เมล็ดพันธุ์เซ็ตเมล็ดพันธุ์แฟลกซ์ - มีสุขภาพดีกว่าคนอื่นหรือไม่?

ในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมาเมล็ดพืชบางชนิดได้ถูกมองว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ด Chia และเมล็ดแฟลกซ์เป็นตัวอย่างที่รู้จักกันดี

ทั้งสองมีสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์อย่างไม่น่าเชื่อและทั้งสองอย่างนี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นหัวใจที่มีสุขภาพดีลดระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันมะเร็งบางชนิด (1, 2)

แต่หลาย ๆ คนสงสัยว่าเมล็ดพันธุ์ทั้ง 2 ชนิดเป็นอาหารที่สุขภาพดีที่สุด บทความนี้มีลักษณะที่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังแต่ละที่จะตอบคำถามนี้

เมล็ดมะเดื่อมีน้อยเมล็ดรูปไข่ที่มีต้นกำเนิดจากพืช Salvia hispanica 999 ซึ่งเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นโรงงานของ Chia พวกเขามักเรียกว่าเมล็ด salba มักจะซื้อทั้งและมาในพันธุ์ขาวดำ

สรุป:

ทั้ง Chia และแฟลกซ์เป็นเมล็ดพันธุ์ เมล็ดพันธุ์ที่มีขนาดเล็กและรสชาติชุ่มชื้นในขณะที่เมล็ดแฟลกซ์มีขนาดใหญ่และ nuttier ในรสชาติ

การเปรียบเทียบคุณค่าทางโภชนาการ

ทั้งเมล็ดพันธุ์ Chia และแฟลกซ์อุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย

ตารางนี้เปรียบเทียบทั้งสองรายการแสดงปริมาณสารอาหารหลักต่อส่วน 1 ออนซ์ (28 กรัม) หรือประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ (4, 5, 6) เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดพันธุ์ผักชี

แคลอรี่

150

137	คาร์โบไฮเดรต
8 กรัม	12 กรัม	ไฟเบอร์
8 กรัม	11 กรัม	โปรตีน
5 กรัม	4 กรัม	ไขมัน
12 กรัม	9 กรัม	กรดไขมันโอเมก้า 3
6, 400 มก.	4, 900 มก.	กรดไขมันโอเมก้า 6
1, 700 mg	1, 600 mg	Mangan
35% ของ RDI	30% ของ RDI	Thiamine
31 % ของ RDI	11% ของ RDI	แมกนีเซียม
27% ของ RDI	30% ของ RDI	ฟอสฟอรัส
18% ของ RDI	27% ของ RDI RDI	ทองแดง
17% ของ RDI	3% ของ RDI	Selenium
10% ของ RDI	22% ของ RDI	เหล็ก
9 % ของ RDI	12% ของ RDI	สังกะสี
8% ของ RDI	7% ของ RDI	แคลเซียม
7% ของ RDI	18% ของ RDI	โพแทสเซียม
7% ของ RDI	1% ของ RDI	อย่างที่คุณเห็นทั้งเมล็ดมีปริมาณโปรตีนและไขมัน Omega-3 ที่ดีแม้ว่าเมล็ดแฟลกซ์จะมีน้ำหนักเบา มือข้างต้นเมื่อมันมาถึงทั้งสองสารอาหาร
เมล็ดแฟลกซ์ยังมีแมงกานีเรียมทองแดงและโพแทสเซียมอีกด้วย	เมล็ดพันธุ์เจียมีแคลอรีและเส้นใยมากกว่า พวกเขายังมีแร่ธาตุเสริมแคลเซียมและฟอสฟอรัสเพิ่มอีก 5-2 เท่ารวมทั้งธาตุเหล็กอีกเล็กน้อย	สรุป:

ทั้งสองเมล็ดมีคุณค่าทางโภชนาการมาก หากคุณกำลังมองหาโอเมก้า 3 มากที่สุดให้เลือกเมล็ดแฟลกซ์ หากคุณกำลังมองหาแร่ธาตุที่มีใยอาหารและแร่ธาตุที่สูงที่สุดให้เลือกใช้เมล็ดพันธุ์ของ Chia

โฆษณาทั้งสองอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ทั้งสองมีความอุดมสมบูรณ์ของ alpha-linolenic acid (ALA) เป็นไขมันชนิดโอเมก้า 3 จากพืช

ALA ถือเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเป็นไขมันที่ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับผ่านทางอาหารเท่านั้น น่าสนใจการศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงกับ ALA เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ (7)

ตัวอย่างเช่นการศึกษาจำนวน 27 ชิ้นจากการศึกษาพบว่าการรับประทาน ALA ที่มีปริมาณสูงอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้มากถึง 14% (8)

การศึกษาอีก 3, 638 คนในคอสตาริการายงานว่าผู้ที่รับประทาน ALA ส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายต่ำลงถึง 39% เมื่อเทียบกับผู้ที่กินอาหารน้อย

ตามที่นักวิจัยพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายต่ำที่สุดที่ประมาณ 1. 8 กรัมต่อวันต่อวัน (ALA) (9)

การศึกษาจำนวนมากยังได้พิจารณาถึงประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์หรือเซียนต่อความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสองประการสำหรับโรคหัวใจ

การกินประมาณ 1 ออนซ์ (35 กรัม) ของเมล็ด Chia และแป้งแบ่งต่อวันอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ 3-6 มิลลิเมตรปรอทในคนที่เป็นโรคเบาหวานและสูงถึง 11 มม. ปรอทสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (10, 11)

ในทำนองเดียวกันการกินประมาณ 1 ออนซ์ (ประมาณ 30 กรัม) ของเมล็ดแฟลกซ์ต่อวันอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ถึง 7-10 มิลลิเมตรปรอทในประชากรทั่วไปและสูงถึง 15 มม. ปรอทในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง 12)

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดระดับ LDL ไม่ดีถึง 18% และระดับไตรกลีเซอไรด์สูงถึง 11% (13, 14)

มีเพียงไม่กี่คนที่ศึกษาได้ตรวจสอบผลของเมล็ด Chia ที่มีต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งส่วนใหญ่ไม่สามารถรายงานผลประโยชน์ที่ลดคอเลสเตอรอลได้ (15, 16, 17)

ที่กล่าวว่าเมล็ดพันธุ์ของ Chia มี ALA น้อยกว่าเมล็ดแฟลกซ์เล็กน้อยดังนั้นจึงอาจมีผลป้องกันหัวใจคล้าย ๆ กัน ดังนั้นการศึกษาเพิ่มเติมอาจจำเป็นเพียงเพื่อยืนยันผลนี้

เป็นที่น่าสังเกตว่าเนื่องจากเนื้อหาของโอเมก้า 3 สูงทั้งผ้าลินินและเจียอาจมีผลต่อการทำให้ผอมลดลง ผู้ที่เป็นโรคผื่นเลือดควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มจำนวนเมล็ดเหล่านี้ในอาหาร (18, 19, 20)

สรุป:

ทั้ง Chia และแฟลกซ์ดูเหมือนจะมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิต พวกเขายังอาจมีคุณสมบัติลดคอเลสเตอรอลที่คล้ายกันแม้ว่าการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับเมล็ด Chia เป็นสิ่งที่จำเป็น

ทั้งสองช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

ทั้งเมล็ดแฟลกซ์และซีดานมีปริมาณเส้นใยที่ดีซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ลดลง (21, 22, 23)

ไฟเบอร์ช่วยป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โดยลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและการดูดซึมน้ำตาลเข้าไปในเลือดได้เร็วแค่ไหน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังอาหาร (24)

อีกนัยหนึ่งเส้นใยช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือด นี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและมีการป้องกันบางโรคเบาหวานประเภท 2 ในความเป็นจริงการศึกษาหลายอย่างได้เชื่อมโยงอย่างสม่ำเสมอกินเมล็ดแฟลกซ์และ Chia เพื่อป้องกันผลกระทบนี้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาในคนที่เป็นโรคเบาหวานชนิด 2 รายงานว่าการใช้แป้งเมล็ดแฟลกซ์ 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวันอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ 8-20% ผลกระทบเหล่านี้ได้รับการเห็นหลังจากที่มีเพียงหนึ่งถึงสองเดือน (25, 26)

ในทำนองเดียวกันการศึกษาในสัตว์พบว่า Chia เมล็ดอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดความต้านทานต่ออินซูลินทั้งสองซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 (27, 28, 29, 30)

การศึกษาของมนุษย์พบว่าการกินขนมปังที่ทำจากเมล็ด Chia ทำให้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดมีระดับน้อยกว่าการกินขนมปังแบบดั้งเดิม (31, 32) การบริโภคเมล็ดพันธุ์ Chia ยังมีประสิทธิภาพมากกว่ารำข้าวสาลีซึ่งเป็นอาหารที่มีเส้นใยอีกตัวหนึ่งในการลดระดับฮีโมโกลบิน A1C ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (10)

สรุป:

การกินถั่วลินินหรือเมล็ดพันธุ์ Chia แต่ละวันจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

โฆษณาโฆษณา

เมล็ดแฟลกซ์อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด

ทั้งเมล็ดพันธุ์ Chia และแฟลกซ์สามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้หลายวิธี

สำหรับผู้เริ่มมีทั้งเส้นใยที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งบางชนิด (33)

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำชนิดเด่นในทั้งลำไยและเมล็ดแฟลกซ์อาจมีความสัมพันธ์กับความเป็นไปได้ในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่หรือมะเร็งเต้านมที่ลดลง (21, 34, 35, 36) ทั้งสองเมล็ดมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้ร่างกายลดระดับอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่สร้างความเสียหายต่อเซลล์ซึ่งสามารถนำไปสู่ความชราและโรคเช่นมะเร็ง (1, 37, 38)

อย่างไรก็ตามเมื่อกล่าวถึงระดับสารต้านอนุมูลอิสระเมล็ดแฟลกซ์อาจมีมือข้างต้น นั่นเป็นเพราะพวกเขามีระดับสูงขึ้นถึง 15 เท่าของ lignans ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับมะเร็งเมื่อเทียบกับเมล็ดของ Chia (39)

ด้วยเหตุผลนี้เมล็ดแฟลกซ์อาจจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมล็ดของ Chia ที่ป้องกันมะเร็งได้

การศึกษาเชิงสังเกตหลายครั้งสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการกินเมล็ดแฟลกซ์เป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งบางชนิดได้

ตัวอย่างเช่นการทบทวนพบความเชื่อมโยงระหว่างสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในเมล็ดแฟลกซ์และความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีวัยหมดระดู (40)

นอกจากนี้การศึกษาหนึ่งในผู้หญิงกว่า 6,000 รายรายงานว่าการกินเมล็ดแฟลกซ์อย่างสม่ำเสมอก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมได้ถึง 18% (41)

การศึกษาขนาดเล็กในผู้ชายพบว่าผู้ที่ได้รับเมล็ดแฟลกซ์ที่พื้นประมาณ 1 ออนซ์ (30 กรัม) ในแต่ละวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีไขมันต่ำมีเครื่องหมายมะเร็งต่อมลูกหมากต่ำนี้อาจแนะนำให้ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก (42)

การศึกษาจำนวนน้อยได้ศึกษาถึงผลกระทบของเมล็ดพันธุ์ Chia ต่อความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง เนื่องจากระดับสารต้านอนุมูลอิสระลดลงเมล็ดพันธุ์ของ Chia อาจมีประสิทธิภาพน้อยกว่าผ้าลินินในการป้องกันโรคมะเร็ง

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปได้อย่างชัดเจน

สรุป:

ทั้งเมล็ดพันธุ์ Chia และแฟลกซ์เป็นแหล่งของเส้นใยที่ดีซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ อย่างไรก็ตามเมล็ดแฟลกซ์มีระดับสารต้านอนุมูลอิสระในมะเร็งที่สูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญทำให้พวกเขามีมือข้างต้นเล็กน้อย

การโฆษณา

เมล็ดแฟลกซ์อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดความหิวและความหิว

เมล็ดพันธุ์ Chia และเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งที่มาของเส้นใยที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดความหิวและความกระหาย (42, 43)

อย่างไรก็ตามมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้หลายระดับซึ่งเป็นชนิดที่มีประสิทธิภาพในการลดความหิวและควบคุมความกระหาย

เส้นใยที่ละลายน้ำมีแนวโน้มที่จะเหนียวเหนอะหนะเมื่อผสมกับน้ำชะลอการย่อยอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบ เส้นใยชนิดนี้ยังเป็นที่รู้จักในการกระตุ้นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในการควบคุมความหิวซึ่งอาจลดความกระหายได้ (42, 44)

ถึง 40% ของเส้นใยจากผ้าลินินจะละลายได้ ในทางตรงกันข้ามเพียง 5% ของเส้นใยทั้งหมดใน Chia จะละลายได้ ด้วยเหตุผลนี้เมล็ดแฟลกซ์อาจมีประสิทธิภาพในการลดความหิวกระหายมากกว่าเมล็ดพันธุ์ของ Chia (21, 36)

ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้เข้าร่วมประชุมได้รับเครื่องดื่มที่มีปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้พบในเมล็ดแฟลกซ์ประมาณ 1 ออนซ์ (28 กรัม) พบว่ารู้สึกหิวและความกระหายโดยรวมมากกว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มควบคุม (45)

ในอีกคนหนึ่งที่ผู้ชายให้อาหารที่มีเมล็ดแฟลกซ์ทำให้รู้สึกอิ่มเอิบและไม่หิวน้อยกว่าคนที่ไม่มีเมล็ดแฟลกซ์ (43)

สามารถศึกษาได้เพียงชนิดเดียวเท่านั้นที่มีผลต่อความสมบูรณ์ของเมล็ดพันธุ์ Chia

นักวิจัยให้ขนมปังแก่ผู้เข้าร่วมที่มีปริมาณเมล็ด Chia แตกต่างกัน ขนมปังที่มีเมล็ด Chia มากที่สุดลดกระหาย 1. เร็วกว่า 5-2 เท่าที่มีปริมาณน้อยที่สุด (31)

โดยรวมทั้งเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ด Chia ดูเหมือนจะช่วยลดความหิวและความกระหาย อย่างไรก็ตามเนื่องจากปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงเมล็ดแฟลกซ์อาจมีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้เล็กน้อย

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมโดยตรง

สรุป:

เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีกว่าเมล็ดของ Chia ซึ่งอาจทำให้มีประสิทธิภาพในการลดความหิวและความอยากอาหารได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตามการศึกษาเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น

การโฆษณา

การปรับปรุงการย่อยอาหาร

การย่อยอาหารเป็นหน้าที่สำคัญที่ร่างกายของคุณทำงานได้ทุกวันช่วยให้คุณย่อยอาหารที่กินและดูดซับสารอาหารได้

การย่อยอาหารไม่ดีอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการมากขึ้นและสามารถสร้างผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

ท้องผูกและท้องร่วงเป็นผลข้างเคียงที่สองของการย่อยอาหารไม่ดีและมีผลต่อคนถึง 27% (46, 47) ขอบคุณเนื้อหาที่มีเส้นใยสูงของพวกเขาเมล็ดแฟลกซ์และเซียนสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและท้องร่วงได้ (48)

ตามที่กล่าวมาก่อนหน้านี้มีสองประเภทของเส้นใย: ละลายและไม่ละลาย

เส้นใยที่ละลายน้ำได้:

ละลายในน้ำสร้างเจลในลำไส้ มันสามารถชะลอการเดินของอาหารที่ส่งเสริมความรู้สึกของความบริบูรณ์ (24)

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ:

ไม่ละลายในน้ำและผ่านลำไส้โดยไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก เส้นใยชนิดนี้จะเพิ่มจำนวนให้กับอุจจาระของคุณและอาจทำให้อาหารเร็วขึ้นผ่านลำไส้ของคุณ (49)

พบในทั้งลำไยและเมล็ดแฟลกซ์เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยเพิ่มจำนวนมากในอุจจาระและทำหน้าที่เป็นยาระบายช่วยลดอาการท้องผูก (50)

ในทางกลับกันคุณสมบัติเจลขึ้นรูปของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งส่วนใหญ่พบในเมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารสามารถเกาะติดกันลดอาการท้องร่วง (51)

สรุป: ทั้งเมล็ดแฟลกซ์และเซียนมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูก เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากขึ้นซึ่งอาจช่วยลดอาการท้องร่วง
วิธีการกิน Chia และเมล็ดแฟลกซ์ ทั้งเมล็ดแฟลกซ์และเซ็กซ์มีความหลากหลายและง่ายในการแนะนำอาหารของคุณ ทั้งสองรสค่อนข้างอ่อนโยนเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มได้เกือบทุกอย่าง

พวกเขาสามารถโรยด้านบนของโยเกิร์ตหรือรวมอยู่ในสมูทตี้โจ๊กหรือขนมอบ ทั้งสองสามารถนำไปใช้ในการข้นซอสหรือเป็นสารทดแทนไข่ในสูตรต่างๆ

เกี่ยวกับการกินมากที่สุดผลประโยชน์ส่วนใหญ่ที่กล่าวข้างต้นถูกมองด้วย 1-2 ช้อนโต๊ะ (10-20 กรัม) ของเมล็ดต่อวัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าแม้ว่าทั้งสองสามารถบริโภคได้ทั้งหมด แต่ก็มีข้อดีที่จะทำให้พื้นดินเสีย เมล็ดแฟลกซ์ทั้งหมดสามารถผ่านลำไส้ของคุณโดยไม่ถูกดูดซึมเพราะเปลือกนอกของพวกเขาเป็นเรื่องยากสำหรับลำไส้ที่จะทำลายลง การกินพื้นดินจะช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารที่มีอยู่

เมล็ดพันธุ์เจียมักบริโภคไปทั้งหมด อย่างไรก็ตามการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าสารอาหารที่พวกเขามีอาจจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อเมล็ดพันธุ์ Chia เป็นดิน (17)

เนื่องจากเนื้อหาที่มีไขมันสูงควรจัดเก็บเมล็ดพันธุ์ทั้งสองชนิดไว้ในตู้เย็นหรือตู้แช่เพื่อป้องกันไม่ให้หืน ด้วยเหตุผลนี้ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้อย่างรวดเร็ว

สรุป:

ทั้งเมล็ดพันธุ์ Chia และแฟลกซ์มีความหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อและเป็นอาหารจานเดียวที่ง่ายที่สุด ทั้งสองควรได้รับการบริโภคเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bottom Line

Chia และเมล็ดแฟลกซ์มีทั้งคุณค่าทางโภชนาการมาก ทั้งยังมีประโยชน์ที่คล้ายกันสำหรับสุขภาพของหัวใจระดับน้ำตาลในเลือดและการย่อยอาหาร

อย่างไรก็ตามเมล็ดแฟลกซ์ดูเหมือนจะมีประโยชน์เล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลดความอยากอาหารและความหิวกระหายเช่นเดียวกับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด