5 วิธีธรรมชาติในการลดอิ่มท้องของคุณ

ภาพรวม

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบได้บ่อยที่สุดในโลก ตามที่สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและโรคทางเดินอาหารและไต (NIDDK) กล่าวว่าในประเทศสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวจะมีผลต่อประมาณ 42 ล้านคน

หลายคนหันมาหาทางแก้ปัญหาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อทำให้อุจจาระของตนอ่อนลง แต่มักมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจรวมถึง

999> คลื่นไส้ 999> ท้องร่วง 999> แก๊ส

• ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้อื่น ๆ
• หากเวลาในห้องน้ำเป็นเรื่องที่ลำบากและคุณไม่ควรเข้าถึงตู้ยา อย่ากลัวเลย มีวิธีธรรมชาติมากมายในการทำให้อุจจาระของคุณอ่อนลง
• ต่อไปนี้คือ:
• โฆษณาโฆษณา
• ไฟเบอร์

1. กินใยอาหารเพิ่มเติม

มีสองประเภทของเส้นใย: ละลายและไม่ละลาย เส้นใยที่ละลายน้ำจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในอาหารและทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเป็นประจำหากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มจำนวนให้กับอุจจาระของคุณและสามารถช่วยในการลดอาการท้องผูกได้อย่างรวดเร็วตราบเท่าที่คุณดื่มน้ำมากพอที่จะผลักดันให้อุจจาระเคลื่อนที่ไปได้ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีประโยชน์เพิ่มขึ้นในการขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณได้เร็วขึ้น

แอปเปิ้ล

แครอท

ข้าวโอ๊ต

เมล็ดแฟลกซ์

แหล่งที่มาของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่:

ถั่ว

• เมล็ด
• เปลือกผลไม้
• ผักใบเข้มเช่นผักคะน้าหรือผักขม
• โฆษณา
• น้ำ

2. ดื่มน้ำมาก ๆ

• สตูลจะแข็งกระด้างและอาจเจ็บปวดเมื่อไม่มีปริมาณน้ำเพียงพอเมื่อเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุรวมถึงความเครียดการเดินทางและผลข้างเคียงของยา นอกเหนือจากอุจจาระแข็งการคายน้ำทำให้คนรู้สึกเครียดมากขึ้นซึ่งอาจทำให้ปัญหาทางเดินอาหารมีความซับซ้อนมากขึ้น
• การดื่มของเหลวที่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำสามารถช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์อึดอัดนี้ได้จากการศึกษา แต่กฎแปดวันต่อวันไม่ใช่ความจริงสากล คนต่างมีความต้องการ hydration แตกต่างกัน นี่เป็นกฎทั่วไปที่ควรปฏิบัติดังนี้: ถ้าปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองเข้มปริมาณน้อยและไม่บ่อยคุณก็จะไม่ได้รับของเหลวเพียงพอและอาจถูกทำให้แห้งแล้ว
• AdvertisementAdvertisement
• เดิน

3 ไปเดินเล่น

เช่นเดียวกับเส้นใยชาวอเมริกันทั่วไปไม่ได้ออกกำลังพอ Theo Trung tâmKiểmsoátvàNgừaBệnh (CDC), hơnmộtphần 3 ของคนอเมริกันเป็นโรคอ้วน การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารเนื่องจากในขณะที่คุณเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณยังเคลื่อนย้ายอุจจาระไปทางลำไส้

นอกจากการให้ความโล่งอกชั่วขณะแล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ซึ่งช่วยลดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องผูก พูดถึงการเดิน 30 นาทีหลังอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นและส่งเสริมการย่อยอาหารตามปกติ

โฆษณา

ลองใช้เกลือ Epsom

4. ลองเกลือ Epsom

เกลือและน้ำ Epsom ไม่ได้เป็นเพียงที่ดีสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเจ็บ พวกเขายังดีสำหรับการคลายขึ้นอุจจาระที่ลำบาก

ใส่เกลือ Epsom ในอ่าง 3 ถึง 5 ถ้วย แช่จะผ่อนคลายและจะเพิ่มการเคลื่อนไหว peristaltic ของลำไส้ คุณยังดูดซับแมกนีเซียมผ่านผิวของคุณ

แมกนีเซียมซัลเฟตเป็นส่วนประกอบสำคัญของเกลือ Epsom เมื่อนำมารับประทานก็สามารถมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องผูกระยะสั้น ละลายผงแป้งใน 8 ออนซ์ ปริมาณสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่หรือเด็กอายุเกิน 12 ปีควรเป็น 6 ช้อนชา ปริมาณสูงสุดสำหรับเด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 11 ขวบควรเป็น 2 ช้อนชา เด็กที่มีอายุต่ำกว่า 6 ขวบไม่ควรรับประทานเกลือ Epsom

ไม่แนะนำให้ใช้เป็นประจำ เป็นเรื่องง่ายสำหรับลำไส้ที่จะกลายเป็นขึ้นอยู่กับยาระบาย เพราะรสชาติเป็นความผิดพลาดเล็กน้อยมันอาจจะมีมูลค่า squirting น้ำมะนาวบางอย่างในการแก้ปัญหาก่อนที่คุณจะดื่มขึ้น

AdvertisementAdvertisement

น้ำมันแร่

5. ดื่มน้ำมันแร่

น้ำมันแร่เป็นน้ำมันหล่อลื่น เมื่อส่งปากก็สามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยการเคลือบสตูลและลำไส้ในฟิล์มกันน้ำ ช่วยให้ความชื้นอยู่ภายในอุจจาระเพื่อให้ง่ายขึ้น ยาระบายมีขึ้นเพื่อใช้ในระยะสั้นเท่านั้นดังนั้นอย่าใช้ยาเหล่านี้มานานกว่า 2 สัปดาห์

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าน้ำมันมะกอกและน้ำมัน flaxseed สามารถมีผลเช่นเดียวกับน้ำมันแร่สำหรับการรักษาอาการท้องผูกในคนที่ได้รับการรักษาภาวะไตวาย หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรใช้น้ำมันแร่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะใช้น้ำมันแร่กับเด็ก