10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน

10 วิธีที่ดีในการได้รับทางกายภาพในวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงทุกวัยประสบปัญหาวัยหมดประจำเดือนแตกต่างกัน สำหรับบางคนอาการจะไม่รุนแรงและส่งผ่านไปอย่างรวดเร็ว สำหรับคนอื่น ๆ การระเบิดของความร้อนและการแกว่งอารมณ์

ข่าวดีก็คือคุณสามารถใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายได้

อ่านต่อเพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายและการลดความเครียดในวัยหมดประจำเดือน

การออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยับยั้งการเพิ่มน้ำหนักและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอาการประจำเดือนของสองอาการบ่อยๆ

Cardio

Cardio

กิจกรรมแอโรบิกที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ของคุณในขณะที่รักษาอัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งที่ดี ตัวเลือกของคุณสำหรับหัวใจล้มเหลว เกือบจะนับกิจกรรมใด ๆ เช่น

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

การฝึกความแข็งแรง

การฝึกสมรรถภาพทางกาย

เนื่องจากความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนจะเกิดขึ้นเมื่อวัยหมดประจำเดือน (จำเป็นต้องมีฮอร์โมนเอสโตรเจนเพื่อช่วยในการวางกระดูก) การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงจะช่วยในการสร้างกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันในร่างกายและ rev การเผาผลาญของคุณ

• ที่บ้านเลือกใช้ผ้าขนหนูและท่อความต้านทาน ในห้องออกกำลังกายให้เลือกใช้เครื่องชั่งน้ำหนักหรือน้ำหนักฟรี เลือกระดับที่หนักพอที่จะทำภาษีกล้ามเนื้อของคุณใน 12 repetitions และความคืบหน้าจากที่นั่น
• โยคะและการทำสมาธิ
• โยคะและการทำสมาธิ
• เนื่องจากไม่มีหญิงสองคนที่มีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือนในลักษณะเดียวกับอาการที่ไม่ซ้ำกันของคุณจะปรับแต่งวิธีการของคุณเพื่อบรรเทา ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสำหรับคุณ - ไม่ว่าจะเป็นการหายใจลึก ๆ โยคะหรือการทำสมาธิ

โยคะที่ได้รับการสนับสนุนและการฟื้นฟูอาจให้การสงเคราะห์บางอย่าง ท่าทางเหล่านี้อาจช่วยให้ประสาทของคุณสงบโดยเน้นความคิดของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆเช่น:

กระพือร้อน

ความหงุดหงิด

อ่อนล้า

โฆษณาโฆษณา

เต้นรำ

เต้นรำ

การออกกำลังกายไม่ควรทำงานหนักอย่างสิ้นเชิง การใส่แคโรไลนาในแคลอรี่ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นเรื่องสนุกและดีต่อร่างกายของคุณ

ถ้าวิ่งบนลู่วิ่งไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณควรพิจารณาชั้นเต้นรำ การเต้นรำสามารถช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณมีความยืดหยุ่น ค้นหาสไตล์ที่เหมาะกับคุณ:

ดนตรีแจ๊ส

• บัลเล่ต์
• ห้องบอลรูม
• ซัลซ่า

การโฆษณา

รูปไข่หรือบันไดเหล็ก

รูปไข่หรือบันไดเลื่อน

อย่าลืมเครื่องเช่น รูปไข่หรือ StairMaster นับเป็นหัวใจออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ต้องการตีทางเท้าให้กดยิมเพื่อเข้าสู่ช่วงหัวใจของคุณ

สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) รายงานว่าเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

• ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งคิดว่าจะช่วยปกป้องหัวใจของคุณลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน การรู้ถึงปัจจัยเสี่ยงและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง
• AdvertisementAdvertisement
• Zumba
• Zumba

คุณชอบที่จะอยู่รอบ ๆ ตัวคุณหรือไม่? เข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่มที่โรงยิม

Zumba เป็นโปรแกรมการเต้นยอดนิยมที่กวาดพัดลมเกือบ 12 ล้านคนในช่วงสิบปีที่ผ่านมา

การรวมซัลซ่าเมอร์เมงเจอร์และเพลงที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากละติน Zumba เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย เผาผลาญแคลอรีและทำงานกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมดขณะเคลื่อนที่ไปสู่จังหวะละตินแบบสุดขั้ว

งานบ้านไร่หรือที่ทำงาน

งานบ้านหรือสวนที่แข็งแรง

การปัดฝุ่นแบบไม่ใช้เนื้อผ้าไม่ได้นับ แต่งานบ้านหรือสวนที่มีพลังที่ช่วยยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้ การออกกำลังกายที่บ้านหรือสวนที่รุนแรงยังใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ของคุณเช่น

quads

glutes

หลัก

รูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบนี้จะให้บริการคุณได้ดี หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วยกิจกรรมแสง 10 นาทีช่วยเพิ่มความเข้มของร่างกายอย่างช้าๆเมื่อทำได้ง่ายขึ้น

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

เป็นจริง

เป็นจริง

ตั้งเป้าหมายเพื่อหลีกเลี่ยงความขุ่นมัว ให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณคือ

สมจริง

• ทำได้
• เฉพาะ
• อย่าเพิ่งประกาศว่า "ฉันจะออกกำลังกายมากขึ้น "บอกตัวเองเช่น:

" ฉันจะเดินเป็นเวลา 30 นาทีในมื้ออาหารสามมื้อต่อสัปดาห์ "

" ฉันจะไปเรียนขี่จักรยานเป็นกลุ่ม "

" ฉันจะเล่นเทนนิสกับเพื่อนสัปดาห์ละครั้ง "

รับสมัครเพื่อนหรือคู่สมรสของคุณเป็นเพื่อนที่ออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและมีความรับผิดชอบ

ดูสร้างสรรค์

• สร้างสรรค์
• แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น แต่อย่าลืมออกกำลังกายด้วยความคิดสร้างสรรค์! ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะดื่มด่ำในงานศิลปะ
• เรียนวาดภาพหรือเข้าร่วมกลุ่มถักเพื่อร่วมสร้างสรรค์กิจกรรมใหม่ ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและความพึงพอใจ

ร้านเสริมสวยจะช่วยลดความรู้สึกของคุณออกจากอาการที่น่ารำคาญ

• มีแรงจูงใจในการเข้าพัก
• มีแรงจูงใจในการพักอยู่
• ความเสี่ยงของผู้หญิงต่อสภาวะทางการแพทย์จำนวนมากรวมถึงโรคมะเร็งเต้านมโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจเพิ่มขึ้นในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยชดเชยความเสี่ยงเหล่านี้ได้

ทางร่างกายมีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับอาการทางวัยหมดประจำเดือนบางอย่าง:

ปิดเทอร์โมสตัทของคุณ

สวมชุดชั้นในของเสื้อผ้า

มีพัดลมที่มีประโยชน์เพื่อลดการกระพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืน