MS และการออกกำลังกาย: เคล็ดลับการพอดีกับการพักฟื้น

ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) ที่อายุ 37 ปีเป็นปี 2006 และฉันได้ป้อนแปดเหลี่ยมลงโดยไม่เจตนาเพื่อเผชิญหน้ากับความเศร้าโศกห้าขั้นตอน เดฟกับ DABDA สปอยเลอร์: มันไม่สวย มันไม่เป็น

DABDA = ปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรองราคา ที่ลุ่ม การยอมรับ ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก

AdvertisementAdvertisement

การปฏิเสธทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสองสามวันจนกว่าจะมีความชัดเจนขึ้นฉันไม่มีเส้นประสาทที่ถูกตรึงหรือโรค Lyme (และคุณคิดว่าคุณเป็นคนเดียว) ความโกรธขว้างฉันไว้ที่แขนและทำให้ฉันเคาะออกมาภายในเวลาไม่ถึงสัปดาห์ การเจรจาต่อรอง? ฉันไม่มีชิปเพื่อต่อรองกับ ความหดหู่ใจทำให้ฉันต้องพลิกผันงานเลี้ยงที่น่าสงสาร แต่แล้วฉันก็ค้นพบว่ามีเพียงไม่กี่คนที่ชอบไปงานปาร์ตี้ที่น่าสงสารเพราะเป็นเรื่องที่ทำให้เกิดเสียงฉวัดเฉวียน นั่นทำให้ฉันต้องยอมรับ

แต่ฉันจะยอมรับการวินิจฉัยโรคที่ขู่ว่าจะลบล้างความหลงใหลในชีวิตที่ฉันชอบได้อย่างไร? ฉันเล่นเทนนิสบาสเกตบอลเบสบอลและฟุตบอล ฉันเป็นนักสโนว์บอร์ดนักปั่นจักรยานนักปีนเขาและนักกอล์ฟ Frisbee (ตกลงฉันยอมรับว่าฉันไม่ได้เป็นนักกอล์ฟที่เล่นกอล์ฟเป็นประจำ) แต่ MSer-a active MSer? ผม?

ทศวรรษที่ผ่านมาภูมิทัศน์ของ MS บนอินเทอร์เน็ตเป็นเรื่องที่น่าหดหู่ใจในบล็อกของ Woe-is-me และการคาดการณ์ที่เลวร้าย ยิ่งฉันค้นคว้ามากเท่าไหร่ฉันก็ไม่ชอบสิ่งที่ฉันพบ เครือข่ายการสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพและแตกต่างกันที่มีอยู่ในชุมชน MS วันนี้อยู่ในวัยเด็กของพวกเขาหรือเพียงแค่ไม่ได้มีอยู่

โฆษณา

ดังนั้นฉันจึงคิดว่า: ทำไมฉันถึงไม่สามารถ MSer ใช้งานได้? ถ้าฉันมีปัญหาในการพูดคุยกับเรื่องปกติแบบใหม่นี้ฉันก็ให้เหตุผลกับคนที่มีใจเดียวกันคนอื่นที่ไม่ใช้งานร่วมกับ MS อาจต้องดิ้นรนด้วยเช่นกัน สัปดาห์ที่ฉันได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการฉันจึงเริ่ม ActiveMSers org เว็บไซต์เพื่อช่วยและกระตุ้นให้คนอื่น ๆ ที่มี MS อยู่ตลอดเวลา - ทางร่างกายสติปัญญาและสังคม - ไม่ว่าจะเป็นความพิการ

ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ทำให้เป้าหมายของฉันคือการฝึกฝนสิ่งที่ฉันสั่งสอน ฉันเคร่งครัดในการออกกำลังกายมากที่สุดวันด้วยการยืดกล้ามเนื้อหัวใจและการฝึกความแข็งแรง

AdvertisementAdvertisement

ประมาณ 1 ใน 20 MSers มีรูปแบบก้าวร้าวของโรคและฉันได้รับรางวัลการจับสลากโชคไม่ดี ฉันเริ่มใช้วอล์คเกอร์สามปีหลังจากที่ฉันได้รับการวินิจฉัยและในวันนี้ฉันใช้โฮสต์ของโรคเอดส์ที่จะได้รับรอบ ดังนั้นห่าฉันสามารถเรียกใช้เว็บไซต์ที่ส่งเสริมสมรรถนะ MS, ทำงานมากน้อยลงอย่างแรง? มันลงมาตามขั้นตอนตรงไปตรงมาห้าประการของการตรัสรู้การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายของฉัน MS hacks ฉันได้พัฒนาสิ่งเหล่านี้มาตลอดหลายปีที่ผ่านมาด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดของ MS นักกีฬามืออาชีพเพื่อนร่วมงานที่รักและเพื่อนฝูงในการทดลอง

5 ขั้นตอนของการตรัสรู้การออกกำลังกาย

1. ค้นหาการออกกำลังกายของคุณ mojo

ฉันรู้ว่ามันมีอยู่ คุณรู้ว่ามันมีอยู่ พลังแห่งเสน่ห์ภายในตัวคุณที่ต้องการให้พอดีไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะประสบความสำเร็จในระยะยาวจนกว่าคุณจะพบว่าโมโจ ในขณะที่ฉันได้รวบรวมกว่า 100 MS การศึกษาการออกกำลังกายเพื่อความสุขในการอ่านของคุณในฟอรั่ม ActiveMSers 'ฉันจะไม่บรรยายคุณเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายน่ากลัวสำหรับ MS เพราะคุณรู้อยู่แล้วว่า ฉันจะไม่ผิดคุณในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่คุณต้องต้องการ คุณต้องทำมัน เมื่อคุณพบแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายแล้วคุณก็จะก้าวไปสู่ขั้นต่อไป

2 ปรับเปลี่ยนข้อ จำกัด ของคุณ

ใช่ฉันรู้ว่าคุณมี MS ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายนั้นง่ายขึ้น อาจจะเป็นความเมื่อยล้าความสมดุลที่ไม่สมดุล, สายตาไม่ดี, ขาหงิกงอ, หรือ [กรอกข้อมูลในช่องว่าง] ฉันได้รับมัน แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับอย่างสมบูรณ์มีวิธีออกกำลังกายของคุณด้วยการดัดแปลง ใช่คุณอาจมองบิตโง่ flailing แขนของคุณทำแจ็คกระโดดนั่ง - ฉันรู้ว่าฉันทำ แต่คุณจะได้รับมากกว่าในเวลาถ้าคุณสามารถเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย สุขภาพของคุณสำคัญเกินไปที่จะไม่ทำ

3 โหมดช่อง Beast

เมื่อออกกำลังกายอย่าเพิ่งผ่านการเคลื่อนไหว อย่าให้ครึ่งที่ดีที่สุด คุณได้แกะสลักช่วงเวลาที่มีค่าไว้ในแต่ละวันเพื่อให้ได้ผลมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเข้าสู่ Beast Mode คือ Beast Mode ไม่ใช่แค่ความพยายามสูงการฝึกอย่างจริงจังเท่านั้น เป็นทัศนคติที่ฉันกล้าที่จะลองและเลิกทำเพื่อเอาชนะทุกอย่างรวมถึง MS เชื่อเถอะ. ส่วนตัวผมได้พบว่าเสียงเพลงดังและการสาปแช่งช่วยให้ฉันผลักดันให้เกิดความเจ็บปวดและมีนักวิจัยด้านการออกกำลังกาย (ขออภัยแม่ฉันไม่ได้พูดถึงคุณ!)

4. มุ่งมั่นเพื่อความสม่ำเสมอ

ลองเอาสิ่งนี้ไปให้พ้นตอนนี้: คุณจะหลุดออกจากเกวียนออกกำลังกายในบางจุด เราทุกคนทำ และก็ไม่เป็นไร เคล็ดลับคือการได้รับกลับมาในนั้น อย่าปล่อยให้เวลาหยุดทำงานสักสองสามวัน (หรือสองสามสัปดาห์) ทำลายความปรารถนาดีที่คุณได้สร้างไว้กับร่างกายของคุณ นี้เป็นความมุ่งมั่นตลอดชีวิตเช่นเดียวกับโรคเส็งเคร็งนี้ยกเว้นการรักษา เริ่มต้นเล็ก ๆ มุ่งมั่นที่จะยืดเวลา 10 นาทีต่อวัน เพิ่มหัวใจ 5 นาที แล้วน้ำหนักบางส่วน ตีกลับเร็วหรือไม่? ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 3 ซ้ำอีกครั้ง: ค้นพบ mojo ใหม่ของคุณทำการปรับเปลี่ยนใหม่ ๆ จากนั้นเคาะโหมด Beast ขึ้น คุณสามารถ ดังนั้น ทำเช่นนี้

AdvertisementAdvertisement

5 ฉลองความสำเร็จ

ฉันไม่ได้พูดถึงการเปิดเบียร์และถุง Cheetos หลังจากการออกกำลังกายทุกครั้ง แต่การได้รับความฟิตเป็นเรื่องใหญ่เมื่อคุณมีเส้นโลหิตตีบ จงภูมิใจในสิ่งที่คุณกำลังทำและประสบความสำเร็จ ไม่ใช่ความบังเอิญที่ความเมื่อยล้าของคุณลดลงหรือ "หมอกควัน" ของคุณไม่เลวร้ายอย่างที่เป็นอยู่หรือว่าตอนนี้คุณสามารถแตะเท้าของคุณได้แม้จะมีขากรรไกรที่แน่น (เรื่องราวของฉันเกี่ยวกับความสำเร็จที่มากที่นี่) ไม่นี่คือคุณ นี่คือทั้งหมดที่คุณ รับทราบว่า เฉลิมฉลองที่ ถ้านั่นหมายถึงเบียร์และ Cheetos สักระยะหนึ่งฉันก็ดูดีกับมัน

บรรทัดล่าง

ฉันมีคำขวัญ: MS is BS - หลายเส้นโลหิตตีบจะสามารถชนะได้สักวัน และเมื่อถึงวันนั้นเราจำเป็นต้องมีร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่เป็นไปได้ การออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ของที่กรุณาเข้าร่วมฉันในการเดินทางครั้งนี้ มีความกระตือรือร้นพอดีและให้การสำรวจ!

Dave Bexfield เป็นนักเขียนและผู้ก่อตั้ง www ActiveMSers org เขาก่อตั้งเว็บไซต์ขึ้นในปี 2549 เพื่อช่วยจูงใจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้ป่วยโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมหลายเท่าที่เป็นไปได้ทั้งร่างกายสติปัญญาและสังคมโดยไม่คำนึงถึงข้อ จำกัด ทางกายภาพ ความพยายามของเดฟได้รับการปกป้องโดย New York Times, ที่มีอยู่ใน Wall Street Journal และเน้นเรื่องปกของ Momentum National MS Society นิตยสาร. อาวุธที่มีทัศนคติและคู่ของไม้ค้ำยันแขน Dave ยังคงเดินทางไปทั่วโลกกับภรรยาของเขาเป็นเวลา 24 ปีลอร่า เขาอาศัยอยู่ที่ Albuquerque, NM