7 สุขภาพผลของการทำงานมากเกินไป

ถ้าคุณรู้สึกว่าการทำงานเป็นสิ่งที่เสียชีวิตคุณจะไม่โดดเดี่ยว Randy Simon, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจาก Montclair และ Summit รัฐ New Jersey กล่าวว่า "ช่วงใดช่วง 40 ถึง 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มากกว่าที่คนส่วนใหญ่ต้องการ ก่อนที่จะได้รับปริญญาเอกของเธอ Simon ใช้เวลาหลายปีในการทำงานในแผนกทรัพยากรบุคคลของ บริษัท ในฐานะที่เป็นโค้ชด้านอาชีพและผู้บริหาร

คุณรู้หรือไม่? ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเกือบหนึ่งในห้าของชาวอเมริกันทำงาน 48 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อสัปดาห์

แต่เพียงแค่นับชั่วโมงในการทำงานก็สามารถหลอกลวง ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ได้แก่ ความยาวของการเดินทางความรับผิดชอบภายนอกสภาพแวดล้อมในการทำงานความรู้สึกชื่นชมและความพึงพอใจในงาน

โฆษณาAdvertisement

แต่อาจเป็นประโยชน์มากขึ้นในการปรับแต่งเข้าสู่ร่างกายของคุณ "ระวังในขณะที่คุณไม่สามารถใช้เวลาว่างจากการทำงานได้" ไซมอนกล่าว "ถ้าการทำงานของทุกอย่างกินไม่ดี อ่านต่อเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อภาระงานของคุณด้วยสัญญาณเตือนเหล่านี้หรือไม่

1 คุณหันไปหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อการผ่อนคลาย

การทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์ "เสี่ยง" มากขึ้น นั่นคืออย่างน้อย 14 เครื่องดื่มสำหรับผู้หญิงและ 21 เครื่องดื่มสำหรับผู้ชายต่อสัปดาห์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

โฆษณา

ลองทำเช่นนี้: ใช้เส้นทางการเดินทางของคุณในการพักผ่อน

"การหยุดทำงานนั้นมีความสำคัญเนื่องจากถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนใหม่ คุณควรใช้มันเป็นการเปลี่ยนแปลงระหว่างการทำงานกับบ้านไซมอนกล่าว พยายามหลีกเลี่ยงหน้าจอระหว่างทางกลับบ้านหากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ระหว่างงานประจำวันของคุณ แทนที่จะฟังเพลย์ลิสต์ Spotify ที่คุณชื่นชอบหนังสือเสียงหรือพอดคาสต์

2 ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง

หากคุณเพิ่มชั่วโมงทำงานโดยไม่มีผลลัพธ์ที่สำคัญชั่วโมงที่ยาวนานอาจลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณ งานวิจัยของ Stanford พบว่าคนที่ทำงาน 70 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ไม่ได้ทำอะไรมากกว่าเพื่อนร่วมงานที่ทำงาน 56 ชั่วโมง "เราไม่จำเป็นต้องมีประสิทธิผลในทุกๆนาทีทุกวัน" ไซมอนกล่าวเสริม

AdvertisementAdvertisement

ลองทำเช่นนี้: สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ

เพื่อไม่ให้จมน้ำให้หลีกเลี่ยงการจัดการกับทุกอย่างพร้อมกัน มัลติทาสกิ้งอาจทำให้คุณได้รับ น้อย ทำได้ แทนที่จะแนะนำไซมอนให้ดีขึ้นในลำดับความสำคัญสามอันดับแรกของคุณในแต่ละวัน การใช้วิธีการ Getting Things Done (GTD) ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การจัดการเวลาและการจัดองค์กรสามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล

3 คุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอและมีความเมื่อยล้าในเวลากลางวัน

เป็นสูตรง่ายๆ: การขึ้นนอนหลับนานขึ้นทำให้นอนหลับน้อยลงและทำให้เมื่อยล้าในเวลากลางวันมากขึ้น "ถ้าคุณคิดค่าบริการผ่านวันทำงานเป็นระยะเวลานานคุณจะรู้สึกเงียบ ๆ เวลานอน"แต่การนอนหลับไม่ดีทำให้คุณไม่พอใจ ลดความสามารถในการผลิตและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ มหาสมุทรแอตแลนติกรายงานว่าความสมดุลของการแบ่งงานที่สมบูรณ์แบบคือ 52 นาทีต่อเนื่องของการทำงานและ 17 นาทีสำหรับการหยุดพัก ดังนั้นให้ใช้เวลาพัก 17 นาทีตลอดทั้งวันเพื่อเดินออกไปข้างนอกพูดคุยกับเพื่อนหรือทำยืดแสงบางส่วน นี้อาจช่วยให้คุณเอาชนะความง่วงนอนตอนกลางวัน

อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้น»

4. คุณได้รับความรู้สึกสีฟ้า

คุณอยู่ใน "ความคิดในวันหยุดสุดสัปดาห์" ความคิด (ยกเว้นกรณีที่คุณทำงานในช่วงสุดสัปดาห์ด้วย) การทำงานมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าแรงงานที่เข้าสู่ระบบ 11 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ามากกว่าคนที่ทำงานตั้งแต่เจ็ดถึงแปดชั่วโมง

AdvertisementAdvertisement

ลองทำเช่นนี้: การทำสมาธิสติ

"ช่วยให้คุณมีอยู่เพื่อให้จิตใจของคุณไม่ได้ไปใน 100 ทิศทาง เหมือนกับการกดปุ่มรีเซ็ต "ไซมอนกล่าว เธอแนะนำให้ลองทำเวิร์กช็อปการทำสมาธิหรือดูนักบำบัดโรค คุณสามารถใช้แอปการทำสมาธิในบ้านเดินทาง

เรียนรู้เพิ่มเติม: 10 วิธีที่จะทำให้ความเครียดอยู่เบื้องหลัง»

5 หัวใจของคุณทำงานล่วงเวลามากเกินไป

คุณอาจไม่สังเกตเห็นมันจริงๆ แต่ความเครียดในการทำงานสามารถปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นเรื่องยากในหัวใจของคุณ นี้ในทางกลับกันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งได้

โฆษณา

ลองทำเช่นนี้: รับ "โต๊ะทำงาน" ในที่ทำงาน

โต๊ะยืนไม่ได้เป็นทางออกเดียวที่จะนั่งมากเกินไป ลองจัดประชุมแบบยืนขึ้นหรือวางแผนพักดื่มกาแฟกับเพื่อนร่วมงานที่ต้องการเดินเร็ว ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถวางแผนรับประทานอาหารกลางวันในพื้นที่ส่วนกลางแทนโต๊ะทำงาน ทุกขั้นตอนนับ!

6 หลังและลำคอของคุณน่าปวดหัว

การทำซ้ำไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีเสมอมา การศึกษาในวารสารการแพทย์อาชีวและสภาพแวดล้อมพบว่ามีผู้คนทำงานมากขึ้นทำให้ความเสี่ยงต่อการปวดหลังมากขึ้น "สำหรับผู้หญิงความเจ็บปวดมีแนวโน้มที่จะปรากฏตัวขึ้นที่คอในขณะที่ผู้ชายจะอยู่ด้านหลังส่วนล่าง นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกความเครียดที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ "ไซมอนกล่าว

AdvertisementAdvertisement

ลองทำเช่นนี้: พิจารณานักบำบัดโรค

ถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับความเครียดการบำบัดสามารถช่วยได้ "อาการปวดหลังหรือปัญหาการนอนไม่ปกติ พูดกับใครสักคนเกี่ยวกับสถานการณ์แต่ละอย่างของคุณจะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตมากขึ้น "ไซม่อนกล่าว

7 ความสัมพันธ์ของคุณกำลังเกิดขึ้น

แม้ว่าคุณจะมีเวลาสำหรับความสัมพันธ์ แต่ความเครียดความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าที่คุณประสบเนื่องจากการทำงานอาจส่งผลต่อพวกเขาเช่นกัน

ลองทำเช่นนี้: จัดลำดับความสำคัญของเนื้อหาสนุก ๆ ตามตารางเวลาของคุณ

งานสามารถทำงานร่วมกับคุณได้หลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นเจ้าของกิจการ ในการขยายขนาดให้รวมกิจกรรมที่ไม่ได้ทำงานในรายการสิ่งที่ต้องทำเช่นการออกกำลังกายการฟังเพลงหรือเวลากับเพื่อน "ให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นในสัปดาห์ของคุณหรือกำหนดทุกวันถ้าคุณสามารถ" ไซมอนกล่าวว่า

โฆษณา

มุ่งเน้นไปที่ภาพใหญ่

การก้าวไปข้างหน้าไม่ควรทำให้คุณเจ็บป่วย หากคุณทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ต้องสายตาเจ้านายของคุณอาจจะสามารถช่วยได้ "คิดผ่านความสำเร็จของคุณและวิธีการที่คุณมีส่วนร่วมกับ บริษัท จากนั้นไปที่เจ้านายของคุณและนำคนเหล่านั้นขึ้นมา ตามด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังหาเวลาทำงานของคุณได้รับมากกว่าและคุณไม่ได้เป็นที่มีประสิทธิภาพ "ไซมอนกล่าวว่า

อย่าลืมว่าการมีพนักงานที่มีความสุขและมีประสิทธิผลอยู่ในความสนใจที่ดีที่สุดของ บริษัท ของคุณ ไซมอนกล่าวว่า "มันช่วยให้ผู้คนมีส่วนร่วมในการทำงานของพวกเขามากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะอยู่และให้กำลังใจมากขึ้น

AdvertisementAdvertisement

อ่านต่อ: 5 สัญญาณที่คุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานและวิธีการแก้ไขปัญหา»