การอดอาหาร: วิธีการความปลอดภัยและอื่น ๆ

น้ำผลไม้อย่างรวดเร็วคืออะไร?

การคั้นน้ำและการคั้นน้ำผลไม้ได้กลายเป็นที่นิยมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา คุณอาจเคยเห็นแถบน้ำผลไม้ปรากฏขึ้นในละแวกของคุณหรือดูสารคดีเกี่ยวกับวิธีการคั้นน้ำช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้น น้ำผลไม้อย่างรวดเร็วคือช่วงเวลาที่คุณดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้ชนิดอื่น ๆ เช่นน้ำและชา

อาหารประเภทนี้มีการประชาสัมพันธ์ทั้งหมดหรือมีความน่าเชื่อถือบางอย่างต่อการอ้างสิทธิ์ที่คุณเคยได้ยินไหม นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของการทำความสะอาดน้ำผลไม้วิธีการทำความกังวลด้านความปลอดภัยและสูตรอร่อย ๆ ที่จะลอง

AdvertisementAdvertisement

Purpose

ทำไมคนถึงชอบน้ำ?

การถือศีลอดของน้ำผลไม้ยังหมายถึงการทำความสะอาดน้ำผลไม้ หลายคนที่ได้รับน้ำอย่างรวดเร็วไม่ได้เป็นเพียงแค่พยายามที่จะลดน้ำหนักพวกเขายังต้องการที่จะเพิ่มขึ้นสารอาหารในร่างกายของพวกเขา

การต้มน้ำเป็นกระบวนการที่สกัดน้ำผลไม้จากทั้งผลไม้และผัก สิ่งที่ขาดหายไปจากน้ำผลไม้คือเส้นใยที่พบในเยื่อกระดาษ แม้ว่าเส้นใยอาหารเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ แต่บางคนก็มีปัญหาทางเดินอาหารเมื่อกินอาหารมากเกินไป อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงในการบริโภคเส้นใยมากเกินไป

น้ำบริสุทธิ์มีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารในผักและผลไม้มากที่สุด คนที่น้ำบอกว่ามันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของพวกเขาหยุดพักในขณะที่ช่วยให้พวกเขาดีขึ้นดูดซับสารอาหารที่ดี คนอื่น ๆ สาบานด้วยการคั้นน้ำเป็นวิธี:

โฆษณา

วิธีการ

น้ำผลไม้ทำงานได้เร็วแค่ไหน?

ก่อนที่คุณจะเปิดเครื่องคั้นน้ำผลไม้คุณควรเลือกส่วนผสมที่มีคุณภาพสำหรับสูตรของคุณ หลายคนแนะนำให้เลือกผลไม้อินทรีย์และผักเพื่อให้น้ำผลไม้ของพวกเขามีสารกำจัดศัตรูพืชน้อยลงและสารเคมีอื่น ๆ จากที่นั่นการตัดสินใจว่าจะทำอย่างรวดเร็วของคุณเป็นอย่างไร

Joe Cross จาก Fat, Sick และ Nearly Dead สารคดีเกี่ยวกับการเดินทางคั้นน้ำของเขาอ้างว่าสูญเสีย 100 ปอนด์ในการดื่มน้ำ 60 วัน เขาเสนอแผนทำความสะอาดน้ำที่หลากหลายในหนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times ของเขา Reboot with Joe Juice Diet และในเว็บไซต์ของเขา น้ำผลไม้รวมอยู่ในแผนของเขาโดยทั่วไปผักร้อยละ 80 และผลไม้ร้อยละ 20

น้ำรีบูตได้เร็ว 3 วันมีโครงสร้างดังนี้ให้ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันควบคู่กับน้ำผลไม้

เมื่อกิน

ดื่มอะไร (ในออนซ์)

ตื่นนอน

8 ออนซ์ น้ำร้อนกับมะนาวหรือขิง

อาหารเช้า	16 ออนซ์ น้ำส้มหรือน้ำแดง
ขนมขบเคี้ยวช่วงเช้า	16 ออนซ์ น้ำมะพร้าวหรือน้ำซุปผัก
อาหารกลางวัน	16 ออนซ์น้ำผลไม้สีเขียว
อาหารว่างตอนบ่าย	16 ออนซ์ น้ำสีเหลืองหรือสีแดง
อาหารค่ำ	16 ออนซ์ น้ำผลไม้สีเขียว
ของหวาน	16 ออนซ์ น้ำสีม่วงหรือน้ำส้ม
ก่อนนอน	สมุนไพรชา
น้ำผลไม้ (เช่นน้ำผลไม้สีแดง) โดยทั่วไปมีส่วนผสมของสีเดียวกัน ความคิดคือการรับประทานอาหารที่หลากหลายของสีหมายความว่าคุณได้รับสารอาหารที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่น	น้ำแดงอาจมีหัวผักกาด
น้ำส้มอาจมีมันฝรั่งหวาน	น้ำผลไม้สีเหลืองอาจมีผลไม้เช่นสับปะรดและพริกหยวกสีเหลือง

น้ำผลไม้สีเขียวมักมีส่วนผสมของผักคะน้าแตงกวาหรือผักชีฝรั่ง

• อาการท้องเสีย
• อาการท้องร่วง
• อาการเหล่านี้มักหายไปเองได้
• น้ำผลไม้สีม่วงมีส่วนผสมเช่นองุ่นสีม่วงหรือบลูเบอร์รี่
• ผลข้างเคียงจากการอดอาหารน้ำผลไม้อาจ ได้แก่

อาการหงุดหงิด

• อาการท้องผูก
• เมื่อร่างกายของคุณปรับตัว หยุดอย่างรวดเร็วและติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการ:
• เป็นลม
• อาเจียน

ท้องร่วง

• ความดันโลหิตต่ำ
• อาการมึนงงรุนแรง
• โฆษณาโฆษณา
• ความปลอดภัย
• ความปลอดภัย <999 > ก่อนที่คุณจะดื่มอย่างเข้มงวดอย่างรวดเร็วให้เข้าใจว่าแพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำเท่านั้น มีเหตุผลหลายประการ

ดื่มเฉพาะน้ำผลไม้อาจอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ แต่ไม่มีโปรตีน ร่างกายของคุณใช้โปรตีนในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ เมื่อคุณดื่มน้ำผลไม้เพียงอย่างเดียวคุณอาจลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักบางส่วนอาจมาจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

น้ำผลไม้อาจมีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิดซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น แต่เนื่องจากน้ำผลไม้ขาดโปรตีนและไขมันอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี

น้ำผลไม้ที่เต็มไปด้วยผักใบเขียวเช่นผักคะน้าผักขมหรือ collards อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ผักเหล่านี้มีสิ่งที่เรียกว่า goitrogen Goitrogen เป็นสารที่มีผลต่อการดูดซึมไอโอดีนของร่างกาย หากคุณได้รับมากเกินไป goitrogen มันอาจส่งผลให้การทำงานของต่อมไทรอยด์ชะลอตัว

ความปลอดภัยของอาหารอาจกลายเป็นความกังวลกับส่วนผสมบางอย่าง คนที่ควรปรึกษากับแพทย์ก่อนใช้น้ำผลไม้ดิบที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ ได้แก่

เด็กเล็ก

คนที่ตั้งครรภ์

ผู้สูงอายุ

ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

• คุณควรทำความสะอาดผักและผลไม้ทั้งหมดก่อน การคั้นน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงแบคทีเรียและสารปนเปื้อนอื่น ๆ
• น้ำผลไม้เพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถเสร็จสิ้นในหนึ่งนั่ง น้ำผลไม้สดสามารถเจริญเติบโตได้ในระยะเวลาสั้น ๆ ถ้ามีของเหลือเก็บไว้ในภาชนะบรรจุที่สะอาดปราศจากอากาศในตู้เย็นของคุณ ทิ้งทุกสิ่งที่คุณไม่ได้บริโภคหลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมง
• ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าคุณทำความสะอาดอุปกรณ์คั้นน้ำทั้งหมดของคุณได้ดีหลังการคั้นน้ำ เครื่องทำน้ำผลไม้ส่วนใหญ่จะเก็บเยื่อกระดาษจากผลไม้แปรรูปและผัก อาหารเหล่านี้สามารถเจริญเติบโตได้ ขัดเครื่องคั้นน้ำผลไม้และชิ้นส่วนทั้งหมดของคุณได้ดีและพิจารณาการฆ่าเชื้อโรคในเครื่องล้างจานระหว่างการใช้
• การโฆษณา

