4 สูตรอาหารเสริมแบบโฮมเมด

การกำหนดอาการท้องผูก

ไม่ใช่เรื่องที่เป็นที่นิยมในการสนทนา แต่อาการท้องผูกอาจทำให้รู้สึกอึดอัดและเจ็บปวด หากคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์คุณก็จะมีอาการท้องผูก ถ้าคุณเคยมีการเคลื่อนไหวลำไส้อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวันการหายตัวไปเพียงอย่างเดียวอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดมาก

อาการท้องผูกเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติธรรมดาและสามารถเกิดขึ้นได้จากยาการเปลี่ยนแปลงของอาหารหรือความเครียด อาการท้องผูกเป็นเรื้อรังเมื่อมันยังคงเป็นสัปดาห์หรือนานกว่า ในทั้งสองกรณีการเยียวยาที่บ้านอาจมีประสิทธิภาพ

มีคำตอบสำหรับอาการท้องผูกรวมทั้งยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ พวกเขาทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้นสารหล่อลื่นและสารชะลอการชลประทานทั้งหมดเพื่อให้การเคลื่อนไหวลำไส้ง่ายขึ้น

แต่ยังมีคำตอบในห้องครัวหรือตู้ยาของคุณ บางส่วนของสูตรการระบายน้ำแบบโฮมเมดเหล่านี้ใช้วิธีการที่คล้ายกันรวมทั้งการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและหล่อลื่นระบบทางเดินอาหารของคุณด้วยน้ำมัน ในด้านบวกการเยียวยาที่บ้านอาจมีความอ่อนโยนต่อระบบทางเดินอาหารและทำให้งบประมาณของคุณง่ายขึ้น

ไฟเบอร์

1 ธัญพืชอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

สารอาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับอาการท้องผูกคือการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ การรับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยเส้นใยสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ภายในไม่กี่วัน อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มปริมาณน้ำดื่มเพิ่มขึ้นเมื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยหรืออาจทำให้ปัญหาแย่ลง ไฟเบอร์ต้องการน้ำเพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายผ่านทางเดินอาหาร

ลองนำข้าวโอ๊ตและอาหารลินสามมารวมกัน อาหารลินินเป็นเมล็ดแฟลกซ์พื้นซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยและกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณสามารถเพิ่มปัจจัยเส้นใยโดยการกวนในลูกเกดบาง ผลไม้แห้งมีเส้นใยสูงมาก

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

น้ำมันละหุ่ง

2. น้ำมันละหุ่งและน้ำผลไม้

น้ำมันละหุ่งมีรสชาติที่น่ากลัว แต่ผลลัพธ์ก็เร็ว คุณสามารถคาดหวังการบรรเทาอาการท้องผูกได้ภายในเวลาสองถึงหกชั่วโมงหลังจากนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะได้รับเมื่อคุณมีเวลาว่างที่บ้าน หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรใช้น้ำมันละหุ่ง

เพื่อปกปิดรสชาติให้เก็บน้ำมันละหุ่งไว้ในตู้เย็นและเพิ่มปริมาณของคุณลงในแก้วน้ำส้ม

ผลไม้แห้ง

3. ผลไม้แห้งผสม

ทุกคนรู้ว่าลูกพรุนเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทางเดินอาหาร แต่การกินลูกพรุนหลายอย่างอาจรู้สึกเหมือนทานยา พิจารณาเพิ่มลูกพรุนบดหรือลูกน้อยไปยังอาหารต่างๆเช่นข้าวโอ๊ต

ผสมผสานสิ่งต่างๆโดยการเพิ่มผลไม้แห้งชนิดมีเส้นใยสูงเช่นแอปริค็อตและลูกเกด มะเดื่อแห้งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี กินพวกเขาเป็นอาหารว่างหรืออาหารเช้าของคุณ

AdvertisementAdvertisement

น้ำ

4 น้ำมาก ๆ

เอาล่ะมันไม่ใช่สูตรจริงๆ แต่ก็ไม่มีอะไรที่สามารถเคลื่อนย้ายได้เหมือนการชุ่มชื้นแบบง่ายๆ อาการท้องผูกส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากลำไส้ใหญ่ดูดซึมของเหลวมากเกินไปจากของเสียในลำไส้ของคุณออกจากอุจจาระแห้งและแข็งหลัง การให้ความชุ่มชื้นสามารถป้องกันอาการท้องผูกและเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆได้อีกครั้ง

การโฆษณา

การแก้ปัญหาอื่น ๆ

การแก้ปัญหาอื่น ๆ

การออกกำลังกายเป็นอันมากการดื่มกาแฟไม่กี่แก้วและ จำกัด ปริมาณนมในอาหารประจำวันของคุณเป็นเพียงไม่กี่สิ่งที่คุณสามารถลองช่วยได้ง่าย กลับเข้าสู่ภาวะปกติ การออกและเคลื่อนย้ายสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆผ่านทางเดินอาหารของคุณ หากท้องผูกยังเป็นปัญหาอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ บางครั้งอาจเป็นสัญญาณว่าร้ายแรงกว่านี้