การเผาผลาญพลังงานเผาผลาญแคลอรี่?

ภาพรวม

การขับเหงื่อเป็นวิธีธรรมชาติในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย โดยการปล่อยน้ำและเกลือซึ่งระเหยออกไปเพื่อช่วยให้คุณเย็น

การขับเหงื่อตัวเองไม่เผาผลาญแคลอรี่ที่วัดได้ แต่การขับเหงื่อออกของเหลวเพียงพอจะทำให้คุณเสียน้ำ มันเป็นเพียงการสูญเสียชั่วคราวแม้ว่า เมื่อคุณดื่มน้ำหรือดื่มแล้วคุณจะฟื้นน้ำหนักที่หายไปได้ทันที

บางคนอ้างว่ากิจกรรมที่เต็มไปด้วยเหงื่อเช่นโยคะ Bikram ช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง - แต่การอ้างสิทธิ์อาจเป็นเท็จ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าในชั้นเรียนโยคะ Bikram แบบ 90 นาทีผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่เพียง 330 แคลอรี่เท่านั้นและผู้ชายเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 460 แคลอรี่ นั่นเทียบเท่ากับการเดินอย่างรวดเร็วที่ 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงในระยะเวลาเท่ากัน

ยังคงมีเหงื่ออาจเป็นวิธีในการวัดระดับความรุนแรงของคุณหรือว่าคุณกำลังทำงานหนักแค่ไหนในระหว่างการออกกำลังกายบางประเภท วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีให้พอดีกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึง 30 นาทีหรือเพียงพอที่จะทำลายเหงื่อในขณะที่ยังดำเนินการสนทนาอยู่เสมอห้าวันต่อสัปดาห์

เหงื่อ

ทำไมบางคนเหงื่อออกมากกว่าคนอื่น?

ปัจจัยที่มีผลต่อน้ำหนักและการออกกำลังกายของคุณ

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

อายุ

ระดับการออกกำลังกาย

• ระดับจะมีอิทธิพลมากที่สุดเท่าไหร่ที่คุณเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการใช้พลังงานมากขึ้นในการทำงานที่น้ำหนักที่สูงขึ้น ส่งผลให้มีเหงื่อมากขึ้นเนื่องจากมีมวลกายมากกว่าที่จะเย็นลง
• คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นคุณจะเหงื่อได้เร็วขึ้น นั่นเป็นเพราะร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการควบคุมอุณหภูมิ ทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงเร็วขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณทำงานได้นานขึ้นในจังหวะที่เข้มงวดมากขึ้น
• AdvertisingAdvertisementAdvertisement
• ประโยชน์ของเหงื่อ

ประโยชน์ของเหงื่อคืออะไร?

ประโยชน์หลักของเหงื่อคือการทำความเย็นร่างกายของคุณลง ประโยชน์อื่น ๆ ของการขับเหงื่ออาจรวมถึง:

สุขภาพผิว

การออกกำลังกายที่เข้มข้นจะทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย นี้ช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารเพื่อการไหลเวียนและบำรุงเซลล์ผิว

ท้าทายตัวเอง

ถ้าคุณรู้สึกเหงื่อขณะกำลังออกกำลังกายคุณอาจกำลังออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายของคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกท้อแท้เหนื่อยมากหรือเจ็บปวดคุณก็จะผลักดันตัวคุณเองให้หนักเกินไป

• ความเสี่ยง มีความเสี่ยงที่จะทำให้เหงื่อหรือไม่?
• การคายน้ำ หากคุณรู้สึกเหงื่อคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ อากาศร้อนหรือชื้นจะเพิ่มปริมาณที่คุณเหงื่อ สำหรับทุกปอนด์ของเหงื่อที่คุณสูญเสียให้แน่ใจว่าได้ดื่มไพน์ของน้ำ อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายที่จะเริ่มให้ความชุ่มชื่น แทนที่จะใช้ขวดน้ำกับคุณและดื่มอย่างสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกายของคุณ

การคายน้ำอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายได้ รับความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับอาการเหล่านี้ได้ทันที:

อาการอ่อนเพลียรุนแรงหรือสับสน

เวียนศีรษะเมื่อคุณยืนที่ไม่หายไปหลังจากไม่กี่วินาที

ไม่ปัสสาวะเป็นเวลาแปดชั่วโมง

ชีพจรที่อ่อนแอ

• รวดเร็ว การหดตัวของหัวใจ
• การสูญเสียสติ
• Hyperhidrosis
• หากคุณมีเหงื่อบ่อยเกินไปเป็นประจำคุณอาจมีอาการ hyperhidrosis พบแพทย์ของคุณถ้าการขับเหงื่อทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณถ้าคุณได้รับเหงื่อออกตอนกลางคืนด้วยเหตุผลที่ไม่รู้จักหรือคุณก็เหงื่อออกมากเกินไป
• ให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหากเกิดเหงื่อ:
• มีไข้สูงถึง 104 ° F (40 ° C) หรือสูงกว่า
• อาการเจ็บหน้าอก

หายใจถี่ 999> อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

AdvertisementAdvertisement < 999> การเผาผลาญแคลอรี่

การเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างปลอดภัย

• ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปประมาณ 3, 500 แคลอรี่เท่ากับ 1 ปอนด์ไขมัน ดังนั้นคุณต้องเผาผลาญแคลอรี 3 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเสีย 1 ปอนด์
• วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการใช้ชีวิตที่ตื่นตัว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยอาหารทั้งตัวและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (ไม่เกินห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอย่างปลอดภัย
• โฆษณา
• Takeaway

บรรทัดล่าง

การขับน้ำออกน้ำหนักตัวอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 2-3 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว นักมวยปล้ำและม้าจ๊อกกี้ที่ต้องมีน้ำหนักในการแข่งขันใช้เทคนิคนี้

อย่างไรก็ตามแคลอรีที่หายไปนั้นไม่สำคัญและนี่ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักโดยรวม ผลการศึกษาหนึ่งพบว่าการแสดงกีฬาในสตรีได้รับผลกระทบจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในห้องซาวน่า แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยมากขึ้น

ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพของทั้งอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แพทย์ของคุณสามารถช่วยในการสร้างแผนงานที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ดีที่สุด