โรคเบาหวานและโยเกิร์ต: โรคเบาหวานและโยเกิร์ต <ทำเองและสิ่งที่ไม่ควรทำ

โยเกิร์ตสามารถเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงหรืออาหารว่างได้ง่าย คาร์โบไฮเดรตมีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งหมายความว่าจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงในคนที่เป็นโรคเบาหวาน อาจมีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การวิจัยที่แสดง

อาหารที่หมักเช่นโยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่เรียกว่าโปรไบโอติกดี โปรไบโอติกได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร การวิจัยเกี่ยวกับสุขภาพทางเดินอาหารกำลังดำเนินอยู่เรื่อย ๆ แต่เชื้อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารและสุขภาพโดยรวมอาจมีบทบาทในหลาย ๆ ด้านรวมทั้งโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

โฆษณาโฆษณา

ฉันต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับโปรไบโอติก?

การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคโยเกิร์ตอาจเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินและความดันโลหิตตัวลดลง การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคโยเกิร์ตตามปกติกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2 การศึกษาเหล่านี้เป็นที่น่าพอใจ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบสิ่งที่เชื่อมโยงถ้ามีอยู่ระหว่างโยเกิร์ตและเบาหวานชนิดที่ 2

ผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่มีค่าดัชนีน้ำตาลน้อย นี้ทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยเกิร์ตของคุณให้ตรวจสอบฉลากก่อนสั่งซื้อ หากคุณต้องการให้ประโยชน์ของโปรเจสติกเลือกโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมที่สดและใช้งานได้ ยังให้ความสำคัญกับข้อเท็จจริงโภชนาการ โยเกิร์ตจำนวนมากได้เพิ่มน้ำตาล มองหาโยเกิร์ตที่มีปริมาณโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นโยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีคลี่คลาย ปริมาณน้ำตาลระหว่างแบรนด์และแม้กระทั่งในรสชาติภายในแบรนด์เดียวกันอาจแตกต่างกันไปอย่างมากดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากอย่างใกล้ชิด

โยเกิร์ต

น้ำตาล

โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 999> 6-8 กรัม	4-8 กรัม	โยเกิร์ตรสกรีก
16-22 กรัม	12-18 กรัม	โยเกิร์ตธรรมดา
11-15 กรัม	10-12 กรัม	โยเกิร์ตวานิลลา
33 กรัม	21-28 กรัม	ข้อมูลจาก Sonya Angelone, MS, RDN, CLT ผู้เชี่ยวชาญเรื่องโภชนาการและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics
สิ่งที่ต้องระวัง	แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตยังสามารถ ซ่อนในรสชาติพิเศษเช่นขนมถั่วและ granola เหล่านี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด คุณดีกว่าการเลือกผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตธรรมดาที่คุณชื่นชอบและเพิ่มในรสชาติที่คุณต้องการด้วยตัวคุณเอง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมขนาดเสิร์ฟและเพิ่มน้ำตาลได้ ลองใช้บลูเบอรี่สดและอัลมอนด์หั่นบาง ๆ หรือเพิ่มฟรุกเซ่และสตรอเบอร์รีหั่นบาง ๆ	AdvertisingAdvertisement

สำหรับสารให้ความหวานเทียมคณะลูกขุนยังคงพิจารณาว่าจะเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อพวกเขาได้อย่างไร ในขณะที่พวกเขาถูกวางตลาดเป็นวิธีที่จะช่วยให้คนเหน็บฟันหวานของพวกเขาและจัดการน้ำหนักของพวกเขางานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสารให้ความหวานเทียมจริงอาจส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารโซดาปลอดภัยสำหรับโรคเบาหวานหรือไม่?

ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงของสารให้ความหวานเทียมผลไม้สดยังคงเป็นตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีสำหรับการทำให้หวานโยเกิร์ตของคุณ คุณยังสามารถผสมใน applesauce ไม่ได้ทำให้หวานเป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำให้หวานธรรมชาติโยเกิร์ตของคุณ

Takeaway

ทำ

หากคุณต้องการให้ผลประโยชน์ของโปรเจสทิติกเลือกโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมสดและใช้งานอยู่

มองหาโยเกิร์ตที่มีปริมาณโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

หลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่มีส่วนผสมรวมอยู่ด้วย

• อย่าซื้อโยเกิร์ตโดยไม่อ่านข้อเท็จจริงด้านโภชนาการ
• เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆส่วนใหญ่การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ กรมวิชาการเกษตรของ U. S. แนะนำว่าผู้ใหญ่รับประทานนมได้สามครั้งในแต่ละวัน โยเกิร์ตธรรมดาหรือโยเกิร์ตกรีกอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเพื่อตอบสนองความต้องการรับประทานอาหารที่แนะนำเป็นประจำทุกวันในปริมาณที่แนะนำต่อวันเช่นเดียวกับการได้รับแคลเซียมและโปรไบโอติกที่ดี