ฮอร์โมนอาหาร: แผนและข้อเท็จจริง

มันคืออะไร?

อาหารฮอร์โมนที่เกิดจากหนังสือชื่อเดียวกันนี้โดยดร. นาตาชาเทอร์เนอร์นักบำบัดโรคประจำตัว โฟกัสหลักของมันคือความผันผวนของฮอร์โมนที่คาดว่าจะส่งผลเสียต่อน้ำหนักของบุคคล นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ

อาหารฮอร์โมนเป็นกระบวนการหกสัปดาห์ซึ่งเป็นกระบวนการสามขั้นตอนที่ออกแบบมาเพื่อซิงค์ฮอร์โมนและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมผ่านทางอาหารการออกกำลังกายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและการล้างพิษ อาหารควบคุมสิ่งที่คุณกินและยังบอกคุณถึงเวลาที่เหมาะสมที่จะกินเพื่อให้แน่ใจว่าประโยชน์สูงสุดต่อฮอร์โมนของคุณ

โฆษณาโฆษณา

ระยะที่ 1

ส่วนหนึ่งของอาหารนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการ "ล้างพิษ" สองสัปดาห์ คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานธัญพืชที่มีกลูเตนผลิตภัณฑ์จากนมที่ทำจากนมวัวน้ำมันหลายชนิดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คาเฟอีนถั่วลิสงน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมเนื้อแดงและผลไม้เช่นมะนาว อาหารที่ยอมรับได้ในช่วงนี้ ได้แก่ ธัญพืชและแป้งที่ปราศจากกลูเตนธรรมชาติผักส่วนใหญ่ผลไม้ถั่วถั่วและเมล็ดพืชสัตว์ปีกปลาถั่วเหลืองไข่นมจากพืชนมจากแกะหรือแพะและน้ำมันบางชนิด ขั้นตอนนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเสริมอาหาร ซึ่งรวมถึงโปรไบโอติกและผลิตภัณฑ์ต้านการอักเสบเช่นขมิ้นและน้ำมันปลา

999 เฟส 2

ระยะนี้จะรวมเอาอาหารเหล่านี้บางอย่างกลับเข้ามาในอาหารของคุณในขณะที่ให้ความสำคัญกับการตอบสนองต่อร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามอาหารที่แนะนำให้หลีกเลี่ยงอย่างต่อเนื่องของ "ฮอร์โมนที่เป็นอุปสรรค" อาหาร ซึ่งประกอบด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูงปลาที่มีระดับปรอทสูงเนื้อสัตว์ปลอดอินทรีย์กาแฟปลอดสารอินทรีย์ลูกเกดวันที่และถั่วลิสง รายการเต็มรูปแบบอยู่ในหนังสือ "The Hormone Diet" “

โฆษณา

อาหารแปรรูป

สารให้ความหวานเทียม

• ธัญพืชที่มีการกลั่น
• อาหารที่มีไนเตรต เช่นเนื้อสัตว์เนยถั่วลิสงและช็อกโกแลต
• เฟสที่ 3
• ขั้นตอนที่สามมุ่งเน้นเรื่องสุขภาพกายและจิตใจผ่านการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรง แผนการรับประทานอาหารในระยะที่สองยังคงดำเนินต่อไปในระยะที่สาม

Pros

อาหารช่วยส่งเสริมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการตามธรรมชาติและการออกกำลังกายเป็นประจำ

จุดด้อย

• แผนอาหารที่แนะนำการลดน้ำหนัก 12 ปอนด์ในสองสัปดาห์เป็นไปไม่สมจริงหรือไม่แข็งแรงและไม่ยั่งยืน

คำว่า "The Hormone Diet" เป็นหนังสืออาหารเล่มแรกที่เน้นความสำคัญของความสมดุลของฮอร์โมนในบรรดา 16 ฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักตัว นอกจากนี้ยังอ้างว่าเป็นคนแรกที่อธิบายพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนในการเผาผลาญไขมัน เหล่านี้รวมถึง:

• AdvertisementAdvertisement

การนอนหลับ

การรับประทานอาหาร

การจัดการความเครียด

• การออกกำลังกาย
• รวมถึงน้ำหนักน้ำอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 12 ปอนด์ในระยะแรกมันมีจุดมุ่งหมายประมาณสองปอนด์ต่อจากนั้นไม่นับแคลอรี่
• ข้อดีและข้อเสีย
• อาหารที่ใช้ท่าทางที่มั่นคงในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมการส่งเสริมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการตามธรรมชาติและการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้การให้ความสำคัญกับสุขภาพทางอารมณ์การจัดการความเครียดและการนอนหลับที่เพียงพอเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ผู้คนควรทำไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารหรือไม่ก็ตาม

ข้อเสียสำคัญประการหนึ่งของอาหารคือการเน้นการสูญเสียน้ำหนักที่คาดหวังไว้ แผนอาหารที่แนะนำให้ลดน้ำหนัก 12 ปอนด์ภายในสองสัปดาห์เป็นไปไม่ได้หรือไม่ยั่งยืน นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การฟื้นตัวของน้ำหนักเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย

Healthline says

นี่เป็นอีกหนึ่งอาหารที่บอกให้ผู้คนหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจมีผลต่อสุขภาพในระยะยาวเช่นอาหารแปรรูปและน้ำตาล ฮอร์โมนที่เน้นอาหารธรรมชาติอาหารเพื่อสุขภาพรวมทั้งการออกกำลังกายการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างไลฟ์สไตล์ที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าจะไม่มีอาหารฮอร์โมนเฉพาะการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่เพียง แต่ในอนาคตอันใกล้เท่านั้น แต่ยังต้องใช้ระยะทางไกลอีกด้วย แม้ว่าเฟส 1 มีกฎเกณฑ์ด้านอาหารหลายอย่าง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องจัดเป็นโปรแกรมดีท็อกซ์ที่รุนแรง มันสามารถดูได้มากขึ้นเป็นแผนอาหารที่สะอาดเพราะหลายทั้งสดอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารได้รับการสนับสนุน

อย่างไรก็ตามฮอร์โมนของร่างกายมีความซับซ้อน ช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมด พยายามที่จะควบคุมพวกเขาเพียงเพื่อลดน้ำหนักอาจมีผลต่อความสมดุลของอวัยวะและระบบอื่น ๆ ด้านบนของที่หลักฐานการเชื่อมโยงการสังเคราะห์ฮอร์โมนและการลดน้ำหนักมีน้อยแม้ว่าจะมีหนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นโดยหมอรักษาด้วย naturopathic

AdvertisementAdvertisement

ก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหาร "ดีท็อกซ์" คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

บางคนอาจไม่สามารถติดตามตารางการรับประทานอาหารในช่วงเวลาและให้ความสนใจกับฮอร์โมนของตนอย่างต่อเนื่อง การมีฮอร์โมนที่ผ่านการทดสอบเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนที่ต้องไปพบแพทย์การตรวจเลือดและการทดสอบน้ำลาย ค่าใช้จ่ายทั้งเงินและเวลา ทำให้ความสำเร็จในระยะยาวยิ่งยากขึ้น

แม้ว่าส่วนที่ดีของหนังสือจะทุ่มเทให้กับการอธิบายวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทำงานของฮอร์โมนในอาหาร แต่ก็ไม่มีการวิจัยจากภายนอกเพื่อสำรองข้อเรียกร้องของอาหาร โดยรวมอาหารอาจไม่ทำงานสำหรับคนจำนวนมากในระยะยาวซึ่งเป็นอันตรายต่อความสามารถในการรักษาความคืบหน้าใด ๆ

ฉันควรทำอย่างไรถ้าฉันคิดว่าฉันมีความไม่สมดุลของฮอร์โมน?

ชุดทดสอบน้ำลายในบ้านจาก บริษัท ที่มีชื่อเสียงเช่น ZRT Labs เป็นวิธีที่ถูกต้องและเหมาะสมในการตรวจสอบระดับฮอร์โมนเนื่องจากระดับซีรั่มในเลือดไม่น่าเชื่อถือเสมอไป นัดหมายกับหมอเพื่อปรึกษาปัญหาของคุณ หากคุณเป็นสตรีคุณอาจจะเป็นคนดีที่ช่วยคุณในการผ่าตัดนรีแพทย์หรือสูติแพทย์ การตรวจฮอร์โมนในเลือดของคุณมักเป็นความคิดที่ดี ฮอร์โมนเสริมฮอร์โมนชีวภาพเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการฮอร์โมนไม่สมดุลที่เกิดจาก menopause

- Natalie Butler, RD, LD

• คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์