การนอนหลับบนหลังขณะตั้งครรภ์: เป็นอันตรายหรือไม่?

เป็นเรื่องปกติที่สตรีมีครรภ์นอนหลับอยู่บนหลังขณะตั้งครรภ์แม้ว่าจะนอนหลับอยู่ข้างๆ แต่คุณอาจตื่นขึ้นภายในไม่กี่นาทีหลังจากที่ลงจอดที่ด้านหลังเนื่องจากตำแหน่งนั้นไม่สบายหลังจากตั้งครรภ์เป็นครั้งแรก

แม้ว่านอนหลับในด้านหลังขณะตั้งครรภ์โดยทั่วไปปลอดภัย แต่ตำแหน่งอาจรู้สึกอึดอัดและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ แพทย์แนะนำให้คุณนอนหลับที่ด้านซ้ายของคุณในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์เพื่อการพักผ่อนที่ปลอดภัยและสะดวกสบายที่สุด

โฆษณาโฆษณา

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันตื่นนอนอยู่ข้างหลัง?

อย่ากังวลถ้าคุณตื่นขึ้นมาที่หลัง บังเอิญนอนหลับอยู่ที่หลังขณะตั้งครรภ์ไม่ควรเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนในตำแหน่งนี้หลังจากที่มีการตั้งครรภ์เป็นครั้งแรกและเป็นระยะเวลานานเพื่อความสบายและสุขภาพของคุณเอง เมื่อคุณตื่นขึ้นมาบนหลังของคุณเพียงแค่เปลี่ยนตำแหน่งและกลับไปนอน

ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ

ปัญหาทางเดินอาหาร
ความดันโลหิตต่ำ
โรคริดสีดวงทวาร
นอนหลับในด้านหลังขณะตั้งครรภ์ก็สามารถลดการไหลเวียนเลือดลงสู่หัวใจ ลูกของคุณ.

หมอน 101

คุณสามารถใช้หมอนเพื่อให้นอนหลับสบายกว่าขณะตั้งครรภ์ หากคุณกำลังรับมือกับอาการเสียดท้องในตอนกลางคืนให้ใช้หมอนและวางไว้ด้านหลังศีรษะและลำตัวส่วนบนของคุณ คุณยังสามารถพอดีกับหมอนเพื่อบรรเทาอาการห้วนของลมหายใจที่คุณจะได้พบในภายหลังในการตั้งครรภ์

คุณควรหมอนบาง ๆ อยู่ใต้ท้องของคุณตั้งแต่ 20 สัปดาห์เป็นต้นไป นี้จะช่วยสนับสนุนน้ำหนักของคุณเติบโตท้อง หากคุณกำลังรับมือกับอาการปวดหลังคุณควรวางหมอนไว้ใต้ช่องท้อง

AdvertisementAdvertisement

กำลังมองหาหมอนตั้งครรภ์ยอดนิยม? หาที่นี่

คำแนะนำในการนอนตำแหน่ง

เมื่อพูดถึงการนอนหลับทุกคนก็มีตำแหน่งที่ชื่นชอบ แต่เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ที่ทั้งหมดออกไปนอกหน้าต่าง การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในร่างกายของคุณทำให้บางตำแหน่งการนอนหลับอึดอัด คนอื่น ๆ รวมทั้งนอนหลับอยู่บนหลังของคุณกำลังท้อแท้

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะนอนไม่หลับได้ แม่ที่ต้องการตั้งครรภ์เพียงแค่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของตนเองเพื่อให้สามารถจัดการได้มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับและการตั้งครรภ์ที่กำลังครรภ์

การตั้งครรภ์หมายถึงรายการซักผ้าที่มีการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของคุณไม่สบายใจ สิ่งเหล่านี้สามารถขัดจังหวะการพักผ่อนได้ตามปกติเกี่ยวกับร้อยละ 78 ของผู้หญิงมีประสบการณ์ในการนอนหลับที่ถูกรบกวนในระหว่างตั้งครรภ์มากขึ้นกว่าในเวลาอื่น ๆ

ดังนั้นนอกเหนือไปจากการเดินหน้าท้องที่กำลังขยายตัวและการปัสสาวะบ่อยๆคุณแม่คาดหวังต้องจัดการกับอาการนอนไม่หลับความเมื่อยล้าและอาการเสียดท้อง ผู้หญิงบางคนยังมีอาการหายใจถี่ดาวน์ซินโดรมและอาการปวดหลัง สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณบิดงอได้ในเวลากลางคืน นอนหลับอยู่บนหลังขณะตั้งครรภ์อาจทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลง

AdvertisementAdvertisement

แม้ว่าคุณจะนอนบนกระเพาะอาหารของคุณในช่วงไตรมาสแรกคุณควรหลีกเลี่ยงการนอนบนกระเพาะอาหารของคุณเมื่อคุณมีความคืบหน้าในการตั้งครรภ์ การกระแทกที่ขยายตัวของคุณจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นในตำแหน่งนี้ นี้ทำให้คุณได้รับคืนเต็มรูปแบบของการพักผ่อน

การแก้ปัญหา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าควรนอนหลับในด้านของคุณในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์ การนอนหลับในด้านข้างช่วยให้หายใจดีขึ้นและลดความดันมดลูกของคุณ

ขณะที่คุณยังสามารถนอนหลับอยู่บนท้องและหลังในช่วงไตรมาสแรกของคุณแพทย์แนะนำให้คุณเริ่มนอนหลับในด้านของคุณในช่วงเวลานี้ เริ่มต้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณได้รับใช้ตำแหน่งก่อนที่คุณจะต้องเปลี่ยนไปนอนหลับในด้านของคุณโดยเฉพาะ

การโฆษณา

ฉันควรนอนข้างใด?

ตามที่ American Pregnancy Association ด้านที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือด้านซ้ายของคุณ การนอนหลับในด้านซ้ายขณะตั้งครรภ์จะช่วยให้สารอาหารและเลือดไหลลงสู่รกและลูกน้อยของคุณ การนอนหลับที่ด้านซ้ายช่วยให้มดลูกออกจากตับซึ่งอยู่ทางด้านขวาของช่องท้อง

เมื่อคุณนอนหลับในด้านของคุณให้เข่าและขาของคุณงอ เมื่องอขาและเข่าของคุณคุณจะรักษาหัวใจไม่ให้ทำงานล่วงเวลา

AdvertisementAdvertisement

ฉันจะสบายดีได้อย่างไร?

ในด้านข้างคุณควรวางหมอนไว้ให้ดีกว่าหมอนหนาและทนทานใต้ขาข้างบนของคุณ โดยการวางหมอนใต้ขาข้างบนของคุณแทนที่จะระหว่างหัวเข่าของคุณคุณจะจัดตำแหน่งร่างกายให้ถูกต้อง นอกจากนี้คุณยังจะช่วยลดแรงกดจากขาข้างล่างและส่วนล่าง

ปรับเปลี่ยนตำแหน่งได้ตลอดทั้งคืน ถ้าคุณไปทางด้านขวาของคุณไม่ต้องกังวล ในขณะที่ด้านซ้ายถือว่าดีขึ้นการนอนหลับด้านขวาของคุณจะยังคงบรรเทาความรู้สึกไม่สบายจำนวนมากที่คุณรู้สึกในระหว่างตั้งครรภ์

Takeaway

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสามเดือนแรกหรือสามขวบนอนในตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณและลูกน้อยของคุณจะช่วยให้คุณมีครรภ์ที่นุ่มนวลขึ้น คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนหลับอยู่บนหลังขณะตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณพยายามนอนหลับอย่างสงบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณมีปัญหาในการหาตำแหน่งที่เหมาะสมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือก