20 มื้ออาหารเพื่อสุขภาพภายใต้ 400 แคลอรี่
สารบัญ:
กำลังพยายามที่จะดูรอบเอวของคุณหรือไม่? คุณอาจต้องการลองทำอาหารของคุณเอง การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่ปรุงอาหารที่บ้านกินที่มีสุขภาพดีและกินน้อยกว่าผู้ที่กินอาหารเป็นประจำ สูตรเบา ๆ ทั้งหมดนี้มีแคลอรี่ต่ำกว่า 400 แคลอรี่ช่วยส่งมอบโปรตีนและเส้นใยเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันและปล่อยให้มีอาหารว่างตอนเช้าและช่วงบ่าย
อาหารเช้า
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยหลีกเลี่ยงการจับขนมที่ร้านกาแฟท้องถิ่นของคุณ
AdvertisementAdvertisement1 Muffins ผักและไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและ "มัฟฟิน" เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ทำให้อาหารเช้าง่ายขึ้นเมื่อคุณกำลังวิ่งออกไปที่ประตู ทำให้พวกเขาก่อนเวลาและเก็บไว้ในตู้เย็นได้ถึงสัปดาห์ จากนั้นดื่มด่ำกับความหนาวเย็นหรือใช้คู่กับไมโครเวฟในการอุ่นเครื่อง
นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับเด็กหรือสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย
โฆษณา2 แพนเค้กสตรอเบอร์รี่ม้วนกับโยเกิร์ตบรรจุ
สูตรนี้ใช้ทั้งข้าวโอ๊ตและผงโปรตีนแทนแป้งธรรมดา การใช้หญ้าหวานแทนที่จะเป็นน้ำตาลช่วยให้แคลอรี่ต่ำและบรรจุโยเกิร์ตให้โปรไบโอติกเพื่อให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง
3 นอร์ดิกปริ๊นเซ้นโจ๊ก
หากคุณกำลังมองหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วและรวดเร็วในแบบแฟลชนี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ธัญพืชที่ผสมผสานกับเครื่องเทศทำให้เป็นมื้อเช้าและแสนอร่อย คุณสามารถเล่นรอบกับเครื่องเทศให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ
4 ถ้วยอาหารเช้า Portobello
ถ้วย Portobello ถ้วยนี้เต็มไปด้วยผักที่ดีต่อสุขภาพทำให้อาหารเช้ายอดเยี่ยม (หรือแม้แต่มื้อกลางวัน) ไข่เพิ่มโปรตีนและคุณสามารถละเลยชีสถ้าคุณต้องการให้ paleo เป็นมิตร
5 ขนมปังอะโวคาโดกับไข่
อาหารเช้านี้มีห้าส่วนผสมและสามารถพร้อมในห้านาที! อะโวคาโดสารอาหารที่มีความหนาแน่นสูงอาจมีไขมันสูง แต่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณอิ่มจนรับประทานอาหารกลางวัน
AdvertisementAdvertisement6 Huevos Rancheros
รุ่นที่มีสุขภาพดีของ rancheros huevos ไม่ได้เป็นเพียงที่ดีสำหรับคุณก็ยังเป็นงานฉลองสำหรับดวงตา คุณยังสามารถช่วยตัวเองเพื่อให้บริการที่สองและอยู่ภายใต้ 400 แคลอรี่
โฆษณา7 ข้าวโอ๊ตค้างคืน
ข้าวโอ๊ตเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่เรียบง่ายบวกกับคุณทำให้มันคืนก่อนซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาในตอนเช้า พวกเขาใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียมตัวและพร้อมที่จะรับประทานอาหารหลังจากคืนในตู้เย็น ลองรูปแบบพายเชอร์รี่กับพิซซ่า toasted เล็กน้อย!
AdvertisingAdvertisementมื้อกลางวัน
การนำอาหารกลางวันไปใช้เป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณนอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการประหยัดเงิน ลองทำอาหารเหล่านี้ในคืนก่อนเพื่อประหยัดเวลาในตอนเช้า
8 ห่อตัว Veggie คั่วกับ Bean Spread
ถั่วที่กระจายอยู่ในห่อมังสวิรัตินี้ให้โปรตีนจำนวนมากและคุณสามารถเปลี่ยนผักให้เหมาะกับฤดูกาลหรือรองรับอาการแพ้หรือรสนิยมต่างๆ สำหรับการประกอบได้เร็วขึ้นแทนสูตรการแพร่กระจายถั่วสำหรับครีมที่จัดเตรียมไว้
สำหรับมื้อกลางวันระหว่างการเดินทางให้ทำผักของคุณขึ้นมาในคืนก่อนและจากนั้นจึงห่อห่อก่อนที่จะมุ่งหน้าออกไปที่ประตูในตอนเช้า
โฆษณา9 สลัดผักชนิดหนึ่งของไส้กรอกสับง่าย
สลัดเมดิเตอร์เรเนียนนี้มีผักสดมากมายที่ถูกโยนเข้าไปในน้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพ Chickpeas จะเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยดังนั้นนี้จะทำให้คุณเต็มไปจนถึงมื้อค่ำ คุณสามารถทานสลัดได้เช่นเดียวกับบนเตียงของผักใบเขียวหรือผัดกับ quinoa สำหรับเพิ่มโปรตีนเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ
AdvertisementAdvertisement10 สควอชปาเก็ตตี้เป็นสเต็กสปาเก็ตตี้ที่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับมื้ออาหารและอุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามิน A. guacamole ถั่วดำเป็นโปรตีนที่มีส่วนผสมของโปรตีนซึ่งสามารถให้การสนับสนุนเป็นพิเศษสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร.
