การรับมือกับความเครียด: การช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญอิสระ
สารบัญ:
- การรับมือกับความเครียด
- หากคุณสามารถแยกแยะความเครียดที่สำคัญของคุณได้คุณสามารถทำงานได้ (ด้วยตัวคุณเองกับเพื่อนและครอบครัวหรือกับที่ปรึกษามืออาชีพหรือการรวมกันของ เหล่านี้) เพื่อสร้างความละเอียดแต่ละส่วนสำหรับแต่ละประเด็น
- สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงบทบาทที่ผู้ช่วยของมืออาชีพสามารถเล่นในการเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวล พวกเขาสามารถช่วยคุณหาวิธีลดความเครียดที่มีต่อคุณ พวกเขาอาจแนะนำการทำสมาธิการสร้างภาพหรือการพูดบำบัด เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถลดภาระความเครียดของคุณในขณะที่ลดผลกระทบทางกายภาพที่เป็นลบ
การรับมือกับความเครียด
บางคนมีเวลาที่ยากลำบากในการรับมือกับเหตุการณ์ที่เครียดที่คนอื่นสามารถจัดการได้ง่าย ตัวอย่างเช่นคนทั่วไปอาจรู้สึกกังวลเล็กน้อยก่อนที่จะบินบนเครื่องบิน แต่ถ้าความวิตกกังวลดังกล่าวทำให้สุขภาพทรุดโทรมและช่วยไม่ให้เข้าใกล้สนามบินพวกเขาอาจจะไม่สามารถเอาชนะความเครียดนี้ได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับความเครียดด้วยตัวคุณเองและมีสิ่งที่มืออาชีพสามารถทำเพื่อช่วยคุณได้
AdvertisingAdvertisementทักษะการเผชิญปัญหาอิสระ
หากคุณสามารถแยกแยะความเครียดที่สำคัญของคุณได้คุณสามารถทำงานได้ (ด้วยตัวคุณเองกับเพื่อนและครอบครัวหรือกับที่ปรึกษามืออาชีพหรือการรวมกันของ เหล่านี้) เพื่อสร้างความละเอียดแต่ละส่วนสำหรับแต่ละประเด็น
ความเค้นและความดันที่ติดตั้งอาจเริ่มชั่งน้ำหนักลงบนไหล่ของคุณเช่นภาระอิฐ ก่อนที่คุณจะปล่อยให้สิ่งที่ดีที่สุดของคุณหยุดพัก รู้สึกเหนื่อย? อย่าไปหาถ้วยกาแฟหรือโซดาให้มีพลังงาน ใช้เวลาเดินเดินออกไปนอกบ้านและสูดอากาศบริสุทธิ์ ขณะที่คุณอยู่ที่นั่นให้ล้างใจและหายใจลึก ๆ
การหยุดนิ่งของจิตใจนั้นสำคัญพอ ๆ กับร่างกายเพียงอย่างเดียวดังนั้นอย่าคิดถึงความเครียดในขณะที่คุณอยู่ห่างจากความเครียด
รับการสนับสนุน
ระบบสนับสนุนของคุณเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานอาจเป็นทรัพย์สินที่ดีที่สุดของคุณในการต่อสู้กับความเครียดที่ครอบงำ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุสถานการณ์ที่เครียดได้ก่อนที่พวกเขาจะกลายเป็นมากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยจัดตารางเวลาของคุณหรือให้คุณระบายความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เครียด
การออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการบำรุงสุขภาพการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้นช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณและลดความเครียดลงได้ ไม่สามารถบีบในเต็ม 30 นาทีในแต่ละวัน? สามช่วงสั้น 10 นาทีเป็นประโยชน์เช่นเดียวกับ
เทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึกการทำสมาธิโยคะการยืดกล้ามเนื้อการมองเห็นภาพและการนวดเป็นวิธีที่ดีในการหาผลกระทบทางร่างกายและจิตใจของความเครียดเรื้อรัง
การช่วยเหลือมืออาชีพ
การจัดการความเครียดหากคุณไม่สามารถลดความเครียดหรือป้องกันอาการเครียดในอนาคตได้แม้จะพยายามอย่างดีที่สุดให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ปฏิบัติต่อความวิตกกังวลและความเครียด
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงบทบาทที่ผู้ช่วยของมืออาชีพสามารถเล่นในการเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวล พวกเขาสามารถช่วยคุณหาวิธีลดความเครียดที่มีต่อคุณ พวกเขาอาจแนะนำการทำสมาธิการสร้างภาพหรือการพูดบำบัด เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถลดภาระความเครียดของคุณในขณะที่ลดผลกระทบทางกายภาพที่เป็นลบ
พวกเขายังสามารถสอนวิธีเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียดได้โดยไม่ต้องพังทลายลงภายใต้ความกดดัน กลยุทธ์ในการจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดอาจรวมถึงการมองเห็นสถานการณ์ในอนาคตที่เป็นไปได้การตอบสนองต่อคำร้องขอหรือความต้องการที่คุณไม่สามารถจัดการได้หรือการเล่นบทบาทในการแก้ไขปัญหาความขัดแย้ง
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถให้บริการ ได้แก่ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจหรือพฤติกรรมบำบัดการตอบสนองทางชีวภาพและการสะกดจิต
การสะกดจิต
นักจิตวิทยาและแพทย์สามารถใช้การสะกดจิตเพื่อทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยลดความเครียดจากผลกระทบทางกายภาพที่มีต่อร่างกายของคุณ การสะกดจิตสามารถนำมาใช้เพื่อปรับเปลี่ยนวิธีที่คุณทำและการตอบสนองที่คุณมีต่อความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
Talk Therapy หรือ CBT
การพูดคุยและการทำงานในสถานการณ์ต่างๆช่วยปลดปล่อยความเครียดและความวิตกกังวล อาจเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะทำเช่นนี้กับคนที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับคุณเช่นคู่สมรสหรือเพื่อนที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นส่วนหนึ่งของความเครียด พวกเขาอาจตั้งคำถามที่กระตุ้นให้คุณคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสาเหตุหลักของแรงกดดัน
หากความเครียดกลายเป็นอาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียแพทย์หรือนักบำบัดโรคอาจใช้การบำบัดพฤติกรรมทางความรู้ความเข้าใจ (CBT) เพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดหรือตอบสนองต่อความเครียดโดยเฉพาะ หากคุณเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงตอบสนองในแบบที่คุณทำคุณอาจสามารถเปลี่ยนการตอบกลับได้
Biofeedback
Biofeedback วัดการตอบสนองของร่างกายคุณต่อความเครียดในเวลาจริง - ตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นของหัวใจความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการหายใจและคลื่นสมอง เมื่อคุณรู้จักการตอบสนองของร่างกายคุณต่อความเครียดคุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ โยคะการทำสมาธิหรือการสร้างภาพได้เร็วขึ้นและหวังว่าจะประสบความสำเร็จ เนื่องจาก biofeedback ทำงานได้แบบเรียลไทม์คุณจึงสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆเพื่อดูว่าการตอบสนองต่อความเครียดของคุณมีประสิทธิภาพดีที่สุด
