คุณสามารถใช้อาหารเพื่อทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ของคุณหรือไม่?

ลำไส้ใหญ่ทำอะไรได้บ้าง?

ลำไส้ใหญ่เป็นอวัยวะที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบทางเดินอาหารในร่างกาย มักเรียกว่าลำไส้ใหญ่หรือลำไส้ใหญ่ เมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกายจะย่อยส่วนใหญ่ในลำไส้เล็กซึ่งจะนำวิตามินและเกลือแร่ออก หลังจากนั้นอาหารจะเคลื่อนเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ลำไส้ใหญ่จะเอาน้ำออกและแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่จะช่วยแบ่งอาหารเพื่อเตรียมออกจากร่างกาย ลำไส้ใหญ่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปทำหน้าที่เป็นลูกเรือ "ล้างข้อมูล" ของร่างกาย

อาหารที่ล้างลำไส้ใหญ่ 5 ชนิด

การรับประทานอาหารบางประเภทอาจช่วยขับถ่ายของคุณออกไปทางลำไส้ใหญ่และออกจากร่างกายของคุณได้ ถ้าคุณต้องการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ลำไส้ใหญ่คุณอาจต้องการผสมผสานอาหารห้าอย่างต่อไปนี้ลงในอาหารประจำวันของคุณ:

1 ผักชนิดหนึ่ง

มีหลายวิธีที่จะเพิ่มผักชนิดหนึ่งในอาหารของคุณ ลองผัดมันและโยนมันด้วยไก่เทอริยากิ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำปลีหม้อปรุงอาหาร

2 สีเขียวเข้มใบ

การรับประทานอาหารที่มีสีเขียวเข้มเช่นผักขมผักคะน้าและ chard เป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ของคุณ เพิ่มสีเขียวให้กับมื้อเย็นของคุณด้วยถั่วดำและผักโขม enchiladas ผักสลัดผักคะน้าที่มีสีสันทางทิศตะวันตกเฉียงใต้นี้ทำให้เป็นมื้อกลางวันที่ดี คุณสามารถเพิ่ม chard ในมื้ออาหารในช่วงวันหยุดยาวของคุณด้วยพาสต้า chard แบบง่ายๆของสวิสเซอร์แลนด์

3 นม

คุณสามารถใช้นมได้มากกว่าอาหารเช้าของคุณ ซุปชีสเชดดาร์นี้จะช่วยให้คุณได้รับเสิร์ฟทุกวันทั้งผักและนม นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้นมผงโฮมเมดสำหรับทำขนมหวาน

4 ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่เป็นของหวานที่อร่อยเสมอ แต่ลองเพิ่มสลัดเช่นสลัดมอสซาเรลล่าราสเบอร์รี่นี้ หรือทำให้พวกเขาเป็นซอสและฝนตกปรอยๆมันมากกว่าสับเนื้อแกะ

5 ข้าวโอ๊ต

ถ้าคุณพบห่อข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตทันทีที่บรรจุแล้วให้หันไปหาสูตรข้าวโอ๊ตบางอย่างที่สร้างสรรค์ออกนั่นเอง! สูตรสำหรับเอลวิสข้าวโอ๊ตจะตอบสนองความฟันหวานตอนเช้าของคุณ หรือเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ด้วย cheddar เผ็ดและข้าวโอ๊ตไข่ทอด เมื่อคุณเตรียมข้าวโอ๊ตให้คุณเริ่มต้นด้วยประเภทของธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตแบบเก่าหรือเหล็กตัด พวกเขาใช้เวลานานในการปรุงอาหาร แต่ให้เส้นใยมากขึ้น

อาหารเหล่านี้มีปริมาณเส้นใยแคลเซียมและวิตามินดีสูงซึ่งช่วยรักษาระบบการย่อยอาหารของคุณได้ดีและป้องกันอาการท้องผูก แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยหรือแคลเซียมการแนะนำอาหารประเภทนี้จำนวนมากพร้อม ๆ กันอาจนำไปสู่ความทุกข์ทางระบบทางเดินอาหารในรูปแบบของอาการท้องร่วงท้องอืดท้องผูกหรือท้องผูก หากคุณวางแผนที่จะทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ในอาหารให้เพิ่มอาหารเหล่านี้มากขึ้นในอาหารของคุณทีละเล็กทีละน้อยแทนการรับประทานในครั้งเดียว

โฆษณา

ประโยชน์จากไฟเบอร์

ประโยชน์ของเส้นใยคืออะไร?

ชาวอเมริกันทั่วไปกินประมาณ 13 กรัมของเส้นใยต่อวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคนเราควรรับประทาน 25 ถึง 35 กรัมเพื่อสุขภาพลำไส้ใหญ่ที่ดีที่สุด

ไฟเบอร์เป็นวัสดุจากพืชที่ไม่สามารถย่อยสลายได้โดยใช้เอนไซม์ในระบบทางเดินอาหารของมนุษย์ ช่วยทำความสะอาดลำไส้ใหญ่เพราะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติและช่วยให้อาหารผ่านระบบทางเดินอาหาร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานเส้นใยอาหารทุกมื้อเพื่อกระจายปริมาณของคุณตลอดทั้งวัน

ประเภทของเส้นใย

มีสองประเภทของเส้นใย: น้ำละลายและไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำจะดูดซับน้ำในระหว่างการย่อยอาหารเพิ่มขนาดของอุจจาระ อาหารที่ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้บางครั้งเรียกว่า "อาหารหยาบ" และประกอบด้วย:

ผลไม้เส้นใยสูงเช่นลูกแพร์อะโวคาโดและแบล็กรี่

• ผัก
• ถั่ว
• ข้าวบาร์เลย์
• ข้าวโอ๊ตและรำข้าวโอ๊ต
• เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในระหว่างการย่อยอาหารช่วยให้อาหารผ่านลำไส้ได้ตามปกติ เส้นใยชนิดนี้สามารถพบได้ใน:

ผลไม้ที่มีผิวกินได้หรือเมล็ด

• ขนมปัง 999> ขนมปังธัญพืชพาสต้าและแครกเกอร์ 999> ธัญพืช bulgur ข้าวโพดหิน
• รำข้าว
• รีดข้าวโอ๊ต
• โซบะ
• ข้าวกล้อง
• การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแคลเซียมและวิตามินดีโดยเฉพาะ D3 มีประโยชน์ในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ พวกเขาช่วยลดการอักเสบในลำไส้ใหญ่และพวกเขา จำกัด กิจกรรมของสารเคมีบางอย่างที่สามารถเชื้อเพลิงการเจริญเติบโตของมะเร็งลำไส้ใหญ่
• แคลเซียมและวิตามินดีสามารถพบได้ในผักใบต่างๆรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชเสริม
• คำแนะนำเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์
• คุณสามารถมีมดลูกที่มีสุขภาพดี

เคล็ดลับเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่เพื่อสุขภาพ

รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงที่มีผักดิบมากมาย

ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อพักไฮเดรท

หลีกเลี่ยงการกินเนื้อแดงมากเกินไปและเนื้อสัตว์แปรรูปเพราะมีการเชื่อมโยงกับมะเร็งลำไส้ใหญ่

ลองพิจารณาโปรไบโอติกทุกวันเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมแบคทีเรียที่มีความหลากหลายมากขึ้นในลำไส้ใหญ่ของคุณ

รวมความหลากหลายในอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่หลากหลายทำให้ความแตกต่างในสุขภาพลำไส้ใหญ่

• ให้ความสำคัญกับการเติมน้ำมันให้กับร่างกายด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยแคลเซียมและวิตามินดีอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง