การรักษาด้วยธรรมชาติของ PMDD: 10 ตัวเลือก

มันทำงานอย่างไร?

โรค dysphoric premenstrual (PMDD) เป็นกลุ่มอาการ premenstrual syndrome (PMS) ที่เกิดจากฮอร์โมนที่มีความผันผวน มีผลต่อระหว่าง 2 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ของสตรีวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าจะมีอาการหลายอย่างเช่น PMS ซึ่งรวมถึงความกระหายอาหารความหงุดหงิดและความเมื่อยล้าอาการเหล่านี้รุนแรงมากขึ้น

สำหรับผู้หญิงหลายคนที่เป็น PMDD อาการจะรุนแรงมากจนไม่สามารถทำงานได้ หากยาไม่ทำงานหรือไม่เป็นตัวเลือกคุณอาจพบว่าวิธีการรักษาตามธรรมชาติดังต่อไปนี้เป็นประโยชน์ พวกเขามุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมการส่งเสริมความเครียดผ่อนคลายและการผ่อนคลายและการจัดการอาการ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

AdvertisementAdvertisement

น้ำมันหอมระเหย

1 ปฏิบัติน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยคือการสูดดมน้ำมันหอมระเหยเพื่อปรับปรุงสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณ ใช้เพื่อลดความเครียดปรับปรุงการนอนหลับและบรรเทาอาการปวด

น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับอาการ PMDD คือ:

นักล่าปราชญ์ เพื่อลดอาการปวดประจำเดือนและความวิตกกังวล

ลาเวนเดอร์ เพื่อให้เกิดอาการหดหู่

neroli <999 เพื่อลดความเครียดและบรรเทา PMS คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยที่เจือจางลงในอ่างน้ำอุ่นหรือสูดดมกลิ่นได้โดยตรงโดยการใส่หยดลงบนฝ้ายและหายใจเข้า

เมื่อต้องการทาบนผิวของคุณให้เพิ่มน้ำมันหอมระเหย 15 หยดลงในน้ำมันออนซ์ 1 ออนซ์ น้ำมันที่นิยมนำเสนอ ได้แก่ อัลมอนด์หวานโจโจบาและมะพร้าว นวดน้ำมันที่เจือจางลงในผิวของคุณ

น้ำมันหอมระเหยที่ไม่เจือจางอาจทำให้ผิวของคุณเกิดอาการระคายเคือง และแม้จะมีการเจือจางดีที่สุดก็จะทำการทดสอบ Patch ก่อนที่จะใช้ การทำ test patch:

เติมน้ำมันหอมระเหยลงในข้อมือหรือข้อศอกด้านใน

ทิ้งไว้เป็นเวลา 24 ชั่วโมง คุณไม่ควรถูโลชั่นหรือเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เข้าไปในพื้นที่

หากไม่มีอาการระคายเคืองเกิดขึ้นควรใช้ที่อื่นอย่างปลอดภัย

การทำสมาธิ

2 ลองทำสมาธิ

1. การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิมีสติสามารถลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอาการปวด - อาการทั่วไปของ PMDD การทำสมาธิทำให้คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและเน้นการหายใจของคุณ นี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและถอดออกจากอาการอึดอัด
2. ในการเริ่มต้นลองทำสมาธิแนะนำจาก UCLA Health นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าถึงวิดีโอการทำสมาธิได้หลายร้อยรายการบน YouTube หรือคุณสามารถดาวน์โหลดแอปทำสมาธิลงในอุปกรณ์เคลื่อนที่ของคุณได้
3. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

อาบน้ำอุ่น

3. อาบน้ำอุ่น

อ่างน้ำอุ่นเหมาะสำหรับทุกสิ่งที่คุณเป็นอยู่ พวกเขาสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนผ่อนคลายความวิตกกังวลและผ่อนคลายสำหรับการพักผ่อนที่ดีขึ้นของคืน

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการอาบน้ำของคุณ:

เลือกเวลาที่คุณจะไม่ถูกขัดจังหวะเช่นหลังจากที่เด็กอยู่บนเตียง

เทียนหอมลาเวนเดอร์หรือดอกกุหลาบที่มีกลิ่นหอมก่อนที่คุณจะลื่นลงในอ่าง

เล่นเพลงพื้นหลังที่ผ่อนคลายเช่นแจ๊สอ่อนหรือเปียโนคลาสสิก

ใส่น้ำมันหอมระเหยลงในอ่างล้างหน้า น้ำจะเจือจางน้ำมันดังนั้นจึงไม่มีความเสี่ยงต่อการระคายเคือง

ให้โมเมนตัมผ่อนคลายไปหลังจากอาบน้ำของคุณโดยการลื่นไถลลงในเสื้อคลุมผ้าคลุมผมและรองเท้าแตะ เตรียมขวดน้ำอุ่นและวางไว้บนท้องหรือหลังส่วนล่างของคุณเพื่อบรรเทาอาการปวดเพิ่มเติม

• ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับประจำเดือน
• 4. เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่มีประจำเดือนของคุณ
• แม้ว่าผลิตภัณฑ์ประจำเดือนเป็นสิ่งชั่วร้ายที่จำเป็นในช่วงเวลาของคุณ แต่อาจทำให้อาการ PMDD แย่ลง ตัวอย่างเช่นผ้าอนามัยอาจทำให้บางคนตะคริวได้มากขึ้น หากคุณมีผิวแพ้ง่ายส่วนผสมบางอย่างในแผ่นอาจทำให้เกิดอาการระคายเคือง
• ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีประจำเดือนส่งผลกระทบต่อ PMDD แต่หลักฐานที่ไม่ค่อยมีการแนะนำให้เปลี่ยนพวกเขาอาจช่วยได้ ลองใช้แผ่นอินทรีย์ทั้งหมดหรือกางเกงในช่วงอินทรีย์

ถ้วยประจำเดือนอาจเป็นตัวเลือกที่ดี ถ้วยรูประฆังที่ใช้ซ้ำได้เหล่านี้ถูกสวมใส่ภายในเพื่อรวบรวมการไหลเวียนของเลือดประจำเดือน

AdvertisementAdvertisement

อาหาร

5 ให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการ PMS ไม่ชัดเจนว่าอาหารมีผลต่อ PMDD แต่การกินเพื่อสุขภาพอาจช่วยลดอาการไม่สบายใจที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีรสเค็มเพิ่มมากขึ้น อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิดความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งอาจทำให้ความรู้สึกอ่อนล้าและอารมณ์แปรปรวนขึ้น เนื้อสัตว์และอาหารที่มีไขมันสูงเพิ่มระดับ prostaglandin ซึ่งอาจเพิ่มความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือน

คุณควรจะ:

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อต่อสู้กับท้องอืดท้องเฟ้อ

รับประทานผักผลไม้มากมาย

เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นธัญพืชมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ทำการประมวลผล

หลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวเกลือและเค็ม

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยเพิ่มระดับโพรไบโอ
• โฆษณา
• อาหารเสริม
• 6. หากจำเป็นให้เพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการวิจัย
• ประจำๆของคุณแสดงให้เห็นว่าการได้รับสารอาหารที่จำเป็นจะช่วยให้ PMS วิธีที่ดีที่สุดในการรับสารอาหารแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นคือการกินอาหารสดทั้งหมด อาหารเสริมเป็นตัวเลือกถ้าคุณไม่ได้รับเพียงพอจากอาหารของคุณ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าพวกเขาช่วย PMDD หรือไม่
• ตามที่ Mayo Clinic อาหารเสริมเหล่านี้น่าจะลอง:

แคลเซียม

1, 200 มิลลิกรัม (มก.) แคลเซียมทุกวันสามารถช่วยลดอาการทางร่างกายและอารมณ์ได้

แมกนีเซียม

360 มก. สามารถช่วยให้เต้านมเต่งตึงและท้องอืดได้ง่าย

วิตามินอี

• 400 หน่วยสากล (IU) ทุกวันสามารถช่วยลด prostaglandins ในร่างกาย Prostaglandins เป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดอาการปวด วิตามินบี 6
• 50 ถึง 100 มก. ทุกวันสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าหงุดหงิดและนอนไม่หลับ อย่าลืมว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการตรวจสอบด้านคุณภาพหรือความบริสุทธิ์โดย FDA ดังนั้นคุณจึงควรทำการวิจัยเกี่ยวกับแบรนด์และเลือกอย่างชาญฉลาด
• AdvertisementAdvertisement ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร
• 7.พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของสมุนไพรสำหรับ PMDD หรือ PMS อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนอ้างว่าพวกเขาทำงาน บางอย่างที่ต้องลองคือ

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน American Family Physician, EPO เป็นสมุนไพรที่มีการศึกษามากที่สุดสำหรับ PMS อย่างไรก็ตามการวิจัยยังไม่สามารถสรุปได้ ดูเหมือนจะมีประโยชน์บ้าง ในการศึกษาผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับประทาน EPO 500 รายเป็นประจำทุกวันถึง 500 มก.

