5 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับ Piriformis Stretch

piriformis เป็นกล้ามเนื้อที่ยากที่จะไปถึงกล้ามเนื้อที่วิ่งจากกระดูก sacrum ไปยังกระดูกต้นขาของคุณ เมื่อมันเริ่มที่จะผลักดันต่อเส้นประสาท sciatic ของคุณมักจะเนื่องจากการนั่งมากเกินไปก็สามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดระทมทุกข์ Piriformis ที่ตึงหรืออักเสบเป็นสิ่งที่เรียกว่า piriformis syndrome

ห้าสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ piriformis ของคุณและวิธีการรักษาสุขภาพ

AdvertisementAdvertisement

1 การเกิด piriformis อย่างแน่นหนาอาจเกิดจากการออกกำลังกายที่แข็งแรงหรือเกิดอุบัติเหตุ

999 Vivian Eisenstadt เป็นนักกายภาพบำบัดที่ลอสแองเจลิสที่เชี่ยวชาญในการป้องกันอาการปวด

"คิดว่าร่างกายของคุณเป็นระบบรอก" เธอกล่าว "กล้ามเนื้อข้ามข้อต่อและเชื่อมต่อกระดูกกับกระดูกและดึงกระดูกไปในทิศทางเดียว ถ้ากล้ามเนื้อตัวหนึ่งคับเกินไปก็จะสร้างความเครียดบนข้อต่อถัดไปเหนือทั้งสองด้าน "

" piriformis แน่นจาก slouching ในเก้าอี้ที่มีสะโพกของคุณหมุนออกไปข้างนอกทำให้จำนวนมากของความเครียดบนหลังต่ำของคุณและทำให้สะโพกของคุณให้แน่นเพื่อให้คุณสร้างความไม่สมดุลในระบบทั้งหมด “

Piriformis syndrome ไม่ได้เกิดจากการไม่มีการใช้งาน อาจเกิดขึ้นได้หลังจากเกิดอุบัติเหตุหรือแม้แต่กิจกรรมที่มีพลังเช่นวิ่ง

2 คุณสามารถยืด piriformis นั่งได้

ตัวเลือกที่ 1: ยืดนั่ง

กุญแจสำคัญในการยืด piriformis ที่ประสบความสำเร็จคือนั่งตรง Eisenstadt กล่าว "อะไรคือการใช้กล้ามเนื้อยืดออกถ้าคุณกำลังจะทำให้กระชับขึ้น? “

จากนั้นนั่งบนพื้นผิวที่มั่นคงและหา "ก้นกระดูก" ของคุณ - กระดูกสองข้างที่ส่วนล่างสุดของหลังของคุณ

นั่งตรงกระดูกด้านบน

1. จากนั้นเอาผ้าเช็ดตัววางไว้ด้านหลังกระดูกใต้กล้ามเนื้อ gluteal ของคุณ
2. เมื่อคุณพบว่าจุดที่สมบูรณ์แบบที่เกาะติดอยู่กับกระดูกตีบทำให้ท้องน้อยและผ่อนคลายบริเวณส่วนบนของคุณโดยเฉพาะบริเวณไหล่และลำคอ
3. โค้งหลังของคุณโดยการเกาะก้นของคุณกลับและออกและเล็กน้อยย้ายหน้าอกของคุณไปข้างหน้า
4. ในท่านั้นเท้าของคุณราบกับพื้นยกขาขวาและวางข้อเท้าไว้บนเข่าตรงข้าม
5. กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม
6. 3 คุณสามารถยืดมันนอนบนพื้น
7. ทางเลือกที่ 2: ยืดบนพื้น
8. การออกกำลังกาย Piriformis ยังสามารถทำได้บนพื้น:

นอนราบกับหลังของคุณให้วางแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณด้วยปาล์มหันหน้าไปทาง ชั้น

วางเท้าห่างจากผนังให้ยกขาขึ้นให้สูงขึ้นเพื่อวางส้นเท้าให้ชิดกับผนัง

ในมุมนั้นให้วางข้อเท้าข้างหนึ่งลงบนเข่าตรงกันข้ามเช่นเดียวกับในท่านั่ง

1. กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม
2. 4 Piriformis ที่มีสุขภาพดีสามารถบรรเทาอาการปวดเข่าและข้อเท้า
3. การยืดยืด piriformis สามารถบรรเทาอาการปวดเข่าและข้อเท้าได้เช่นกัน Eisenstadt กล่าวว่า "เดินกับ piriformis แน่นทำให้สายพันธุ์พิเศษในด้านในและด้านนอกของข้อเข่าของคุณทำให้ภายนอกแน่นเกินไปและภายในที่อ่อนแอซึ่งจะสร้างข้อต่อที่ไม่เสถียร “
4. 5 นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้มีอาการของ fasciitis plantar

ยืดยังสามารถช่วยให้มีอาการของ fasciitis plantar (การอักเสบของพังผืดที่ด้านล่างของเท้า) คนที่มีกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายแน่นมักจะเดินขึ้น "เป็ดเดิน" Eisenstadt กล่าวซึ่งทำให้สายพันธุ์พิเศษที่ด้านล่างของเท้าของพวกเขา

"การแก้ไขกลไกของร่างกายในการเดินด้วยการเหยียด piriformis ของคุณไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ แต่ทำให้คุณไม่สามารถพาพวกเขาไปได้ในตอนแรก"

Takeaway: อย่าหักโหม

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามคุณควรหยุดทำเช่นนี้หากรู้สึกเจ็บ

AdvertisementAdvertisement

อย่าพยายามที่จะ "ทำงาน" ผ่านความเจ็บปวดดร. มาร์คโควาส์อดีตนักเทนนิสอาชีพที่มีปริญญาเอกด้านเวชศาสตร์การกีฬากล่าว "ผู้ที่รับความเจ็บปวดนั้นมีเหตุผลอยู่ “