เจ็ต Lag: สาเหตุ, การรักษาและเคล็ดลับในการป้องกัน

ภาพรวม

Jet lag เป็นสภาวะที่ส่งผลต่อพลังงานและความตื่นตัวของคุณ เกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาตามธรรมชาติของร่างกายหรือจังหวะ circadian จะหยุดชะงักโดยการเดินทางไปยังโซนเวลาต่างกัน

ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับรอบการทำงาน 24 ชั่วโมงหรือนาฬิกาในร่างกาย ร่างกายของคุณใช้นาฬิกานี้เพื่อทำหน้าที่ทางชีวภาพเฉพาะเช่นปล่อยฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับหรือเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในช่วงเริ่มต้นของวัน

Jet lag หรือที่เรียกว่า desynchronosis หรือ circular dysthhythmia เป็นอาการชั่วคราว แต่สามารถรบกวนการทำงานของคุณในหลาย ๆ ด้าน อาจทำให้เกิดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าง่วงซึมง่วงซึมหรือกระเพาะอาหารได้

อาการเหล่านี้ไม่เป็นอันตราย แต่อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณ การเตรียมพร้อมสำหรับความล่าช้าในการบินและการป้องกันโรคนั้นอาจช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าโรคที่พบบ่อยนี้จะไม่ส่งผลต่อการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ

AdvertisementAdvertisement

สาเหตุ

สาเหตุของความล้าหลัง

ร่างกายของคุณได้รับการบำบัดตามธรรมชาติตลอด 24 ชั่วโมง วัฏจักรนี้เรียกว่าจังหวะ circadian อุณหภูมิฮอร์โมนและหน้าที่ทางชีวภาพอื่น ๆ ของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและลดลงตามมาตรวัดเวลาภายในนี้

เมื่อคุณเดินทางนาฬิกานี้อาจไม่สอดคล้องกับเวลาในตำแหน่งใหม่ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจบินออกจากแอตแลนตาที่ 6 หน้า ม. เวลาท้องถิ่นและมาถึงลอนดอนที่ 7 a. ม. เวลาท้องถิ่น. ร่างกายของคุณ แต่คิดว่ามันเป็น 1 a. ม. ตอนนี้เช่นเดียวกับที่คุณกำลังประสบกับความเมื่อยล้าสูงสุดคุณจำเป็นต้องตื่นตัวอีก 12 ถึง 14 ชั่วโมงเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่

คุณสามารถช่วยเตรียมร่างกายของคุณในโซนเวลาใหม่โดยการนอนหลับบนเครื่องบิน แต่ปัจจัยหลายอย่างทำให้งานนี้ยากขึ้น ซึ่งรวมถึงอุณหภูมิเสียงและระดับความสะดวกสบาย

ปัจจัยหนึ่งทำงานในความโปรดปรานของคุณอย่างไรก็ตาม ความกดดันของบรรยากาศบนเครื่องบินมีแนวโน้มที่จะต่ำกว่าอากาศบนพื้นดิน นี้คล้ายกับการอยู่บนภูเขาที่ 8, 000 ฟุตเหนือระดับน้ำทะเล ในขณะที่อากาศมีออกซิเจนเพียงเท่านี้ความกดดันต่ำอาจส่งผลให้ออกซิเจนลดลงในกระแสเลือด ระดับออกซิเจนต่ำอาจทำให้คุณเซื่องซึมและสิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการนอนหลับ

ปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อความล้าหลัง

การบินช่วยให้คุณสามารถข้ามโซนเวลาได้หลายอย่างรวดเร็ว เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเดินทาง โซนเวลาที่คุณข้ามไปยิ่งกว่านั้นอาการของ jet lag อาจรุนแรงขึ้น

ผู้เดินทางที่มีอายุมากกว่ามีแนวโน้มที่จะมีอาการรุนแรงมากขึ้นเนื่องจากผู้เดินทางที่มีอายุน้อยกว่า เด็กหนุ่มซึ่งรวมถึงเด็กอาจมีอาการน้อยลงและปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่ได้เร็วขึ้น

ทิศทางที่คุณบินอาจส่งผลกระทบต่ออาการล้าหลังของคุณด้วย อาการมักจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อเดินทางไปทางทิศตะวันออก นั่นเป็นเพราะการอยู่เฉยๆในภายหลังเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ได้ง่ายกว่าการบังคับให้ร่างกายของคุณไปนอนก่อนหน้านี้

การโฆษณา

อาการ

อาการของ jet lag

ความล่าช้าในการเกิดเจ็ตเกิดขึ้นเมื่อจังหวะการเต้นของร่างกายของคุณมีปัญหาในการเดินทาง เมื่อคุณต่อสู้กับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อให้ตรงกับเขตเวลาใหม่คุณอาจเริ่มมีอาการของความล่าช้าในการบิน อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นภายใน 12 ชั่วโมงหลังจากเดินทางมาถึงสถานที่ใหม่ของคุณและอาจมีอาการเป็นเวลาหลายวัน

อาการหงุดหงิดและสับสน

• อาการง่วงนอน
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเล็กน้อยรวมถึงอาการท้องเสียและท้องร่วง
• ความรู้สึกง่วงนอนที่มากเกินไป
• การนอนไม่หลับ
• สำหรับคนส่วนใหญ่อาการของความล่าช้าของเครื่องบินจะไม่รุนแรง หากคุณมีอาการรุนแรงมากขึ้นเช่นการขับเหงื่อเย็นอาเจียนและมีไข้คุณอาจประสบปัญหาอย่างอื่นเช่น
• ไวรัส
• โรคความสูงระดับสูง
• หากอาการเหล่านี้ มากกว่า 24 ชั่วโมงให้พบแพทย์เพื่อรับการรักษา

AdvertisingAdvertisement

• การป้องกัน
• การป้องกันการล้าหลัง
• คุณสามารถช่วยป้องกันหรือลดความล่าช้าของเครื่องบินได้โดยทำตามคำแนะนำและกลยุทธ์ต่อไปนี้:

1. ปิดเสียงเตือนชั่วคราวในเครื่องบิน

ลองนอนบนเครื่องบินถ้ากำลังเดินทางไปทางทิศตะวันออกและเข้าสู่วันใหม่ นำปลั๊กอุดหูและหน้ากากดวงตาเพื่อช่วยลดเสียงรบกวนและแสง

2 เลือกเวลาการบินอย่างมีกลยุทธ์

เลือกเที่ยวบินที่จะช่วยให้คุณมาถึงในตอนเย็น วิธีนี้อยู่ถึงเวลานอนในเขตเวลาใหม่ไม่ยาก

3 งีบหลับไฟฟ้า

ถ้านอนหลับอยู่ไกลเกินไปและคุณต้องการงีบหลับให้หลับในเวลาไม่เกิน 20 ถึง 30 นาที นอนหลับนานกว่าที่อาจป้องกันการนอนหลับต่อในเวลากลางคืน

4 วางแผนวันพิเศษ

ใช้เวลาเดินทางจากนักกีฬาและเดินทางมาถึงจุดหมายปลายทางของคุณไม่กี่วันก่อนเพื่อให้คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมก่อนการจัดงานใหญ่หรือการประชุมที่คุณวางแผนจะเข้าร่วม

5 คาดว่าการเปลี่ยนแปลง

ถ้าคุณกำลังบินไปทางทิศตะวันออกให้ลองลุกขึ้นหลายชั่วโมงก่อนหน้านี้สักสองหรือสามวันก่อนการเดินทางของคุณ ถ้าคุณกำลังบินไปทางทิศตะวันตกให้ทำตรงข้าม ตื่นตัวในภายหลังและตื่นขึ้นมาในภายหลังเพื่อช่วยให้คุณปรับตัวก่อนที่คุณจะเริ่มออก

6 ห้ามดื่มเหล้า

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในวันก่อนและวันที่เที่ยวบินของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถรบกวนนาฬิกาธรรมชาติของคุณและป้องกันการนอนหลับได้ ในที่สุดพวกเขาอาจทำให้อาการของ jet lag แย่ลง

