจช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดสารพิษที่ไม่พึงประสงค์ได้นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการบรรเทาอาการปวดหรือตะคริวในกระเพาะอาหาร

ถ้าน้ำเปล่าธรรมดาเกินไปหรือถ้าคุณกำลังพยายามเอาชนะความหนาวเย็นให้พิจารณาเพิ่มมะนาวให้คุณน้ำก่อนนอน นี้สามารถให้รสชาติที่น่าสนใจในน้ำและมะนาวยังมีวิตามินซีเป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่สามารถช่วยในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นต่อสู้กับการติดเชื้อ

AdvertisementAdvertisement

การดื่มก่อนนอน

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำคืออะไร?

การดื่มน้ำก่อนนอนมีประโยชน์หลายอย่าง แต่การดื่มจนใกล้เข้านอนอาจขัดจังหวะการนอนหลับของคุณและส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ

คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำและป้องกันไม่ให้น้ำดื่มส่วนเกินในตอนกลางคืน หนึ่งสัญญาณของการคายน้ำเป็นปัสสาวะสีเข้ม ถ้าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองอ่อนและสีใส

การดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเป็นเป้าหมายที่เป็นประโยชน์ แต่ตัวเลขดังกล่าวอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คุณอาจจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นตามระดับกิจกรรมสภาพอากาศของคุณหรือถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการพักไฮเดรท ได้แก่

การเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ของคุณเนื่องจากพวกเขามีน้ำดื่มหนัก ๆ

ดื่มน้ำทุกวัน>

ดื่มก่อนและหลังการออกกำลังกาย < 999> น้ำดื่มเมื่อคุณหิวเพราะบางครั้งความกระหายเป็นความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความหิว

การโฆษณา

Outlook

• Outlook
• สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวัน แต่อาจทำให้เกิดความสับสนหากคุณดื่ม โดยตรงก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อป้องกันการตื่นนอนตอนกลางคืน
• ถ้าดื่มน้ำก่อนนอนทำให้คุณรู้สึกผิดปกติได้พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณกำหนดปริมาณน้ำที่ดีที่สุดสำหรับอาหารและสุขภาพโดยรวมของคุณ