การนอนหลับกับถุงเท้าเมื่อ: ผลประโยชน์, ความเสี่ยงและอื่น ๆ
สารบัญ:
- นอนไม่หลับเท้าเย็น
- อื่น ๆ นอกเหนือจากการช่วยให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นสวมถุงเท้าในเวลากลางคืนยังมีประโยชน์เพิ่มเติม:
- ให้เท้าของคุณได้ก่อนนอน
- สายรัดยาง
- ถุงเท้าสำหรับเด็ก
- ร้อนเกิน
- นอกจากนี้คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นหรืออ่างแช่เท้าเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
- การอุ่นเครื่องก่อนเข้านอนอาจทำให้ระยะเวลาในการพักผ่อนและหลับลดลง นี้ในทางกลับกันสามารถเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเท้าที่คุณสวมใส่นั้นนุ่มสบายและไม่ใหญ่จนเกินไป ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตที่ทำให้เกิดอาการปวดและเท้าที่หนาวเย็นหรือถ้าคุณรู้สึกหนาวจัด
นอนไม่หลับเท้าเย็น
เท้าเย็นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ เมื่อเท้าของคุณเย็นพวกเขาหดหลอดเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนได้น้อยลง ตามที่มูลนิธินอนหลับแห่งชาติทำให้เท้าของคุณอุ่นขึ้นก่อนที่คุณจะเข้านอนจะช่วยให้สมองของคุณมีสัญญาณการนอนหลับที่ชัดเจนว่าเป็นเวลานอน
และวิธีที่ง่ายที่สุดในการอุ่นเท้าของคุณหรือไม่? ถุงเท้า. การสวมถุงเท้าบนเตียงเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการทำให้เท้าของคุณอบอุ่นตลอดคืน วิธีอื่น ๆ เช่นถุงเท้าข้าวถุงนํ้าร้อนหรือผ้าห่มให้ความร้อนอาจทําให้คุณร้อนเกินไปหรือถูกไฟลุกลาม
การนอนไม่ได้เป็นเพียงข้อดีที่ทำให้ใส่ถุงเท้าในเวลากลางคืน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่านิสัยใหม่นี้สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร
AdvertisementAdvertisementประโยชน์
อื่น ๆ นอกเหนือจากการช่วยให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นสวมถุงเท้าในเวลากลางคืนยังมีประโยชน์เพิ่มเติม:
ป้องกันการกระพริบร้อน:
- ผู้หญิงบางคนสวมใส่ ถุงเท้าที่เป็นประโยชน์สำหรับการทำความเย็นอุณหภูมิร่างกายหลักของพวกเขา ปรับปรุงรองเท้าส้นแตก:
- การสวมถุงเท้าผ้าฝ้ายหลังจากที่คุณชุ่มชื่นสามารถช่วยให้ส้นเท้าของคุณไม่ให้แห้ง บีบีซีนักวิจัยพบว่าการใส่ถุงเท้าช่วยเพิ่มความสามารถในการสำเร็จความสามารถของผู้เข้าร่วมในการบรรลุการสำเร็จความใคร่ได้ถึงร้อยละ 30 ลดโอกาสของการโจมตีของ Raynaud:
- โรค Raynaud คือเมื่อบริเวณผิวหนังที่มักโดนนิ้วเท้าและนิ้วมือเสียการไหลเวียนและเริ่มสั่นหรือบวม การสวมถุงเท้าในเวลากลางคืนสามารถช่วยป้องกันการโจมตีโดยทำให้เท้าของคุณอบอุ่นและเลือดหมุนเวียน
- อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคุณถึงต้องนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง? » การเลือกถุงเท้า
ถุงเท้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติที่อ่อนนุ่มเช่นผ้าขนสัตว์ชนิดหนึ่งหรือผ้าขนสัตว์ชนิดหนึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุด พวกเขามักจะเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าผ้าฝ้ายหรือถุงเท้าไฟเบอร์เทียม แต่พวกเขาเป็นอย่างดีคุ้มค่าเงินเพิ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเท้าที่คุณเลือกไม่แน่นกระชับซึ่งอาจทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลงและขัดขวางการอุ่นเท้าของคุณได้ดีขึ้น
เพื่อเพิ่มการไหลเวียน
ให้เท้าของคุณได้ก่อนนอน
เพิ่มเครื่องกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตตามธรรมชาติเช่นครีม capsaicin ลงในน้ำมันนวดหรือครีมบำรุงผิวที่คุณชื่นชอบ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้มากยิ่งขึ้น
อุ่นถุงเท้าด้วยการนั่งหรือใช้เครื่องเป่าผมก่อนนำไปวางบน- ข้อเสียหนึ่งที่จะใส่ถุงเท้าในขณะที่คุณนอนหลับอยู่ร้อนเกินไป ถ้าคุณรู้สึกร้อนมากเกินไปหรือรู้สึกร้อนเกินไปให้เตะถุงเท้าหรือทิ้งเท้าไว้นอกผ้าห่ม
- สิ่งที่เกี่ยวกับการบีบอัดถุงเท้า?
- หลีกเลี่ยงการใส่ถุงเท้าบีบอัดในเวลากลางคืนเว้นแต่จะได้รับการกำหนดโดยแพทย์ของคุณ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะรู้จักการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเหนื่อยกับการนอน ถุงเท้าการบีบอัดจะช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตห่างจากเท้าของคุณและอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้เมื่อคุณนอนลง
ถุงเท้าข้าว DIY
ถุงเท้าข้าวเอง
หากไม่สามารถอาบน้ำอุ่นหรือแช่เท้าได้หรือหากต้องการมีแหล่งความร้อนที่ยาวนานขึ้นบนเตียงคุณสามารถ ลองใช้ถุงเท้าข้าว คุณจะต้อง:
ถุงเท้าที่ทนทานข้าว
สายรัดยาง
ขั้นตอน:
- เทข้าว 3 ถ้วยลงในถุงเท้าแต่ละถุง
- ปิดถุงเท้าด้วยแถบยางที่ทนทาน
- อุ่นถุงข้าวไว้ในเตาอบไมโครเวฟประมาณ 1 ถึง 2 นาที
โยนพวกเขาไว้ใต้ผ้าห่มถัดจากเท้าที่หนาวเย็นของคุณ
- สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง
- อย่าให้ความร้อนถุงข้าวในเตาอบเนื่องจากอาจเป็นอันตรายจากไฟไหม้
- ห้ามใช้ถ้าคุณลดความไวของผิวได้เนื่องจากคุณอาจได้รับการเผาผลาญ
- ห้ามใช้กับเด็กหรือผู้สูงอายุเว้นแต่คุณจะสามารถควบคุมการเกิดอุบัติเหตุการเผาไหม้ได้
- วิธีอื่น ๆ เพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่น
- พบว่ามีอ่างอาบน้ำอุ่น ๆ ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับและความเมื่อยล้าในคนที่ได้รับเคมีบำบัด การอาบน้ำอุ่นหรือเพียงแค่แช่เท้าก่อนนอนยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น ห้องอาบน้ำอุ่นยังเป็นโซลูชั่นที่เป็นธรรมชาติพร้อมใช้งานและไม่เกี่ยวข้องกับยาใด ๆ
- ถ้าเท้าของคุณเย็นอย่างต่อเนื่องการไหลเวียนของคุณอาจผิดพลาด หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตอย่างรุนแรงหรือโรคเรื้อรังเช่นเบาหวาน
AdvertisementAdvertisement
ถุงเท้าสำหรับเด็ก
เด็กและทารกสามารถนอนหลับด้วยถุงเท้าได้หรือไม่?
สำหรับทารกและเด็ก ๆ ควรหลีกเลี่ยงผ้าห่มไฟฟ้าหรือถุงเท้าเพื่อความร้อน วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการกระตุ้นการนอนคือการอาบน้ำอุ่นที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันก่อนนอนของพวกเขาตามด้วยการแต่งตัวเท้าของพวกเขาในถุงเท้าก่อนอุ่น
ถ้าคุณเลือกที่จะใช้ขวดน้ำร้อนให้แน่ใจว่าอุณหภูมิปลอดภัยและวางผ้าห่มที่นุ่มรอบ ๆ เพื่อไม่ให้มีการสัมผัสโดยตรงระหว่างขวดกับผิวหนังให้ตรวจดูลูกน้อยหรือลูกน้อยทุกครั้งว่ามีอาการ:
ร้อนเกิน
เหงื่อออก
แก้มแดงแก้ม
การร้องไห้และอาการหงุดหงิด
- หากสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ให้ถอดเสื้อผ้าหรือผ้าห่มเพิ่มเติมออก ไป
- โฆษณา
- Takeaway
- บรรทัดด้านล่าง
ข้อเท็จจริงด่วน
เท้าเย็นสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับการสวมถุงเท้าเข้านอนสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและส่งสัญญาณให้สมองของคุณได้ถึงเวลาที่คุณหลับ
นอกจากนี้คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นหรืออ่างแช่เท้าเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
การอุ่นเครื่องก่อนเข้านอนอาจทำให้ระยะเวลาในการพักผ่อนและหลับลดลง นี้ในทางกลับกันสามารถเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเท้าที่คุณสวมใส่นั้นนุ่มสบายและไม่ใหญ่จนเกินไป ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตที่ทำให้เกิดอาการปวดและเท้าที่หนาวเย็นหรือถ้าคุณรู้สึกหนาวจัด
- อ่านต่อ: น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่? »
