หมอกควันและการนอนหลับ

โอกาสที่คุณเบื่อ

ในความเป็นจริงหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในประเทศสหรัฐอเมริกาไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ

AdvertisementAdvertisement

ผู้คนจำนวนมากได้รับน้อยกว่าชั่วโมงที่แนะนำเจ็ดบวกต่อคืน

อาการของการนอนหลับที่ถูกลิดรอนเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับทุกคนที่ถูกดึงทุกคนหรือเพิ่งมีลูก

ผลกระทบที่พบมากที่สุดของการนอนหลับน้อยเกินไปคือความง่วงนอนแน่นอน แต่ยังอารมณ์แปรปรวนและสมอง "หมอก" - ทั่วไปไม่สามารถที่จะคิดตรงหรือจำอะไร

ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าการนอนหลับทำให้เกิดความขัดข้องต่อความสามารถของสมองในการสื่อสารกับแต่ละอื่น ๆ ทำให้เกิดความล่าช้าทางจิตที่ส่งผลต่อความจำและการรับรู้ภาพ

AdvertisementAdvertisement

ในการศึกษาสมองของผู้ป่วยที่หลับในภาวะที่มีโรคลมชักได้รับการสังเกตขณะที่พวกเขาทำการทดสอบเพื่อวัดความรู้สึกเฉลียว

ตามที่ผู้เขียนทำการศึกษานี้จะช่วยอธิบายได้ว่าทำไมคนขับรถที่เบื่อจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ การสังเกตคนเดินเท้าก้าวไปข้างหน้าของรถจะทำให้สมองของผู้ขับขี่ต้องนอนหลับได้นานขึ้นเพื่อลงทะเบียนสิ่งที่พวกเขารับรู้

ดังนั้นคุณจะทำอะไรได้บ้างหากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับและสมองหมอก - นอกจากการนอนหลับให้มากขึ้นแล้ว

"ไม่มีทางลัดเพื่อต่อต้านการนอนไม่เพียงพอ" Dr. Chunbai Zhang ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ศูนย์การแพทย์ UW / Valley Medical Center กล่าวกับ Healthline "ยาตามใบสั่งแพทย์เช่น Provigil หรือ Nuvigil และคาเฟอีนอาจช่วยได้ แต่เพียงระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น "

AdvertisementAdvertisement

ยังคงมีหน้าที่และกิจกรรมประจำวันของเราบางครั้งต้องมีการแสดงแม้ว่าร่างกายของเราต้องการที่จะได้กลับเข้านอน

นี่เป็นเคล็ดลับสำหรับการเดินทางข้ามวัน

อาบน้ำเย็น

การสั่นสะเทือนไปยังระบบของคุณอาจปลุกคุณให้เต็มที่เพราะจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการไหลของออกซิเจน

โฆษณา

กินอาหารที่มีขนาดเล็ก

ร่างกายของคุณต้องการอาหารเพื่อกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่หรือโยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดา แต่ต้องระมัดระวังเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วน เวลาตอบสนองที่ชะลอตัวของสมองของคุณจะทำให้คุณไม่สนใจสัญญาณความอิ่มตัวของคุณได้ง่ายขึ้นทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป

หลีกเลี่ยงอาหารว่างและทานคาร์โบไฮเดรตหวาน

อาการของการนอนหลับอีกอย่างหนึ่งคือความอยากของน้ำตาล ในระยะยาวการขาดดุลการนอนหลับอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เลือกทานผลไม้ถ้าคุณต้องมีอะไรหวาน - น้ำตาลธรรมชาติของผลไม้ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะและจะไม่ทำให้คุณผิดพลาดอย่างหนัก

AdvertisingAdvertisement

ดื่มน้ำมากขึ้น

การคายน้ำก่อให้เกิดความเมื่อยล้าดังนั้นควรดื่มน้ำมากกว่าที่คุณต้องการ ปริมาณของเหลวเพิ่มเติมที่จะทำให้การเดินทางไปห้องน้ำบ่อยขึ้น แต่การลุกขึ้นและทำให้การเดินทางระยะสั้นเพื่อบรรเทาตัวคุณเองสามารถช่วยในการเตรียมพร้อม

เปล่งปลั่งให้เปล่งแสง

แสงจะควบคุมระบบอวัยวะเพศของเราและกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองของเราด้วยการให้ความสนใจและการควบคุมอารมณ์ แสงธรรมชาติช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงาน

การออกกำลังกาย

เดินหรือไปที่ห้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและระดับอะดรีนาลีนและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ Marc I. Leavey, MD, ผู้ให้บริการดูแลหลักและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Mercy Medical Center ในบัลติมอร์กล่าวว่า Healthline "การออกกำลังกายบางอย่างอ่อนโยนหรือแข็งแรงสามารถช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนย้ายและล้างคราบหมอกได้บางส่วน "

โฆษณา

หมากฝรั่ง

หมากฝรั่ง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหงือกมินท์ - รสสามารถบรรเทาความง่วงนอนในตอนกลางวันและปรับปรุงการเตรียมพร้อมอย่างน้อยชั่วคราว

ฟังเพลง

"เพลงสามารถช่วยให้จังหวะที่ดีในโหมดหนึ่งชอบ" Leavey กล่าว การฟังเพลงโปรดจะเปลี่ยนแปลงการเชื่อมต่อระหว่างพื้นที่สมองที่ได้ยินและภูมิภาคที่รับผิดชอบหน่วยความจำ

AdvertisingAdvertisement

นั่งสมาธิ

"มันอาจจะเป็นแบบ counterintuitive แต่การทำสมาธิบางอย่างเงียบ ๆ สามารถขับไล่แหนบเน็กไทออกจากใจที่ได้รับผลกระทบได้" Leavey กล่าว การทำสมาธิช่วยเพิ่มความหวาดกลัวของจิตบำบัดซึ่งจะนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพในทันที

อย่าขับรถ

การขับรถไม่สบายจะทำให้การขับขี่ไม่สม่ำเสมอกับการขับขี่เมา วางแผนการเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานถ้าคุณต้องเดินทาง