Chasteberry

Chasteberry ช่วยชะลอการเกิด prolactin และลดอาการปวดเต้านม

เซนต์ สาโทของจอห์น

ยาระงับความรู้สึกของ Mother Nature ที่ได้รับการขนานนามว่าสาโทของ St. John อาจช่วยให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าและหงุดหงิด นอกจากนี้ยังอาจบรรเทาอาการทางกายภาพบางอย่างของ PMDD สอบถามข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณยากับแพทย์ของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างยารายงานรายงานยาและอาหารเสริมทั้งหมด Gingko

จากการศึกษาในปี 2010 การทาน gingko 40 มก. 3 ครั้งต่อวันช่วยลดอาการ PMS ได้ดีกว่ายาหลอก ซึ่งรวมถึงอาการท้องอืดความเมื่อยล้าและนอนไม่หลับ มันคิดว่าโกนิลด prostaglandins ในร่างกายและเพิ่มการปล่อยสารสื่อประสาทในสมอง ในบางกรณีการรักษาด้วยสมุนไพรอาจโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพธรรมชาติที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะเติมสมุนไพรลงในยา การขายสมุนไพรไม่ได้รับการตรวจสอบและคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ สมุนไพรจำนวนมากโต้ตอบกับยาหรือการรักษา

การออกกำลังกาย 8 มีส่วนร่วมในโยคะหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่น

โยคะคือการปฏิบัติแบบโบราณที่ใช้การหายใจลึกการทำสมาธิและการโพสท่าที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและช่วยบรรเทาอาการปวดและส่งเสริมการผ่อนคลาย ตามการศึกษาในปี 2016 โยคะสามารถปรับปรุงอาการปวดประจำเดือนและสุขภาพโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้หญิงตระหนักถึงความทุกข์ทรมานทางร่างกายและอารมณ์ซึ่งอาจช่วยให้พวกเขาสามารถรับมือได้ดีขึ้น

คุณอาจพบว่าท่าทางต่อไปนี้เป็นประโยชน์:

สะพาน

สุนัขหน้าล่าง

ผีเสื้อ

การออกกำลังกายโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน ยิ่งคุณเคลื่อนไหวและยืดตัวได้ดีเท่าไร

การออกกำลังกายแบบอื่น ๆ:

• การว่ายน้ำ
• การว่ายน้ำ
• ถ้าเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อเพลิดเพลินกับธรรมชาติและดื่มด่ำกับพลังกระตุ้นอารมณ์ของวิตามินดี

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

การฝังเข็ม

• 9 ดูการฝังเข็ม
• ในช่วงฝังเข็มเข็มบาง ๆ จะถูกแทรกลงในจุดที่เฉพาะเจาะจงบนผิวของคุณเพื่อช่วยลดอาการปวดและลดความเครียด ตามการตรวจสอบอย่างเป็นระบบในปี 2554 การฝังเข็มแสดงให้เห็นถึงสัญญาในการรักษาอาการ PMS จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่ความเสี่ยงต่ำเมื่อดำเนินการโดยนักฝังเข็มที่ได้รับอนุญาต
• จุดฝังเข็มที่ดีที่สุดสำหรับอาการมีประจำเดือน ได้แก่

ความกว้างสองนิ้วใต้นาวิกเพื่อลดอาการปวดและท้องอืด

บริเวณกระดูกระหว่างสะโพกและก้นเพื่อลดอาการปวดกระดูกเชิงกรานและปวดหลัง

เนื้อ พื้นที่ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เพื่อลดอาการปวดศีรษะและปวดท้อง

นอนหลับ

10.มุ่งมั่นสำหรับการพักผ่อนที่เต็มคืน

มันยากพอสำหรับคนที่จะทำงานได้โดยไม่ต้องนอนหลับเมื่อพวกเขากำลังมีสุขภาพดี ถ้าคุณมี PMDD และไม่นอนก็แทบเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่านวันนี้ได้สำเร็จ นอนไม่หลับเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังเพิ่มความหงุดหงิดและอ่อนล้า

• คุณควรจะ:
• ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
• อย่าหลับในช่วงกลางวัน

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน

ใช้เฉพาะห้องนอนของคุณเพื่อการมีเซ็กซ์และการนอนหลับ

หลีกเลี่ยงทีวีและหน้าจอคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

ทำให้ห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิเย็นสบาย

• ทำอะไรผ่อนคลายก่อนนอนเช่นการอ่านหรือการอาบน้ำอุ่น
• พบแพทย์ของคุณ
• เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ
• ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาแพทย์และนักจิตวิทยาไม่เห็นด้วยกับ PMDD ว่าเป็นจริงหรือไม่ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาความเข้าใจเกี่ยวกับสภาพการณ์นี้ดีขึ้นอย่างมาก แต่สำหรับผู้หญิงที่มีมันก็ไม่ได้จริงเท่านั้นมันทำลายล้าง แม้ว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่จะมีอาการ PMS ในระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะพบอาการรุนแรงมากจนขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณ
• โทรหาแพทย์ของคุณถ้าอาการ PMS รุนแรงมากจนไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ คุณอาจมี PMDD การเยียวยาธรรมชาติอาจช่วยได้ แต่คุณอาจต้องใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าตามใบสั่งแพทย์เพื่อช่วยในการจัดการภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและอาการอื่น ๆ ของ PMDD