วิธีรับรู้สาเหตุความเครียด

สาเหตุความเครียดคืออะไร?

โทรศัพท์ดังกริ่งออกจากเบ็ด กล่องจดหมายของคุณล้น คุณถึงเวลาที่กำหนด 45 นาทีและเจ้านายของคุณเคาะประตูเพื่อถามว่าโครงการล่าสุดของคุณกำลังดำเนินการอย่างไร คุณเครียดที่จะพูดน้อย

เหล่านี้เป็นตัวอย่างทั้งหมดของความเครียดเฉียบพลัน พวกเขาอยู่ในระยะสั้นพวกเขาจะไม่นานกว่าวันทำงานของคุณและพวกเขาจริงอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในบางวิธี อย่างไรก็ตามหากชีวิตคุณรู้สึกเช่นนี้ทุกวันในสัปดาห์คุณอาจประสบปัญหาความเครียดในระยะยาวหรือเรื้อรัง ความเครียดประเภทนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากคุณไม่ได้ผลเพื่อเอาชนะหรือรับมือกับผลกระทบ

แรงกดดันจากปัญหาใหญ่ ได้แก่ ปัญหาเรื่องเงินปัญหาในงานความขัดแย้งในความสัมพันธ์และการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญเช่นการสูญเสียคนที่คุณรัก ความเครียดที่มีขนาดเล็กลงเช่นการเดินรถรายวันที่ยาวนานและยามเช้าที่เร่งด่วนก็สามารถเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การเรียนรู้วิธีการจดจำแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการพวกเขา

AdvertisementAdvertisement

ปัญหาส่วนบุคคล

แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาสุขภาพตัวเองคนใกล้ชิดกับคุณอาจจะรับมือกับความเจ็บป่วยหรือสภาพ ที่สามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณด้วย ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ดูแลรายงานความรู้สึกจมโดยจำนวนของการดูแลสมาชิกในครอบครัวของพวกเขาต้อง

ความเชื่อส่วนบุคคล

การโต้แย้งเกี่ยวกับความเชื่อส่วนบุคคลศาสนาหรือการเมืองสามารถท้าทายคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถถอดตัวเองออกจากความขัดแย้งได้ เหตุการณ์ชีวิตที่สำคัญที่ทำให้คุณตั้งคำถามถึงความเชื่อของคุณเองอาจทำให้เกิดความเครียด นี่เป็นความจริงโดยเฉพาะถ้าความเชื่อของคุณแตกต่างจากคนที่ใกล้ชิดคุณมากที่สุด

ปัญหาทางอารมณ์

เมื่อคุณรู้สึกไม่สามารถที่จะเกี่ยวข้องกับใครบางคนหรือคุณจำเป็นต้องแสดงอารมณ์ของคุณ แต่ไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดได้ ความผิดปกติของสุขภาพจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพียงเพิ่มความเครียดทางอารมณ์ ช่องทางที่ดีสำหรับการปล่อยอารมณ์และการรักษาความผิดปกติของสุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญของการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ

การเปลี่ยนแปลงในชีวิต

การตายของคนที่คุณรักการเปลี่ยนงานการย้ายบ้านและการส่งเด็กไปเรียนที่มหาวิทยาลัยเป็นตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ยิ่งใหญ่ซึ่งอาจทำให้เครียดได้ แม้การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเช่นการเกษียณหรือการสมรสอาจก่อให้เกิดความเครียดได้เป็นอย่างมาก

เงิน

ปัญหาทางการเงินเป็นเรื่องปกติของความเครียด หนี้บัตรเครดิตค่าเช่าหรือไม่สามารถให้ครอบครัวหรือตัวคุณเองอาจทำให้คุณเครียดได้ ในสังคมนี้ที่เน้นมากเป็นสิ่งที่คุณมีและสิ่งที่คุณสามารถจ่ายความเครียดทางการเงินเป็นสิ่งที่เกือบทุกคนสามารถเกี่ยวข้องกับ ตาม APA เกือบสามในสี่ของชาวอเมริกันกล่าวว่าการเงินเป็นแหล่งของความเครียดในชีวิตของพวกเขา

การโฆษณา

ประเด็นทางสังคม

ประเด็นทางสังคม

อาชีพ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแรงกดดันและความขัดแย้งจากงานอาจเป็นสาเหตุหลักของความเครียด ตาม APA ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันพบความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของพวกเขา

การเลือกปฏิบัติ

ความรู้สึกที่ถูกเลือกปฏิบัติอาจทำให้เกิดความเครียดในระยะยาว ตัวอย่างเช่นคุณอาจประสบกับการเลือกปฏิบัติบนพื้นฐานเชื้อชาติเชื้อชาติเพศหรือรสนิยมทางเพศของคุณ บางคนต้องเผชิญกับการแบ่งแยกและความเครียดที่เกิดขึ้นเกือบทุกวัน

สิ่งแวดล้อม

ย่านที่ไม่ปลอดภัยเมืองที่ก่ออาชญากรรมและปัญหาด้านความปลอดภัยอื่น ๆ อาจนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง

AdvertisementAdvertisement

เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือน

เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

คนที่เคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตมักจะมีความเครียดในระยะยาว ตัวอย่างเช่นคุณอาจประสบกับความเครียดในระยะยาวหลังจากประสบปัญหาการโจรกรรมการข่มขืนภัยธรรมชาติหรือสงคราม ในหลาย ๆ กรณีคุณอาจมีโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

พล็อตเป็นโรควิตกกังวลเรื้อรังที่เกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ตามที่สหรัฐอเมริกา Department of Veterans Affairs ศูนย์แห่งชาติสำหรับ PTSD, ความชุกของอายุโดยประมาณของ PTSD ในหมู่ชาวอเมริกันประมาณ 7 เปอร์เซ็นต์ ความผิดปกติเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้หญิงเช่นเดียวกับทหารผ่านศึกและผู้รอดชีวิตจากการถูกทำร้ายร่างกาย

การโฆษณา

การรับมือกับความ

การจัดการกับความเครียด

ทุกคนประสบกับความเครียดเป็นครั้งคราว ในระยะสั้นความเครียดเฉียบพลันสามารถให้แรงจูงใจที่คุณต้องการใช้พลังงานผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือตรงตามกำหนดเวลาที่กด เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดในระยะยาว (เรื้อรัง) อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่ารู้สึกหดหู่หรือกังวลเป็นประจำคุณอาจมีความเครียดเรื้อรัง

การระบุสาเหตุของความเครียดในชีวิตของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ หลังจากที่คุณได้ทราบถึงความเครียดของคุณแล้วคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดหรือหลีกเลี่ยงได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้นิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและกลยุทธ์ในการจัดการกับผลกระทบจากความเครียด ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลดีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นเน้นและมีชีวิตชีวา การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจเป็นจังหวะการทำสมาธิหรือโยคะอาจช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล หากต้องการเรียนรู้กลยุทธ์การจัดการความเครียดเพิ่มเติมให้พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต