วิตามินที่สามารถนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกได้หรือไม่?

การรักษาด้วยการซื้อแบบ over-the-counter (OTC) จำนวนมากมีอยู่สำหรับอาการท้องผูก วิตามินเป็นตัวเลือกทั่วไป เรียนรู้ว่าวิตามินชนิดใดมีประโยชน์มากที่สุดในการรักษาอาการท้องผูกและควรระวังในสิ่งที่ควรระวัง

อาการของอาการท้องผูก

ตามที่ Mayo Clinic มันเกิดขึ้นเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนักหรือปัญหาในการเดินผ่านอุจจาระ หากคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์คุณอาจมีอาการท้องผูก

มีอุจจาระแข็งหรือเป็นก้อน

• รู้สึกปวดท้องหรือกดดัน
• รู้สึกเหมือนทวารหนักของคุณถูกบล็อก
• รู้สึกว่าคุณไม่สามารถ เพื่อล้างลำไส้ของคุณให้สมบูรณ์แม้กระทั่งหลังจากที่ลำไส้
• ต้องเครียดหรือผลักดันให้ลำไส้เคลื่อนไหว
• ต้องกดบนท้องของคุณด้วยมือเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหว
• ต้องใช้นิ้วของคุณไป ถอดอุจจาระออกจากทวารหนัก

หากคุณมีอาการท้องผูกเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือนานกว่าก็เรียกว่าอาการท้องผูกเรื้อรัง

สาเหตุของอาการท้องผูก

ปัจจัยการดำเนินชีวิตหลายอย่างอาจทำให้ท้องผูก ตัวอย่างเช่นคุณอาจกลายเป็นอาการท้องผูกเมื่อคุณ:

โฆษณา

ไม่กินอาหารที่เพียงพอ

• ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอหรือของเหลวอื่น ๆ
• ไม่ออกกำลังพอ
• มีอาการหยุดชะงัก ตัวอย่างเช่นในขณะเดินทาง
• รู้สึกเครียด

ลำไส้อุดตัน

โรคลำไส้เช่นลำไส้แปรปรวน 999> มะเร็งทวารหนัก

• มะเร็งทวารหนัก
• 999> การรักษาอาการท้องผูก
• ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถรักษาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรักษา OTC ตัวอย่างเช่นอาจช่วยให้ดื่มน้ำมากขึ้นกินใยอาหารมากขึ้นและออกกำลังกายได้มากขึ้น ยาระบายหรือยาแก้ปวดในอุจจาระอาจช่วยบรรเทาได้
• AdvertisementAdvertisement
• วิตามินบางชนิดอาจช่วยให้อาการท้องผูกของคุณลดลง วิตามินหลายชนิดทำงานเป็นตัวชะลอการอุจจาระธรรมชาติ หากคุณรับประทานอาหารเป็นประจำทุกวันการเพิ่มปริมาณอาจไม่ช่วยได้ อย่างไรก็ตามการเพิ่มวิตามินบางอย่างในชีวิตประจำวันของคุณอาจช่วยบรรเทาได้หากคุณยังไม่ได้รับประทาน
• คนที่ควรหลีกเลี่ยงวิตามินเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

คุณสามารถซื้อวิตามินในร้านขายยาร้านขายของชำและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพได้มากที่สุด พวกเขาปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามบางคนอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงวิตามินบางอย่าง วิตามินบางชนิดอาจทำให้ท้องผูกของคุณแย่ลง

เช่นเดียวกับอาหารเสริม OTC ทั้งหมดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานวิตามินใหม่หรือเพิ่มปริมาณของคุณ แพทย์และเภสัชกรของคุณสามารถช่วยคุณวางแผนการรักษาด้วยวิตามินที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

วิตามินอาจไม่ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพสำหรับคนต่อไปนี้:

ทารกแรกเกิดและทารก

พูดคุยกับกุมารแพทย์ของทารกก่อนที่จะให้บุตรของท่านมีอาการท้องผูกรวมถึงวิตามินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ

คนที่มีอาการทางเดินอาหาร

หากคุณมีประวัติเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารวิตามินและตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ อาจไม่เหมาะสำหรับคุณ

ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังหรือโรคประสาท

หากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรังให้แจ้งหมอของคุณหากคุณมีอาการท้องผูก อาจเป็นผลข้างเคียงของสภาพหรือแผนการรักษาของคุณ นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่ขึ้น

ในบางกรณีการกินวิตามินบางอย่างอาจทำให้สุขภาพคุณแย่ลง วิตามินบางชนิดอาจมีผลต่อยาและอาหารเสริมบางอย่างที่คุณอาจต้องใช้ในการรักษาสภาพของคุณ

การโฆษณา

วิตามินที่สามารถรักษาอาการท้องผูก

การรับประทานวิตามินเหล่านี้อาจช่วยให้ท้องผูกของคุณลดลง

1 วิตามินซี

วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ วิตามินซีที่ไม่ถูกดูดซึมมีฤทธิ์เป็นออสโมติกในระบบย่อยอาหารของคุณ นั่นหมายความว่ามันจะดึงน้ำเข้าไปในลำไส้ของคุณซึ่งจะช่วยให้อุ้งเท้าอ่อนลงได้

AdvertisementAdvertisement

วิตามินซีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงคลื่นไส้และปวดท้อง นอกจากนี้ยังอาจทำให้บางคนดูดซึมธาตุเหล็กออกจากอาหารได้ ระหว่างผลข้างเคียงอื่น ๆ นี้อาจทำให้ท้องผูกของคุณแย่ลง

ตามที่ National Institutes of Health (NIH) ขีด จำกัด ด้านบนของวิตามินซีที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถทนได้คือ 2, 000 มิลลิกรัม (มก.) ขีด จำกัด ด้านบนสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีคือ 400 ถึง 1, 800 มก. ขึ้นอยู่กับอายุ ปริมาณที่แนะนำต่อวันต่ำกว่ามาก

2 วิตามิน B-5

วิตามินบี 5 เรียกว่ากรด pantothenic การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Acta Vitaminologica et Enzymologica พบว่าอนุพันธ์ของวิตามินบี 5 เรียกว่า dexpanthenol อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก จะช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารซึ่งจะช่วยให้อุจจาระเคลื่อนที่ผ่านลำไส้ของคุณ

โฆษณา

ตาม NIH ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือวิตามินบี 5 ต่อวัน 5 มก. ผู้หญิงที่ให้นมบุตรมากที่สุดควรได้รับ 7 มิลลิกรัมต่อวัน เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีควรได้รับระหว่างวันที่ 7 ถึง 5 มิลลิกรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ

3 กรดโฟลิก

กรดโฟลิกเป็นที่รู้จักกันว่าโฟเลตหรือวิตามินบี 9 อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยการกระตุ้นการสร้างกรดในระบบทางเดินอาหาร หากระดับกรดในระบบทางเดินอาหารของคุณต่ำลงการเพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความเร็วในการย่อยอาหารและย้ายอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ของคุณ

AdvertisingAdvertisement

เมื่อเป็นไปได้ให้พยายามกินอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตแทนการรับประทานกรดโฟลิก อาหารที่อุดมด้วยโฟเลตมักมีเส้นใยมากเกินไปซึ่งอาจช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนที่ได้ อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต ได้แก่

ผักขม

ถั่วดำ

ธัญพืชอาหารเช้า

ข้าวเสริม 999> คนส่วนใหญ่รับประทานกรดโฟลิคจากอาหารประจำวันคุณอาจต้องการที่จะเสริม ตาม NIH ขีด จำกัด สูงสุดที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถทนต่อได้คือ 1, 000 ไมโครกรัมต่อกรดโฟลิคต่อวัน เด็กส่วนใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 1 ถึง 18 ปีสามารถดื่มได้ 300 ถึง 800 ไมโครกรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ

4 วิตามิน B-12

การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้ท้องผูก หากท้องผูกของคุณเกิดจากระดับต่ำของ B-12 การเพิ่มปริมาณประจำวันของสารอาหารนี้อาจช่วยบรรเทาอาการของคุณ

• คุณอาจต้องการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย B-12 มากกว่าที่จะทานอาหารเสริม ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วย B-12 ได้แก่
• ตับปลาเนื้อ
• ปลาเทราท์
• ปลาแซลมอน

ปลาทูน่า

NIH ให้คำแนะนำแก่ผู้ใหญ่ให้ได้รับวิตามินบี 12-12 วันละ 4 ไมโครกรัม เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีสามารถใช้ระหว่าง 0-4 และ 1 8 ไมโครกรัมขึ้นอยู่กับอายุ

5 Vitamin B-1

วิตามินบี 1 หรือไทอามีนช่วยในการย่อยอาหาร เมื่อระดับ thiamine ต่ำการย่อยอาหารของคุณอาจชะลอตัวลง นี้อาจนำไปสู่อาการท้องผูก

• ผู้หญิงส่วนใหญ่ควรรับประทาน 1. thiamine 1 มิลลิกรัมต่อวันรายงาน NIH ผู้ชายส่วนใหญ่ควรรับประทาน 1. 2 มก. ต่อวัน เด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 18 ปีควรได้รับระหว่าง 5 ถึง 1 มก. ขึ้นอยู่กับอายุ
• เรียนรู้เพิ่มเติม: 5 สมุนไพรสำหรับอาการท้องผูก»
• วิตามินที่สามารถทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
• วิตามินเสริมบางอย่างประกอบด้วยแร่ธาตุแคลเซียมและธาตุเหล็กซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการท้องผูก ส่วนผสมบางอย่างที่ใช้ในการสร้างเม็ดวิตามินเช่นแลคโตสหรือแป้งโรยตัวอาจทำให้ท้องผูก

หากคุณสงสัยว่าปริมาณวิตามินในชีวิตประจำวันของคุณเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสนับสนุนให้คุณหยุดใช้วิตามินเสริมหรือลดปริมาณของคุณ หากคุณกำลังรับประทานวิตามินเพื่ออาการป่วยเรื้อรังอย่าหยุดรับประทานโดยไม่ได้พูดกับแพทย์ก่อน

ผลข้างเคียง

วิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผสมกับวิตามินอาหารเสริมหรือยาอื่น ๆ วิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้วิตามินใด ๆ สำหรับอาการท้องผูกบรรเทา แจ้งให้พวกเขาทราบหากคุณพบผลข้างเคียงใด ๆ

The Takeaway

อาการท้องผูกเกิดขึ้นกับเราทุกคน ในกรณีส่วนใหญ่ก็จะชัดเจนขึ้นหลังจากไม่กี่วัน หากคุณลองใช้วิตามินตัวนี้เป็นตัวเลือกในการรักษาอาจใช้เวลาสามถึงห้าวันก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์

ถ้าคุณยังไม่พบการบรรเทาทุกข์อาจถึงเวลาแล้วที่คุณควรลองยาระบายกระตุ้นหรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกอื่น ๆ ในบางกรณีอาการท้องผูกเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนรวมทั้งน้ำตาในเนื้อเยื่อทวารหนักหรือโรคริดสีดวงทวาร

การป้องกัน

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการท้องผูก:

รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วเมล็ดธัญพืชผลไม้และผัก

ไฟเบอร์เพิ่มจำนวนให้กับอุจจาระซึ่งช่วยให้คุณผ่านระบบทางเดินอาหารได้

ดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำ

เมื่อร่างกายของคุณมีของเหลวเพียงพอที่จะย่อยอาหารอย่างถูกต้องก็สามารถทำให้ง่ายต่อการผ่านอุจจาระ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและเพิ่มความสามารถในการขับถ่ายแม้กระทั่งการเดินรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงปกติก็สามารถช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร

• ทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดซึ่งอาจรบกวนการย่อยอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดความเครียดร่วมกันเทคนิคการผ่อนคลายในการปฏิบัติและทำให้มีเวลาสำหรับกิจกรรมที่คุณชอบ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกันและรักษาอาการท้องผูกส่วนใหญ่ได้ หากคุณมีอาการท้องผูกมานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และคุณไม่พบการบรรเทาทุกข์จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรักษา OTC ให้นัดหมายเพื่อไปหาหมอของคุณ คุณอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาลเพิ่ม