การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพปีใหม่นี้

ช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงเช่นจุดเริ่มต้นของปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเปลี่ยนรูปแบบเดิม ๆ และเริ่มสร้างนิสัยที่ดีขึ้น โดยการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยเช่นทานอาหารเช้าหรือกินขนมระหว่างมื้ออาหารด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งปี

มีอะไรสำคัญในการควบคุมพฤติกรรมของคุณ? ตามรายงานจาก New York Times การวิจัยจาก Duke University แสดงให้เห็นว่านิสัยของเราอาจมีอิทธิพลต่อทางเลือกประจำวันมากกว่าการตัดสินใจที่ใส่ใจของเรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่านิสัยที่อาจปรับตัวลดลงถึง 45% ของทางเลือกประจำวันของเรา โฆษณาโฆษณา

แบบนิสัยอย่างไร?

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่ารูปแบบนิสัย? ก่อนที่คุณจะสามารถใช้วิธีเชิงรุกเพื่อเปลี่ยนนิสัยของคุณได้การทำความเข้าใจกระบวนการทางจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังการก่อตัวของนิสัย Charles Duhigg ผู้สื่อข่าวหนังสือพิมพ์ The New York Times

และเป็นผู้เขียนหนังสือ The Power of Habit กล่าวว่านิสัยทั้งหมดเป็นไปตามกระบวนการสามส่วนที่เรียกว่า ห่วงการมีนิสัยเกี่ยวข้องกับ "คิว" "เป็นกิจวัตร" และ "รางวัล" Duhigg เน้นว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำลายนิสัยคือการทำความเข้าใจโครงสร้างของพวกเขา เขาสังเกตว่าเมื่อคุณทำให้ผู้คนตระหนักถึงความรู้สึกและผลตอบแทนในพฤติกรรมของตนเองนิสัยเหล่านั้น "กลายเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเปลี่ยนแปลง"

AdvertisementAdvertisement

เพื่อให้เข้าใจถึงประเด็นของ Duhigg ให้ลองทบทวนนิสัยห่วงด้วยเช่นกัน สมมติว่าคุณต้องการเลิกนิสัยการกินชาเย็นหลังจากรับประทานอาหารเย็นขั้นตอนแรกคือการตรวจสอบกระบวนการของคุณและดูว่าคุณสามารถคิดออกสิ่งที่คิวของคุณเป็นนิสัยนี้ คิวของคุณอาจรู้สึกไม่ค่อยเต็มหลังอาหารเย็นและต้องการหวานเพื่อปรนเปรอความหิวของคุณ

ต่อไปดูกิจวัตรประจำวันของคุณเกี่ยวกับนิสัยนี้ กิจวัตรประจำวันของคุณอาจเดินไปยังช่องแช่แข็งเลือกชามที่คุณโปรดปรานและตักไอศกรีมสองสกู๊ป ตอนนี้คิดถึงรางวัลที่คุณได้รับสำหรับนิสัยนี้ อาจเป็นความเร่งรีบที่คุณได้รับจากน้ำตาลสูงและความหวานของขนม หรือรางวัลของคุณอาจมีบางอย่างที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นความรู้สึกเสื่อมโทรมและความหรูหราที่คุณได้รับจากการเพลิดเพลินกับการรักษาด้วยครีม เพื่อที่จะทำลายนิสัยนี้คุณต้องมาใหม่คิวประจำและรางวัล

การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ตามคลีฟแลนด์คลีนิกการศึกษาหลายข้อชี้ให้เห็นว่าแพทย์มีสุขภาพที่แข็งแรงและมีอายุยืนยาวกว่าคนอื่น ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพของแพทย์อยู่เบื้องหลังผลลัพธ์ทางสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ในขณะที่คุณอาจทราบพฤติกรรมบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินน้ำตาลน้อยลงและการออกกำลังกายคุณอาจไม่ทราบวิธีสร้างนิสัยเหล่านี้

เพื่อทำความเข้าใจเรื่องนี้ให้ดีขึ้นลองพิจารณาตัวอย่างนิสัยของไอศกรีมของเรา ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าเพื่อที่จะทำลายนิสัยเก่าและแทนที่ด้วยสุขภาพที่ดีคุณต้องปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณ ดังนั้นเพื่อแทนที่ไอศกรีมหลังอาหารเย็นที่มีผลไม้เช่นคุณต้องมีคิวใหม่เพื่อกระตุ้นการตอบสนองใหม่

หลังจากทานอาหารเย็นเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกไม่ค่อยเต็มอิ่มและอยากได้ขนมที่อร่อย วิธีหนึ่งที่คุณอาจปรับเปลี่ยนความรู้สึกนี้คือการกินอาหารของคุณช้าลงเพื่อให้คุณมีความอยากอาหารของหวานน้อยลง คุณจะสิ้นสุดมื้ออาหารของคุณด้วยกระเพาะอาหารที่เต็มรูปแบบและนี่อาจเป็นสัญญาณใหม่ของคุณที่จะเดินไปยังชามผลไม้

AdvertisementAdvertisement

จากนั้นให้สร้างนิสัยในการเลือกผลไม้และรับประทานอาหารหลังอาหารค่ำ เมื่อคุณเคยชินกับนิสัยใหม่นี้คุณอาจพบว่าคุณได้รับรางวัลใหม่ ๆ ที่เกี่ยวข้อง: รสหวาน แต่ไม่มีความผิดพลาดที่เกิดจากไอศกรีม

แต่ถ้ารางวัลที่คุณอยากได้ก็ซับซ้อนขึ้นนิดหน่อย - เช่นความปรารถนาในการรักษาที่หรูหรา? ในกรณีนี้คุณอาจต้องการเลือกผลที่เสื่อมโทรมมากขึ้นเช่นราสเบอร์รี่หรือผลทับทิม

คำแนะนำ HealthAhead: สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในปีนี้

เมื่อคุณเข้าใจจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังการก่อตัวของนิสัยแล้วจะกลายเป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะปล่อยให้นิสัยเก่า ๆ และสร้างสุขภาพให้แข็งแรงขึ้น ตอนนี้คุณกำลังเดินทางไปสู่นิสัยที่ดีขึ้นแล้วทำไมอย่าทำให้ปีสุขภาพของคุณมีสุขภาพดี? อย่าลืมดู HealthAhead Portal อย่างสม่ำเสมอเพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