5 วาฟเฟิลที่เป็นโรคเบาหวานง่าย

ภาพรวม

การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่งสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวาน การรับประทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมออาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ตามการศึกษาหนึ่งครั้ง อย่างไรก็ตามอาหารเช้าแบบอเมริกันหลายชนิดเช่นแพนเค้กวาฟเฟิลและเนื้ออาหารเช้าบางส่วนมีไขมันแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูง

ตัวอย่างเช่นวาฟเฟิลเบลเยียมตัวหนึ่งที่ IHOP จะทำให้คุณมีแคลอรี 590 แคลอรี่ที่มีเกือบ 70 กรัมของคาร์โบไฮเดรต แต่คุณสามารถเพลิดเพลินกับวาฟเฟิลโดยไม่ต้องวิ่งขึ้นโหลดคาร์บอนของคุณ

โฆษณาโฆษณา

ก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณและเพลิดเพลินไปกับเมนูน้ำตาลที่มีน้ำตาลต่ำและมักมีเส้นใยสูงซึ่งเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้ายอดนิยมของอเมริกา

1 Quinoa โปรตีนวาฟเฟิลที่มีสุขภาพดี

แหล่งที่มาของภาพ: ของหวานที่มีประโยชน์ / // dessertswithbenefits. com

การแทนแป้ง quinoa ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำสำหรับแป้งขาวแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลสำหรับน้ำมันและสารทดแทนน้ำตาลอย่าง Truvia สำหรับน้ำตาลสูตรนี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและไขมันน้อยกว่าวาฟเฟิลดั้งเดิมมากที่สุด และด้วย quinoa และโปรตีนผงมันมีโปรตีนสูงกว่ามาก

โฆษณา

รับสูตรจากขนมหวานที่มีประโยชน์

2 Apple waffles อบเชย

แหล่งที่มาของภาพ: All Day I Dream เกี่ยวกับอาหาร / // alldayidreamaboutfood. com

Flaxseed meal หรือ flaxseed ที่พื้นดินเต็มไปด้วยเส้นใยและโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดี โอเมก้า 3 อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ตามการศึกษาในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ประจำปี พ.ศ. 2554

AdvertisementAdvertisement

Plus, วาฟเฟิลเหล่านี้มีอบเชยซึ่งการศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินได้ แอปเปิ้ลทับทิมยังมีเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งสามารถปรับปรุงคอเลสเตอรอลได้ สูตรวาฟเฟิลปราศจากธัญพืชนี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำกว่าวาฟเฟิลแบบดั้งเดิมที่ทำจากแป้งเอนกประสงค์

รับสูตรอาหารจาก All Day I Dream เกี่ยวกับอาหาร

3 วาฟเฟิลกำมะหยี่สีแดงลับๆสุขภาพดีด้วยครีมน้ำนมชีส

แหล่งที่มาของภาพ: ของหวานที่มีประโยชน์ / // dessertswithbenefits. com /

ลดน้ำหนักและคาร์โบไฮเดรตเป็นความลับที่แท้จริงของสูตร "ลับสุขภาพ" นี้อยู่ในหัวบีท พวกเขาให้วาฟเฟิลสีแดง Beets มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบจำนวนมาก

พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินได้ดีขึ้นตามการศึกษาในปี พ.ศ. 2543เป็นเรื่องน่าดีที่ทราบว่าสูตรนี้เรียกร้องให้มี 6 แพ็กเก็ตของ Truvia เพื่อลดการบริโภคสเตียรอยด์ของส่วนผสมให้ใช้สารให้ความหวานแทนหรือบางส่วนทั้งหมดสำหรับ erythritol หรือ Swerve

AdvertisementAdvertisement

4 PB & J wafflewich

แหล่งที่มาของภาพ: Finger Prickin 'Good / // fingerprickood com

ไม่ว่าคุณจะปรุงอาหารสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่เนยถั่วลิสงและวุ้นเป็นส่วนผสมที่จะทำให้รอยยิ้มมากมาย สูตรนี้ทำให้แซนวิช "วาฟเฟิล" ใช้ขนมปังธรรมดากับเนยถั่วลิสงและเยลลี่ทั้งหมดรวมกันเป็นวาฟเฟิล เป็นอาหารเช้าที่สดใหม่ แต่ยังสนุกกับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ

มองหาขนมปังเส้นใยสูงและแยมที่ไม่มีน้ำตาล นอกจากนี้คุณยังสามารถทดแทนชิ้นผลไม้ที่คุณชื่นชอบแทน หากคุณมีอาการแพ้ถั่วลิสงในครอบครัวการแพร่กระจายที่ทำจากอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือแม้แต่เมล็ดดอกทานตะวันก็สามารถให้โปรตีนที่เท่ากัน โปรดทราบว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีเส้นใยหรือโปรตีนน้อยมากและเป็นเส้นใยใยอาหารต่ำสุด

รับสูตรที่ Finger Prickin 'Good

โฆษณา

5 Zucchini Parmesan waffle fritters

แหล่งที่มาของภาพ: Pinning Mama / // www. thepinningmama com

วาฟเฟิลสำหรับมื้อค่ำ? ทำไมไม่? ฟริตเตอร์เหล่านี้ทำจากวาฟเฟิลเหล็กใช้บวบเป็นส่วนประกอบหลัก บวบมีปริมาณสารอาหารสูงเช่นวิตามินซีนอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำและสามารถให้เส้นใยได้มากขึ้นหากคุณใช้แป้งอเนกประสงค์สำหรับข้าวสาลีหรือแป้งข้าวโอ๊ต วาฟเฟิลผักสามารถเปิดโลกใหม่ - รับใน veggies ของคุณในขณะที่ลด spikes น้ำตาลในเลือด

รับสูตรที่ The Pinning Mama

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบได้หากคุณเป็นโรคเบาหวานแม้กระทั่งในด้านความหวาน เมื่อเลือกสูตรอย่าลืมมองหาอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงและมีน้ำตาลเพิ่ม