การรักษา

การรักษา jet lag

Jet lag ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเสมอไป แต่มีตัวเลือกสองสามข้อที่สามารถใช้งานได้หากอาการดังกล่าวน่ารำคาญและป้องกันไม่ให้คุณทำงานประจำวัน

แสงแดด

แสงแดดบอกกับร่างกายของคุณว่าถึงเวลาที่คุณตื่นตัว ถ้าทำได้ให้ออกไปข้างนอกเมื่อโดนแสงแดดในช่วงเวลากลางวันที่สำคัญเมื่อเดินทางไปถึงสถานที่ของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยตั้งค่านาฬิกาในร่างกายของคุณและลดอาการของความล่าช้าของเครื่องบินได้

การรักษาด้วยแสง

กล่องไฟโคมไฟและที่บังแดดสามารถช่วยรีเซ็ตจังหวะชีวิตประจำวันของคุณได้ แสงเทียมจำลองดวงอาทิตย์และช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกตื่นตัว เมื่อคุณมาถึงจุดหมายปลายทางใหม่แล้วคุณอาจใช้การรักษานี้เพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวในช่วงง่วงนอนเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวได้ดีขึ้นMelatonin

Melatonin เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตตามธรรมชาติในเวลาก่อนนอน คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิที่ไม่ต้องต่อเคาน์เตอร์ (OTC) เพื่อกระตุ้นการนอนหลับเมื่อร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับมัน

เมลาโทนินทำงานได้อย่างรวดเร็วดังนั้นอย่าใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีก่อนที่คุณจะนอนหลับได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถนอนได้เต็มแปดชั่วโมงเมื่อคุณใช้ เมลาโทนิอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าถ้าตื่นขึ้นมาก่อนที่ผลกระทบจะหมดลง

ยานอนหลับ

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับขณะเดินทางหรือหากคุณมีปัญหาในการนอนในที่ใหม่ควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยานอนหลับ บางส่วนของยาเหล่านี้มีให้บริการเป็นผลิตภัณฑ์ OTC แต่แพทย์ของคุณสามารถกำหนดรุ่นที่แข็งแรงได้หากจำเป็น

ยานอนหลับมีผลข้างเคียงหลายอย่างดังนั้นอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณและเข้าใจว่าพวกเขามีอะไรก่อนที่คุณจะกินอะไร

รับประทานอาหารที่ช่วงเวลามาตรฐาน

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณกินอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวลดลง ร่างกายของคุณอาจส่งสัญญาณถึงความหิวโหยในช่วงเวลาใกล้เคียงกับเวลาที่คุณมักจะกิน แต่ไม่สนใจความหิวที่หิวโหยเหล่านั้น กินในเวลาที่เหมาะสมสำหรับเขตเวลาใหม่ของคุณและร่างกายของคุณอาจทำตามตัวชี้นำใหม่ อาหารที่คุณกินอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณเมื่อคุณไปที่เตียง

การเยียวยาที่บ้านอื่น ๆ

การนอนหลับอันแสนสุขคือการรักษาที่ช่วยบำบัดความเจ็บป่วยมากมาย

พักผ่อนได้ดีก่อนที่คุณจะเดินทางและไม่ต้องเริ่มต้นการเดินทางด้วยการนอนหลับที่ถูกลิดรอน

นอนหลับฝันดีคืนแรกในสถานที่ใหม่

ลดการรบกวนด้วยการปิดโทรศัพท์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เงียบ

ใช้หูจมูกเครื่องเสียงและหน้ากากดวงตาเพื่อลดเสียงรบกวนและแสง

ปรับตารางเวลาของคุณให้เหมาะสม

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

• Takeaway
• อาจต้องใช้เวลาหลายวันเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ การปรับตารางการรับประทานอาหารการทำงานและการนอนหลับให้ถูกต้องสามารถช่วยให้กระบวนการนี้เร็วขึ้น
• ขณะที่คุณปรับเปลี่ยนคุณอาจพบอาการล้าหลัง เจ็ตล่าช้าอาจสิ้นสุดในอีกสองสามวันหลังจากที่คุณมาถึง เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อปรับตารางเรียนใหม่และคุณยังสามารถเพลิดเพลินไปกับการเดินทางของคุณได้