1, 200 แคลอรี่อาหาร: สิ่งที่คุณต้องทราบ

การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

คุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักลงสักสองสามปอนด์ บางทีอาจเป็นเพราะแพทย์ของคุณแนะนำหรือบางทีอาจเป็นเพราะฤดูชุดว่ายน้ำเป็นเพียงรอบมุม มีปัญหาการขาดแคลนอาหารไม่ออกมี แต่คุณอาจต้องการพิจารณาเส้นทางที่ง่ายกว่า คุณสามารถลองบรรจุอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการและลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน

สถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นคือแผนการรับประทานอาหารแคลอรี่ที่ให้แคลอรีประมาณ 500 แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการในแต่ละวันซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักประมาณ 1/2 ปอนด์ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์. สำหรับบางคนนี่อาจเป็นแผนอาหารขนาด 1, 200 แคลอรี เช่นเคยคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อน แผนนี้เกี่ยวข้องกับการบริโภคไม่เกิน 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน Liz Weinandy, MPH, RD, LD จากศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทกล่าวว่า "อาหาร 1, 200 แคลอรี่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เหมาะสมโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีซึ่งโดยปกติแล้วจะอยู่ห่างจากที่พวกเขาต้องการ ปกติกินเพื่อรักษาน้ำหนัก “

โฆษณาโฆษณา

ทำไมต้อง 1, 200 แคลอรี่?

อะไรที่เยี่ยมยอดเกี่ยวกับแผน 1, 200 แคลอรี่?

ในระยะสั้นอาหารนี้ใช้ได้ดี กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญและร่างกายของคุณสามารถใช้การเผาผลาญไขมันของคุณได้ คุณลดน้ำหนักเป็นผล Weinandy สนับสนุนความระมัดระวังบางประการอย่างไรก็ตาม "ไม่แนะนำให้คนไปต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันเนื่องจากมันเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับสารอาหารเพียงพอเช่นแคลเซียมโปรตีนและแมกนีเซียมในระดับแคลอรีต่ำกว่า 1, 200" เพิ่มการฝึกความแข็งแรงและได้รับ ปริมาณโปรตีนที่ถูกต้องในอาหารของคุณดังนั้นคุณจึงไม่สูญเสียมวลน้อยและไขมันซึ่งสามารถลดการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้น้ำหนักคืนได้มากขึ้น

การวางแผนวันของคุณ

อาหารเป็นเชื้อเพลิง แต่ส่วนมากของเรากินด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากความหิว เรากินเมื่อเราเบื่อหรือประสาท เรากินเพราะมีอะไรบางอย่างอร่อยเราก็ไม่สามารถรับเพียงพอ บางครั้งเราก็กินเพราะอาหารอยู่ตรงหน้าเรา

หลายคนเรียกการกินแบบนี้ว่า "กินอาหารว่าง" และถือว่าเป็นนิสัยที่ไม่ดี การทานอาหารว่างถ้าทำอย่างตั้งใจจริงจะมีสุขภาพดีและมีบทบาทสำคัญในแผนอาหาร 1 แคลอรี 200 แคลอรี

ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณต้องเผชิญกับขีด จำกัด ของ 1, 200 แคลอรี่คือความหิวซึ่งอาจทำลายความมุ่งมั่นของคุณได้ วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความหิวคือการแยกแคลอรี่ออก อย่า จำกัด ตัวเองให้ทานแค่ 3 มื้อเท่านั้น ให้ตัวเองทานอย่างน้อยหนึ่งมื้อระหว่างมื้ออาหาร ให้แน่ใจว่าได้รวมเอาอาหารปริมาณมากไว้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มกับแคลอรี่น้อยลง สลัดผักซุปและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นแตงโมหรือส้มโอช่วยเพิ่มความแน่นในขณะที่ช่วย จำกัด ปริมาณแคลอรี่

AdvertisingAdvertisement

การวางแผนมื้ออาหาร

การสร้างแผนการรับประทานอาหาร

คุณจะพบกับแผนการรับประทานอาหารจำนวน 1, 200 แคลอรี่ในแบบออนไลน์ แผนของเราด้านล่าง คุณควรพิจารณาสองสิ่งนี้ก่อนที่คุณจะใช้แผนนี้แม้ว่า

คุณหิวมากที่สุด?

พิจารณาช่วงเวลาของวันที่คุณหิวโหย อย่าเก็บแคลอรี่ไว้ทั้งหมดในตอนท้ายของวันเพียงเพราะแผนอาหารพูดเช่นนั้น อาหารเช้าไม่ใช่ของคุณหรือ? ปัจจัยที่มีอยู่ในแผนงานที่คุณทำ

ไฮเดรชั่น

ของเหลวจะไม่สนองความหิวโหย แต่พวกเขาจะขัดขวางมัน พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของสูตรอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทุกวัน คนมักกินเพราะกระหายน้ำไม่หิว ดื่มครั้งแรกรอสักครู่และจากนั้นไปข้างหน้าและกินถ้าคุณยังคงหิว

ติดตามพฤติกรรมของคุณ

เป้าหมายของคุณคือการเข้าถึงน้ำหนักที่แข็งแรงและไม่อดอาหารด้วยตัวคุณเอง อย่าให้ความชุ่มชื้นหรือการออกกำลังกายเกิน พฤติกรรมรุนแรงอาจบ่งบอกว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคทางอาหาร พูดคุยกับแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับอาหาร

เมนูแนะนำ

เมนูที่แนะนำ 1, 200 แคลอรี่เมนู

อาหารเช้า

2 ชิ้นมะม่วงสด

ไข่ต้ม 1 ที่

• 1/2 ของขนมปังบิวเซลเกิลหรือ 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตบดไม่หวาน 999> อาหารกลางวัน
• สลัด 2 ถ้วยกับอะโวคาโดแครอทมะเขือเทศและผักใบเขียวที่มีรสน้ำส้มสายชูบัลซามิกเป็นน้ำสลัด
• ซุป 1/2 ถ้วยซุปถั่วแดง

1 / 4 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกที่ไม่ทำให้หวานที่คุณสามารถเพิ่มลงในซุป

• 1 ข้าวโพดคั่ว Tortilla
• อาหารค่ำ
• 1-2 ถ้วยผักชนิดหนึ่งหรือผักคะน้าปรุงรสด้วยมัสตาร์ดเอเชียและน้ำส้มสายชูข้าว
• 3 ออนซ์ ปลาแซลมอนจากป่า

ถ้วยซุปมิโซะ 1/2 ถ้วย

• 3/4 ถ้วยข้าวนึ่ง
• ของว่าง
• เพลิดเพลินไปกับวันเหล่านี้:
• 1/2 ของแอปเปิ้ลอบกับ 1/2 ช้อนชา ของน้ำตาลและอบเชย

1/2 ถ้วยบลูเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่

1/4 ออนซ์ของวอลนัท

• 1 ตีชีสไขมันต่ำ
• 2 ถ้วยข้าวโพดคั่ว
• เพลิดเพลินไปกับน้ำไม่ จำกัด ชาและ กาแฟ แต่ต้องระวังกับปริมาณคาเฟอีนที่คุณมี จำกัด เครื่องดื่มรสเทียมให้ดื่มวันละหนึ่งครั้งถ้าอย่างนั้น รับประทานอาหารด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวฟรีและปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชู
• แผนอาหารมื้อเดียวขนาด 200 แคลอรีจะช่วยให้คุณลดความอ้วนและลดน้ำหนักได้ "กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างถาวรคือเพื่อให้แน่ใจว่า 1, 200 แคลอรี่ไม่ต่ำเกินไปสำหรับบุคคลใด ๆ " Weinandy กล่าว "ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีกลุ่มอาหารใดที่ถูกตัดออกเพื่อให้ได้ถึงเครื่องหมายแคลอรี่ 1 แคลอรี่ “