การกรนการแก้ไข: 15 วิธีในการหยุดกรน
สารบัญ:
ทำไมคนกรน?
ถ้าคุณกรนคุณไม่ได้เป็นคนเดียว: ถึงครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทั้งหมดกรน มันเกิดขึ้นเมื่ออากาศไหลผ่านลำคอของคุณเมื่อคุณหายใจเข้านอน นี้ทำให้เนื้อเยื่อที่ผ่อนคลายในลำคอของคุณให้สั่นสะเทือนและทำให้เกิดเสียงกรนที่ระคายเคืองระคายเคือง
การนอนกรนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณหรือของคู่นอนของคุณ แม้ว่าจะไม่รบกวนคุณมากเกินไปก็ไม่ได้เป็นเงื่อนไขที่จะไม่สนใจ ในความเป็นจริงการนอนกรนอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง ได้แก่:
AdvertisingAdvertisement
การเยียวยากรณีการกรนที่เกิดจากปัจจัยอ่อนโยน - เช่นตำแหน่งนอน - มักจะได้รับการรักษาด้วยวิธีง่ายๆ
ต่อไปนี้เป็น 15 วิธีการรักษาที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาอาการนอนกรนและสาเหตุต่างๆ:1. ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน
ซึ่งจะช่วยลดปริมาณของเนื้อเยื่อในลำคอที่อาจทำให้คุณนอนกรน คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมด้วยการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงและอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน คุณอาจลองไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับความช่วยเหลือ
2 นอนกับคุณ
การนอนหลับในด้านหลังของคุณบางครั้งทำให้ลิ้นเคลื่อนไปทางด้านหลังลำคอซึ่งบางส่วนบล็อกการไหลของอากาศผ่านลำคอของคุณ การนอนหลับในด้านของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้อากาศไหลได้ง่ายและลดหรือหยุดการกรนของคุณ3 ยกหัวเตียงขึ้น
การยกศีรษะของเตียงขึ้นสี่นิ้วอาจช่วยลดอาการนอนกรนได้โดยทำให้ระบบทางเดินลมหายใจของคุณเปิดออก
4 ใช้แถบจมูกหรือภายนอก dilator จมูก
สามารถติดแถบจมูกลงบนสะพานจมูกเพื่อช่วยเพิ่มพื้นที่ในช่องจมูก นี้สามารถทำให้การหายใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดหรือขจัดอาการกรนของคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเครื่องขยายจมูกซึ่งเป็นแถบกาวยึดที่ยึดติดกับด้านบนของจมูกผ่านรูจมูก นี้สามารถลดความต้านทานการไหลของอากาศทำให้ง่ายต่อการหายใจ
5 รักษาอาการแพ้เรื้อรัง
การแพ้สามารถลดการไหลเวียนของอากาศผ่านทางจมูกซึ่งทำให้คุณหายใจผ่านปากได้ นี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะกรน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชนิดของยาโรคภูมิแพ้ที่ขายตามใบสั่งแพทย์หรือยาตามใบสั่งแพทย์อาจช่วยปรับปรุงสภาวะของคุณได้
6 แก้ไขปัญหาโครงสร้างในจมูกของคุณ
บางคนเกิดมาพร้อมกับหรือมีอาการบาดเจ็บที่ทำให้เกิดกะบังเหลว นี่คือความไม่สมดุลของผนังที่แยกทั้งสองด้านของจมูกซึ่งจะ จำกัด การไหลของอากาศ อาจทำให้ปากหายใจขณะหลับทำให้เกิดอาการกรน อาจจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อแก้ไขสภาพนี้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
7 จำกัด หรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
พยายามอย่าใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน แอลกอฮอล์สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอทำให้เกิดอาการกรน
8 หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับก่อนนอน
หากคุณกรนและใช้ยานอนหลับให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าตัวเลือกของคุณเป็นอย่างไร การหยุดใช้ยาระงับประสาทก่อนนอนอาจช่วยลดอาการนอนกรนได้ง่าย
9 หยุดสูบบุหรี่.
สูบบุหรี่เป็นพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงที่สามารถทำให้การนอนกรนแย่ลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษา - เช่นเหงือกหรือแพทช์ - ที่สามารถช่วยให้คุณเลิก
10 นอนหลับให้เพียงพอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการแนะนำ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในการนอนหลับที่คุณต้องการในแต่ละคืน
11 ใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าในช่องปาก
ปากเป่าทันตกรรมที่เรียกว่า "เครื่องใช้ช่องปาก" สามารถช่วยให้ทางเดินอากาศของคุณเปิดขึ้นทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น นี้จะช่วยป้องกันการกรน คุณจำเป็นต้องพบทันตแพทย์เพื่อรับอุปกรณ์เหล่านี้
12 ใช้เครื่องดัน CPAP (ต่อเนื่องบวก airway pressure)
หากเหมาะสมกับทางการการสวมหน้ากากช่วยหายใจข้างจมูกของคุณเมื่อคุณนอนหลับจะช่วยให้การเปิดทางเดินลมหายใจดีขึ้น การรักษานี้มักจะแนะนำให้ใช้กับการหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น
13 ใส่รากฟันเทียมเพดานปาก
เรียกอีกอย่างว่า "ขั้นตอนเสา" การรักษานี้เกี่ยวข้องกับการฉีดเส้นใยสังเคราะห์เส้นใยโพลีเอสเตอร์เข้าไปในปากอัดลมปากของคุณ นี้ stiffens เพื่อลดการกรน
14 รับ UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)
การผ่าตัดแบบนี้กระชับเนื้อเยื่อคอในความหวังจะลดอาการกรน นอกจากนี้ยังมีการใช้ uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP) ซึ่งเป็นบางครั้งมีประสิทธิภาพมากกว่า UPPP
15 การผ่าตัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุ (somnoplasty)
การรักษาใหม่นี้ใช้คลื่นวิทยุที่มีความเข้มต่ำเพื่อหดเนื้อเยื่อบนเพดานอ่อนเพื่อลดอาการกรน
การโฆษณา
การเผชิญปัญหา
การรับมือกับการนอนกรน
การนอนกรนอาจขัดขวางการนอนหลับและการนอนหลับของเพื่อนของคุณ แต่นอกจากจะเป็นที่น่ารำคาญแล้วอาจบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง การพบแพทย์ของคุณและพยายามเลือกวิธีการรักษาข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งอย่างช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี
