ปวดเท้า: สาเหตุการรักษาป้องกันและอื่น ๆ

อาการปวดหลังด้านข้างคืออะไร?

อาการปวดเท้าด้านข้างเกิดขึ้นที่ขอบด้านนอกของเท้า มันสามารถทำให้ยืนเดินหรือวิ่งเจ็บปวด หลายสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าด้านข้างจากการออกกำลังกายมากเกินไปที่จะเกิดข้อบกพร่อง

จนกว่าคุณจะระบุสาเหตุที่แท้จริงคุณควรปล่อยให้ส่วนที่เหลือของเท้าของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม

AdvertisementAdvertisement

การแตกหักของความเครียด

MRI scan

การสแกน CT scan

X-ray

• การสแกนกระดูก
• ในขณะที่ความเครียดบางอย่างต้องได้รับการผ่าตัดรักษาส่วนใหญ่จะหายเองภายในหกถึงแปดสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณจะต้องวางเท้าและหลีกเลี่ยงการกดดัน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ไม้ค้ำยันรองเท้าแทรกหรือรั้งเพื่อลดแรงกดบนเท้าของคุณ
• อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย

ชะลอการออกกำลังกายหรือกีฬาใหม่ ๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณไม่แน่นเกินไป

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณให้การสนับสนุนเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเท้าแบน

• โรค Cuboid
• โรค Cuboid
• ลูกบาศก์เป็นกระดูกรูปสี่เหลี่ยมที่อยู่ตรงกลางของขอบด้านนอกของเท้า ให้ความมั่นคงและเชื่อมต่อเท้ากับข้อเท้าของคุณ อาการของ Cuboid เกิดขึ้นเมื่อคุณบาดเจ็บหรือคลายข้อต่อหรือเส้นเอ็นรอบ ๆ กระดูกสี่เหลี่ยม
• Cuboid syndrome ทำให้เกิดอาการปวด, อ่อนแอและอ่อนโยนไปตามขอบเท้า ความเจ็บปวดมักจะคมชัดขึ้นเมื่อคุณยืนอยู่บนเท้าของคุณหรือบิดโค้งของเท้าของคุณออกไปข้างนอก อาการปวดอาจกระจายไปทั่วส่วนที่เหลือของเท้าเมื่อคุณเดินหรือยืน

การใช้มากเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญของโรค cuboid รวมถึงการไม่ให้เวลาในการกู้คืนเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับเท้าของคุณ โรคกระดูกพรุนอาจเกิดจาก:

การใส่รองเท้าคับๆ

การหิดข้อต่อบริเวณใกล้เคียง

เป็นโรคอ้วน

แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยโรคลูกบาศก์ได้โดยการตรวจสอบเท้าของคุณและใช้แรงกดเพื่อตรวจหาอาการปวด นอกจากนี้ยังอาจใช้การสแกน CT, X-rays และ MRI เพื่อยืนยันว่าการบาดเจ็บเกิดขึ้นรอบ ๆ กระดูกสี่เหลี่ยมผืนผ้าของคุณ

• การรักษาโรคลูกบาศก์มักจะต้องพักหกถึงแปดสัปดาห์ หากรอยต่อระหว่างกระดูกโคนขาและกระดูกสันหลังของคุณเป็นข้อหย่อนคล้อยคุณอาจต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพ
• คุณสามารถช่วยป้องกันโรคงูท้องได้โดยการยืดขาและเท้าก่อนออกกำลังกาย การสวมใส่รองเท้าใส่แบบกำหนดเองอาจให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสี่เหลี่ยมของคุณ เส้นเอ็นหน้าท้องของคุณทำงานจากด้านหลังของลูกวัวของคุณผ่านขอบด้านนอกของข้อเท้าของคุณไปที่ด้านล่างของนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าเล็ก ๆ ของคุณ
• tendonitis peroneal เกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นเหล่านี้กลายเป็นบวมหรืออักเสบ การบาดเจ็บที่มากเกินไปหรือข้อเท้าอาจทำให้เกิดอาการนี้ได้

อาการของ tendonitis peroneal รวมถึงความเจ็บปวดจุดอ่อนบวมและความอบอุ่นเพียงด้านล่างหรือใกล้ข้อเท้าด้านนอกของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกรู้สึกป๊อปในพื้นที่

การรักษาอาการเอ็นจิเนียริ่งเอ็นไซม์ภายในขึ้นอยู่กับว่าเส้นเอ็นมีการฉีกขาดหรืออักเสบเพียงเล็กน้อย หากเส้นเอ็นขาดคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม

tendonitis peroneal ที่เกิดจากการอักเสบมักจะได้รับการรักษาด้วยยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAIDs) เพื่อช่วยในการจัดการความเจ็บปวด

ไม่ว่าจะเป็นเส้นเอ็นหรืออักเสบคุณจะต้องวางเท้าเป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังอาจต้องสวมรัดหรือหล่อโดยเฉพาะหลังจากการผ่าตัด

กายภาพบำบัดสามารถช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของเท้าได้ การยืดกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อส่วนปลายของคุณและป้องกันไม่ให้ tendonitis peroneal ที่นี่สี่เหยียดจะทำที่บ้าน

โรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อในข้อต่ออักเสบ ในโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) ผลการอักเสบจากอายุและการบาดเจ็บที่เก่า Rheumatoid arthritis (RA) หมายถึงข้อต่ออักเสบที่เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

มีข้อต่อหลายข้อในเท้ารวมทั้งบริเวณขอบเท้าด้านนอก อาการของโรคข้ออักเสบในข้อต่อ ได้แก่:

อาการปวด

บวม

อาการคลื่นไส้

ตึง

อาการเสียงป่นหรือเสียงแตก

มีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างสำหรับทั้ง OA และ RA:

NSAIDs สามารถช่วยลดการอักเสบได้

• การฉีด corticosteroid สามารถช่วยบรรเทาอาการบวมและปวดบริเวณข้อต่อได้รับผลกระทบ
• กายภาพบำบัดอาจช่วยได้ถ้าความแข็งในข้อเท้าด้านนอกทำให้ยากที่จะเดินเท้า
• ในบางกรณีคุณอาจต้องทำการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมข้อต่อชำรุด
• ในขณะที่โรคข้ออักเสบเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางครั้งคุณสามารถลดความเสี่ยงของการเกิด OA และ RA ได้โดย:
• ไม่สูบบุหรี่

การรักษาน้ำหนักที่แข็งแรง

• การใส่รองเท้าหรือแทรก
• AdvertisementAdvertisement
• Twisted ankle
• ข้อเท้าบิด

ข้อเท้าบิดมักจะหมายถึงอาการแพวคว่ำ การแพวนี้เกิดขึ้นเมื่อเท้าของคุณม้วนใต้ข้อเท้าของคุณ นี้สามารถยืดและแม้แต่ฉีกเอ็นที่ด้านนอกของข้อเท้าของคุณ

• อาการของข้อเท้าแพลง ได้แก่:
• ปวด
• บวม

อ่อนโยน 999> ช้ำรอบข้อเท้า

คุณสามารถบิดข้อเท้าขณะเล่นกีฬาวิ่งหรือเดินได้บางคนมีแนวโน้มที่จะบิดข้อเท้าของพวกเขาเนื่องจากโครงสร้างของเท้าหรือการยกขาตั้งซึ่งหมายถึงการเดินบนขอบด้านนอกของเท้าของคุณ หากคุณได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงในข้อเท้าของคุณในอดีตคุณก็มีแนวโน้มที่จะบิดข้อเท้าของคุณมากขึ้น

นี่เป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปที่แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยโดยการตรวจสอบข้อเท้าของคุณ พวกเขายังสามารถทำ X-ray เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีกระดูกหัก

ข้อเท้าบิดส่วนใหญ่รวมถึงการขัดถลอกอย่างรุนแรงไม่จำเป็นต้องผ่าตัดเว้นแต่เอ็นฉีกขาด คุณจำเป็นต้องพักข้อเท้าประมาณหกถึงแปดสัปดาห์เพื่อให้สามารถรักษาได้

การบำบัดทางกายภาพอาจช่วยให้คุณกระชับข้อเท้าและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอีก ขณะที่รอเอ็นช่วยรักษาคุณสามารถใช้ NSAIDs เพื่อช่วยแก้อาการปวด

• การโฆษณา
• การรวมกันของกองพัน
• การรวมกันของกองพัน
• การรวมตัวกันเป็นเงื่อนไขที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกต้นขาใกล้ปลายเท้าของคุณไม่ได้เชื่อมต่ออย่างถูกต้อง คนเกิดมาพร้อมกับภาวะนี้ แต่โดยปกติแล้วพวกเขามักไม่มีอาการจนกว่าจะถึงวัยวัยรุ่น

อาการของการรวมกันของ tarsal ประกอบด้วย:

ความแข็งและความเจ็บปวดในเท้าโดยเฉพาะบริเวณด้านหลังและด้านข้างซึ่งรู้สึกได้ชัดขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย

ที่เท้าแบน

งอหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน

แพทย์ของคุณอาจใช้ X-ray และ CT scan เพื่อตรวจวินิจฉัย แม้ว่าบางกรณีจะต้องได้รับการรักษาด้วยวิธีผ่าตัด แต่ก็สามารถจัดการได้ง่ายด้วย:

ใส่รองเท้าเพื่อช่วยเสริมกระดูกสันกระดูกของคุณ

กายภาพบำบัดเพื่อเสริมสร้างการฉีด steroid ที่เท้าหรือ NSAIDs เพื่อลดอาการปวดชั่วคราว

ชั่วคราว เพื่อลดความเจ็บปวด

เคล็ดลับทั่วไป

• การลดอาการปวดเท้าด้านข้าง
• โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดคุณอาจทำบางสิ่งเพื่อลดอาการปวด ตัวเลือกที่พบมากที่สุดคือส่วนหนึ่งของวิธี RICE ซึ่งประกอบด้วย:
• R

การเดินเท้า

• I
• cing เท้ากับแพ็คเย็นที่ปกคลุมเป็นประจำเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละครั้ง
• C
• การนวดเท้าด้วยการพันผ้าพันแผลยืดหยุ่น

E

ยกเท้าข้างบนหัวใจเพื่อลดอาการบวม

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการปวดที่ด้านนอกของเท้า ได้แก่:

สวมรองเท้าที่สบายและสนับสนุน

• เหยียดเท้าและขาเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีก่อนออกกำลังกาย การฝึกข้ามหรือเปลี่ยน ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้เท้าของคุณแตกหัก
• อาการปวดหัว อาการปวดเมื่อยด้านข้าง
• อาการปวดเท้าด้านข้างเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือเล่นกีฬา ถ้าคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดที่เท้าข้างนอกของคุณพยายามที่จะให้เท้าของคุณไม่กี่วันของการพักผ่อน ถ้าอาการปวดไม่หายไปให้พบแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้และหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น