L-Theanine: ปริมาณประโยชน์และผลข้างเคียง

ภาพรวม

L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่พบมากที่สุดในใบชาและในปริมาณเล็กน้อยในเห็ดเบย์โบเล่ สามารถพบได้ทั้งชาเขียวและชาดำ นอกจากนี้ยังมียาเม็ดหรือยาเม็ดที่ร้านขายยาหลายแห่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า L-theanine ช่วยในการผ่อนคลายโดยไม่ง่วงนอน

หลายคนใช้ L-theanine เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและผ่อนคลาย ก่อนที่จะทดลองใช้ตัวเองเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นรวมทั้งความเสี่ยงหรือภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้

ประโยชน์ของ L-theanine และการใช้

L-theanine เป็นที่รู้จักมากที่สุดในการช่วยให้ผู้ป่วยผ่อนคลายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมทั้ง

ความวิตกกังวลและความเครียด การดื่มชาร้อนสามารถช่วยให้ทุกคนรู้สึกสบายใจขึ้น แต่ผลการวิจัยชี้ว่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับสูง การทดลองแบบสุ่มควบคุมจำนวน 5 แบบรวมทั้งสิ้น 104 คนพบว่า L-theanine ลดความเครียดและความวิตกกังวลในผู้ที่ประสบปัญหาเครียด การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการนอนหลับพักผ่อนเพิ่มขึ้นทำให้รู้สึกผ่อนคลายโดยไม่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอนและลดอัตราการเต้นของหัวใจ

999 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตเวชคลินิกมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่เป็นโรคจิตเภทหรือโรคจิตเภท นักวิจัยพบว่า L-theanine ลดอาการวิตกกังวลและอาการดีขึ้น

โฟกัสที่เพิ่มขึ้น

จับคู่กับคาเฟอีน L-theanine อาจช่วยเพิ่มโฟกัสและให้ความสนใจ การศึกษาในปี 2013 พบว่า L-theanine และคาเฟอีนในระดับปานกลาง (ประมาณ 97 มก. และ 40 มก.) ช่วยให้กลุ่มคนหนุ่มสาวให้ความสำคัญกับความต้องการที่ดีขึ้น ผู้เข้าร่วมการศึกษายังรู้สึกตื่นตัวและเหนื่อยน้อยลงโดยทั่วไป จากการศึกษาอื่น ๆ ผลกระทบเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ภายใน 30 นาที

การรักษาเนื้องอกและมะเร็ง

ผู้เขียนผลการศึกษาในปี 2011 พบว่า L-theanine ที่พบในเห็ด Bay Bolete ทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของยาเคมีบำบัดบางชนิด นักวิจัยด้านเทคโนโลยีชีวภาพเดียวกันคาดหวังว่า L-theanine จะช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อต้านมะเร็งได้

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าชาจะช่วยป้องกันโรคมะเร็ง แต่ผลการศึกษาพบว่าคนที่ดื่มชาเป็นประจำมีอัตราการเป็นโรคมะเร็งต่ำ นักวิจัยจากหนึ่งการศึกษาในประเทศจีนพบว่าผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งรังไข่ที่ดื่มน้ำชาเขียวอย่างน้อยหนึ่งถ้วยต่อวันจะมีชีวิตยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่เป็นมะเร็งการศึกษาอื่นที่ดูที่นักดื่มชาเมื่อเทียบกับคนที่ไม่สูบบุหรี่พบว่าผู้ที่ดื่มชามีโอกาสเกิดมะเร็งตับอ่อนได้น้อยกว่าร้อยละ 37

อ่านเพิ่มเติม: 8 ประโยชน์ที่สำคัญของชาเขียว»

การควบคุมความดันโลหิต

L-theanine อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่เครียด การศึกษาในปี 2012 พบผู้ที่ประสบภาวะความดันโลหิตสูงหลังจากมีงานทางจิตบางอย่าง พวกเขาพบว่า L-theanine ช่วยควบคุมความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในกลุ่มเหล่านี้ ในการศึกษาเดียวกันนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าคาเฟอีนมีผลที่คล้ายกัน แต่มีประโยชน์น้อยกว่า

ขอความช่วยเหลือ: สมุนไพรเพื่อลดความดันโลหิต»

คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

การวิจัยบางชิ้นบ่งชี้ว่า L-theanine อาจเป็นประโยชน์ในการนอนหลับสบาย นักวิจัยในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า L-theanine ขนาด 250 มก. และ 400 มก. ช่วยเพิ่มการนอนหลับให้ดีขึ้นในสัตว์และมนุษย์ นอกจากนี้ L-theanine 200 มก. ยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะพักฟื้นโดยชี้ไปที่ความสามารถในการส่งเสริมการผ่อนคลาย

L-theanine อาจช่วยเด็กผู้ชายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น / ความตื่นตัวในช่วงที่หลับ (ADHD) ได้ดีขึ้น การศึกษาในปี 2554 ศึกษาผลของ L-theanine ในเด็กชายอายุ 98 ปีที่อายุ 8 ถึง 12 ปีกลุ่มที่ได้รับยาเม็ด L-theanine ขนาด 100 มิลลิกรัมสองครั้งวันละสองครั้ง กลุ่มอื่น ๆ ได้รับยาหลอก หลังจากหกสัปดาห์กลุ่มที่ใช้ L-theanine พบว่ามีการนอนหลับที่ยาวนานและเงียบสงบมากขึ้น ในขณะที่ผลการวิจัยมีแนวโน้มที่จะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถพิสูจน์ว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก

งานวิจัยอื่น ๆ พบว่า L-theanine ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคจิตเภท

บรรเทาอาการไซนัสอักเสบ

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคไซนัสอักเสบชาสักถ้วยอาจช่วยให้คุณผ่อนคลาย Murray Grossan, MD, ผู้เขียน The All Body Body Allergy and Sinus Health และผู้ก่อตั้ง Grossan Sinus & Health Institute กล่าวว่า L-theanine สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของขนในจมูกได้ เส้นผมเป็นเส้นผมที่มีลักษณะคล้ายผมซึ่งช่วยคลายอาการเมือกที่อาจได้รับผลกระทบจากการติดเชื้อ

"ในโรคไซนัสเซลส์ของจมูกไม่มีชีพจรเพื่อขจัดเมือกค้างออกจากจมูกและรูจมูก" เขากล่าว "แทนน้ำมูกจะหนาและนี้เป็นสถานที่สำหรับแบคทีเรียที่จะคูณ เมื่อมีการเพิ่มชาจะทำให้ขนตาเร็วขึ้นเสมหะและการรักษาอยู่ในระหว่างเดินทาง

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

L-theanine risk and side effects

ไม่มีผลข้างเคียงที่ได้รับการยืนยันหรือโดยตรงจากการใช้ L- theanine โดยทั่วไปคุณสามารถดื่มชาเสริมและชาที่มี L-theanine ได้ แม้ว่าแม้ว่าผลการวิจัยบางอย่างจะแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่จะมีคุณสมบัติต่อต้านเนื้องอกของ L-theanine แต่ชาที่มีกรดอะมิโนอาจมีส่วนประกอบอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคมะเร็ง ตามศูนย์อนุสรณ์สถาน Sloan Kettering Cancer Center Polyphenol EGCG ที่พบในชาเขียวสามารถลดประสิทธิภาพของยาเคมีบำบัดบางอย่างเช่น bortezomib ได้ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้ที่ใช้ยาเคมีบำบัดเพื่อปรึกษาแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะดื่มชาเขียวเป็นจำนวนมากในแผนการรักษาของพวกเขา

ดื่มกาแฟมากเกินไปและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ การดื่มชาคาเฟอีนจำนวนมากอาจทำให้เกิดปัญหาเช่น: 999 คลื่นไส้ 999 หงุดหงิดหงุดหงิด 999 ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือเลี้ยงลูกด้วยนม ควร จำกัด ปริมาณชาที่ดื่มเพื่อไม่ให้เกินคาเฟอีน ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คำแนะนำเดียวกันกับเด็กเช่นกัน

AdvertisementAdvertisement

Dosage

ข้อแนะนำในการใช้ยาปลอดภัยสำหรับ L-theanine

เนื่องจากยังไม่มีการค้นคว้าข้อสรุปแนะนำ L-theanine dose แนะนำอย่างปลอดภัยไม่เป็นที่รู้จัก มีรายงานว่าไม่มีการให้ยาเกินขนาดหรือผลข้างเคียงจากการใช้ L-theanine และการดื่มชาโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ตามหลักเกณฑ์การบริโภคคาเฟอีนทั่วไปจะเป็นประโยชน์หากคุณกำลังดื่มชา สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเสริม L-theanine ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณ