5 ชีวิตประจำวัน Hacks สำหรับยืดกระดูกสันหลังของคุณ

คุณเคยได้ยินใครบางคนเคยบอกคุณว่า "หยุดหยาบ" หรือ "ยืดตัวขึ้น? "ในขณะที่กระดูกสันหลังมีความโค้งตามธรรมชาติเราทุกคนมีแนวโน้มที่จะโค้งงอไปข้างหน้า และหากคุณกำลังประสบกับอาการปวดหลังและกระดูกสันหลังและความกดดันมากขึ้นเรื่อย ๆ การที่คุณกำลังพิงหรือนั่งอยู่ที่มุมจะช่วยลดความเสียหายได้มากขึ้น

นี่คือห้าชีวิต hacks ที่จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณโดยการเสริมสร้างและยืดกระดูกสันหลังของคุณ

advertisementAdvertisement

1 ยืดเวลาก่อนที่คุณจะทำอะไรอย่างอื่น

ด้วยชีวิตและตารางเวลาที่บ้าคลั่งและน่าตื่นเต้นของเราทำให้การแก้ตัวกลายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเราเท่านั้น บางสิ่งบางอย่างเช่นการยืดอาจเป็นสิ่งแรกที่ตกออกจากรายการงานที่ต้องทำ แต่การทุ่มเทเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเป็นกิจวัตรขั้นพื้นฐานสามารถสร้างผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อวันของคุณได้อย่างไรและกระดูกสันหลังของคุณรู้สึกยังไงต่อไป

การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการตื่นนอน หลังจากที่ทุกอย่างคุณอยู่บนหลังของคุณตลอดคืน - หวังเป็นเวลาอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมง - ดังนั้นร่างกายของคุณต้องการการเคลื่อนไหวบางอย่าง เริ่มต้นด้วยม้วนไหล่ง่าย ๆ และจากนั้นไปยังจุดที่เท้าสัมผัสแล้วเดินไปข้างหน้า ยุติงานประจำอย่างรวดเร็วด้วยการยืดค่าใช้จ่ายเต็มรูปแบบ

2 ตัดการเชื่อมต่อบ่อยกว่า

หากต้องการกล่าวว่าเราติดเบ็ดเสร็จกับสมาร์ทโฟนของเราอาจเป็นการพูดน้อย: การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนทั่วไปมีลักษณะแตะตวัดหรือคลิกมากกว่า 2 ครั้งต่อวัน 617 ครั้ง! ยิ่งไปกว่านั้นการเคลื่อนไหวที่ลดลงนี้อาจทำให้น้ำหนักเกินกว่า 60 ปอนด์ในกระดูกสันหลังส่วนคอ

เริ่มช้าๆเช่นการสาบานว่าจะไม่เช็คมันในระหว่างที่เดินทางเป็นชั่วโมงหรือไม่สามารถรับมันได้ในขณะที่คุณกำลังวิ่งอยู่บนลู่วิ่ง ขอให้สมาชิกในครอบครัวของคุณบางคนทำแบบเดียวกันและใช้นโยบาย "ไม่มีโทรศัพท์" ในระหว่างมื้อค่ำ ทุกครั้งที่คุณ

ไม่ รับโทรศัพท์ของคุณเป็นอีกโอกาสหนึ่งสำหรับกระดูกสันหลังของคุณที่จะเชื่อมต่อใหม่ AdvertisementAdvertisement

3 ลองดูสิ่งที่อยู่บนเท้าของคุณ

มันเริ่มต้นจากพื้นดินขึ้น เท้าของคุณเป็นฐานสำหรับร่างกายของคุณ การสวมรองเท้าหลวม ๆ หรือสวมใส่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเสียหายกับส่วนล่างและกระดูกสันหลังของคุณ

อย่าเพิ่งคิดถึงรองเท้าที่สวมนอกบ้าน พิจารณาสิ่งที่คุณเก็บไว้บนเท้าของคุณเมื่อคุณอยู่ภายในเกินไป ถุงเท้าและรองเท้าแตะอาจจะสบาย ๆ บนพื้นเย็นในฤดูหนาว แต่รองเท้าในร่มที่สนับสนุนเพิ่มเติมเช่นรองเท้าหรือยางรองที่ไม่มีรอยพับอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณมากขึ้น

ในขณะที่การกำจัดรองเท้าส้นสีแดงแฟนซีของคุณรองเท้าแตะที่น่ารักในช่วงฤดูร้อนหรือแม้กระทั่งคู่รองเท้าเก่าที่คุ้นเคยกับรองเท้าวิ่งอาจทำให้เกิดความทุกข์ทรมานในทันทีโดยพิจารณาว่ารองเท้าคู่ใหม่จะเป็นประโยชน์กับคุณได้บ้าง

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการลงทุนในเครื่องประดิษฐ์แบบกำหนดเองอาจเป็นแนวคิดที่ดี ขอให้แพทย์ของคุณหรือนัดหมายกับหมอเพื่อแก้ปัญหา podiatrist เพื่อปรึกษาว่าตัวเลือกใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณและกระดูกสันหลังของคุณ

4 คิดก่อนที่คุณจะนั่ง

ไม่มีความลับอะไรที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันนั่ง จากการขับรถไปทำงานที่จะนั่งในที่ประชุมเพื่อคว้าอาหารกลางวันกับเพื่อน ๆ ไปคลี่อยู่ข้างหน้าทีวีนั่งก็กลายเป็นแนวโน้มตามธรรมชาติของเรา การแบ่งนิสัยนี้อาจท้าทาย แต่การตั้งค่าการแจ้งเตือนในสมาร์ทโฟนอาจทำให้คุณต้องเขยิบขึ้นบ่อยๆตลอดทั้งวัน

AdvertisingAdvertisement

ไม่เพียง แต่ระยะเวลาที่เรานั่งกระทบสุขภาพกระดูกสันหลังของเราเท่านั้น ต่อไปนี้คือคำแนะนำและการเตือนสำหรับท่านั่งที่ดี:

เก็บหลังของคุณกดขึ้นกับเก้าอี้โดยให้ด้านหลังส่วนล่างของคุณพาดไปที่เก้าอี้

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณมีการกระจายอย่างเท่าเทียมกันและคุณไม่ได้เอนเอียงหรือแคบลงด้านใดด้านหนึ่ง
• ทำให้เท้าของคุณราบกับพื้นและหลีกเลี่ยงการข้ามขาของคุณ
• 5 ฝึกหายใจลึก ๆ

คุณสังเกตเห็นลมหายใจบ่อยแค่ไหน? ถ้าคุณเป็นโยคีหรือผู้ทำสมาธิศรัทธาคำตอบอาจไม่ค่อย คุณหายใจลึกแค่ไหนและแนวกระดูกสันหลังของคุณมีความเชื่อมต่อมากน้อยแค่ไหนมากกว่าที่คุณคิด เมื่อคุณนั่งหรือคว่ำม่านไดอะแฟรมของคุณจะถูกตีบ ทำให้กดทับบนทรวงอกเมื่อสูดดมและหายใจออก แต่เมื่อคุณยืนคุณสามารถหายใจผ่านไดอะแฟรมยืดและขยายกระดูกสันหลังและปล่อยให้ส่วนบนและล่างกลับขยายได้

การหายใจลึกขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกสันหลังของคุณไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายลดความเครียดและให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นประโยชน์ในชีวิต ลองดำเนินการต่อไป: ลองสูดดมถือแล้วหายใจออก