กัญชาเป็นยานอนหลับ: นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

การนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่ผิดปกติ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพกายและร่างกายของเรา แต่ก็เลี่ยงผู้ใหญ่หลายคน ตามที่ American Sleep Association, 50-70 ล้าน U. S ผู้ใหญ่พบอาการของความผิดปกติของการนอนหลับ ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของประชากรจะได้รับประสบการณ์การนอนไม่หลับที่จุดในชีวิตของพวกเขาและประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่จะจัดการกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ดังนั้นหากการปิดตาเริ่มหนักขึ้นและหนักขึ้น - ดีแล้วคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

เมื่อมีคนจำนวนมากที่ประสบปัญหาการนอนหลับมีการเพิ่มขึ้นของความสนใจในการรักษาด้วยการถกเถียงกันอย่างหนึ่ง - กัญชา หลายคนในชุมชนกัญชาทางการแพทย์อ้างถึงกัญชาเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพโดยไม่มีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยสำหรับช่วงของความผิดปกติของการนอนหลับ "Marijuana เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพเพราะคืนสภาพวงจรการนอนหลับของผู้คนซึ่งมักจะหลุดออกจากซิงค์กับตารางเรียนของเราในการใช้ชีวิตสมัยใหม่" Dr. Matt Roman แพทย์ด้านกัญชาทางการแพทย์กล่าว

ไม่ว่าคุณจะมีอาการนอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการนอนหลับหลังจากวันที่เครียดกัญชาจะช่วยคุณได้ สมบัติการระคายเคืองของกัญชาอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดเรื้อรังได้บ้างในขณะที่คุณสมบัติต่อต้านการมีส่วนร่วมในการบรรเทาความเครียดสามารถบรรเทาความเครียดและจิตใจได้

AdvertisementAdvertisement

วิทยาศาสตร์พูดว่า

วิทยาศาสตร์การนอนหลับโดยใช้กัญชา

ขั้นแรกนี่เป็นไพรเมอร์รวดเร็วเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังกัญชา สมุนไพรนี้ใช้ได้ดีเพราะมี cannabinoids ที่แตกต่างกันซึ่งคุณจะเห็นได้บ่อยที่สุด 2 อย่างคือ

cannabidiol (CBD)

• CBD มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างและไม่ส่งผลกระทบต่อ nonpoychoactive ซึ่งหมายความว่าจะไม่ทำให้คุณรู้สึก "สูง "tetrahydrocannabinol <999 (THC) THC, cannabinoid ทางจิตประสาทเป็นผู้รับผิดชอบหลักสำหรับความรู้สึก "สูง"
• อะไรที่ THC รับผิดชอบ? ทำให้เกิดการนอนหลับ ดังนั้นคุณจะต้องการความเครียดที่มี THC มากกว่า CBD จากการศึกษาในปี 2008 การกินกัญชาที่มีระดับ THC สูงกว่าปกติจะช่วยลดปริมาณการนอนหลับ REM ที่คุณได้รับ การลดการนอนหลับ REM หมายถึงการลดความฝัน - และสำหรับผู้ที่ประสบ PTSD ก็อาจหมายถึงการลดฝันร้าย

ดังนั้นทฤษฎีคือถ้าคุณใช้เวลาน้อยลงในการฝันคุณจะใช้เวลามากขึ้นในการที่ "นอนหลับสนิท" การหลับใหญเปนสิ่งที่นาจะชวยใหการทํางานดีที่สุด

ยังคง REM มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและกัญชาที่มีระดับ THC สูงกว่าอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลงหากต้องใช้ระยะยาว

แต่เรื่องนี้ไม่เป็นความจริงตรงข้ามบอร์ด การศึกษาบางส่วนพบว่าการนอนหลับอาจเสื่อมลงได้จากการใช้กัญชาเป็นประจำ เป็นที่ชัดเจนว่ากัญชาเปลี่ยนแปลงรอบการนอนหลับ

ข้อควรระวัง

สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนที่คุณจะพยายามกัญชา

การสูบบุหรี่เป็นความเสี่ยงด้านสุขภาพที่รู้จักกันดีและควรได้รับการเตือนด้วยความระมัดระวัง นอกจากนี้การใช้กัญชายังเป็นสิ่งผิดกฎหมายในหลายพื้นที่

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับรอบการนอนหลับของคุณ อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวกับ REM ที่ขัดจังหวะเนื่องจากการซ่อมแซมฟังก์ชันภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่เกิดขึ้นในการนอนหลับลึก

ไม่ควรใช้เครื่องช่วยการนอนหลับใด ๆ ในระยะยาว ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้จาก Healthline เพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

กรุณาใช้กัญชาด้วยความรับผิดชอบ เช่นเดียวกับทุกรูปแบบของการสูบบุหรี่ความเสี่ยงของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจเพิ่มขึ้น กัญชาสำหรับสูบบุหรี่อาจเป็นอันตรายต่อปอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ ห้ามใช้กัญชาขณะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

การใช้กัญชาระยะยาวแสดงให้เห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงปริมาณสารสีเทาในสมอง สำหรับวัยรุ่นแล้วกัญชาดูเหมือนจะมีผลในระยะยาวและยั่งยืนมากยิ่งขึ้นในสมองและไม่แนะนำให้ใช้

การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับกัญชาเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรครวมทั้งความเสี่ยงต่อการเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังก็เป็นที่ต้องการ

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

การเลือกสายพันธุ์ของคุณ

Indica vs. sativa vs. hybrid

ถ้าคุณได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณและพวกเขาได้อนุมัติการใช้กัญชาเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณแล้ว ความเครียด

คิดเลือกสายพันธุ์เช่นการเลือกผสมชา คุณสามารถไปหาชาขาวหรือชาดำหรือไฮบริดได้ ต่อไปนี้คือสายพันธุ์ที่พบมากที่สุด 3 ชนิดที่คุณจะเจอ:

Indica

• สายพันธุ์นี้ถือว่าผ่อนคลายและผ่อนคลาย Sativa โดยทั่วไปสายพันธุ์ sativa มักทำให้คนรู้สึกตื่นเต้นมีความสุขและมีชีวิตชีวา
• ลูกผสม การรวมกันของทั้ง indica และ sativa, hybrids เป็นส่วนผสมที่มักจะถูกทิ้งไว้ให้กับผู้ผลิตหรือผู้จัดจำหน่าย
• คุณสามารถพูดคุยกับคนอื่น ๆ ในโรงพยาบาลเพื่อแนะนำสายพันธุ์ให้กับคุณหรือช่วยให้คุณพบสิ่งที่คุณกำลังมองหาได้ ดร. จอร์แดน Tishler แพทย์ที่ได้รับการฝึกฝนจาก Harvard และผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดโรคกัญชาแนะนำให้ใช้สายพันธุ์ที่มี THC น้อยกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ อะไรที่มากกว่าที่เขากล่าวจะทำให้การใช้ยาเป็นเรื่องยาก THC มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหงาและง่วงนอนในเช้าวันรุ่งขึ้น สายพันธุ์ต่างๆจะมีปริมาณ cannabinoids ในปริมาณต่างกัน แต่เมื่อต้องนอนหลับทั้ง Roman และ Tishler แนะนำให้ใช้สายพันธุ์ indica เพื่อกระตุ้นการนอนหลับ

วิธีการใช้

การกักขังกัญชาเพื่อการพักผ่อนที่ดีของคืน

คนส่วนใหญ่ดื่มกัญชาโดยการสูบบุหรี่เป็นร่วมหรือกับท่อ แต่ถ้าคุณไม่ชอบการสูบบุหรี่ต้องการปกป้องปอดของคุณหรือไม่ชอบกลิ่นลายกัญชาให้ลองใช้อุปกรณ์ที่ทำให้เป็นไอระเหยหรือทินทร์ที่เต็มไปด้วย THC ซึ่งหลุดออกไปภายใต้ลิ้น ทั้งสองวิธีนี้เป็นวิธีการทั่วไปในการใช้กัญชาสำหรับการนอนหลับ

คำถามที่ถามถึงปริมาณกัญชาที่จะใช้ อาจต้องใช้เวลาทดลองสักครั้งเพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมกับคุณดังนั้นอย่าลองทำในช่วงสัปดาห์ทำงาน! หากสูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่คุณจะต้องการเริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่พัฟ

Tishler ตั้งข้อสังเกตว่าการเดินทางไกลไปหน่อย ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การโอเวอร์คล็อกอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดในเช้าวันรุ่งขึ้น "ถ้าคุณต้องการให้ยาอีกครั้งในตอนกลางคืนนั่นก็คือ [OK] ด้วย" Tishler กล่าว "แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการให้ยาอีกครั้งหากคุณตื่นขึ้นภายในสี่ชั่วโมงเมื่อคุณต้องการที่จะขึ้น "

จดความรู้สึกของคุณหลังจากที่คุณสูบบุหรี่ ความรู้สึก "สูง" อาจแตกต่างจากความรู้สึกสบายเล็กน้อยเพื่อลดความรู้สึกของเวลาเพื่อเพิ่มความรู้สึกเช่นปากฝ้าย

AdvertisingAdvertisement

เวลาที่ควรใช้

การกำหนดเวลาการรับประทานอาหารก่อนนอน

เวลามีความสำคัญเมื่อใช้กับกัญชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับ นี่เป็นเหตุผลที่ Tishler ไม่ค่อยแนะนำให้รับประทานอาหารชี้ให้เห็นว่า "พวกเขาไม่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับเวลาที่พวกเขาจะเข้ามาบางครั้งก็ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรืออีกครั้งหนึ่งอาจเป็นได้มากกว่าสองถึงสามชั่วโมง "

นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อเราได้นานกว่าที่ตั้งใจและทำให้เกิดอาการหงุดหงิดในตอนเช้า "เนื่องจากวิธีที่กัญชาได้รับการประมวลผลจากลำไส้ของเราไปสู่ตับของเราระยะเวลาของการกระทำอาจนานเช่น 8 ถึง 12 ชั่วโมง "

ในขณะที่สรีรวิทยาของทุกคนแตกต่างกันโดยปกติแล้วการกินกัญชาจะดีกว่าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ตาม Tishler, ชั่วโมงก่อนนอนเป็นที่เหมาะเพราะกัญชาจะทำงานประมาณสามถึงสี่ชั่วโมงช่วยให้คุณหลับ "วิธีนี้ทำให้ผู้คนรู้สึกไม่ได้ผลตามที่พวกเขากำลังจะหลับซึ่งอาจทำให้เกิดความตื่นเต้นและป้องกันการนอนหลับได้

โฆษณา

Takeaway

ก่อนที่คุณจะนอนหลับโปรดจำไว้ว่า

กัญชาสำหรับการนอนหลับ 101

เลือกใช้สายพันธุ์ Indica ที่มี THC มากกว่า CBD

สูบบุหรี่ vape หรือใช้ THC ที่มีส่วนผสมของสารอาหารเพื่อกินกัญชา

1. กินยาอย่างน้อยหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอน
2. เริ่มต้นด้วยยาที่มีขนาดเล็กลงและรอสองชั่วโมงเพื่อดูว่าคุณรู้สึกได้หรือไม่
3. หลีกเลี่ยงการให้ยาอีกครั้งหากคุณตื่นขึ้นภายในสี่ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน
4. หลีกเลี่ยงการกินเป็นกระป๋อง
5. แน่นอนว่าเอดส์ช่วยให้ทุกคนทำงานได้เหมือนกัน กัญชาไม่แตกต่างกัน เตือนคนโรมันว่า "คนที่มีอาการหัวใจวายหรือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไม่ดีควรงดเว้นจากการใช้กัญชาเนื่องจากอัตราการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเพิ่มขึ้น
6. นอกจากนี้ในขณะที่กัญชามักใช้เพื่อลดความวิตกกังวลบางคนพบว่าสายพันธุ์ THC สูงทำให้พวกเขากังวลมากขึ้นหรือหวาดระแวง หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ทดลองกับสายพันธุ์ที่แตกต่างกันหรือให้เภสัชกรทราบเมื่อคุณเลือกสายพันธุ์ คุณอาจพบว่าสายพันธุ์ที่แตกต่างกันสามารถทำให้เกิดการนอนหลับได้โดยไม่ทำให้ความกังวลของคุณเพิ่มมากขึ้น

การวิจัยเกี่ยวกับกัญชากำลังเกิดขึ้นและสมุนไพร (ซึ่งเป็นกฎหมายในบางรัฐและยังผิดกฎหมายในบางประเทศ) มีผลกระทบจากยาหลายอย่างที่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกับยาอื่น ๆ และมีผลข้างเคียงน้อยลง

ผู้ใช้กัญชามักมีความผิดปกติในการเสพสารเสพติดอื่น ๆ และในขณะที่มีการวิจัยเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จำเป็นต้องเข้าใจถึงผลกระทบของหม้อต่อการนอนหลับและสุขภาพมากขึ้น

การใช้กัญชาเพื่อช่วยในการนอนหลับของคุณคือการแก้ไขระยะสั้นอย่างไรก็ตาม นอนหลับสบายคุณจะต้องการฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีรวมถึงพฤติกรรมอื่น ๆ ที่สนับสนุนวิถีชีวิตที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี

Sian Ferguson เป็นนักเขียนอิสระและนักข่าวที่ตั้งอยู่ในเมืองเกรแฮมสตั้นประเทศแอฟริกาใต้ การเขียนของเธอครอบคลุมประเด็นเกี่ยวกับความยุติธรรมทางสังคมและสุขภาพ คุณสามารถติดต่อกับเธอได้ที่

Twitter