8 สุขภาพประโยชน์ของการกิน Guava

กวาวาเป็นซุปเปอร์ฟรัมเขตร้อนที่มีต้นกำเนิดในอเมริกากลาง

เป็นรูปไข่รูปไข่มีผิวสีเขียวอ่อนหรือสีเหลืองและมีเมล็ดที่กินได้

มีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีโพแทสเซียมและไฟเบอร์ที่น่าอัศจรรย์ สารอาหารที่น่าทึ่งนี้ทำให้พวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

บทความนี้แสดงถึงประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดของ guavas ที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์

advertisementAdvertisement

1 สารสกัดจากฝรั่งและชาใบฝรั่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

มีหลักฐานบางอย่างที่ฝรั่งสามารถปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือดได้

การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์หลายครั้งพบว่าสารสกัดจากฝรั่งลดระดับน้ำตาลในเลือดลดการควบคุมน้ำตาลในเลือดในระยะยาวและลดความต้านทานต่ออินซูลิน (1, 2, 3, 4, 5)

นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีความเสี่ยง

การศึกษาบางส่วนเกี่ยวกับมนุษย์ยังแสดงผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

การศึกษาหนึ่งใน 19 คนพบว่าการดื่มชาใบหูกวางช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร ผลกระทบนี้กินเวลานานถึงสองชั่วโมง (3)

การศึกษาเกี่ยวกับ 20 คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 พบว่าการดื่มชาใบกระหายจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงหลังรับประทานอาหารมากกว่า 10% (3)

Bottom Line: สารสกัดจากฝรั่งอาจช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีความเสี่ยง

2 การกินฝรั่งอาจช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดี

Guavas อาจช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจได้หลายวิธี

นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าระดับสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินในฝรั่งอาจช่วยปกป้องหัวใจจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ (6)

ระดับโพแทสเซียมและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีใน guava ยังช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ

การกิน guavas ยังสัมพันธ์กับความดันโลหิตลด "คอเลสเตอรอล" ที่ไม่ดี "และ" คอเลสเตอรอล HDL "ดีขึ้น (7)

เนื่องจากความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงจึงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองการเพิ่มปริมาณฝรั่งในปริมาณที่พอเหมาะกับอาหารของคุณอาจนำไปสู่ประโยชน์ที่มีคุณค่า

การศึกษา 12 สัปดาห์ของ 120 คนพบว่าการรับประทานฝรั่งก่อนอาหารทำให้ความดันโลหิตลดลง 8-9 คะแนนลดคอเลสเตอรอลโดยรวมลง 9.9% และการเพิ่ม HDL cholesterol ลดลง 8% (8)

ผลเช่นนี้เคยเกิดขึ้นในการศึกษาอื่น ๆ อีกหลายเรื่อง (9, 10)

บรรทัดล่าง: การบริโภคกีวี่ปานกลางอาจมีผลดีต่อสุขภาพของหัวใจโดยลดความดันโลหิตลดโคเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้น

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 สารสกัดจากใบฝรั่งอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดจากการมีประจำเดือนได้

ผู้หญิงจำนวนมากประสบภาวะขาดประจำเดือน - อาการเจ็บปวดจากการมีประจำเดือนเช่นปวดท้อง

อย่างไรก็ตามมีหลักฐานบางอย่างว่าสารสกัดจากฝรั่งสามารถลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนได้

การศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิง 197 รายที่มีอาการเจ็บปวดพบว่าการได้รับสารสกัดจากใบฝรั่งจำนวน 6 มก. ส่งผลให้ความเข้มของการปวดลดลง ดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่ายาแก้ปวดบางชนิด (11)

สารสกัดจากใบฝรั่งถูกคิดว่ามีฤทธิ์ "spasmolytic" ในมดลูกซึ่งหมายความว่าสามารถบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบหรือที่เรียกว่าตะคริว (12)

บรรทัดล่าง: การใช้สารสกัดจากใบฝรั่งอย่างน้อย 6 มก. อาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้

4 การกินฝรั่งหรือสารสกัดจากฝรั่งอาจเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร

กวาเวียเป็นแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยม

ดังนั้นการกิน guavas มากขึ้นอาจช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้มีสุขภาพดีและป้องกันอาการท้องผูก

ฝรั่งฝรั่งเพียงตัวเดียวสามารถให้ปริมาณ 12% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของเส้นใย (13)

เช่นเดียวกับการป้องกันหรือบรรเทาอาการท้องผูก, guavas อาจลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการท้องร่วง (14, 15, 16)

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากใบฝรั่งเป็นสารต้านจุลชีพ ซึ่งหมายความว่ามันสามารถปิดการใช้งานจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในลำไส้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง (14, 17)

บรรทัดล่าง: การบริโภค guavas หรือสารสกัดจากฝรั่งอาจป้องกันหรือลดอาการท้องร่วงและท้องผูก

AdvertisementAdvertisement

5 Guavas อาหารลดน้ำหนักเป็นมิตร

Guavas เป็นอาหารลดน้ำหนักที่เป็นมิตร

มีแคลอรี่เพียง 37 แคลอรี่ในผลไม้เดียวและ 12% ของปริมาณเส้นใยที่เราแนะนำทุกวันพวกเขาเป็นขนมที่เติมแคลอรี่ต่ำ (13)

ไม่เหมือนของขบเคี้ยวอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่ต่ำพวกเขาจะเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ดังนั้นคุณจึงไม่สูญเสียสารอาหารที่สำคัญ

พวกมันอร่อยมาก เมื่อ guavas สุกพวกเขากำลังหวานตามธรรมชาติ

บรรทัดด้านล่าง: กวาวาเต็มไปด้วยเส้นใยและแคลอรี่ต่ำทำให้น้ำหนักตัวลดลง

โฆษณา

6 ระดับสูงของสารต้านอนุมูลอิสระในฝรั่งสามารถมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง

สารสกัดจากฝรั่งมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากฝรั่งสามารถป้องกันและยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้ (18, 19)

น่าจะเป็นเพราะมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งช่วยป้องกันอนุมูลอิสระจากเซลล์ที่ทำลายซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคมะเร็ง (19)

การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าน้ำมันจากใบฝรั่งมีประสิทธิภาพในการยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้ดีกว่ายามะเร็งบางชนิด (20) ถึง 4 เท่า

ผลของสารสกัดจากฝรั่งต่อเซลล์มะเร็งในคนที่ยังมีชีวิตอยู่ยังคงต้องมีการสำรวจ

บรรทัดล่าง: สารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงในฝรั่งช่วยป้องกันการเจริญเติบโตและการเติบโตของเซลล์มะเร็ง

AdvertisementAdvertisement

7 การกินองุ่นอาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

การมีระดับวิตามินซีในร่างกายต่ำจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อและการเจ็บป่วย

Guavas เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับสารอาหารนี้เนื่องจากเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

ในความเป็นจริงหนึ่งฝรั่งให้ประมาณสองครั้งอ้างอิงประจำวัน (RDI) สำหรับวิตามินซีนี้เกือบสองเท่าของจำนวนเงินที่คุณจะได้รับจากการรับประทานส้ม (13)

วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่ดี (21)

ถึงแม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถป้องกันโรคไข้หวัดได้ แต่วิตามิน C ก็ช่วยลดระยะเวลา (22) ได้

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าเป็นยาต้านจุลชีพ ซึ่งหมายความว่าช่วยฆ่าแบคทีเรียและไวรัสที่ไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อ (21)

เนื่องจากวิตามินซีสามารถล้างออกจากร่างกายได้อย่างง่ายดายสิ่งสำคัญคือควรทานอาหารเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

บรรทัดล่าง: กวาวาเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ร่ำรวยที่สุดของวิตามินซีการรักษาระดับวิตามินอย่างเพียงพอนี้เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการเจ็บป่วยและการติดเชื้อ

8 การกินวาวาสอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผิวของคุณ

วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่บรรจุในฝรั่งอาจช่วยให้ผิวของคุณเป็นสิ่งมหัศจรรย์ ระดับสูงของสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยปกป้องผิวจากความเสียหาย นี้สามารถชะลอกระบวนการชราที่ช่วยป้องกันริ้วรอย (23)

ยิ่งไปกว่านั้นสารสกัดจากฝรั่งอาจช่วยรักษาสิว

การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าสารสกัดใบฝรั่งมีประสิทธิภาพในการฆ่าแบคทีเรียที่เป็นสิวในผิวหนัง นี้น่าจะเกิดจากคุณสมบัติต้านเชื้อจุลินทรีย์และต้านการอักเสบของสารสกัดจากฝรั่ง (24)

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันบทบาทของ guava และ guava extract ในการรักษาสุขภาพผิว