การสูญเสียไขมันในขา

ฤดูร้อนกำลังเข้าใกล้และเราเริ่มคิดถึงสิ่งที่เราจะดูคล้ายกับกางเกงขาสั้นหลาย ๆ คนจะแย่งกันหาวิธีที่จะทำให้ขาของพวกเขาโผล่ขึ้นมา

ในขณะที่ไม่มีสิ่งใดเช่นการรักษาจุดที่รวดเร็วซึ่งสามารถกำหนดเป้าหมายขาของคุณได้โดยเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการพัฒนาวิธีปฏิบัติที่ช่วยลดไขมันส่วนเกินโดยรวม เลือกแบบฝึกหัดที่ช่วยให้เสียงกล้ามเนื้อขาของคุณและคุณจะดูและรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นในวันชายหาดแรกของคุณ

โฆษณาโฆษณา

ไขมันขาจะพัฒนาได้อย่างไร?

สิ่งแรกที่แรก: เป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีที่จะมีไขมันในร่างกาย ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ACE) ผู้ชายปกติมีน้ำหนักตัวเฉลี่ย 18 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในขณะที่ผู้หญิงมี 25 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์ ไขมันในร่างกายมักจะมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอ แต่คุณอาจมี "พื้นที่ที่มีปัญหา" น้อยมาก "นี่เป็นเพราะยีนของคุณ

ไขมันในช่องปาก:

• ไขมันในช่องปาก: ไขมันในช่องปาก:
• ไขมันในช่องปาก: ไขมันส่วนเกินกระจายอยู่ภายในตัวของกล้ามเนื้อเหมือนกับเนื้อเยื่อที่โผล่ออกมาจากเนื้อสัตว์

ส่วนใหญ่ของไขมันในขานั้นคือใต้ผิวหนังซึ่งทำให้เกิดความกังวลเรื่องสุขภาพในระยะยาวน้อยลง

โฆษณา

อ่านต่อเกี่ยวกับสามวิธีในการลดขาของคุณไขมันและเสียงขาของคุณ

1 ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

• ทุกคนสามารถมีเซลลูไลท์ได้ทั้งชายและหญิงที่มีน้ำหนักปกติ
• เมื่อคุณพัฒนาเซลลูไลท์แล้วคุณจะไม่สามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์
• อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดลักษณะที่ปรากฏเมื่อคุณลดไขมันในขา

ขั้นตอนแรกในการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวมคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค American College of Sports Medicine แนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะเดินเล่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานสิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่ความเข้มปานกลางเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

AdvertisementAdvertisement

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีที่สุดสำหรับขาคือการขี่จักรยาน ความเข้มต่ำจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและไม่ทำให้เกิดความเครียดเข่า การขี่จักรยานยังช่วยเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อใน:

• ลูกวัว
• กล้ามเนื้อ gluteal
• <899> กล้ามเนื้อ gluteal
• quadriceps

หากคุณไม่ได้ใช้จักรยานเป็นจักรยานคุณอาจพิจารณาลงทุนในโรงจอดรถของคุณเอง จักรยานที่บ้าน ยังดีกว่ากระโดดบนจักรยานและหัวกลางแจ้งสำหรับบางความเครียด - ระเบิดอากาศบริสุทธิ์

2 เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การสูญเสียไขมันเพียงอย่างเดียวอาจทำให้คุณงอขาหงุดหงิดดังนั้นคุณจะต้องลงทุนเวลาในการกำหนดกล้ามเนื้อ น้ำหนักและเครื่องพายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของขา แต่คุณสามารถทำงานบนกล้ามเนื้อขาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ

Lunges เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายขาที่ครอบคลุมมากที่สุดเนื่องจากมีเสียงดังทั้งสี่คนและกล้ามเนื้อขากรรไกรในขณะที่ลดน้ำหนักต้นขาด้านในและก้นทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อความสมบูรณ์แบบ:

1. ยืนตรง วางมือลงบนสะโพกเพื่อเพิ่มความสมดุลหากจำเป็น
2. เลี้ยวขาขวาไปข้างหน้าขาซ้ายและงอขาขวาที่หัวเข่าสร้างมุม 90 องศา
3. เพื่อป้องกันการบาดเจ็บให้แน่ใจว่าหัวเข่าขวาของคุณไม่ผ่านข้อเท้าของคุณ
4. กดน้ำหนักของคุณลงไปที่ส้นเท้า
5. กดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
6. กรอกจำนวน repetitions ที่ต้องการ (reps) แล้วจึงเปลี่ยนขา

แบบฝึกหัดการเสริมสร้างความเข้มในบ้านอื่น ๆ ได้แก่

ลูกวัว

• ยกขา
• ยกขา
• squats

3. ลดแคลอรี

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่คุณต้องต่อสู้กับเซลล์ไขมันจากภายในสู่ภายนอก

การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่ต้องใช้เนื่องจากร่างกายของคุณจะใช้ไขมันส่วนเกินเป็นแหล่งพลังงานถัดไป คิดถึงแคลอรี่ที่กินเป็นงบประมาณพยายามที่จะอยู่ภายในหรือใต้งบประมาณของคุณเกือบทุกวันในสัปดาห์

ไม่มีอาหารวิเศษเพื่อกำจัดไขมันที่ขา แต่การเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินจะช่วยได้

การโฆษณา

ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงทางอาหารอย่างมีนัยสำคัญคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะทางการแพทย์อยู่

การแปลงขาต้องใช้เวลา

บริษัท อาหารหลายแห่งและผู้ที่ออกกำลังกายสามารถปรับเปลี่ยนขาได้อย่างรวดเร็วด้วยโปรแกรมของพวกเขา เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักการรับขาที่คุณต้องการใช้เวลาและความสม่ำเสมอ ความอดทนเป็นวิธีที่ยาวนานในการสร้างรากฐานที่แข็งแรงและแข็งแรงขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