ดีท็อกซ์ประโยชน์ต่อสุขภาพและตำนาน

ดังนั้นจึงมักแนะนำให้คุณดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน

อย่างไรก็ตามบางคนคิดว่าการเพิ่มส่วนผสมพิเศษในน้ำจะช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ที่เรียกว่าน้ำดีท็อกซ์ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารพิษช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยลดน้ำหนัก

AdvertisementAdvertisement

น้ำดีท็อกซ์คือน้ำที่ได้รับการผสมผสานกับรสชาติของผลไม้สดผักหรือสมุนไพร บางครั้งเรียกว่าน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้

เพราะน้ำนี้ทำมาจากการผสมผสานกลิ่นรสแทนการคั้นหรือการผสมทำให้น้ำดีท็อกซ์มีแคลอรีน้อยมาก ที่ทำให้เครื่องดื่มที่เป็นที่นิยมสำหรับยาดีท็อกซ์เช่น "ดีท็อกซ์มะนาว" หรือ "ทำความสะอาดต้นแบบ"

น้ำดีท็อกซ์ยังเป็นที่แนะนำในแผนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเช่นโซดาหวานและน้ำผลไม้

น้ำดีท็อกซ์ทำโดยการผสมน้ำกับผลไม้ผักหรือสมุนไพร คุณสามารถทำของคุณเองที่บ้านโดยใช้ความหลากหลายของรสชาติ การทำน้ำดีท็อกซ์

การทำน้ำดีท็อกซ์ที่บ้านทำได้ง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องการคือน้ำและผลไม้ผักและสมุนไพร

เพียงแค่สับส่วนผสมของคุณและใส่ลงในน้ำร้อนหรือน้ำเย็นขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ยิ่งคุณมีส่วนผสมของมากเท่าไรก็ยิ่งมีรสชาติที่เข้มข้นขึ้น

ถ้าคุณกำลังทำเครื่องดื่มเย็น ๆ ไว้คุณสามารถทิ้งน้ำดีท็อกซ์ไว้ในตู้เย็นได้ประมาณ 1-12 ชั่วโมงเพื่อให้รสชาติที่ใส่ลึกมากขึ้น อย่าลืมนำส่วนผสมออกหลังจากเวลานี้ดังนั้นจึงไม่เริ่มย่อยสลาย

ถ้าคุณกำลังรีบร้อนบดหรือช้ำผลไม้และสมุนไพรของคุณก่อนที่จะใช้พวกเขาสามารถช่วยปล่อยรสชาติได้เร็วขึ้น

ต่อไปนี้เป็นสูตรผสมน้ำดีท๊อกซ์ยอดนิยม:

แตงกวาและสะระแหน่

• มะนาวและขิง
• Blackberry และสีส้ม
• มะนาวและพริกป่น
• แตงโมและมิ้นท์
• เกรปฟรุ้ตและโรสแมรี่
• ส้มและมะนาว
• มะนาวและมะนาว
• สตอเบอร์รี่และโหระพา
• แอปเปิ้ลและอบเชย
• บรรทัดด้านล่าง:

เพื่อให้น้ำดีท็อกซ์ใส่ผักผลไม้และสมุนไพรลงไปในน้ำแล้วปล่อยทิ้งไว้ ผลไม้และสมุนไพรช้ำหรือช้ำสามารถช่วยปล่อยรสชาติของพวกเขาได้มากขึ้น การอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพเกี่ยวกับน้ำดีท็อกซ์

การลดน้ำหนัก

การกำจัดสารพิษหรือดีท็อกซ์

• การปรับสมดุลค่า pH ของร่างกาย
• สุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้น
• การกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
• การปรับปรุงอารมณ์
• การเพิ่มระดับพลังงาน
• การปรับปรุงผิว
• คุณสมบัติเฉพาะของน้ำดีท็อกซ์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่คุณใช้และความแรงของการแช่
• อย่างไรก็ตามการอ้างสิทธิ์สุขภาพหลายอย่างสำหรับการใช้น้ำดีท็อกซ์นั้นสามารถนำมาประกอบกับน้ำได้มากกว่าส่วนผสมที่ปรุงด้วย

นั่นเป็นเพราะคุณไม่ได้รับสารอาหารมากมายจากส่วนผสมในน้ำดีท็อกซ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการกินพวกมันในรูปแบบทั้งหมด

บรรทัดล่าง:

น้ำดีท็อกซ์ถูกอ้างว่าช่วยขจัดสารพิษช่วยลดน้ำหนักช่วยปรับ pH ของคุณและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

สิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพจริง ด้านล่างมีรายละเอียดเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพของน้ำดีท็อกซ์ ไม่กี่ถูกต้องแม้ว่าจะมีการพูดเกินจริงเล็กน้อยในบางกรณีก็ตาม

ช่วยลดน้ำหนัก

การดื่มน้ำอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและนี่ก็ใช้ได้กับน้ำดีท็อกซ์อีกด้วย น้ำได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณชั่วคราวเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

การศึกษาพบว่าการดื่มน้ำ 17 ออนซ์ (ครึ่งลิตร) สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ถึง 30% เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง (1, 2)

ในความเป็นจริงคนที่ดื่มน้ำที่แนะนำเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักมักจะลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ (3, 4, 5, 6)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 17 oz (ครึ่งลิตร) ก่อนรับประทานอาหารลดน้ำหนักลง 40%

นี้สามารถอธิบายได้บางส่วนโดยการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญอาหาร แต่อาจเป็นเพราะน้ำมีผลต่อความอยากอาหารของคุณ การดื่มน้ำได้รับการเชื่อมโยงกับความหิวที่ลดลงดังนั้นถ้าคุณดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารคุณอาจกินน้อยลง (8, 9)

ช่วยในการย่อยอาหาร

การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ การคายน้ำแบบเรื้อรังอาจทำให้ท้องผูกซึ่งทำให้คุณรู้สึกอ้วนและซบเซา (10, 11, 12, 13, 14)

การดื่มน้ำปริมาณมากอาจช่วยให้อาหารผ่านได้อย่างราบรื่นผ่านลำไส้ของคุณและป้องกันไม่ให้คุณกลายเป็นอาการท้องผูก

ช่วยเพิ่มระดับอารมณ์และพลังงาน

การคายน้ำอย่างอ่อนอาจส่งผลต่ออารมณ์ความเข้มข้นและระดับพลังงาน

การศึกษาพบว่าระดับการคายน้ำประมาณ 1% อาจลดอารมณ์ลดช่วงความเข้มข้นและทำให้เกิดอาการปวดหัว (15, 16, 17, 18)

การศึกษาหนึ่งชิ้นพบผู้ใหญ่ที่บริโภคน้ำน้อยกว่า 41 ออนซ์ (1.2 ลิตรต่อวัน) เมื่อเพิ่มปริมาณน้ำถึง 85 oz (2. 5 ลิตรต่อวัน) พวกเขามีความสุขมากขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและรู้สึกสงบ (19)

ถ้าคุณดื่มไม่เพียงพอการเพิ่มปริมาณน้ำดื่มจะช่วยเพิ่มอารมณ์และให้พลังงานมากขึ้น

กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

นี่เป็นข้ออ้างเกี่ยวกับน้ำดีท็อกซ์ที่อาจพูดเกินจริงเล็กน้อย

การรับประทานผักผลไม้และน้ำผลไม้อาจช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน (20, 21) ได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินซีได้รับผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเมื่อบริโภคเป็นประจำ (22, 23, 24, 25)

อย่างไรก็ตามปริมาณของสารอาหารเหล่านี้ที่คุณจะได้รับจากการแช่เช่นน้ำดีท็อกซ์อาจมีน้อยและมีความผันแปรสูง

ถึงแม้จะเป็นไปได้ตามทฤษฎีแล้วน้ำดีท็อกซ์ก็ไม่น่าจะมีผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

Bottom Line:

การดื่มน้ำดีท็อกซ์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักมีระบบทางเดินอาหารที่ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้จากการดื่มน้ำธรรมดาด้วย

AdvertisementAdvertisement ตำนานเกี่ยวกับน้ำ Detox

บางส่วนไม่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ แต่คนอื่น ๆ ก็แสดงให้เห็นอย่างจริงจังว่าเป็นเท็จ

การล้างพิษเป็นคำเรียกร้องที่เป็นที่นิยมสำหรับอาหารหลายชนิดผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและผลิตภัณฑ์โภชนาการเช่นน้ำดีท็อกซ์

ผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์มักเรียกร้องเพื่ออำนวยความสะดวกด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม "สารพิษ" และ "ดีท๊อกซ์" เป็นคำที่คลุมเครือซึ่งไม่ได้กำหนดสิ่งที่ถูกกำจัดออกไปหรือเกิดขึ้นได้อย่างไร

ร่างกายของคุณมีดีท็อกซ์ที่ออกแบบมาอย่างดีเพื่อกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าผลิตภัณฑ์หรืออาหารที่เพิ่มความเร็วหรือทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น (26)

รายละเอียดเพิ่มเติมในบทความนี้: อาหารดีท็อกซ์ 101: "ทำความสะอาด" เหล่านี้ทำงานได้จริงหรือ?

ความเชื่อที่ 2: สมดุลระหว่าง pH

อาหารและเครื่องดื่ม "Alkalizing" เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมในขณะนี้

พวกเขากล่าวว่าเพื่อส่งเสริมสภาพแวดล้อมด่างมากขึ้นในร่างกาย ตามทฤษฎีกรดด่างของโรคนี้จะส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามทฤษฎีนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะปรับ pH ของเลือดหรือเซลล์ของคุณผ่านอาหารที่คุณกิน (27) เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์อื่น ๆ อีกมากมายบางคนอ้างว่าน้ำดีท็อกซ์ล้างสารพิษออกจากผิวของคุณและช่วยให้ผิวพรรณของคุณดูดีขึ้น

ตำนานที่ 3: ปรับปรุงผิวของคุณ

อย่างไรก็ตามมีหลักฐานน้อยมากที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้ การดื่มน้ำจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นของผิวหากคุณขาดน้ำ อย่างไรก็ตามมันจะไม่เปลี่ยนรูปลักษณ์ของผิวของคุณจนกว่าการคายน้ำจะรุนแรง (28, 29)

ไม่มีหลักฐานว่าน้ำดีท็อกซ์มีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำธรรมดาสำหรับเรื่องนี้

บรรทัดด้านล่าง:

น้ำดีท็อกซ์จะไม่ช่วยให้คุณล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณหรือทำให้เป็นด่างมากขึ้น นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานว่ามันช่วยเพิ่มผิว

การโฆษณา

Take Home Message ความคิดที่ว่าคุณสามารถเพิ่มความเร็วและปรับปรุงเส้นทางการขับไล่สารพิษในร่างกายของคุณได้โดยการดื่มน้ำดีท็อกซ์คือเท็จ

อย่างไรก็ตามคนมักจะพบว่าน้ำที่น่าเบื่อธรรมดา

ถ้าการดื่มน้ำกับผักและผลไม้ก็หมายความว่าคุณดื่มน้ำมากขึ้นและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยกว่านั้นก็จะเป็นสิ่งที่ดีเท่านั้น