มีสุขภาพดีใน 10 นาทีต่อวัน

เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันให้ความละเอียดปีใหม่ แต่ไม่ถึงร้อยละ 10 ตาม และไม่แปลกใจเลยเดาว่าเป้าหมายใดที่มีอันดับสูงสุดในรายการ การลดน้ำหนักและการมีสุขภาพดี

เป็นการกระทำที่น่ากลัวในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำดีกว่า ระหว่างการประชุมที่ไม่มีที่สิ้นสุดในที่ทำงานและการจัดเตรียมเด็กไปและกลับจากกิจกรรมต่างๆอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาทำงานและกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

คุณอาจไม่มีชั่วโมงออกกำลังกายตัวอย่างเช่น แต่คุณอาจมีเวลา 10 นาที! ลองใช้สิ่งเหล่านี้สี่อย่างซึ่งแต่ละครั้งใช้เวลาเพียง 10 นาทีและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

1 รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

แทนที่จะใช้อาหารเช้าที่เจือปนหรือบรรจุน้ำตาลในระหว่างเดินทางหรือข้ามไปทั้งหมดให้ใช้เวลา 10 นาทีในตอนเช้าเตรียมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อให้วันของคุณเริ่มต้น

โฆษณา

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นจำนวนมาก เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณสิ่งแรกช่วยเพิ่มพลังงานในการรับมือกับวันและช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงโดยลดการกินมากเกินไปในภายหลัง

มุ่งสร้างสมดุลของอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันรวมกัน กินส่วนผสมของธัญพืชโปรตีนลีนนมและผักและผลไม้ บางทีคุณอาจต้องการอาหารเช้ามื้อใหญ่หรือแสงเพียงบางส่วนเพื่อให้คุณไปจนถึงมื้อกลางวัน ไม่ว่าจะเป็นวิธีใด สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องคำนึงถึงเมื่อตัดสินใจเลือกขนาดส่วนคือความต้องการแคลอรี่ทุกวัน

AdvertisementAdvertisement

ไม่ว่าคุณจะชอบหวานหรือเผ็ดมีอะไรบางอย่างสำหรับคุณ ลองใช้หนึ่งในสูตรเหล่านี้สำหรับอาหารเช้าที่มีรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ:

ขนมปังปิ้งอะโวคาโดกับปลาแซลมอนรมควันชีสแพะและเคป

• ครีมช็อคโกแลตเช้าสั่น
• บลูเบอร์รี่พายข้าวโอ๊ต
• แคลอรี่ต่ำแซนวิชแซนวิช
• 2 ฝึกออกกำลังกาย HIIT 10 นาทีหากคุณกำลังขาดช่วงเวลาหรือเพียงแค่ไม่เพลิดเพลินกับการใช้เวลาในห้องออกกำลังกายทุกวันการออกกำลังกาย 10 นาทีจะดีกว่าไม่มีเลย ด้วยระยะเวลาที่ จำกัด การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) เป็นทางเลือกในการปั๊มหัวใจที่ดีเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด

HIIT หมายถึงรอบสั้น ๆ ของการทำงานที่รุนแรงขึ้นโดยระยะเวลาการกู้คืนสั้น ๆ อย่างเท่าเทียมกัน

เซสชัน HIIT ช่วยกระตุ้นการบริโภคออกซิเจนหลังจากการออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย (EPOC) มากขึ้นเนื่องจากคุณใช้ออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างนั้น นี้จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ขนาดใหญ่เพื่อแทนที่การออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายนั่นหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นในระหว่างและหลังกว่าที่คุณทำในช่วงความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางที่มีความยาวเท่ากัน

ลองออกกำลังกาย HIIT 10 นาทีนี้ เสร็จสิ้นการทำงานอย่างต่อเนื่อง 40 วินาทีและพักการพักผ่อน 20 วินาทีก่อนเข้ารับการฝึกซ้อมต่อไป:

AdvertisementAdvertisement

กระโดดขึ้น

squats

1. pushups
2. situps
3. jumps lunges
4. tricep dips
5. burpees
6. ส่วนหลัง
7. กระโดดซ้อน
8. กระดาน
9. โน้ตตัวเดียว: ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของคุณในช่วง HIIT เพราะคุณกำลังออกไปทั้งหมดคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น
10. พร้อมสำหรับการฝึกอบรม HIIT เพิ่มเติมหรือไม่? ดูวิดีโอการฝึกอบรมช่วงเวลาที่ดีที่สุด» 999 3. นั่งสมาธิ

สุขภาพจิตมีความสำคัญเช่นเดียวกับร่างกาย ใช้เวลาหลายนาทีในการทำสมาธิทุกวันเพื่อช่วยในการยับยั้งและขยายขนาด การศึกษาพบว่าการฝึกสมาธิอาจลดความดันโลหิตอาการของโรคลำไส้แปรปรวนความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ

การโฆษณา

การทำสมาธิคือการฝึกจิตใจและร่างกายที่ส่งเสริมความสงบและการผ่อนคลาย ในฐานะที่เป็นผู้เริ่มต้นอาจต้องใช้เวลาในการประสบความสำเร็จ แต่ให้พยายามต่อไป เริ่มต้นด้วยการฝึกฝนเพียง 2-3 นาทีและทำงานได้ถึง 10 ขั้นตอน

ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้นใช้งาน:

AdvertisementAdvertisement

ค้นหาสถานที่ที่เงียบสงบโดยไม่มีสิ่งไขว้เขว

นั่งตรงหลังเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายรอบตัวคุณ

เริ่มผ่อนคลายตัวเองด้วยการหายใจลึก ๆ ปล่อยความตึงเครียด

• เลือกวัตถุที่เน้นเช่นลมหายใจขณะออกจากร่างกายหรือการลุกขึ้นและหน้าอกของคุณในระหว่างที่หายใจ
• ถ้าความคิดของคุณจางหายไปให้กลับมุ่งไปยังวัตถุของการทำสมาธิ
• 4 ยืดกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคถือเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่คุณไม่ควรละเลยความยืดหยุ่น
• การยืดกล้ามเนื้อช่วยรักษาความคล่องตัวโดยการรักษากล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นและแข็งแรงรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งเป็นส่วนใหญ่ของวันยืดมีความสำคัญต่อการรักษาร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้อง

เล็งไปยืดสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

โฆษณา

อุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาทีก่อนที่จะยืดตัวหรือยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ

มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่เช่น hamstrings, quads, hips, lower back และ neck

กดยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีและอย่าตีกลับเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

• พร้อมที่จะเริ่มใช้งานหรือไม่? ปฏิบัติตามขั้นตอนการยืดหยุงที่นุ่มนวล 5 นาทีนี้
• Takeaway
• คุณสามารถมีสุขภาพดีขึ้นในเวลาเพียง 10 นาทีต่อวันโดยผสมผสานกิจกรรมในแต่ละวันที่สร้างความแตกต่าง ให้ปี 2017 เป็นปีที่แข็งแรงที่สุดของคุณ!