ความคิดของน้ำผลไม้

การทำน้ำผลไม้

การต้มน้ำอาจเป็นวิธีที่สนุกในการทดลองกับผลไม้และผักใหม่ ๆ หากคุณยังใหม่กับการคั้นน้ำให้พิจารณาเริ่มต้นด้วยสูตรอาหารไม่กี่รายการจากนั้นเพิ่มหรือลบส่วนผสมตามที่คุณรู้สึกสะดวกสบายในการคั้นน้ำและต้องการลองรสชาติใหม่ ๆ

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำตามน้ำอย่างรวดเร็วสิ่งสำคัญคือการบริโภคผลไม้หลากหลายชนิดเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินและธาตุอาหารของคุณให้มากที่สุด การทดลองกับสูตรอาหารใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเบื่อกับน้ำที่คุณดื่ม

น้ำผลไม้สีเขียว

น้ำผลไม้สีเขียวเป็นวิธีที่ดีในการ "กิน" ผักของคุณ พวกเขามักจะมีผักคะน้าหรือผักขมเช่นเดียวกับแตงกวา นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มในผักสีเขียวอื่น ๆ เช่นผักชีฝรั่ง, ผักชนิดหนึ่งหรือผักกาดหอม romaine หนึ่งหรือสองแอปเปิ้ลเขียวหรือลูกแพร์เพิ่มความหวานอ่อน คุณอาจลองเพิ่มขิง

นี่เป็นสูตรน้ำผลไม้ที่คุณสามารถลอง

น้ำผลไม้บีท

บีทอาจช่วยควบคุมความดันโลหิตลดการอักเสบปรับปรุงการย่อยอาหารและอื่น ๆ พิจารณาการดื่มน้ำผลไม้บีทรูท 100 เปอร์เซ็นต์หรือทำให้รสหัวผักกาดอ่อนลงด้วยส่วนผสมอื่น ๆ

ลองสูตรนี้ที่รวม beets กับแอปเปิ้ลขิงและแครอท

มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวานทำให้ฐานน้ำผลไม้แสนอร่อยน่าแปลกใจ สูตรง่ายๆนี้เป็นคู่กับมันเทศกับฟักทองและส้มเพื่อนำเอาน้ำส้มมาทำใหม่

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดที่ชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำผลไม้เพียงอย่างเดียวก็ดีกว่าการบริโภคผักผลไม้มากมาย หากในปัจจุบันอาหารของคุณไม่ได้รวมผลไม้ดิบและผักไว้เยอะการคั้นน้ำอาจเป็นเรื่องที่น่าลอง นอกจากนี้คุณยังอาจพิจารณาการผสมผักผลไม้กับสมูทตี้ การผสมผสานช่วยให้ร่างกายของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุที่ดีรวมทั้งเส้นใยที่มีสุขภาพดีซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและให้อาหารแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณ

ผสมน้ำผลไม้และสมูทตี้ลงในอาหารอย่างสมดุลจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีไขมันไขมันคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและพฤกษเคมี

เราเลือกรายการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของผลิตภัณฑ์และแสดงข้อดีและข้อเสียของแต่ละผลิตภัณฑ์เพื่อช่วยคุณในการตัดสินใจว่าจะให้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ เราเป็นพันธมิตรกับ บริษัท บางแห่งที่ขายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งหมายความว่า Healthline อาจได้รับส่วนแบ่งรายได้เมื่อคุณซื้อสินค้าโดยใช้ลิงก์ด้านบน