การยืดไหล่ 4 ครั้งที่คุณสามารถทำได้ที่ทำงาน

สาเหตุอาการปวดไหล่คืออะไร?

เรามีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงอาการปวดไหล่กับกีฬาเช่นเทนนิสและเบสบอลหรือกับผลพวงของการเดินไปรอบ ๆ เฟอร์นิเจอร์ห้องนั่งเล่นของเรา น้อยมากที่เคยสงสัยว่าสาเหตุมักเป็นเรื่องธรรมดาและไม่ได้ใช้งานขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะของเรา อย่างไรก็ตามปรากฎว่าการจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ของเรามานานกว่าแปดชั่วโมงต่อวันอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อกล้ามเนื้อ deltoid subclavius ​​และ trapezius ของไหล่ของเรา

โฆษณา

การป้องกัน

การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันอาการปวดไหล่

• โต๊ะเทวดา
• นั่งตรงเก้าอี้ด้วยท่าทางที่สมบูรณ์แบบยกแขนขึ้นเหนือศีรษะราวกับว่าคุณกำลังพยายามแตะฝ้าเพดาน

การรักษาศีรษะและลำตัวของคุณอยู่นิ่งเคลื่อนแขนไปมา ส่วนที่สำคัญของการยืดนี้คือการขยับแขนหลังศีรษะ

คุณควรรู้สึกบางอย่างที่ดึงมิดเดิ้ลของคุณซึ่งช่วยในการแฉและขยายกระดูกสันหลังของคุณ

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ม้วนไหล่

หันหลังให้ตรงและคางให้เข้าที่

เลื่อนไหล่ของคุณไปข้างหน้าขึ้นหลังและล่างโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วย้อนกลับ

1. ยืดส่วนบนของสะโพก trapezius
2. นั่งกับหลังของคุณตรงให้เอียงศีรษะไปทางโคนของคุณ
3. สำหรับการยืดที่ใหญ่ขึ้นให้กางแขนขึ้นข้างหนึ่งเพื่อให้ได้แรงดึงที่นุ่มนวล
4. กดค้างไว้ 10 วินาที

ทำซ้ำสองครั้งที่แต่ละด้าน

1. ยืดบริเวณรักแร้
2. ยืดนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังพยายามจะกลิ่นรักแร้ของคุณเองดังนั้นบางทีคุณควรทำแบบนี้เมื่อแน่ใจว่าไม่มีใครกำลังมองหา
3. นั่งกับหลังของคุณตรง

หมุนศีรษะไปด้านข้างเพื่อให้จมูกของคุณอยู่เหนือเหนือรักแร้ของคุณ

1. จับศีรษะด้วยมือและใช้มันเพื่อค่อยๆดันจมูกของคุณไปที่บริเวณรักแร้ของคุณอย่าผลักดันไปยังจุดที่ไม่สะดวก
2. กดค้างไว้ 10 วินาที
3. ทำซ้ำสองครั้งที่แต่ละด้าน
4. AdvertisementAdvertisement

Takeaway

ดำเนินการต่อด้วยการดูแล

1. นอกจากการเหยียดดังกล่าวแล้วการนั่ง "ใช้งานได้" ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและป้องกันอาการปวดที่เกิดจากการนั่งนิ่งได้ ยกตัวอย่างเช่นเอนตัวลงนั่งในเก้าอี้เป็นครั้งคราวหมุนที่นั่งจากด้านหนึ่งไปข้างๆและยืนขึ้นสักครู่อย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆชั่วโมง
2. เช่นเคยควรระมัดระวังเมื่อเพิ่มการออกกำลังกายใหม่เพื่อกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณยังคงประสบกับอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