11 Rapini ก๋วยเตี๋ยวชาม Rapini, ลูกพี่ลูกน้องกับผักชนิดหนึ่ง, มีสารเคมี phytochemicals ต่อสู้กับมะเร็งที่มีประสิทธิภาพ ก๋วยเตี๋ยวโซบะโซบะเป็นกลูเตนโซบะที่ปราศจากกลูเตนให้ปริมาณแมงกานีสและโปรตีนสูงและยังเติมได้อีกด้วย
12 Raw Taco "Gorilla" Wraps
สูตรนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากกอริลล่าในป่าซึ่งมักกินอาหารที่มีขนาดใหญ่ใบเขียว แทนที่จะเป็นแซนด์วิชฤดูใบไม้ผลิสำหรับมื้ออาหารมังสวิรัติที่มีเนื้อแน่น ๆ น่ารับประทานมากมายเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวเหล็กและวิตามิน A, C, E และ K. อร่อยมากทีเดียวคุณจะไม่พลาดแม้แต่ขนมปัง สลับถั่วสำหรับรายการโปรดของคุณสำหรับการบิดสูตรนี้
13 ผักโขม Farro สลัดกับ Tart เชอร์รี่
เชอร์รี่ Tart จะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและ Farro มีปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสม ผักกาดหอมเพิ่มเตะบางเช่นเดียวกับภาพสีของสลัดสดอร่อยนี้
อาหารค่ำ
สี่ร้อยแคลอรี่อาจดูเหมือนไม่มากสำหรับมื้อค่ำ แต่คุณสามารถเพิ่มสารอาหารและกระตุ้นความรู้สึกของคุณได้โดยไม่ทำให้แคลอรี่และไขมันส่วนเกินเป็นพิเศษ
14 สปาเก็ตตี้สควอชผัดไทย
Image Source: Photo courtesy of The Wheatless Kitchen
นี่เป็นเมนูยอดนิยมของชาวไทยที่ได้รับความนิยมอย่างมาก คุณสามารถเปลี่ยนไก่สำหรับกุ้งหรือแม้กระทั่งเต้าหู้
ถั่วพิสตาชิโอมีโพแทสเซียมและชา matcha มีรส "อูมามิ" รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ถ้าคุณไม่ใช่แฟนของ halibut ลองใช้ cod แทน เสิร์ฟสูตรนี้กับผักสำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์และสมดุล
16 ต้นขาไก่ทอดกับกะหล่ำดอกกะหล่ำดอก
กะหล่ำดอกจะแทนที่ carbs ในอาหาร paleo นี้และไก่ที่เต็มไปด้วยรสชาดให้โปรตีนที่ไม่อิ่มตัวนอกจากนี้คุณสามารถทำอาหารนี้ได้ภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที
17 พายหม้อมังสวิรัติ
ที่มาของรูปภาพ: ภาพโดย Minimalist Baker / // minimalistbaker com
อย่าให้ส่วน "มังสวิรัติ" ทำให้คุณหวาดกลัว เหล่านี้ทุกบิตเป็นสะเก็ด, เผ็ดและความพึงพอใจเป็น potpie สูตรดั้งเดิมใด ๆ การทำพายใน ramekins เดียวที่ให้บริการช่วยควบคุมขนาดและแคลอรี่ส่วนของคุณ นี่เป็นอาหารมื้อใหญ่ของ Meatless Monday เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเตรียมสูตรที่ยอดเยี่ยมนี้เพราะจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง
อาหารที่มีสุขภาพดีนี้ใช้ในร้านอาหารยอดนิยมที่เต็มไปด้วยรสชาติและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผักสารพันมีวิตามินและสารอาหารที่หลากหลายและคุณสามารถเล่นรอบด้วยส่วนผสมเพื่อให้เหมาะกับเพดานปากของคุณ
19 ชามพระพุทธรูปทุกวัน
โถผักและชามที่มีความสมดุลนี้ขึ้นอยู่กับหลักการของอาหารชีวะ เมล็ดธัญพืชและผักที่จับคู่กับถั่วลิสงที่อุดมด้วยโปรตีนทำให้มันเติมและแสงในเวลาเดียวกัน - อีกหนึ่งจานที่ไม่ดี meatless!
20 ไก่ Crock Pot Cacciatore
สูตรหม้อหุงช้านี้ให้รสชาติสูงสุดสำหรับความพยายามน้อยที่สุด เสิร์ฟบนสควอชปาเก็ตตี้หรือก๋วยเตี๋ยวบวบเพื่อให้แสงสว่างหรือพาสต้าสำหรับมื้ออาหารที่อิ่มอร่อย
Healthy Made Tasty
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องหมายถึงอะไรนอกจากผักสลัด กุญแจสำคัญคือการทำให้ความอยากอาหารและเพดานปากของคุณมีหลากหลายรูปแบบและรสชาติ ด้วยการวางแผนและการเตรียมการเล็กน้อยคุณสามารถกินได้อย่างง่ายดายและจัดการปริมาณแคลอรี่ของคุณทั้งหมดในขณะที่รู้สึกอิ่มเอิบและมีพลังตลอดทั้งวัน
